L'uso delle sedie a rotelle è aumentato negli ultimi 2 decenni. Poiché il numero di persone che utilizzano una sedia a rotelle è aumentato, così hanno le opportunità di godersi una vita piena e indipendente. Esplorando le tue opzioni per uscire di casa, adattando il tuo stile di vita e mantenendo la tua salute e il tuo benessere, puoi essere un utente indipendente su sedia a rotelle.
Passi
Parte uno di 3: Adattare il tuo stile di vita
- uno Segui un corso di abilità in sedia a rotelle. Le persone su sedia a rotelle possono sentirsi limitate da cose come muoversi mentre tengono le cose. Molti luoghi offrono corsi di abilità in sedia a rotelle per aumentare la tua sensazione di indipendenza e ispirarti a ripensare a ciò che riserva il tuo futuro. Queste lezioni coprono le basi, tra cui spingere in avanti e indietro, ma affrontano anche mosse più complesse come spingere con una mano, salire e scendere rampe e persino scale e navigare sui marciapiedi.
- Chiedi al tuo medico, fisioterapista o altri utenti di sedie a rotelle se sono a conoscenza di corsi di abilità in sedia a rotelle nella tua zona.
- Cerca programmi online per insegnarti le abilità sulla sedia a rotelle. Organizzazioni come l'Università di Washington o la United Spinal Association offrono formazione online sulle competenze in sedia a rotelle. Assicurati di avere a disposizione un fisioterapista o uno spotter qualificato per evitare cadute.
- 2 Persegui i tuoi interessi. Partecipare ad attività che ti piacciono può portarti fuori casa e aiutarti a essere più indipendente. Può anche tenerti coinvolto fisicamente ed emotivamente, il che promuove la tua salute e il tuo benessere.
- Partecipa ad attività di gruppo come club del libro o gruppi incentrati sullo sport. Considera l'idea di riunirti con altri utenti di sedie a rotelle per cose come una passeggiata nella tua zona ogni mattina.
- 3 Mantieni una prospettiva positiva. Potresti pensare di poter fare di meno su una sedia a rotelle. Ma non è così: puoi fare tanto quanto chi non è su una sedia a rotelle, dalla partecipazione alle gare alla preparazione dei pasti e persino al paracadutismo. Mantenere le tue prospettive positive e le tue aspettative elevate può aiutarti a rafforzare la tua fiducia. Può anche mostrare agli altri quanto sei capace, il che impedirà loro di aspettarsi di meno da te.
- Prenditi del tempo per esplorare tutte le cose che puoi fare con una sedia a rotelle, comprese le cose che le persone in sedia a rotelle potrebbero non essere in grado di fare. Ad esempio, puoi provare cose come paracadutismo, parasailing, sci nautico, basket, caccia, kayak, arrampicata su roccia, golf, sci e bowling. Fare questo tipo di attività può migliorare il tuo umore e la tua sicurezza. Riconosci che puoi anche fare cose come preparare un pasto abbondante per la tua famiglia, assistere a concerti e persino andare in vacanza.
- Parlare con un gruppo di supporto tra pari di altri utenti di sedie a rotelle può aiutarti ad adattarti a stare su una sedia a rotelle e trovare modi per rimanere positivo.
- 4 Supera la paura e le preoccupazioni. Essere su una sedia a rotelle è un grande adattamento per qualsiasi persona. Potrebbe causare paura, ansia e preoccupazione su come navigare nel mondo. Riconoscere le tue paure e preoccupazioni può aiutarti a superarle e ad abbracciare la vita e il mondo che ti circonda.
- Ricorda che ci sono poche limitazioni su una sedia a rotelle quando ti concentri su qualcosa. In effetti, le nuove tecnologie consentono agli utenti su sedia a rotelle di superare i limiti dei limiti percepiti.
- Cerca l'incoraggiamento da amici, familiari e altri utenti di sedie a rotelle. Queste persone possono aumentare la tua sicurezza e aiutarti ad affrontare tutto ciò a cui ti dedichi.
- Incontra un terapista specializzato nel lavoro con utenti su sedia a rotelle. Questa persona può darti tecniche per superare la tua paura, preoccupazione e ansia. Ad esempio, il terapista può suggerire lo scripting, che consiste nel visualizzare come andrà a finire qualcosa e poi seguire quello scenario nella vita reale.
