Come curare una rottura della cuffia dei rotatori

Le rotture della cuffia dei rotatori sono una lesione comune tra gli atleti, specialmente quelli che giocano a baseball, tennis e altri sport di lancio e di racchetta che usano il peso. Mentre alcune rotture della cuffia possono essere trattate con il riposo e la terapia fisica, altre possono richiedere iniezioni di steroidi o un trattamento chirurgico. Alcune lesioni della cuffia dei rotatori possono trarre beneficio dalla terapia fisica e dal rafforzamento dell'esercizio. Lesioni gravi, tuttavia, richiederanno riposo e possibilmente un intervento chirurgico. Collaborando con il medico e il fisioterapista, potresti essere in grado di curare la cuffia dei rotatori e alla fine tornare alla normale funzione.



Metodo uno di 4: Trattare la spalla a casa

  1. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 1

    uno Fissa un appuntamento dal dottore. Le rotture della cuffia dei rotatori dovrebbero essere sempre viste prima da un medico. Il modo in cui tratti la spalla dipenderà dalla gravità della lesione. Fissa un appuntamento con il tuo medico nel momento in cui sospetti una lesione o noti dolore cronico nella zona delle spalle. Il tuo medico può valutare il livello della lacrima e farti sapere se trattamenti conservativi come il riposo e la terapia fisica saranno sufficienti per ripristinare la normale mobilità.
    • Le lacrime gravi o complete richiedono spesso un intervento chirurgico o un trattamento steroideo. Il medico può utilizzare i raggi X e altri test per vedere se sarà necessario un intervento chirurgico o altri trattamenti medici.
  2. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 2

    2 Riposa la spalla. Mentre la tua lacrima sta guarendo, riposa la spalla il più possibile. Evita di sollevare carichi pesanti e di estendere rapidamente il braccio o di alzarlo troppo in alto. Lascia che il tuo braccio penda naturalmente o usa un'imbracatura se il peso del braccio è eccessivo. Lascia riposare la spalla per tutto il tempo consigliato dal medico prima di riprendere la normale attività fisica. La durata del recupero può dipendere dalla gravità della lesione.
    • Inizia in piccolo una volta che riprendi la normale attività fisica. Parla con il tuo medico o fisioterapista delle attività appropriate durante la guarigione.
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    3 Ice la spalla per 15-20 minuti per controllare il dolore. Utilizzare un impacco di ghiaccio commerciale o un sacchetto con chiusura a cerniera riempito con cubetti di ghiaccio. Avvolgi il tuo impacco di ghiaccio in un panno o uno straccio pulito e tienilo sopra la cuffia dei rotatori per 15-20 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore che potresti provare. Ghiaccia la spalla secondo necessità durante il giorno per aiutare a gestire il dolore e l'infiammazione.
    • Attendi almeno 30 minuti tra una glassa e l'altra per evitare complicazioni dovute al freddo.
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    4 Usa farmaci antinfiammatori da banco per gestire il dolore. Prendi farmaci da banco come ibuprofene e naprossene per aiutarti a gestire il dolore e l'indolenzimento mentre la spalla guarisce. Utilizzare il farmaco come consigliato dal medico o in base alle informazioni sul dosaggio riportate sulla confezione. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: In cerca di aiuto medico

  1. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 5

    uno Partecipa alla terapia fisica. Lavorare con un fisioterapista esperto può aiutarti a ritrovare forza e mobilità nella spalla. La terapia fisica può essere utilizzata come parte di un piano di trattamento conservativo o come parte dell'assistenza post-terapia chirurgica. Chiedi al tuo medico o agli amici che si sono ripresi da un infortunio simile per consigli per un fisioterapista di qualità nella tua zona.
    • Negli Stati Uniti, puoi controllare online la licenza di un potenziale fisioterapista utilizzando i link forniti dalla Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT).
  2. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 6

    2 Chiedi al tuo medico di iniezioni di steroidi. Le iniezioni di cortisone possono aiutare con infiammazione cronica, mobilità e riduzione del dolore. Le iniezioni di steroidi non sono efficaci per tutti i pazienti, ma possono aiutare alcuni a tornare a livelli regolari di mobilità senza intervento chirurgico. Parla con il tuo medico per vedere se sei un forte candidato per le iniezioni di cortisone.
    • Le iniezioni di cortisone svaniranno nel tempo. Potresti aver bisogno di ulteriori iniezioni in futuro.
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    3 Parla con il tuo medico di un intervento chirurgico alla cuffia dei rotatori. Se soffri di dolore cronico o debolezza che il trattamento conservativo non è riuscito ad aiutare, potresti dover prendere in considerazione un trattamento chirurgico. Parla con il tuo medico per vedere se soddisfi i criteri per un candidato chirurgico. In tal caso, possono consigliare un chirurgo della tua zona, che sarà in grado di aiutarti a scegliere la giusta tecnica chirurgica.
    • Le lacrime parziali possono richiedere solo un intervento artroscopico, che utilizzerà una piccola incisione e una telecamera per guidare l'intervento, e una procedura chiamata débridement. Le lacrime complete richiedono generalmente una riparazione aperta del tendine o dell'osso.
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Metodo 3 di 4: Lavorare una spalla ferita

