Non importa quanta esperienza hai a cavallo, all'inizio padroneggiare il trotto seduto può sembrare scoraggiante. Sviluppare l'equilibrio, la forza del core e la forma corretta sono le chiavi per cavalcare un ottimo trotto seduto, quindi tutto ciò che devi fare è uscire e fare pratica. Ti guideremo attraverso tutto ciò che devi sapere per perfezionare la tua tecnica e ti guideremo attraverso alcuni semplici esercizi di allenamento che ti faranno sedere al trotto in pochissimo tempo!
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Passi
Metodo uno di 2: Forma e tecnica
- uno Monta sul tuo cavallo e siediti comodamente in sella. Sali in sella al tuo cavallo come faresti normalmente, ma tieni fermo il cavallo. Può essere difficile riaggiustare correttamente il tuo corpo una volta che il tuo cavallo è in movimento, quindi prenditi un momento per rilassarti in sella e allineare il tuo corpo prima di sedersi al trotto.
- I cavalli giovani e non addestrati potrebbero non essere abbastanza forti da sostenere un trotto seduto. Fai pratica su un cavallo esperto.
- 2 Coinvolgi il tuo core e solleva la colonna vertebrale in una posizione verticale e neutra. Solleva il mento, ruota le spalle indietro e raddrizza la colonna vertebrale in modo che la schiena sia piatta e dritta. Stringere i muscoli centrali e regolare il corpo in modo da non sporgersi in avanti o indietro sulla sella. Prova a immaginare una linea retta che va dall'orecchio giù attraverso la spalla, l'anca e la caviglia su ciascun lato del corpo.
- Può anche aiutare immaginare il tuo cavallo che scompare improvvisamente sotto di te. Atterreresti in piedi o caderesti leggermente in avanti sul viso o all'indietro sul sedere?
- Fare esercizi di baseregolarmente può aiutarti a rafforzare quest'area.
- 3 Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Ruota il bacino e regola i glutei in modo che il peso si trovi allo stesso modo su entrambe le ossa del sedile e sulla parte posteriore dell'osso pubico. Assicurati che le ossa del tuo sedile siano rivolte verso il basso e che la parte bassa della schiena sia piatta.
- Non scoraggiarti se stai attraversando un periodo difficile con l'equilibrio. Ogni pilota lotta con questo, anche i professionisti! Continua a esercitarti e ce la farai.
- 4 Rilassa le gambe e appoggia i piedi in modo uniforme sulle staffe. Allenta i muscoli delle anche in modo che le gambe si allunghino e si blocchino naturalmente intorno al corpo del cavallo. Posiziona i piedi nelle staffe, mantenendoli rilassati e livellati senza flettere le caviglie. Invece di spingere verso il basso con i talloni, ricorda a te stesso di tenere le dita dei piedi sollevate in modo che i piedi rimangano a livello.
- La presa della parte inferiore della gamba è un problema comune a tutti i ciclisti. Aiuta a ricordare continuamente a te stesso di allentare i muscoli delle gambe e dei fianchi mentre corri.
- Alcuni allenatori suggeriscono di immaginare tutto, dalla vita in giù che si allunga e si protende verso il suolo, e tutto dalla vita in su si estende verso il cielo.
- 5 Abbassa le spalle leggermente in avanti e in basso mentre afferri le redini. Afferra le redini con entrambe le mani come faresti normalmente. Prenditi un momento per abbassare le spalle e i gomiti e poi leggermente in avanti. Può aiutare immaginare di spingere le mani verso la bocca del cavallo.
- Questo ti aiuta a mantenere le spalle indietro e il petto aperto.
- Ora che sei in posizione, siediti in silenzio per un momento e fai alcuni respiri profondi per centrarti.
- 6 Tieni i fianchi rilassati e la schiena piatta per assorbire lo shock mentre rimbalzi. Quando il tuo cavallo si muove al trotto, è naturale voler incurvare o curvare la schiena per assorbire lo shock. Ricorda però di stabilizzare la schiena e mantenerla piatta! La tua schiena non dovrebbe muoversi affatto. Allenta i fianchi e lascia che le articolazioni dei fianchi rimbalzino e si muovano naturalmente con il tuo cavallo.
- Coinvolgi i muscoli centrali per aiutarti a rassodare la schiena e mantenerla piatta.
- Evita di far annuire la testa o di rimbalzare. Questo accade quando cerchi di assorbire lo shock con la testa e il collo. Lascia che i tuoi fianchi lo facciano.