- 5 Accetta aiuto quando ne hai bisogno. In alcuni casi, potresti effettivamente aver bisogno di aiuto con qualcosa. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere o accettare aiuto quando è necessario. Questo non significa che tu sia meno dipendente, ma comprendi i tuoi limiti. Questo può anche aiutare gli altri a sapere quando potresti aver bisogno di un po 'di assistenza.
- Riconosci che molte persone potrebbero volerlo o offrire aiuto. Rifiuta la persona o le persone educatamente e con un sorriso. Ad esempio, dì: 'Grazie mille per la tua gentile offerta, ma penso di averlo ricevuto'.
- Chiedi assistenza ai tuoi cari se ne hai bisogno. Puoi dire: 'Ciao Allie, mi dispiace disturbarti, ma il mio servizio di trasporto ha appena chiamato per annullare. Potresti accompagnarmi al negozio o ritirare alcune cose per me. Sto finendo il cibo e alcune altre necessità. '
- 6 Rendi la tua casa più manovrabile. Uno dei modi più semplici per essere più indipendenti è rimuovere gli ostacoli che potrebbero rendere più difficile gli spostamenti in casa. Ciò potrebbe significare l'installazione di rampe e binari, la rimozione di soglie, lo stoccaggio di oggetti ad un'altezza facilmente accessibile. In molti casi, puoi sovvenzionare modifiche per rendere la tua casa più manovrabile.
- Controlla il tuo pavimento per vedere se puoi spostarti facilmente su di esso. Potrebbe essere difficile navigare con moquette spessa o tappetini. Cerca eventuali ostacoli che potrebbero intralciarti. Possono essere tavoli, sedie o persino gli angoli degli oggetti nella tua casa.
- Tieni le tue necessità di base a portata di mano. Ciò include articoli da toeletta e farmaci, cibo e articoli da cucina. Aggiungi rampe e maniglioni dove potresti averne bisogno, ad esempio in bagno e all'ingresso di casa tua.
- Considera la possibilità di lavorare con uno specialista di ergonomia o un terapista occupazionale per trovare gli adattamenti che potrebbero funzionare meglio per te.
- 7 Ottieni assistenza per modificare la tua casa. Una volta che hai un'idea di quali modifiche alla casa potresti aver bisogno, potresti iniziare a preoccuparti del costo. Può essere costoso modificare la tua casa per essere più indipendente. Ciò non dovrebbe essere motivo di preoccupazione significativa perché sono disponibili molti programmi per sovvenzionare i costi di apportare le modifiche necessarie.
- Consulta il servizio offerto dal National Resource Center on Supportive Housing and Home Modification per informazioni sulla modifica della casa nella tua zona all'indirizzo http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- Parla con la tua compagnia di assicurazioni su quali modifiche coprirà. Contatta programmi locali, statali e federali progettati per fornire assistenza finanziaria alle persone che devono apportare modifiche alla casa. Puoi trovare un elenco completo di queste risorse su http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- Prendi in considerazione l'idea di trasferirti in un Centro per la vita indipendente (CIL), un'agenzia senza scopo di lucro privata controllata dai consumatori, basata sulla comunità, con disabilità incrociata e non residenziale progettata e gestita da persone con disabilità all'interno di una comunità locale. A CIL offre anche una vasta gamma di servizi di vita indipendente. Trova e ottieni le informazioni di contatto per il tuo CIL locale all'indirizzo http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
Parte 2 di 3: Andare in giro con la sedia a rotelle
- uno Studia la guida adattiva. Ci sono molte opzioni per i conducenti con disabilità, comprese quelle persone che usano una sedia a rotelle. Consultare uno specialista nella conversione di veicoli accessibili in sedia a rotelle sulle proprie esigenze e desideri. La guida può aumentare notevolmente la tua indipendenza e può aiutarti ad avere uno stile di vita più attivo.
- Consulta il tuo medico o altri professionisti medici su eventuali modifiche specifiche di cui hai bisogno o che potrebbero suggerirti. Puoi utilizzare queste informazioni quando cerchi un rivenditore che possa apportare modifiche alla tua auto.
- Rivolgiti ai concessionari di auto locali per vedere se sono in grado di modificare la tua auto per una guida adattiva. Puoi anche trovare facilmente partner locali della Adaptive Driving Alliance (ADA), un gruppo nazionale di rivenditori di modifiche ai veicoli che offrono soluzioni di trasporto. Trova il sito web di ADA all'indirizzo http://www.adamobility.com/consumers .