  1. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 8

    uno Riscaldati con un'attività cardio a basso impatto prima di allenarti. Mentre lavori per ripristinare la mobilità delle spalle, prendi 5-10 minuti in più per riscaldarti prima di iniziare qualsiasi esercizio importante. Le attività a basso impatto come camminare o andare in bicicletta stazionaria sono l'ideale. Ciò contribuirà ad aumentare gradualmente il flusso sanguigno ai muscoli e prevenire ulteriori lesioni.
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    2 Esercita delicatamente la spalla mentre guarisce. Quando ti senti in grado, inizia a fare stretching ea fare esercizi di base per restituire forza e mobilità alla spalla. Potresti sentire resistenza quando inizi per la prima volta, ma dovresti interrompere o ridurre la difficoltà di qualsiasi attività che ti causa dolore. Alcuni tratti ed esercizi di base includono:
    • Oscillazioni pendolari: piegati sui fianchi e usa il braccio non ferito per appoggiarti su un tavolo o una sedia. Lascia penzolare il braccio ferito ed esegui lentamente movimenti facili in tutte le direzioni per 1-2 minuti.
    • Canottaggio prono: sdraiati sulla pancia e piega il braccio ferito all'altezza del gomito. Stringere la scapola e sollevare la mano verso l'ascella prima di tornare in posizione neutra. Ripeti per 10 ripetizioni. Puoi aggiungere un peso alla mano leggero per una maggiore resistenza mentre sviluppi la forza.
    • Pizzicare le scapole: stringi semplicemente le scapole e tienile per 10 secondi. Fallo 5-10 volte.
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    3 Allunga la spalla regolarmente. Oltre a esercitare la spalla, dovrebbe essere allungata quotidianamente per aiutare a mantenere la mobilità mentre guarisce. Gli allungamenti possono essere eseguiti durante le sessioni di esercizio, oppure puoi scegliere di fare uno o due allungamenti in punti diversi durante il giorno per mantenere le spalle agili. Alcuni tratti possono includere:
    • Stretching in flessione: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Unisci le mani e allunga le braccia direttamente verso l'alto e poi di nuovo sopra la testa. Mantieni il tratto brevemente prima di tornare in posizione neutra. Ripeti questo esercizio 10 volte.
    • Allungamento della capsula posteriore: afferra il gomito del braccio ferito usando il braccio non ferito. Tirare delicatamente il gomito sul petto il più lontano possibile. Mantieni la posizione per 10-30 secondi prima di lasciarti andare. Ripeti questo esercizio almeno 3 volte. Questo aiuterà ad allungare il lato posteriore della spalla.
  4. 4 Prova esercizi isometrici per le spalle. Puoi farlo una volta che la lesione della cuffia dei rotatori è migliorata e puoi spostarla un po '. Piega il gomito a 90 gradi, fai un pugno, quindi spingi il pugno contro un muro attraverso un cuscino.
    • Puoi anche spingere il gomito all'indietro se ti trovi con la schiena contro il muro.
    • Se ti senti davvero bene, mettiti con il lato vicino al muro. Quindi, inclina i gomiti a 90 gradi e spingi tutto, dai gomiti alla parte posteriore del polso, nel muro. È quindi possibile passare e spingere la parte anteriore del polso nel muro.
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Metodo 4 di 4: Prevenire lesioni future

  1. Immagine titolata Heal a Rotator Cuff Tear Step 11

    uno Parla con il tuo fisioterapista degli esercizi di allenamento della forza. Il tuo fisioterapista può consigliarti gli esercizi giusti per aiutarti a rafforzare la spalla mentre la spalla continua a guarire. Possono aiutarti a capire quali esercizi soddisferanno il tuo raggio di movimento e quale livello di peso usare.
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    2 Fai stretching durante il giorno anche dopo che la spalla è guarita. Se hai subito una lesione della cuffia dei rotatori, eseguire gli allungamenti riparativi a piccoli intervalli durante il giorno può aiutare a prevenire ulteriori lesioni. Segui le istruzioni del tuo fisioterapista su come e quando eseguire gli allungamenti.
    • Oltre a fare stretching durante il giorno, dovresti allungare accuratamente le spalle e le braccia prima di qualsiasi esercizio o attività fisica programmata.
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    3 Rafforza la cuffia dei rotatori. Il tuo fisioterapista può consigliarti esercizi specifici per rafforzare la cuffia dei rotatori. Continuare l'esercizio mirato per aiutare a ripristinare la forza delle spalle può aiutare a tenere lontani gli infortuni futuri. Trova il tempo ogni giorno per esercitare la spalla. All'inizio, puoi continuare con i tuoi esercizi di mobilità. Tuttavia, poiché il tuo medico ti dà il permesso, inizia ad aggiungere l'allenamento della forza agli esercizi per le spalle.
    • Quando il bracciale inizia a guarire, inizia aggiungendo piccoli pesi per le mani e fasce per esercizi per aumentare la resistenza negli esercizi di mobilità.
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    4 Riposa la spalla dopo l'esercizio. Le lesioni alla cuffia dei rotatori possono significare che hai bisogno di riposare le braccia più di quanto facevi in ​​precedenza. Immediatamente dopo l'esercizio o l'attività fisica, lascia riposare la spalla. Puoi anche scegliere di ghiacciarlo per aiutare a prevenire il gonfiore. Se partecipi ad un allenamento di forza pesante, lascia che i tuoi muscoli si riprendano 1-2 giorni prima di riprendere uno sforzo intenso. Annuncio pubblicitario

Aiuta a diagnosticare, fare esercizio e trattare una lesione della cuffia dei rotatori

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  • Domanda Le lacrime della cuffia dei rotatori guariscono da sole? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista della mano certificato (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode al Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Risposta dell'esperto del fisioterapista Bene, se hai una brutta lesione della cuffia dei rotatori, dovresti andare da un medico o da un fisioterapista. Se riesci ancora a muoverti e non provi un dolore lancinante, prova a correggere la postura e iniziare la terapia fisica. A volte le lacrime della cuffia dei rotatori derivano da una cattiva postura, instabilità e cattiva meccanica all'interno della spalla che mette quei muscoli in una posizione compromessa nel corso degli anni.
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