Come rompere il polso

Affrontare il dolore al polso può rendere difficile tenere il passo con le tue normali attività. Fortunatamente, potresti essere in grado di alleviare il dolore e allentare i polsi spezzandoli. Il modo più sicuro per rompere i polsi è allungarli o massaggiarli. Mentre rompere un'articolazione può offrire un senso di sollievo, obbedire ai limiti del tuo corpo e non cercare di superare il tuo raggio di movimento naturale. Inoltre, utilizza misure di auto-cura per alleviare il dolore al polso, se necessario.

Passi

Metodo uno di 4: Massaggiare il polso

1. uno Piega il gomito in un angolo di 90 ° con il palmo rivolto verso l'esterno. Siediti o stai in piedi in una posizione comoda, quindi piega il gomito a 90 ° con le dita rivolte verso l'alto. Rivolgi il palmo verso l'esterno in modo che la parte posteriore del polso sia rivolta verso di te.
   • Rilassa le dita e il polso il più possibile.
2. 2 Esercita una pressione sulla parte posteriore del polso usando l'altro pollice. Avvolgi la mano opposta attorno al polso con le dita sul fondo del palmo e il pollice contro la parte posteriore del polso. Esercita una leggera pressione sulla parte posteriore del polso usando il pollice. Quindi, piega delicatamente il polso all'indietro verso il tuo corpo.

   Nota: Mentre usi il polso durante il giorno, non è più allineato. Applicare una leggera pressione può aiutare a riallineare l'articolazione. Potresti sentire degli scricchiolii mentre massaggi e riallinea il polso.

3. 3 Premi il palmo della mano mentre pieghi il polso in avanti. Alza la mano sinistra e ruotala in modo che il palmo sia rivolto verso il corpo. Piega il polso verso il corpo mentre premi delicatamente nel punto in cui il polso incontra il palmo della mano. Inizia dalla tua mano, poi prosegui verso il lato opposto.
   • Dopo aver massaggiato il tuo primo polso, cambia lato e lavora sull'altro.
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Metodo 2 di 4: Esecuzione di allungamenti in flessione ed estensione

1. uno Estendi il braccio sinistro davanti a te all'altezza delle spalle. Stai in piedi o siediti comodamente, quindi allunga il braccio sinistro davanti a te all'altezza delle spalle. Rilassa le dita e gira il palmo verso il pavimento.
   • Mantieni una buona postura e mantieni la testa in una posizione neutra rivolta in avanti.
2. 2 Tira il polso sinistro verso il basso con la mano destra. Tieni la parte superiore della mano sinistra con le dita destre. Tirare delicatamente il polso verso il basso per portare il palmo verso la parte inferiore dell'avambraccio. Estendi delicatamente il polso, ma non forzarlo a piegarsi oltre il tuo raggio di movimento naturale.
   • Mantieni l'allungamento verso il basso per 15-30 secondi.

   Lo sapevate? Allungare il polso verso il basso è chiamato allungamento di estensione.

   
   
   
3. 3 Inverti le direzioni per allungare il polso sinistro verso l'alto. Torna alla posizione di partenza con il palmo rivolto verso il pavimento. Afferra le dita sinistre con la mano destra e piega delicatamente il polso sinistro all'indietro il più comodamente possibile per allungarlo nell'altra direzione.
   • Mantieni il tratto per 15-30 secondi.

   Lo sapevate? Questo allungamento verso l'alto è chiamato allungamento di flessione.

4. 4 Fai 3 ripetizioni su ogni lato. Esegui 3 allungamenti verso il basso e verso l'alto sul polso sinistro, quindi abbassa il braccio sinistro. Quindi, alza il braccio destro all'altezza delle spalle con il palmo rivolto verso il basso e ripeti i passaggi per allungare il polso. Fai 3 ripetizioni per allungare quel polso.
   • Alterna tratti verso il basso e verso l'alto.
5. 5 Ripeti gli allungamenti con i palmi rivolti verso l'alto. Estendi il braccio sinistro davanti a te all'altezza delle spalle, ma questa volta gira il palmo in modo che sia rivolto verso il soffitto. Usa la mano destra per allungare delicatamente il polso sinistro verso l'alto e poi verso il basso. Ripeti per 3 ripetizioni, quindi cambia braccio ed esegui 3 ripetizioni sul polso destro.
   • Prendi di mira diverse parti dei tuoi polsi quando i palmi sono rivolti verso l'alto rispetto a quando sono rivolti verso il basso.
6. 6 Fai pause regolari per lo stretching al lavoro per prevenire il dolore al polso. Prenditi qualche minuto ogni ora circa per fare stretching di flessione ed estensione. Lo stretching può farti sentire bene se hai bisogno di rompere i polsi, ma è anche saggio allungarli regolarmente.
   • È particolarmente importante allungare i polsi e altre parti del corpo se lavori alla scrivania o scrivi molto.
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Metodo 3 di 4: Fare rotazioni e rotoli del polso

1. uno Circonda i polsi lentamente in ogni direzione 10 volte. Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda. Piega i gomiti con un angolo di 90 ° in modo che la mano sia rivolta verso l'alto. Rilassa le dita, quindi ruota lentamente i polsi verso l'interno verso il corpo. Usa tutta la tua libertà di movimento per allungare i polsi. Esegui 10 rotazioni, quindi inverti le direzioni e fai girare i polsi verso l'esterno lontano dal corpo.
   • Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
   • Puoi anche scuotere delicatamente i polsi come se stessi cercando di scrollarti di dosso l'acqua dopo aver lavato le mani.

