Le articolazioni screpolate (chiamate anche cavitazioni articolari) spesso fanno sentire bene perché possono rilasciare la tensione e aumentare la gamma di movimento. Spaccare o rilasciare le articolazioni spinali della schiena di solito è sicuro se fatto in modo controllato e all'interno dei normali piani di movimento della colonna vertebrale. La rotazione e l'estensione della colonna vertebrale sono i movimenti che di solito creano i suoni scricchiolanti delle piccole faccette articolari spinali. Tuttavia, vedere uno specialista delle articolazioni come un chiropratico o un osteopata è sempre una buona idea se hai un problema alla colonna vertebrale sottostante.
Passi
Parte uno di 3: Utilizzo di metodi ad alto successo
- uno Allunga la schiena oltre il bordo del letto. Un altro modo per ottenere una maggiore estensione è utilizzare il bordo del letto come punto di fulcro, in modo che la testa possa abbassarsi al di sotto del livello della colonna vertebrale. Questa posizione è efficace principalmente per rompere la parte centrale della schiena.
- Sdraiati sulla schiena su un letto, con tutto ciò che si trova sopra le scapole esteso oltre il bordo.
- Rilassa la schiena e lascia che la testa e le braccia si estendano lentamente verso il pavimento, espirando completamente mentre lo fai.
- Dopo ogni movimento di estensione verso il basso, tieni premuto per circa 5 secondi e poi esegui un sit-up completo per tornare alla posizione originale e fare un respiro completo. Ripeti se necessario.
- Questo movimento comporta un rischio leggermente maggiore di ferire la colonna vertebrale, quindi forse chiedi a un compagno di essere un osservatore per assicurarti di poterlo fare in sicurezza.
Mancia: Questo movimento è ottimo anche per rafforzare i muscoli addominali.
- 2 Fatti sollevare da dietro. Un metodo forse più efficace per regolare la parte centrale della schiena è ricevere un abbraccio da dietro perché estendere la colonna vertebrale toracica è un po 'più facile da questa direzione, supponendo che la persona che lo fa sia abbastanza forte da sollevarti da terra di qualche centimetro circa. Invece di usare le mani per spezzarti la schiena, la persona che ti solleva può usare la gravità e il proprio petto mentre si inarca (il che richiede meno coordinazione).
- Incrocia le braccia sulla parte anteriore del corpo e consenti a una persona più forte e alta di abbracciarti da dietro e afferrare i gomiti per supporto.
- Dopo aver espirato completamente, dai un segnale e consenti alla persona di sollevarti da terra mentre contemporaneamente ti stringe ed estendi la parte centrale della schiena.
- Questa manovra è un po 'rischiosa tutti e due partecipanti a causa delle maggiori forze sulle spine e sulle articolazioni delle spalle.
- 3 Prendi un abbraccio da orso. 'Un modo molto comune per rompere la parte centrale della schiena è avere qualcuno che ti abbraccia forte dal davanti. È necessaria una certa estensione per rilasciare le articolazioni e sicuramente aiuta se la persona che esegue l'abbraccio è più forte e più alta di te in modo che possa ottenere una buona leva. Fai attenzione però, perché sono possibili costole rotte e lesioni ai polmoni.
- Stare faccia a faccia con una persona di taglia uguale o superiore.
- Consenti alla persona di abbracciarti e fagli stringere le mani vicino all'area che vuoi rompere mentre rilassi le braccia lungo i fianchi.
- Dopo aver inspirato ed espirato completamente, dai un segnale alla persona di stringere più forte con le mani in un modo rapido di spinta (questo richiede un po 'di pratica e coordinazione), che estenderà un po' la colonna vertebrale e probabilmente rilascerà alcune articolazioni.
- Per le donne con seni grandi o sensibili, questa manovra potrebbe non essere appropriata.
- 4 Non lasciare che qualcuno ti schiacci la schiena sul pavimento. Esiste una tecnica che dovrebbe essere tentata solo da qualcuno con una formazione adeguata, come un osteopata o un chiropratico. Esistono leggi che impediscono ad alcuni professionisti sanitari di eseguire questa manovra senza una formazione adeguata. Se sei interessato ad avere la schiena rotta in questo modo, parla con un professionista autorizzato. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Provare esercizi a basso rischio
- uno Allunga la colonna vertebrale con l'aiuto delle mani. Mentre estendi lentamente la colonna vertebrale in modo controllato, puoi allungare la schiena e esercitare pressione sull'area che ha la maggiore tensione, il che indurrà un'estensione un po 'più focalizzata lì. Questo movimento richiede un po 'più di flessibilità, soprattutto dalla parte superiore del corpo e dalle braccia.
Come allungare la colonna vertebrale con le mani
Alzati e allungare lentamente la schiena.
