Come dimenticare qualcuno che ami

Rompere i legami con qualcuno non è mai facile, soprattutto se lo ami ancora. Tuttavia, con il tempo, la pazienza e alcune sane strategie di coping, puoi andare avanti e ritrovare la felicità. Inizia rimuovendo la persona dalla tua vita, sia eliminando il contatto che eliminando i promemoria. Quindi puoi lavorare per lasciare andare il dolore e andare avanti.

Passi

Parte uno di 4: Rimuovere la persona dalla tua vita

1. uno Interrompi completamente il contatto. È difficile dimenticare qualcuno o dimenticarlo se stai ancora parlando con loro o anche se sei ancora solo amici sui social media. Rimuovi l'amicizia dalla persona su tutti i tuoi account sui social media. Fai sapere alla persona che hai bisogno di una lunga pausa da lei, anche se vuoi essere amico in futuro.
   • Potresti dire: 'Anche se mi piacerebbe essere in rapporti amichevoli in futuro, in questo momento sto attraversando un periodo difficile. Devo allontanarmi dalla nostra amicizia.
   • Se devi vedere la persona, cerca di essere amichevole senza entrare nell'amicizia. Ad esempio, saluta se li incontri nella hall o fai una chiacchierata educata sulla logistica se condividi i bambini. Tuttavia, lascialo così e non cercare di andare più in profondità.
2. 2 Rinuncia alla possibilità di riavere la persona. Non soffermarti sul pensiero che potresti tornare insieme. Questo ti fa solo sperare e fantasticare sulla persona. Invece, concentrati sul lasciare andare la relazione, ricordando a te stesso che è finita quando è necessario.
   • Dì a te stesso: 'Ci siamo lasciati per un motivo e merito di andare avanti con qualcuno di nuovo'.
3. 3 Scrivi una lettera alla persona che non invii. Mostra tutti i tuoi sentimenti sulla carta. Di 'al tuo ex come ti hanno ferito. Annota i ricordi belli e quelli brutti e usa il tempo per far uscire alcune delle tue emozioni. La lettera è per te; non è necessario inviarlo.
4. 4 Elimina le email, i messaggi di testo e i messaggi vocali della persona. Quando hai testo o messaggi dal tuo ex, è probabile che torni indietro e li legga, soffermandoti nel passato. Controlla tutti i tuoi account ed elimina tutti i messaggi, così non sarai tentato.
   • Se hai paura di volere i ricordi in un secondo momento, prova a salvarli su un disco rigido esterno e dallo a un amico. Quindi non puoi tirarlo fuori a piacimento per ricordare.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Sarah Schewitz, PsyD

   Psicologa abilitata Sarah Schewitz, Psy.D. è uno psicologo clinico autorizzato dal California Board of Psychology con oltre 10 anni di esperienza. Ha ricevuto il suo Psy.D. dal Florida Institute of Technology nel 2011. È la fondatrice di Couples Learn, una pratica di psicologia online che aiuta le coppie e gli individui a migliorare e cambiare i loro modelli di amore e relazioni. Sarah Schewitz, PsyD
   Psicologo autorizzato

   Interrompi il ciclo se ti rompi continuamente e rimetti insieme. La dottoressa Sarah Schewitz, psicologa dell'amore e delle relazioni, afferma: 'È particolarmente importante interrompere i contatti se si è in una relazione che si ripete, dove entrare in contatto significa potenzialmente fare amicizia o tornare insieme'.

   
   
   
5. 5 Elimina o elimina tutte le foto che hai della persona. Rimuovi le foto dai muri e dai tuoi album di immagini. Elimina tutte le foto che hai sul telefono o sul computer, nonché quelle sui tuoi account di social media. Non hai bisogno di quei promemoria in giro.
   • Ancora una volta, se non riesci a lasciarli andare, mettili su un disco rigido esterno insieme alle eventuali copie cartacee che hai e chiedi a un amico di tenerli per un po '.
6. 6 Fai un rogo cerimoniale di tutti i promemoria che hai intorno. A volte, hai solo bisogno di pulire la tua mente dall'altra persona. Un modo per farlo è raccogliere gli oggetti che hai intorno che te li ricordano. Mettili in un bidone della spazzatura di metallo e dagli fuoco. Puoi farlo con vecchie lettere, foto o vestiti, ad esempio.
   • Assicurati solo di farlo fuori in una zona non ventosa. Avere un secchio d'acqua o un estintore nelle vicinanze per ogni evenienza.
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Parte 2 di 4: Lasciar andare il male