   Variazione: Prova a fare i pugni con le mani quando fai i cerchi del polso. Questo può migliorare il flusso sanguigno alle tue mani.

2. 2 Allunga le braccia dritte e fai dei cerchi. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Rilassa le dita, quindi ruota lentamente entrambi i polsi in cerchi in senso orario. Mentre fai dei cerchi, usa l'intera gamma di movimento per lavorare davvero i polsi.
   • Fai 10 cerchi in senso orario, poi cambia direzione e fai 10 cerchi in senso antiorario.
3. 3 Esegui roll-up delle braccia per allungare le dita, i polsi e le braccia. Siediti o stai comodamente in piedi, quindi allunga le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Piega lentamente i polsi in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. Quindi, piega i gomiti per portare le mani sulle spalle. Infine, ruota le braccia verso l'alto finché i gomiti non puntano verso il soffitto. Mantieni il tratto per 5 secondi, quindi srotola lentamente le braccia nella posizione di partenza.
   • Ripeti i passaggi per completare 10 rotoli di polso e braccio.
   • Prova ad arrotolare i polsi e le braccia con un movimento fluido e continuo.
   • Vai il più lontano possibile con questo allungamento, ma non spingerti oltre il tuo livello di comfort.
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Metodo 4 di 4: Trattare con il dolore al polso

1. uno Prendi un analgesico da banco (OTC) per aiutarti a gestire il dolore. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve) alleviano sia il dolore che l'infiammazione, quindi aiuteranno il tuo polso a sentirsi meglio. Tuttavia, i FANS non sono adatti a tutti, quindi potresti prendere il paracetamolo (Tylenol) come alternativa. Leggi l'etichetta e prendi il farmaco come indicato.
   • Parla con il tuo medico prima di usare i FANS OTC per assicurarti che siano sicuri per te.
2. 2 Usa un impacco freddo per 10-15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore. Riempi un sacchetto di ghiaccio o usa un sacchetto di verdure surgelate come impacco freddo. Metti un asciugamano sul polso, quindi applica l'impacco freddo sullo straccio. Tieni l'impacco freddo in posizione per 10-15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore.
   • Ripeti questa operazione una o due volte ogni ora secondo necessità per gestire il dolore.
3. 3 Applicare un impacco caldo per 10-15 minuti 3-4 volte al giorno. Usa una fascia termica, una piastra elettrica, una borsa dell'acqua calda o un asciugamano imbevuto di acqua calda come impacco caldo. Avvolgi l'impacco intorno al polso per 10-15 minuti. Quindi, ruota lentamente il polso 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti 3-4 volte al giorno secondo necessità per alleviare il dolore.
   • Questo aiuterà anche ad allentare il polso in modo che si muova più liberamente.

   Variazione: Immergere il polso in un bagno caldo per 10-15 minuti, quindi eseguire le rotazioni del polso.

   
   
   
4. 4 Indossa un tutore per il polso per mantenere il polso allineato mentre sei a riposo. Questo ti aiuterà a gestire il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale o da un uso eccessivo. Acquista una stecca che si adatti al tuo braccio, quindi indossala ogni giorno durante i periodi di riposo. Questo include mentre dormi. Manterrà il tuo polso dritto e rilassato in modo da ridurre al minimo il dolore.
   • Puoi acquistare una stecca in farmacia o online. Le stecche sono disponibili in diverse dimensioni, quindi scegli quella che si adatta al tuo braccio. Chiedi al tuo medico quale stecca consiglia.
5. 5 Mangiare cibi antinfiammatori per ridurre il dolore e l'infiammazione. Alcuni alimenti possono ridurre l'infiammazione nel corpo, aiutando a ridurre al minimo il dolore e il gonfiore alle articolazioni. Mangia una varietà di frutta e verdura e cibi ricchi di grassi sani, come pesce, olio d'oliva, noci e semi.
   • Anche il tè verde e alcune spezie, come l'aglio, la curcuma, lo zenzero e la cannella, possono avere proprietà antinfiammatorie.
   • Ci sono prove che alcuni integratori, come la vitamina B6, possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione del polso. Chiedi al tuo medico quali integratori possono essere sani e sicuri per te.
6. 6 Rivolgiti al medico se nulla allevia il dolore al polso. Anche se il tuo dolore potrebbe non scomparire completamente, dovrebbe migliorare dopo aver iniziato l'assistenza domiciliare. Se il polso continua a farti male, potresti aver bisogno di cure mediche. Parla con il tuo medico per scoprire cosa sta causando il dolore al polso e per conoscere le opzioni di trattamento.
   • È possibile che il tuo nervo sia danneggiato o che tu abbia un infortunio al polso. Il tuo medico può aiutarti a guarire correttamente.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come fai a sollevare il polso sinistro?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Puoi far scattare il polso sinistro contemporaneamente a quello destro. Inizia tenendo le mani lungo i fianchi. Quindi, inizia a scuoterli delicatamente come se ti fossi appena lavato le mani e cercassi di asciugare l'acqua e aumenta gradualmente l'intensità. Quindi, alza le mani con i palmi aperti e ruota i polsi in cerchi 10 volte ciascuno, o fino a quando i polsi non si spezzano.

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Suggerimenti

• Finché non c'è dolore o gonfiore, rompere le articolazioni non è dannoso. Non causa artrite o altri problemi alle articolazioni. Tuttavia, se alcune articolazioni si rompono e si verificano dolore, arrossamento o gonfiore, fissare un appuntamento con il medico.

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