Fai scorrere la mano dietro e lentamente spingi verso il basso sulla colonna vertebrale mentre estendi lo stomaco in avanti. Usa il braccio o la mano dominante in modo da avere più controllo e forza.
Tenere per 10-20 secondi e provalo 3-5 volte al giorno a seconda delle tue condizioni.
L'area spinale sotto il più pressione rischia di rompersi, soprattutto se si ha la flessibilità di raggiungere la colonna vertebrale toracica.
- 2 Aggiungi un po 'di rotazione della colonna vertebrale stando in piedi. La colonna vertebrale tende ad avere più libertà di movimento da un lato all'altro che in estensione, quindi la rotazione tende ad essere un movimento più sicuro o più indulgente. La rotazione della colonna vertebrale può rompere la maggior parte delle aree della schiena, in particolare la regione lombare o la parte bassa della schiena.
- Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle (per stabilità ed equilibrio), metti le braccia davanti a te, piegate all'altezza dei gomiti.
- In modo controllato, ruota la parte superiore del corpo il più possibile in una direzione, quindi cambia e fai nell'altro modo pochi secondi dopo.
- Puoi usare un po 'di slancio facendo oscillare le braccia, ma fai attenzione a non andare troppo lontano e rischiare di tirare un muscolo.
- Ripeti tutte le volte che è necessario, ma una volta che hai rotto la schiena, non si spezzerà di nuovo nello stesso segmento spinale per circa 20-30 minuti. Ci vuole così tanto tempo prima che il giunto si resetti di nuovo.
- 3 Usa un rullo di schiuma. Rotolare su un pezzo di schiuma rigida è un buon modo per massaggiare la schiena e aumenta anche la probabilità di screpolature o schiocchi alcune articolazioni spinali, specialmente quelle nella regione centrale della schiena (toracica). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e pilates.
Come utilizzare un rullo di schiuma
Puoi trovare rulli in gommapiuma in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino: sono molto economici e quasi indistruttibili.
Posizionare il rullo di schiuma a terra, perpendicolare a dove ti stenderai il tuo corpo.
Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo di schiuma sia sotto le spalle.
Metti il tuo piedi appoggiati sul pavimento, piega le ginocchia e solleva la parte bassa della schiena quindi rotola avanti e indietro sulla schiuma.
Non sdraiarti mai con la parte bassa della schiena su un rullo di schiuma perché iperestenderà la parte bassa della schiena. Appoggiarsi sempre su un lato mentre si fa rotolare la parte bassa della schiena su un rullo di schiuma.
Usa i tuoi piedi per muovere il tuo corpo sulla schiuma, in modo che l'intera colonna vertebrale venga massaggiata (almeno 10 minuti ). Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi muscoli potrebbero essere un po 'doloranti dopo la prima volta che usi un rullo di schiuma. - 4 Ruota la colonna vertebrale mentre sei seduto sul pavimento. Un altro modo per ruotare la metà inferiore della colonna vertebrale è farlo stando seduti, che potrebbe sembrare più stabile e più facile da controllare. Puoi anche usare le braccia e le mani per indurre un po 'più di rotazione senza dover muovere il corpo, il che è probabilmente un po' più sicuro.
- Siediti sul pavimento con una gamba piegata all'altezza del ginocchio e l'altra distesa - non importa da quale parte inizi perché cambierai e farai entrambi i lati un paio di volte.
- Con il piede della gamba piegata a terra, spingi con esso e ruota il busto nella direzione opposta, usando le mani per stabilizzarti e indurre più rotazione.
- Prova a guardare indietro sopra la spalla dallo stesso lato del ginocchio piegato.
- Indossa i corridori in modo che i tuoi piedi abbiano più presa con cui spingere.
- 5 Siediti su una sedia per ottenere più effetto leva. Ruotare la colonna vertebrale mentre si è seduti su una sedia è utile perché è possibile afferrare parti della sedia per ottenere ulteriore leva e rotazione. Le articolazioni spinali devono andare leggermente oltre il loro normale raggio di movimento per rompersi, quindi usare una sedia per ottenerlo potrebbe essere la soluzione migliore.
- Siediti rivolto in avanti su una sedia stabile. Mentre cerchi di mantenere i glutei e le gambe nella stessa posizione, ruota il più possibile in una direzione (tenendo premuto per alcuni secondi), quindi vai nell'altra direzione. Respira normalmente mentre lo fai.
- Afferra i lati o la parte superiore della sedia per ottenere più effetto leva: una sedia di legno funziona bene a questo proposito.
- In questa posizione, è più probabile che la colonna vertebrale lombare inferiore si spezzi o rilasci.
