Come essere felici dopo aver perso una competizione

Ci sono molti vantaggi da ottenere dalla partecipazione a una competizione, come la perseveranza, l'esercizio fisico e mentale e l'interazione sociale. Il vantaggio più importante, tuttavia, è l'acquisizione di capacità di coping. Accettare la tua perdita, mantenere alto il morale e prepararti per la tua prossima competizione sono modi per affrontare la sconfitta che ti permetteranno di sentirti felice della tua partecipazione e pronto ad affrontare la prossima sfida.

Passi

Metodo uno di 3: Accettare la tua perdita

1. uno Congratulazioni ai tuoi avversari. Lodare il tuo avversario per una partita ben giocata è un modo elegante per gestire la sconfitta e una buona abitudine da sviluppare per tutte le competizioni. Anche se all'inizio potresti avere una reazione istintiva alla perdita, perdere con grazia è un'abilità di vita preziosa che può essere applicata a molti aspetti della vita. Offrire una stretta di mano, un cinque o semplici congratulazioni a qualcuno che ti ha battuto è un'eccellente dimostrazione di sportività e un passo positivo nell'elaborazione di una perdita.
   • Se puoi, chiedi loro cosa hanno fatto per vincere o come si allenano. Questo può aiutarti a diventare più competitivo o trovare un punto debole nella loro strategia.
2. 2 Parla della perdita. Il successo nella competizione significa godere e trarre vantaggio dalla tua partecipazione a un gioco o evento; questo successo richiede determinate abilità mentali, comprese le capacità delle persone e la capacità di affrontare efficacemente le emozioni. Discutere la tua perdita - con amici, familiari, compagni di squadra, un allenatore o chiunque altro ti ascolti - è un modo sano per riconoscere i tuoi sentimenti dopo una competizione e per rafforzare il tuo impegno per il gioco stesso.
   • Affronta l'argomento dicendo qualcosa di semplice, come 'Mi sento giù per la sconfitta, posso parlartene?'
3. 3 Fai un elenco delle cose che hai guadagnato partecipando. È importante ricordare che la competizione non è solo una vittoria e una sconfitta. Prestazioni, padronanza delle abilità e sportività sono tutte componenti vitali dell'esperienza che non dipendono dal battere un avversario. Per aiutarti a concentrarti sul bene, annota alcuni dei vantaggi offerti dalla tua partecipazione al concorso, come ad esempio:
   • Esercizio mentale e fisico
   • Perseveranza e determinazione
   • Interazione sociale e amicizia
   • Abilità di coping
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Metodo 2 di 3: Tenere alto il morale

1. uno Goditi un intrattenimento divertente e spensierato. Perdere una competizione può ispirare pensieri ed emozioni negative, che possono contribuire a problemi di salute mentale se ci si sofferma troppo a lungo. Per evitare di pensare troppo alla tua perdita, cerca distrazioni divertenti che stimoleranno il tuo spirito e promuoveranno una visione più ottimista. Un divertente diversivo potrebbe essere:
   • andare al cinema
   • andando a uno spettacolo di cabaret
   • guardando una sitcom o uno spettacolo televisivo animato
   • cercare video clip carini e divertenti online
2. 2 Concediti un premio di consolazione. Che tu vinca o meno una competizione, il tuo duro lavoro e la tua partecipazione meritano di essere ricompensati. Se sei triste per aver perso, trattarti è un ottimo modo per migliorare il tuo umore e riconoscere i tuoi meriti. È stato dimostrato che la 'terapia al dettaglio' promuove la felicità fornendo un più forte senso di controllo sull'ambiente di una persona e alleviando la tristezza.
3. 3 Scrivi un elenco di grandi cose su di te. Tutti hanno bisogno di un file aumento dell'autostima ogni tanto, ed è importante ricordare a te stesso che persona di valore sei. Se una perdita o un altro percepito fallimento ti mette a dura prova, fai un elenco delle tue migliori caratteristiche, abilità e tratti e ricorda alcuni complimenti che hai ricevuto in passato che ti hanno fatto sentire bene con te stesso. L'atto di scrivere queste cose ti costringerà a riconoscere quanto sei fantastico! Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Prepararsi per la prossima competizione

