Come essere un giocatore di pallavolo migliore

La pallavolo richiede velocità, agilità e lavoro di squadra. Che tu sia un giocatore esperto o inesperto, i buoni giocatori sanno che c'è sempre spazio per migliorare. Imparare quali aree del tuo gioco potrebbero richiedere un po 'di lavoro può aiutarti a crescere come giocatore, migliorando le tue abilità, il lavoro di squadra e la forma fisica a tutto tondo.

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Passi

Parte uno di 3: Migliorare le tue abilità

1. uno Impara a servire a mano. Mentre molti giocatori di punta hanno perfezionato il servizio in salto, un semplice servizio overhand può essere altrettanto efficace. Mettiti dietro la linea di servizio, lancia la palla ad un'altezza comoda sopra la testa e colpiscila con il palmo della mano sopra la rete più forte che puoi. La palla deve rimanere in campo dall'altra parte della rete. Mentre i servizi di underhand e sideearm mettono in gioco la palla, non sono così difficili da restituire come i servizi di overhand e non sono desiderabili da imparare.
   • Esercitati nel tono di servizio. Per ogni tipo di servizio, lancia la palla alla mano che colpisce e mira alla parte inferiore della palla. Prova a colpire la palla non con il palmo, ma con la parte a ferro di cavallo della mano per un servizio più preciso. Assicurati di esserti posizionato e mirato correttamente o la palla andrà in tilt.
   • Sperimenta con la forza. Cos'è troppo? Cosa c'è di troppo poco? Ben presto i tuoi muscoli ricorderanno cosa funziona e sarai in grado di mirare la palla come un proiettile uscito da una pistola.
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Non dimenticare che puoi lasciarlo cadere una volta se è stato un brutto lancio.

1. uno Impara a passare e urtare con precisione. Una delle prime cose che dovrai imparare dopo aver sviluppato il tuo servizio è come passare la palla in modo efficace a un giocatore nella posizione di setting e dare alla tua squadra le migliori possibilità di segnare un punto. I migliori passaggi e passanti possono calmare la palla, eliminando la rotazione e portando la palla abbastanza alta in aria da dare al giocatore il tempo di passarci sotto.
   • Sviluppa la forma corretta per passare. Tieni le braccia dritte davanti a te e metti un palmo dentro l'altro, usando lo spazio tra i gomiti e i polsi per guidare la palla. Prendi una mano e posiziona l'altra mano sopra il palmo a coppa. Avvicina i pollici in modo che siano rivolti verso l'esterno e lontano da te, ma non incrociare i pollici.
   • Quando urti, vuoi che la palla colpisca la parte interna del tuo avambraccio. All'inizio sarà più sensibile, ma ti consente di avere una superficie piatta e uniforme per far rimbalzare la palla. Esercitati a passare avanti e indietro con un partner, cercando di mettere la palla nello stesso punto ogni volta che passi. Non hai nemmeno bisogno di una rete.
2. 2 Impara a impostare in modo efficace. Un buon set intende permettere ad altri giocatori di segnare per la squadra. Un set, come un assist nel basket o nel calcio, è il modo migliore per contribuire al flusso del gioco e dare alla tua squadra la possibilità di andare avanti. A seconda di chi stai giocando, i set devono essere. Il setter dovrebbe essere forte e chiaro se chiama aiuto e, in caso contrario, dovrebbe chiamare il suo battitore.
   • Metti le mani sopra la testa in modo che quando guardi in alto, l'indice e il pollice creano una forma triangolare (senza che le tue mani si tocchino). Quando stai tentando un set, dovresti tentare di centrare la palla in questo triangolo e usare solo i polpastrelli delle dita per spingere la palla verso l'alto.
   • Prova ad alzare le spalle mentre pieghi le braccia obliquamente durante le serie e i dossi. Se ti muovi dai gomiti, è probabile che non otterrai la massima potenza. Quando si imposta, è utile anche formare le mani in un diamante e guardare attraverso mentre si colpisce la palla.
3. 3 Impara a colpire con forza. Il colpo, a volte chiamato 'uccisione', dovrebbe idealmente essere il terzo tocco sulla palla. Se eseguito correttamente, dovrebbe terminare con un punto per la tua squadra. Sebbene sia meglio esercitarsi con una rete, i giocatori possono perforare efficacemente per ottenere l'azione di scatto del polso verso il basso.
   • Esercitati a colpire con un compagno di squadra, lasciando passare un giocatore, il partner lo rimette indietro, in modo che il primo possa colpirlo al partner, che lo scava. Ripeti questo processo nella rotazione opposta. Dopo alcuni round, svilupperai le abilità fondamentali e migliorerai in modo significativo.
4. 4 Impara a bloccare. La pallavolo è molto più che un'offesa. Imparare a coordinare i blocchi come una squadra e impedire all'altra squadra di segnare ti distinguerà e migliorerà la tua posizione in campo. È un'abilità semplice, ma imparare a reagire e saltare rapidamente sul percorso della palla richiede pratica.
   • Il miglior esercizio di parata coinvolge tre persone e una rete, consentendo agli altri giocatori di esercitarsi a tirare contemporaneamente. Lascia che un compagno di squadra si metta, un colpo e un blocco. Lascia che i due giocatori offensivi si esercitino nel posizionamento e nel tiro e l'altro giocatore cerchi di saltare più in alto possibile e bloccare.
   • Se non hai una rete, esercitati a bloccare lavorando il tuo salto verticale . Esercitati a saltare in modo efficace e migliora la tua potenza e l'altezza nei tuoi salti.
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Parte 1 Quiz