- 6 Fai un esercizio di torsione stando sdraiato sulla schiena. Un altro modo per rompere la parte medio-bassa della schiena è sdraiarsi sulla schiena (supina) e usare la gamba / il ginocchio come leva per ottenere la rotazione. Assicurati che il pavimento sia imbottito o imbottito per il massimo comfort.
- Sdraiati sulla schiena su un pavimento imbottito, solleva una gamba al petto piegandola all'altezza del ginocchio. Quindi tira l'esterno del ginocchio verso il pavimento con la mano opposta, che creerà una rotazione nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
- Potresti sentire la parte bassa della schiena e / o le articolazioni dell'anca rilasciare e rompersi con questa mossa.
- Questa è una posizione simile a quella in cui ti metterà un chiropratico o un osteopata per regolare la parte bassa della schiena e le anche (articolazioni sacroiliache).
Parte 3 di 3: Allungamento sicuro dei muscoli della schiena
- uno Allunga prima i muscoli della schiena. La tensione muscolare nella schiena viene spesso alleviata con semplici allungamenti senza che le articolazioni spinali emettano suoni scricchiolanti o scoppiettanti. Troppe screpolature articolari possono danneggiare i tessuti articolari e accelerare un tipo di artrite nota come artrosi (il tipo di usura). Pertanto, punta a un buon allungamento muscolare per iniziare e non concentrarti troppo sul tentativo di ottenere suoni spezzati.
Guida per allungare i muscoli della schiena
Fai questo semplice allungamento 3-5 volte al giorno a seconda del grado di tensione nella schiena.
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana con imbottitura (come un tappeto o un tappetino da yoga) in modo che la colonna vertebrale non si contusi.
- Porta entrambe le ginocchia al petto con le braccia finché non senti un allungamento da lieve a moderato nei muscoli della schiena.
- Mantieni la posizione per circa 30 secondi.Avvertenze
- Non trattenere il respiro. Invece, dovresti respirare profondamente ed espirare mentre ti rilassi durante l'allungamento.
- Non rimbalzare o forzare mai movimenti aggressivi nella colonna vertebrale o in altre articolazioni poiché ciò potrebbe causare lesioni.Potresti dover oscillare lentamente avanti e indietro in questa posizione per ottenere un migliore allungamento muscolare, ma fallo sempre in modo controllato e delicato.
- 2 Allunga la schiena allungando la colonna vertebrale. Un altro tipo di allungamento può essere eseguito in ginocchio e di fronte al pavimento (prono), che è simile a una posizione yoga nota comeposa del bambino. Anche in questo caso, l'obiettivo di questa posizione è allungare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale, ma potrebbe non provocare alcun suono spezzato se eviti di torcere o estendere la schiena.
- Inginocchiarsi su una superficie imbottita con i glutei appoggiati sulla pianta dei piedi. Quindi piegati in avanti all'altezza della vita, portando le dita in avanti il più possibile mentre cerchi di toccare il pavimento con il naso.
- Mantieni questo tratto per circa 30 secondi continuando a respirare. A seconda della quantità di tensione nella schiena, prova questo allungamento da tre a cinque volte al giorno.
- Potresti non essere molto flessibile o la pancia potrebbe intralciarti, ma cerca di estendere le braccia il più in avanti possibile finché non senti i muscoli della schiena e la colonna vertebrale allungarsi almeno un po '.
- 3 Allunga la colonna vertebrale stando in piedi. L'estensione della colonna vertebrale è un movimento che spesso crea un suono scoppiettante, ma la colonna vertebrale ha un movimento abbastanza limitato in questa direzione, quindi non essere troppo aggressivo mentre lo fai. Estendere la schiena in realtà non allunga i muscoli della schiena, ma potresti sentire un po 'di tensione nel petto o nei muscoli addominali.
- Metti entrambe le mani dietro la testa e spingi lentamente la testa all'indietro inarcando o estendendo la colonna vertebrale in modo che lo stomaco sporga.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi e considera di farlo da tre a cinque volte al giorno a seconda della tensione alla schiena.
- L'area della schiena più probabile che si spezzi con questa posizione è la regione toracica, che è la parte della colonna vertebrale tra le scapole.
- Assicurati che i tuoi piedi siano ben piantati e alla larghezza delle spalle in modo da mantenere l'equilibrio e ridurre il rischio di cadere. Tieni gli occhi rivolti in avanti per evitare di estendere eccessivamente il collo e la testa all'indietro.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È sicuro spaccare la schiena?Karen Litzy, PT, DPT
Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta dell'esperto del fisioterapista No, non è qualcosa che dovresti cercare di fare intenzionalmente da solo. È meglio consultare un fisioterapista per assicurarsi che quel tipo di movimento sia sicuro. - Domanda Mi fa male rompere la schiena? Come ci si sente? È bello risponderti. A volte avrai solo poche crepe e non troverai sollievo perché ci sono ancora sacche di liquidi che si accumulano con il fluido e la pressione non è stata rilasciata da esse. Una volta che sei in grado di rompere l'intera parte superiore della schiena, lo senti attraverso tutto il corpo. Tutto il tuo corpo diventa onde rilassate e questa strana bella sensazione si abbatte su di te.