- Informa il rivenditore delle tue esigenze e dei tuoi desideri. Chiedete al vostro rivenditore informazioni sulle opzioni di finanziamento, inclusi programmi di assistenza per veterani, Medicare, Medicaid, riabilitazione professionale e programmi di sconti per i produttori.
- 2 Trova un servizio di trasporto . Molte località offrono il trasporto per le persone che utilizzano sedie a rotelle. L'utilizzo del trasporto pubblico e / o dei servizi di trasporto può offrirti la possibilità di uscire di casa per svolgere attività come fare la spesa, fare esercizio fisico o mantenere una vita sociale attiva.
- Chiama il tuo sistema di trasporto pubblico locale o chiedi informazioni ai tuoi professionisti medici sui servizi disponibili.
- Contatta il National Aging and Disability Transport Center (NADTC) per assistenza nel trasporto pubblico locale o nei servizi di trasporto nella tua zona. Chiama il numero 1.866.983.3222 e premi 3 per parlare con uno specialista dei trasporti di localizzazione. Chiedete allo specialista di inserirvi nell'elenco per ricevere gli avvisi mensili via email del NADTC sulle ultime tendenze tecnologiche nel settore dei trasporti per le persone con disabilità. Puoi anche contattare la linea di informazioni 2-1-1 del tuo stato per informazioni sul trasporto accessibile locale.
- 3 Attenersi a luoghi con accesso per sedie a rotelle. Negli Stati Uniti e in molti altri paesi esiste una legislazione che garantisce pari opportunità alle persone con disabilità in termini di occupazione, servizi governativi statali e locali, alloggi pubblici, strutture commerciali e trasporti. Molti luoghi sono contrassegnati dal simbolo di accesso internazionale, che è un quadrato blu con una persona su una sedia a rotelle in bianco. Cerca questi segnali per individuare elementi di accesso come rampe, apriporta automatici o ascensori.
- Individua le opzioni dei luoghi in cui intendi andare. Chiama in anticipo e chiedi se sono accessibili ai disabili. Se non lo sono, scegli una posizione in modo da non dover fare affidamento sull'aiuto.
- Carica un'app per trovare luoghi accessibili in sedia a rotelle se hai uno smartphone. App come Wheelmap, Wheely, Urban Spoon e It’s Accessible possono aiutarti a individuare uffici, ristoranti e altri luoghi accessibili in sedia a rotelle.
- Chiedere alle aziende o alle organizzazioni di considerare di seguire le normative locali, statali e nazionali sull'accessibilità per gli utenti su sedia a rotelle e altri con disabilità.
- 4 Viaggia in vacanza con sicurezza. Essere su una sedia a rotelle non significa che devi solo rimanere nella tua zona o in luoghi che puoi guidare. Decidi un luogo in cui vorresti andare e consulta un agente di viaggio specializzato in viaggi per disabili o con esperienza nell'utilizzo di sedie a rotelle.
- Considera l'idea di prenotare un pacchetto vacanza pensato per le persone su sedia a rotelle.
- Prenota il tuo viaggio il più in anticipo possibile. Questo non solo può garantire che tu abbia servizi accessibili, ma riduce al minimo il rischio di situazioni potenzialmente scomode durante il tuo viaggio. Prenota il trasporto per telefono o di persona. Chiedi di parlare con un supervisore o una persona specializzata in viaggi per persone con disabilità per assicurarti che le tue esigenze siano soddisfatte.
- Prenota viaggi con le principali compagnie durante il tuo viaggio. È più probabile che offrano strutture e servizi accessibili.
- Consulta altri amici che sono su sedia a rotelle riguardo al viaggio. Puoi anche consultare organizzazioni come Mobility International, che hanno suggerimenti su come preparare il tuo viaggio.
Parte 3 di 3: Mantenere la propria salute e il proprio benessere
- uno Fai attività fisica quasi tutti i giorni. L'allenamento dà alla maggior parte delle persone una maggiore resistenza e tono muscolare, che può anche migliorare la tua capacità di essere indipendente. Molti programmi di allenamento possono essere adattati per utenti seduti. In alternativa, puoi cercare opportunità di esercizio rivolte specificamente a persone con disabilità, come video, lezioni o eventi sportivi.
- Obiettivo per un certo tipo di attività fisica 5-6 giorni a settimana. Ricorda che l'attività può anche darti energia e migliorare qualsiasi sensazione di isolamento che potresti provare.