Qual è un buon modo per esercitarti a bloccare nella pallavolo se non hai una rete?

Concentrandosi sul posizionamento dei tuoi piedi.

Non proprio! Il posizionamento è una parte importante del blocco nella pallavolo, ma se ti alleni senza rete, c'è un altro elemento del tuo gioco a cui dovresti dare più priorità. Prova un'altra risposta ...

Forare con i tuoi compagni di squadra usando una palla immaginaria.

Riprova! Lavorare con i tuoi compagni di squadra è un buon modo per esercitarti a bloccare se hai una rete disponibile. Tuttavia, per quelle volte in cui sei lontano dalla rete, puoi concentrarti maggiormente sulle tue prestazioni personali. Riprova...

Lavorando sul tuo salto verticale.

Sì! Se non hai una rete con cui esercitarti, affinare il tuo salto verticale è un esercizio che puoi fare indipendentemente dall'attrezzatura a cui hai accesso. Migliorare la potenza e l'altezza dei tuoi salti ti renderà un bloccante più efficace anche quando sei lontano dalla rete. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 2 di 3: Sviluppare il tuo lavoro di squadra

1. uno Esercitati da diverse posizioni. Per diventare un giocatore migliore, devi imparare a giocare da tutte le posizioni. Dalla rete alla linea di fondo, devi fare esperienza su tutto il campo, indipendentemente dalla tua altezza e dalle tue abilità. Anche se sei particolarmente bravo in una posizione, gioca da ogni parte. Abbi buona sportività.
2. 2 Spingere. Insegui ogni palla, anche se non pensi di poterlo prendere. Affronta ogni palla come se fosse il tuo ultimo colpo, dando il massimo ogni volta che sei in campo. Se ci sei dentro al 110%, anche tutti gli altri sentiranno la pressione. Ben presto, tutta la tua squadra farà fuoco su tutti i cilindri.
3. 3 Comunica con i tuoi compagni di squadra. Il gioco della pallavolo si basa su una buona comunicazione e la squadra migliore in campo è solitamente quella che parla di più. Chiama 'ho' o 'mio' molto forte per evitare confusione tra te e i tuoi compagni di squadra. Urla se la palla è dentro o fuori. Se vedi un suggerimento in arrivo, fallo sapere al tuo team. Tutta la tua squadra trarrà vantaggio da una sola persona che parla.
4. 4 Sii gentile. I bravi giocatori di pallavolo sanno che hanno sempre bisogno di migliorare. Imparare a ricevere critiche costruttive e suggerimenti per il miglioramento è una parte importante per migliorare il tuo gioco, sia che tu sia in una squadra di pallavolo o che giochi in modo informale con gli amici. Se qualcuno, un allenatore o un compagno di squadra, fa un suggerimento, ascolta apertamente e cerca di integrare nuove idee nella tua routine di allenamento. Stabilisci un obiettivo per migliorare.
5. 5 Sii un giocatore mentalmente tenace. Se colpisci una palla o fai un passaggio, cerca di rimanere positivo. Basta andare avanti e concentrarsi sul servizio successivo. La pallavolo è uno sport mentale e scendendo a terra avrai un grande impatto negativo sul tuo gioco. Rimani concentrato e intento a vincere. Trova la zona e resta lì. Quando i tuoi compagni di squadra ti vedono giocare con intensità e equilibrio, si ripercuoterà su tutti e migliorerà la squadra come gruppo.
   • Stai attento, anche se stai vincendo con un vantaggio di 10 punti, il gioco potrebbe facilmente cambiare con un buon server. Concentrati sulla visione di un gioco fino alla fine e non cambiare la tua attenzione fino a quando il lavoro non è finito.
   • Sii un bravo sportivo. Sappi che anche se non vinci, puoi sempre giocare a un altro gioco e colpire la palla due volte più forte la prossima volta. I tuoi compagni di squadra apprezzeranno il tuo buon atteggiamento, indipendentemente dalle tue prestazioni.
6. 6 Incoraggia i tuoi compagni di squadra. Batti il ​​cinque, incoraggiamento vocale e vibrazioni positive dovrebbero sempre provenire da buoni giocatori. Che tu sia in campo o in panchina, fai sempre il tifo per la tua squadra e concentrati sul gioco. Annuncio pubblicitario