1. uno Ricorda a te stesso perché non ha funzionato. Se hai difficoltà a dimenticare qualcuno, è probabile che tu stia ricordando tutti i bei momenti senza quelli negativi. Prenditi del tempo per ricordare perché hai rotto, così puoi sfondare la fantasia.
   • Prova a scriverne. Diario dei ricordi dolorosi che hai con l'intenzione di lasciar andare anche quel dolore, così puoi andare avanti.
   • La tua relazione è finita perché è successo qualcosa o non stava andando bene, e se metti quella relazione su un piedistallo di perfezione, è difficile superarla.
2. 2 Perdona la persona per lasciar andare la tua rabbia. Un modo per cercare di perdonarli è ricordare anche i lati positivi della persona. Pensa a cosa ti ha fatto piacere in primo luogo, in modo da poterli considerare come una persona intera che commette errori. È solo quando pensi a loro come a un essere umano fallibile con qualità sia buone che cattive che puoi perdonare loro i loro errori.
   • Un altro modo per lavorare sul perdono è pensare a come ti senti riguardo a ciò che la persona ti ha fatto. Pensa a come queste emozioni stanno influenzando la tua vita. Ad esempio, se ti senti arrabbiato e amareggiato, com'è che colora il modo in cui vedi il mondo?
   • Naturalmente, alcuni 'errori' sono più grandi di altri. Con problemi gravi come l'abuso emotivo e fisico, è molto più difficile perdonare l'altra persona. Tieni presente, tuttavia, che il perdono è principalmente a tuo vantaggio; non assolve l'altra persona per quello che ha fatto.
   • Il perdono consiste nel lasciar andare l'amarezza che hai nei confronti dell'altra persona. È difficile lasciar andare i tuoi sentimenti negativi nei confronti della persona se non sei disposto a perdonarla. Non dimentichi il tuo dolore, solo che smetti di nutrire rabbia nel tuo cuore verso la persona.
3. 3 Riformula la rottura come 'senza colpa' invece di incolpare. Potresti incolpare te stesso per la rottura o potresti sentire il bisogno di incolpare l'altra persona. Ma, alla fine, il fatto è che non eri compatibile con l'altra persona, e nessuno merita la colpa per questo.
   • Se hai avuto una relazione abbastanza amabile, cerca di ricordare che stavi facendo del tuo meglio per far funzionare la relazione e lavora per lasciar andare il ciclo di incolpare.
4. 4 Lavora per cambiare la tua risposta al passato piuttosto che desiderarlo. A volte, potresti desiderare di tornare indietro nel tempo e cambiare il modo in cui sono successe le cose. È una risposta abbastanza naturale, ma alla fine inutile. Tutto ciò che puoi cambiare è come rispondi al passato. Accetta questo fatto invece di desiderare costantemente di poter riprendere qualcosa che hai detto o fatto.
   • Prova a pensare a un momento particolare che ti infastidisce. Potresti pensare: 'Vorrei poter riprendere ciò che ho detto'. Invece, riformula l'affermazione: 'Mi dispiace di averlo detto, ma ho imparato dal mio errore. Farò meglio in futuro. '
5. 5 Rivolgiti a un terapista se hai difficoltà. Potresti avere la sensazione che vedere un terapista porti uno stigma sociale. Tuttavia, tieni presente che milioni di persone proprio come te si rivolgono a terapisti, consulenti, consulenti e altri professionisti per chiedere consiglio e guida nei momenti difficili, e puoi farlo anche tu. Non c'è motivo di aver paura di chiedere aiuto.
   • Alcune delle persone con cui potresti parlare sono terapisti professionisti, psichiatri, consulenti scolastici e professionali e, se lo desideri, voci autorevoli nella tua comunità come preti o rabbini. Trova una voce di cui ti fidi che abbia una certa esperienza professionale.
   • Chiedi consigli ai tuoi amici o alla tua famiglia se non sei sicuro con chi parlare.
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Parte 3 di 4: Andare avanti