- Consulta il tuo medico o fisioterapista per sapere quanta attività fisica puoi fare ogni settimana. Ad esempio, potresti mirare a mezz'ora ogni giorno. Puoi suddividere il tempo in parti gestibili, come allenamenti di 3-10 minuti. Ricorda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il livello di attività come puoi.
- Scegli attività che sfidano il tuo corpo e che ti piacciono senza dolore. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare cosa funziona e cosa ti piace. Considera attività come il basket in sedia a rotelle, l'uso di una handbike, il bowling, il tennis o il badminton. Se sei più avventuroso, puoi anche provare lo sci, il surf, l'arrampicata su roccia e le immersioni subacquee.
- 2 Apporta le modifiche necessarie. La maggior parte delle attività può essere modificata per soddisfare le proprie esigenze. Consulta un professionista del fitness per le modifiche che puoi apportare alle attività che ti piacciono. Ad esempio, potresti provare a nuotare con una cintura galleggiante o bande di resistenza per aumentare la forza delle braccia.
- Assicurati di ascoltare il tuo corpo e fermati se hai dolore. È normale avere qualche disagio se ti alleni, ma se si trasforma in dolore, interrompi ciò che stai facendo.
- 3 Concediti una possibilità di riposare. Ogni individuo ha bisogno di almeno 1 giorno intero di riposo ogni settimana. Poiché stai facendo più attività come utente di sedia a rotelle, potresti concederti 2 giorni interi. Riposare a sufficienza può aiutare il tuo corpo a costruire muscoli e recuperare.
- Dormi 7-9 ore ogni notte. Un pisolino di 20-30 minuti può rinfrescarti se ti stanchi durante il giorno.
- 4 Mangia pasti ricchi di nutrienti. Mangiare cibi sani è importante per la salute e il benessere di ogni persona. Ciò è particolarmente importante per gli utenti su sedia a rotelle. Ottenere una varietà di cibi integrali e ricchi di nutrienti può aiutarti a mantenere e persino a migliorare la tua salute.
- Seleziona gli alimenti dai cinque gruppi alimentari di frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Varia le tue scelte ad ogni pasto per ottenere il maggior numero possibile di nutrienti.
- 5 Rimani idratato. Bere abbastanza acqua durante la giornata è importante per mantenere la salute. Può anche impedirti di sentirti letargico e avere mal di testa. Bere circa 3 litri ogni giorno. Avere di più se sei attivo.
- Stai lontano da bevande zuccherate come soda, cocktail a base di succhi, caffè speciali e alcolici. Scegli scelte a basso contenuto di zucchero come tè, caffè o acqua frizzante.
- Tieni presente che mangiare frutta e verdura aumenta anche l'idratazione poiché questi alimenti sono costituiti principalmente da acqua.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono le politiche e le procedure in caso di evacuazione antincendio per le persone su sedia a rotelle che vivono in modo indipendente? Tom de backer Migliore risposta Devi stabilire un piano di evacuazione. In caso di incendio, l'uso dell'ascensore non è consentito, poiché probabilmente si bloccherà. Rimangono solo le scale normali o la scala antincendio del tuo edificio. Poiché la maggior parte degli utenti su sedia a rotelle non può utilizzarli indipendentemente, potrebbe essere necessario eseguire un intervento. Ciò richiede un piano dettagliato che coinvolga i tuoi vicini. In alternativa, impara a proteggerti il più a lungo possibile fino all'arrivo dei vigili del fuoco. È sempre una buona idea avvisare le autorità in anticipo della tua situazione, in modo che sappiano portare immediatamente l'attrezzatura giusta.
- Domanda Come mi lavo i denti? Non ho bisogno di un lavandino? Tom de backer Migliore risposta Sebbene la maggior parte dei lavandini sia impostata all'altezza dei fianchi per le persone che si lavano i denti in piedi, non è necessario appenderli così in alto. Puoi abbassare abbastanza facilmente il tuo lavandino all'altezza che preferisci.
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Suggerimenti
- Sii fiducioso e paziente. Ricorda che molte persone non penseranno alle tue esigenze in anticipo, ma spesso sono disposte a lavorare con te.
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Avvertenze
- Proteggiti quando esci da solo. Sii consapevole di ciò che ti circonda, tieni il denaro e gli oggetti di valore fuori dalla vista e considera di restare in aree familiari finché non ti senti completamente a tuo agio ad avventurarti in modo indipendente.