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Parte 2 Quiz

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Perché è importante mostrare una buona sportività?

Può aiutare a ispirare i tuoi compagni di squadra.

Esattamente! Mostrare una buona sportività motiverà i tuoi compagni di squadra a dare il massimo. Anche se la tua squadra perde, dimostrare che sei un buon sport può togliere un po 'di forza dalla sconfitta e ispirare i tuoi compagni di squadra a impegnarsi molto di più durante la tua prossima partita. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Potrebbe essere necessario giocare di nuovo con la squadra nemica.

Non proprio! Anche se giocare la stessa squadra più volte è sempre una possibilità, dovresti mostrare una buona sportività anche se sai che giocherai una squadra avversaria solo una volta. Indovina di nuovo!

Vuoi avere un bell'aspetto per potenziali reclutatori.

Riprova! Una buona sportività dovrebbe essere qualcosa che mostri perché lo vuoi, non perché pensi che starà bene agli occhi dei talent scout. Risulterà falso anche se mostri una buona sportività solo quando pensi che le persone importanti ti stiano guardando. Indovina di nuovo!

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Parte 3 di 3: Migliorare la tua forma fisica

1. uno Sviluppa la tua velocità . È un malinteso comune che la pallavolo sia uno sport che richiede forza nelle braccia. In realtà, i bravi giocatori di pallavolo hanno imparato a trovarsi al posto giusto al momento giusto e ad usare le tecniche adeguate. Sebbene la forza sia importante, i migliori giocatori non sono sempre i più forti, ma sono in grado di muoversi in modo efficiente e fluido sul campo.
   • Pratica gli sprint sul vento e le corse shuffle laterali per migliorare la tua capacità di muoverti sul campo in modo rapido ed efficace. Impara a essere nel posto giusto al momento giusto.
2. 2 Incorpora la pliometria nella tua formazione . La pliometria implica l'uso del corpo come resistenza, il che significa che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento, da solo. Lavorare sul salto e usare il peso per la resistenza ti aiuterà a entrare e rimanere in forma.
3. 3 Migliora il tuo salto verticale . Un salto verticale alto offre a un battitore o un bloccante numerosi vantaggi sul campo da pallavolo. Allenati duramente saltando la corda, facendo squat e praticando i salti tuck e la tua verticale aumenterà notevolmente. La chiave è stare al passo con esso.
   • Esercitati con una corda per saltare. Questo è uno degli strumenti più sorprendenti per la forma fisica generale, poiché aumenta la resistenza e aiuta i muscoli del salto. Cerca delle buone routine per saltare la corda.
4. 4 Allenati con esercizi di agilità . Devi essere abbastanza veloce per reagire e passare una palla nella pallavolo, il che significa che l'allenamento dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della tua agilità a tutto tondo e sui tempi di reazione muscolare a contrazione rapida.
5. 5 Rafforza la parte inferiore del corpo e i muscoli centrali . I giocatori di pallavolo trascorrono molto tempo nella posizione di pronto, uno squat parziale che consente ai giocatori di reagire rapidamente e con forza alla palla in avvicinamento. Per i giocatori principianti, rimanere in questa posizione per lunghi periodi di tempo può essere estenuante rapidamente, quindi sviluppare la parte inferiore del corpo e la forza del core ti aiuterà a essere il miglior giocatore che puoi essere durante l'intero gioco. Migliora la tua resistenza migliorando la tua forza centrale.
   • Prova i wall sitting. Se ti siedi su un muro, i muscoli delle cosce diventeranno forti. Hai bisogno di cosce forti nella pallavolo perché devi accovacciarti un po 'per dimostrare che sei giù e pronto.
   • Prova a regime di allenamento a circuito , se stai cercando un buon allenamento di fitness a tutto tondo che possa beneficiare le tue abilità di pallavolo. Questo può essere un buon modo per incorporare esercizio aerobico, allenamento della forza e abilità di allenamento per aumentare la resistenza, migliorando te come giocatore.
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Parte 3 Quiz

Qual è un tratto essenziale che tutti i giocatori di pallavolo dovrebbero avere?