1. uno Stabilisci il tuo piano di gioco o strategia. La preparazione mentale è una componente cruciale della competizione, soprattutto quando torni da una perdita. L'insicurezza e il ripensamento possono offuscare la tua concentrazione e impedirti di portare il tuo 'A game' alla competizione. Impegnarsi in anticipo in un piano o una strategia, in particolare uno che implementa le cose che hai imparato dalla tua ultima competizione, ti consentirà di eseguire in modo deciso e sicuro.
   • In una competizione di nuoto, ad esempio, la strategia di un nuotatore potrebbe comportare la considerazione se andare il più veloce possibile subito dopo l'immersione, sfondare a metà gara o alternare tra alta e bassa velocità.
2. 2 Scatenati con la musica. La musica è un ottimo modo per tornare al ritmo della competizione dopo la sconfitta. È stato dimostrato che la musica può migliorare le prestazioni abbassando la percezione dello sforzo di un concorrente, allontanando la mente dalla percezione della fatica e reprimendo i sentimenti di ansia prima di una competizione. Scegli una playlist o un album che ti metta nel giusto stato d'animo e ti aiuti a sentirti bene in competizione.
   • Ad esempio, una playlist di basket potrebbe essere veloce e nitida, in modo da farti battere il cuore. D'altra parte, se si tratta di una gara di tuffi o di tiro al bersaglio, considera una colonna sonora rilassante per calmare il tuo respiro.
3. 3 Trova un portafortuna o un rituale pre-partita. È stato dimostrato che gli incantesimi oi rituali portafortuna migliorano le prestazioni aumentando la fiducia dei concorrenti nella loro capacità di portare a termine un compito. La scelta di un ricordo speciale o di una tradizione personale potrebbe essere particolarmente utile se la tua sicurezza di sé viene scossa dopo aver perso una competizione. Anche se un'enfasi eccessiva sulla superstizione non è l'ideale, potrebbe essere una mossa positiva aggiungere un elemento divertente e che aumenta la fiducia alla tua routine durante la competizione, come ad esempio:
   • un accessorio divertente da indossare durante le gare
   • una canzone da suonare o cantare prima di una competizione
   • un pasto o uno spuntino preferito prima della partita
   • una stretta di mano, un abbraccio o un altro rituale con gli amici
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Ho perso una discussione e tutti i miei amici che erano lì hanno vinto un trofeo oltre a me. Come lo supero? Sentiti felice per i tuoi amici e accetta la tua perdita. Ricorda che non tutti possono vincere. Cerca di capire dove hai sbagliato in modo da poter ottenere risultati migliori la prossima volta. Se conosci i giudici, chiedi loro come puoi migliorare.
• Domanda Cosa devo fare se i miei genitori mi insultano per aver perso una competizione? I tuoi genitori sono bulli. Non ascoltarli. Se ti sei divertito alla competizione, questo è tutto ciò che conta; vincere è secondario. Se non ti sei divertito, trova un altro hobby che ti dia più divertimento.
• Domanda Se non vado alla festa, mi farà sembrare un perdente irritato? Puoi dire che hai un obbligo precedente, oppure puoi andare con gli amici e ignorare chiunque possa prenderti in giro per aver perso.
• Domanda ho perso un concorso. I miei genitori sono stati davvero bravi e hanno parlato della 'prossima volta' e di tutto il resto, ma ho potuto vedere la delusione dietro i loro sorrisi. Cosa dovrei fare? Accettalo come realtà. Non c'è niente che tu possa fare. Non lasciare che questa perdita ti abbatta. Non ti definisce. Usalo come un impulso per essere migliore. Non preoccuparti per i tuoi genitori. Molto probabilmente erano arrabbiati perché non volevano che tu fossi arrabbiato.
• Domanda ho perso una partita per la medaglia d'oro. Mi sento ancora sconfitto dentro, anche se cerco di non pensarci. Le persone della mia scuola potrebbero prendermi in giro. Qualche consiglio? È più probabile che le persone della tua scuola saranno orgogliose di te per aver almeno raggiunto quella medaglia d'oro. Penso che tutti abbiano avuto un momento nella loro vita in cui hanno perso qualcosa che è importante per loro, e penso che si renderanno conto che prendere in giro fa sentire peggio una persona. Anche se ti senti sconfitto, la sensazione andrà via. Non tutti possono vincere sempre, ma andrà meglio.
• Domanda Come posso essere felice dopo aver perso una scommessa imbarazzante? È solo una scommessa stupida. Non è la fine del mondo. Chiediti: 'Sarà importante per me quando ci penso tra tre anni?' Se la risposta è no, e quasi certamente lo è, prova a dimenticartene.
• Domanda Come faccio a non arrabbiarmi e piangere dopo aver perso una competizione? Galasy4969 Top Answerer Non c'è molto che puoi fare. Se hai dato tutto, è difficile non sentirti arrabbiato o triste se perdi. Non impedirti mai fisicamente di piangere; può avere gravi conseguenze per il tuo sistema nervoso. Se devi, fallo in privato o con un individuo che ti sostenga (genitori o allenatore).
• Domanda Ho perso una competizione per la quale la mia squadra si è allenata per 8 mesi. Abbiamo perso in semifinale contro la squadra che avevamo battuto due volte in precedenza. Mi sento vuoto e triste dentro e ho perso l'appetito per tutto. Cosa posso fare? Galasy4969 Top Answerer Molti miglioramenti e cambiamenti possono avvenire in otto mesi. Se hai un'altra possibilità l'anno prossimo, coglierla. Per quanto riguarda la perdita di appetito, questo è un sintomo comune della depressione. Leggi un articolo su di esso prima di decidere cosa fare. Non c'è niente di sbagliato nell'essere arrabbiati. La maggior parte dei pugili si allena per mesi per un singolo combattimento, che può essere perso nei primi minuti. Contempla un po 'la tua perdita, ma non rimuginarla.
• Domanda Come mi sento per la squadra vincente? Galasy4969 Top Answer Pensa alla passione e all'abilità con cui ha giocato l'altra squadra. Non devi essere felice per loro, ma dovresti almeno essere rispettoso. Pensa a come vorresti che si comportassero se li battessi.
• Domanda Come posso sentirmi meglio dopo aver visto la mia squadra perdere l'ultima partita dell'anno? Pensa solo a cose positive e pensa a tutte le cose che il tuo team ha realizzato. Sono stato nella stessa situazione di recente, ea volte devi semplicemente lasciare le cose brutte alle spalle e togliere le cose buone dall'esperienza.