1. uno Insegna a te stesso ad essere di nuovo indipendente. Durante questo periodo, ricorda che sei una persona completa per conto tuo. Non hai bisogno di qualcun altro per completarti, quindi prenditi questo tempo per scoprire te stesso di nuovo senza l'altra persona.
   • Fai un elenco di tutte le cose che puoi fare ora che non hai una relazione. Ad esempio, forse puoi trascorrere più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia, fare viaggi da solo, trasferirti fuori città o restare sveglio fino a tardi. Questo elenco può ricordarti quanto può essere divertente essere indipendente.
2. 2 Ricordati della tua forza. Quando rompi con qualcuno, potresti sentirti vulnerabile e come se non avessi il potere di superare il dolore. Ma sei abbastanza forte, devi solo darti qualche promemoria. Prenditi del tempo per scrivere alcuni dei tuoi punti di forza e dei trionfi passati per dimostrare a te stesso che puoi e ce la farai a superare questo periodo.
   • Ad esempio, potresti scrivere: 'Ho una grande tenacia. Mi ci è voluto solo un anno da quando ho iniziato a correre per completare una maratona! E se ho tenacia, posso superare anche questo.
3. 3 Fatti nuovi amici che non fanno parte della stessa cerchia. Se hai una relazione da un po 'di tempo, potresti avere molti amici in comune con il tuo ex. Lavora per fare nuove amicizie che non tirino fuori costantemente il nome della persona o che vogliano fare cose con entrambi, il che renderà più facile andare avanti.
   • Non devi rinunciare completamente ai tuoi vecchi amici, ma avere una nuova cerchia ti dà uno spazio sicuro per socializzare. Puoi anche fare affidamento su amici che non hai in comune. Prova a riaccendere una vecchia amicizia che potresti aver lasciato andare un po 'nel dimenticatoio.
   • Per fare nuove amicizie, prova ad andare agli incontri della comunità, a prendere lezioni divertenti nella tua biblioteca o con i tuoi parchi e il dipartimento ricreativo, o anche intavolare una conversazione con qualcuno in un bar locale.
4. 4 Appuntamento di nuovo, quando sei pronto. Concediti un po 'di tempo per addolorarti, ma quando inizi a sentirti un po' meglio, prova a uscire con qualcuno di nuovo. Non devi impegnarti in una relazione. Vai a qualche appuntamento con una persona che ti piace, o anche solo a pochi primi appuntamenti con un paio di persone diverse.
   • Lasciati andare il più lentamente necessario quando inizi a uscire con qualcuno di nuovo. Non c'è fretta. In effetti, potrebbe essere una buona idea parlarne con chiunque stai uscendo. Potresti dire: 'Ehi, dovrei farti sapere che sono appena uscito da una relazione difficile, quindi sto solo cercando qualcosa di casual in questo momento'.
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Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi

1. uno Lascia uscire fisicamente le tue emozioni con risate e lacrime. A volte, il dolore ti colpirà di nuovo e potresti sentire il bisogno di piangere. Va bene! Prenditi del tempo per piangere. Ma non dimenticare di ridere anche tu. Guarda alcuni video stupidi su Internet, dai un'occhiata ad alcuni simpatici meme o metti la tua commedia preferita. Le risate fanno bene all'anima e possono farti sentire bene o meglio di un bel pianto.
   • Esci con gli amici e fatti una bella risata insieme!
2. 2 Mangia cibo sano ogni giorno. Quando sei in lutto, potresti non voler mangiare affatto, o potresti voler mangiare solo cibo spazzatura. Tuttavia, questo può solo farti sentire peggio, ad esempio quando cadi da uno sballo di zucchero. Assicurati di assumere almeno un po 'di frutta, verdura e proteine ​​magre.
   • Certo, puoi ancora avere quel pezzo di torta al cioccolato o un sacchetto di patatine, soprattutto nel primo giorno o giù di lì. Cerca solo di non farlo solo mangiare patatine e torta. Scegli anche cibi sani.
3. 3 Fai esercizio, soprattutto se è fuori. Fai un'escursione nel bosco o fai una passeggiata con un amico. Kayak attraverso un lago vicino o fai una nuotata nella tua piscina preferita. Gioca a tennis, corri in un parco o vai in palestra. Anche lo yoga è un'ottima opzione. Qualunque cosa tu faccia ti aiuterà a uscire dalla tua testa e ti farà sentire meglio.
   • Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
   • L'esercizio fisico è ottimo per il cervello perché rilascia sostanze chimiche benefiche nel tuo corpo. Se sei fuori, otterrai anche il beneficio della vitamina D! Inoltre, è ottimo per il tuo corpo e ti fa uscire di casa.
4. 4 Lascia un sacco di tempo per dormire. Il sonno è il modo in cui il tuo corpo guarisce, e questo vale anche per il dolore emotivo. Se hai problemi a dormire, assicurati di dedicare più tempo per addormentarti e impegnati per almeno 8 ore ogni notte.
   • Prova ad entrare in una routine notturna. Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto, così il tuo cervello inizierà a rilassarsi. Bevi del latte caldo o una tisana oppure fai un bagno caldo per calmare la mente.
   • Potresti anche avere il problema opposto, dove vuoi dormire tutto il tempo. Anche se dormire un po 'di più non è una cattiva idea (9-10 ore a notte), cerca di non esagerare. Sforzati di alzarti e uscire nel mondo.
5. 5 Ripiega sui tuoi amici e familiari per il supporto. Le persone che ti amano - i tuoi familiari, mentori personali e amici intimi - vogliono vederti felice. Non aver paura di chiedere a queste persone un po 'di amore in più. Parla con un vecchio amico, un genitore o un fratello per aiutarti a superare lo stress e le emozioni. Il tuo ex non era l'unica persona che ti amava; usa questo tempo per ricordarlo e trascorri del tempo con coloro che contano.
   • Anche se trovi che i consigli che ricevi dai tuoi confidenti intimi non sono perfetti, il senso di cameratismo può comunque farti sentire meglio.
6. 6 Torna a un programma regolare. Un programma regolare ti aiuta a rimanere in una routine, che ti aiuta a sentirti più normale. Cerca di alzarti e di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, mangiare i pasti alla stessa ora e così via.
   • Tuttavia, va bene andare piano con te stesso. Stai attraversando un momento difficile e va bene fare delle pause quando ne hai bisogno. Cerca solo di tenere il passo il più possibile.
7. 7 Lasciati coccolare un po '. Fai un bagno caldo con le bolle o fatti un massaggio. Adesso è il momento perfetto per un po 'di coccole. Vai a vedere un film che avresti voluto vedere, fai un po 'di shopping o addirittura esci dalla città per qualche giorno. Fai solo qualcosa che ti faccia sentire bene.
   • Puoi anche fare qualcosa di semplice come prendere una tazza di caffè dal tuo bar preferito e rannicchiarti con un buon libro.
8. 8 Prova un nuovo hobby per uscire dalle tue vecchie abitudini. Lavora per imparare una nuova lingua o segui un divertente corso di cucina. Prendi dei libri in biblioteca per imparare un hobby che hai sempre voluto provare o guarda semplicemente alcuni video online. Potresti anche seguire un corso in un college della comunità locale su una materia che ti interessa.
   • Colpire da solo con un nuovo passatempo ti dà un senso di indipendenza e libertà, inoltre può essere rinvigorente e stimolante per la creatività.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come dimentichi completamente qualcuno?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Risposta dello staff Sebbene sia possibile allontanarsi dai tuoi sentimenti per qualcuno con il tempo e la pazienza, è improbabile che dimenticherai mai completamente una persona se fosse importante per te. Invece di cercare di farti dimenticare la persona, concentrati sulla ricerca di nuove fonti di appagamento nella tua vita (come perseguire le tue passioni, apprendere nuove abilità o hobby e passare del tempo con persone che ti sostengono).
• Domanda Come fai a stare lontano da qualcuno che ami?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Prendi una decisione consapevole per evitare i luoghi in cui sai che gli piace trascorrere del tempo. Se sei tentato di metterti in contatto con loro tramite telefono o online, prova a eliminare le loro informazioni di contatto, a bloccare il loro numero e a smettere di seguirli sui social media. Ogni volta che senti il ​​bisogno di contattarlo, prova a chiamare un amico o scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Puoi persino scrivere un messaggio alla persona che ami, ma conservalo o distruggilo invece di inviarlo.
• Domanda Come ti ami?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Risposta dello staff Prendi l'abitudine di parlare a te stesso in modo gentile, come faresti con un amico o un familiare che ami. Potresti trovare utile praticare la meditazione della compassione, in cui ti concentri sui buoni auspici per te stesso e per le altre persone nella tua vita. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso mangiando bene, prendendoti cura della tua igiene, dormendo molto, essendo fisicamente attivo e facendo le cose che ti piacciono.
• Domanda Come posso dimenticare qualcuno che amo che non mi ama? Se non ti ama, non è l'unica ragazza al mondo. Il tempo cambia e le situazioni cambiano. Alla fine sarai in grado di andare avanti.
• Domanda Sono in terza media e mi sono innamorato del mio compagno di classe. Cosa dovrei fare? A quell'età, molto probabilmente non è davvero amore, ma un'attrazione o un'infatuazione. Dille solo che ti sei innamorato di lei e guarda cosa succede. Il peggio che può dire è no.

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Suggerimenti

• Se un amico chiede della persona, puoi gentilmente dire: 'Ci siamo lasciati. Mi dispiace, ma non voglio parlarne. Si spera che capiscano e abbandonino l'argomento.
• Cerca di concentrarti su altre attività invece di pensare ai tuoi cari.

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Avvertenze

• Non rivolgerti a comportamenti negativi, come bere, fumare, assumere droghe, giocare d'azzardo, praticare autolesionismo o anche solo diventare ossessionato dal lavoro. In definitiva, fanno più male che bene.

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