La capacità di colpire la palla più forte possibile.

Non esattamente! Contrariamente alla credenza popolare, essere in grado di colpire la palla davvero forte non è importante quanto trovarsi nel posto giusto al momento giusto. Prova un'altra risposta ...

La capacità di muoversi in modo efficiente in campo.

Corretta! Se puoi muoverti in modo efficiente sul campo, sarai in grado di spostarti facilmente nelle aree giuste e manipolare la palla nei modi giusti quando necessario. Praticare esercizi che migliorano la velocità e la manovrabilità possono essere una parte inestimabile del tuo allenamento di pallavolo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

La capacità di giocare più posizioni in una squadra.

Non proprio! Anche se è bene allenarsi almeno nelle varie posizioni di una squadra di pallavolo, vorrai anche avere una posizione speciale designata che puoi giocare durante le partite reali. Indovina di nuovo!

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La capacità di vedere i punti deboli negli altri giocatori.

Riprova! Individuare i difetti nel gioco dei tuoi avversari può aiutare la tua squadra a ottenere un vantaggio, ma non dovresti concentrarti attivamente sull'individuazione di quei difetti poiché probabilmente farà soffrire le tue prestazioni. Invece, dovresti concentrarti su come puoi supportare il tuo team usando le tue capacità. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso ridurre la mia paura nella palla Devi solo lasciar andare la paura. La palla non ti farà male a meno che tu non permetta che ti ferisca. Se la palla ti sta arrivando dritta in faccia, arretra un po ', ma non evitare la palla quando puoi fare un gioco: fallo.
• Domanda Come posso migliorare a pallavolo se so già come fare le cose in questo articolo? PRATICA. Non esiste sapere come fare tutto perfettamente! Esci con un amico e pratica qualcosa di nuovo! Prova un servizio con salto dall'alto o esercitati a bloccare e saltare più in alto. Se sai come fare tutto qui, solo esercitarti più e più volte ti renderà un giocatore migliore. Nessun dubbio a riguardo!
• Domanda che non posso servire affatto. Quali sono alcuni suggerimenti? Inizia servendo a metà campo per sviluppare il potere. Una volta che l'hai fatto e sei a tuo agio con i movimenti del servizio, fai qualche passo indietro e servi di nuovo. Fallo finché non hai raggiunto la linea di fondo.
• Domanda Cosa metto in valigia nella mia borsa da pallavolo? Acqua, ginocchiere, pantaloncini, preferibilmente spandex, una comoda maglietta e un pallone da pallavolo da usare nel caso ne avessi bisogno uno in più.
• Domanda Come posso acquisire una mentalità positiva se voglio giocare a pallavolo? Prova i movimenti fisici, come un sorriso o puoi tifare per la tua squadra. Queste piccole azioni ti aiuteranno ad acquisire una mentalità positiva riguardo alla pallavolo. Vai a fare una chiacchierata o batti il ​​cinque dopo ogni gioco!
• Domanda Come posso passare la palla o piazzare più in alto? Per posizionare la palla più in alto, prova ad estendere le braccia mentre spingi la palla verso l'alto. Spingi verso l'alto con le gambe o puoi persino saltare e spingere con abbastanza potenza dalle dita.
• Domanda Come posso servire bene la palla? Colpisci il fondo della palla con la parte a ferro di cavallo della tua mano mentre punti il ​​piede dominante dove vuoi che la palla vada.
• Domanda Come posso essere un paraurti migliore? Assicurati che la palla colpisca gli avambracci. Rendi il passaggio semplice e diretto. Assicurati di non muoverti mentre passi: questo cambia la direzione della palla (da dove vuoi che vada).
• Domanda Quanto è alta una rete da pallavolo? Donagan Top Answerer L'altezza standard, misurata al centro della rete, è di poco inferiore a 8 piedi per gli uomini e di poco inferiore a 7½ piedi per le donne. Quelle altezze possono essere regolate per giocatori molto giovani.
• Domanda Come posso servire in modo efficace? Se è subdolo, fai un passo quando servi e lascia che il tuo polso colpisca la palla. Non buttarlo. Se è in overhand, lancialo leggermente colpendolo con il palmo del polso. Per esercitarti con il tuo overhand, sbatti la palla contro il pavimento, ma fai attenzione perché a volte può alzarsi e colpirti in faccia.