- 7 Rilassa il tuo corpo nei movimenti piuttosto che rinforzarti contro di essi. Lascia che il tuo corpo si rilassi e si muova su e giù con il cavallo. Non cercare di combattere o prepararti al movimento con le ginocchia, i fianchi o la schiena. Lasciati rimbalzare al ritmo del trotto del tuo cavallo. Rimbalzare e muoverti con il tuo cavallo può sembrare un po 'spaventoso, ma finché mantieni il core impegnato, la schiena piatta e le gambe sciolte, non perderai l'equilibrio.
- Tieni i talloni sciolti e ricorda di non spingerli verso il basso. Lascia che le tue caviglie assorbano lo shock del tuo corpo che rimbalza.
- Controlla regolarmente te stesso per vedere se stai afferrando il tuo cavallo con le ginocchia. Se lo sei, ricorda a te stesso di rilassare le gambe.
Metodo 2 di 2: Esercizi di formazione
- uno Esercitati senza staffe per migliorare la tua forma e la forza del core. Se non riesci a smettere di tendere le gambe e di afferrare le ginocchia, prova a rimuovere le staffe del tuo cavallo. Questo può aiutarti a rompere l'abitudine di irrigidirti e prepararti contro le staffe per mantenere l'equilibrio. Inoltre costringe le cosce e le gambe ad allungarsi e ad avvolgersi liberamente attorno al corpo del cavallo.
- Un altro trucco è attaccare pesi leggeri alle caviglie e camminare lentamente con il cavallo sulla linea degli affondi. Questo ti dà un'idea di come dovrebbero pendere le gambe durante il trotto.
- 2 Prova un esercizio per l'angolo dell'anca per abituarti a muoverti con il cavallo. Se hai problemi a tenere i fianchi sciolti per assorbire i movimenti del tuo cavallo, provalo. Inizia con il trotto seduto e inclina leggermente la parte superiore del corpo indietro. Questo costringe l'angolo dell'anca ad aprirsi in modo da poter davvero sentire i movimenti del cavallo attraverso i fianchi. Fallo per diversi passi prima di raddrizzarti lentamente nella corretta posizione verticale. Cerca di tenere i fianchi aperti alla giusta angolazione una volta che sei di nuovo verticale.
- Ripeti questo esercizio 3-4 volte, dando al tuo cavallo una pausa nel mezzo.
- 3 Lascia cadere le ossa del sedile alternate ogni 3-4 passi per aiutarti a rimanere in equilibrio. Inizia il trotto come faresti normalmente. Lascia cadere l'osso del sedile destro sulla sella al primo passo. Dopo che il tuo cavallo ha fatto altri 3 passi, lascia cadere l'osso del sedile sinistro. Continua ad alternare le ossa del sedile ogni 3-4 passi, mantenendo il core impegnato e le spalle a livello in modo da non inclinarti quando cadi.
- Ogni volta che lasci cadere un osso del sedile, sei costretto a rilassare i muscoli su quel lato della parte inferiore del corpo. Questo ti aiuta a sviluppare l'indipendenza muscolare.
- Mentre guidi, nota se preferisci naturalmente o ti siedi più pesante su un particolare osso del sedile. Se ti accorgi che preferisci automaticamente un osso del sedile rispetto a quello sopra, lavora per 'disimparare' quell'abitudine in modo da poter mantenere l'equilibrio.
- 4 Passa dal camminare al trotto a brevi raffiche, puntando alla qualità e non alla quantità. Inizia il tuo cavallo con una passeggiata normale e prenditi un momento per centrarti. Quindi, sposta il tuo cavallo in diversi passi di trotto. Concentrati sul perfezionamento della tua forma e sul movimento naturale con il tuo cavallo. Rallenta il cavallo per tornare a camminare per alcuni passi e poi ripeti lo schema altre volte.
- Non è salutare per la schiena del tuo cavallo sedere al trotto in modo improprio per lunghi periodi. Concentrati su intervalli brevi con una grande forma e prosegui fino a intervalli più lunghi da lì.
- Questo esercizio ti aiuta a migliorare il tuo equilibrio e costruire i tuoi muscoli.
- 5 Siedi il trotto in un ampio cerchio per esercitarti nelle curve e nei cambi di direzione. Cavalca il tuo cavallo in un grande cerchio, camminando per metà e passando al trotto seduto per l'altra metà. Durante la transizione, assicurati che il tuo cavallo non rallenti e che mantieni la forma corretta ogni volta. Durante le sezioni di camminata, ricorda a te stesso di centrare e rilassare il corpo prima di passare al trotto successivo.
- Fallo per alcuni giri durante ogni sessione di allenamento per migliorare il tuo trotto seduto.
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