- Domanda La mia colonna vertebrale si spezza ogni volta che inspiro. Va bene? Non è assolutamente normale. Dovresti vedere un dottore per controllare se va tutto bene.
- Domanda È brutto per qualcuno stare sulla tua schiena mentre sei a faccia in giù? Amer Zanabli Sì. A seconda del peso dell'individuo che vi sta addosso, potreste danneggiare gli organi interni con lo stress continuo.
- Domanda Un piegamento della schiena mi spezzerà la schiena? Sì, a seconda della quantità di slancio che usi per metterti nella posizione di piegamento all'indietro.
- Domanda Come mi sbarazzo della tensione alla schiena e alle spalle? Questi metodi sono sicuri? Se la tensione della schiena e delle spalle è un problema persistente, dovresti assolutamente andare da un chiropratico invece di scrocchiare la schiena. Anche se schioccare la schiena può essere in grado di farti sentire temporaneamente meglio, non è una buona soluzione per un problema più cronico. Inoltre, il trattamento per la tensione della schiena e delle spalle dipende dalla causa del dolore. Un motivo comune per la tensione della schiena e delle spalle è lo stress, che può irrigidire i muscoli. Se è così, assicurati di rilassarti e riposarti. Annotare tutti i tuoi compiti ogni giorno e pianificare la tua vita può anche rendere la tua vita più organizzata e renderti meno stressato.
- Domanda Come posso rompere la parte bassa della schiena? Metti le mani sui fianchi e piegati in avanti, come se dovessi toccare le dita dei piedi. Muovi il busto in cerchi lenti; alla fine la parte bassa della schiena si spezzerà.
- Domanda Mi aiuta sdraiarmi sulla schiena sul bordo del letto? A volte potrebbe non esserlo, ma non arrenderti. Prova qualcosa di diverso, come i suggerimenti sopra. Basta non provare cose rischiose. Non sai mai quando potresti spezzarti troppo la schiena.
- Domanda Cosa posso fare per fermare la lombalgia? Ciò dipende fortemente da ciò che causa il mal di schiena, poiché possono esserci molte cause diverse. Vedere ulteriormente https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain per assistenza. È anche importante fare riferimento a un medico se il dolore non scompare dopo un po '.
- Domanda Sono in sovrappeso e soffro di dolori dopo aver rotto la schiena. Devo vedere un dottore? Se provi dolore mentre rompi un'articolazione, non è sicuro e non fa bene. Essere in sovrappeso probabilmente non ha nulla a che fare con questo. Considerando quanto sia importante la tua schiena, dovresti consultare un medico.
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Suggerimenti
- Piega la schiena e gira il corpo in entrambe le direzioni finché non senti uno schiocco. Ricorda di piegarti in avanti e ripetere anche tu o potresti danneggiare la schiena.
- Appoggiati indietro su una sedia con la parte centrale della schiena nella parte superiore. Dà una meravigliosa crepa.
- Non rompere la schiena così frequentemente (più di un paio di volte al giorno) perché con il tempo potresti causare danni alle articolazioni e problemi alla colonna vertebrale.
- Quando si utilizza un rullo di schiuma, allungare le braccia verso l'esterno in una posizione di palma. Questo di solito darà più pop alla colonna vertebrale.
- Ci sono molte risorse sul web che descrivono modi sicuri per 'rompere la schiena', da professionisti come chiropratici, fisioterapisti e osteopati. Tuttavia, nessuno di loro lo chiama cracking. Invece, dovresti cercare frasi come 'come regolare la schiena' o 'come mobilitare la colonna lombare'.
- Se conosci la ginnastica, fai un ponte su un tappetino sicuro o sul tuo letto.
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Avvertenze
- Se tu o il tuo partner iniziate a provare dolore (soprattutto se è acuto o bruciante) mentre cercate di rompere un'articolazione spinale, fermatevi immediatamente.
- Consultare un chiropratico per ulteriori allungamenti e / o tecniche di manipolazione spinale. Regolare la propria colonna vertebrale (o altre se non si è allenati) comporta dei rischi, quindi procedere in modo prudente e con cautela.
- È meglio consultare un fisioterapista che ti aiuti a determinare se è sicuro spaccare la schiena.
- Se soffri di condizioni come l'osteoartrite, l'osteopenia o problemi neurologici come la debolezza delle gambe, non dovresti provare a spaccare la schiena. [V161524_b01]. Il 27 agosto 2020.
