Come migliorare la velocità dei pipistrelli

Uno swing più veloce è uno swing più potente. Se vuoi raggiungere la base, devi fare una mazza veloce. La buona notizia è che la velocità della tua mazza è qualcosa che puoi sicuramente migliorare con la pratica! Questo articolo analizza i modi più efficaci per migliorare il tuo swing, compresi gli esercizi e gli esercizi che puoi eseguire per uno swing più veloce. Usa i passaggi seguenti per lavorare sulla velocità del tuo pipistrello in bassa stagione in modo da poterlo eliminare dal parco l'anno prossimo.

Passi

Metodo uno di 3: Perfezionare le tue meccaniche di battuta

1. uno Adotta una posizione atletica. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il sedere per raddrizzare la schiena. In questa posizione, sarai in grado di generare la massima quantità di potenza.
2. 2 Afferra correttamente la mazza. Tieni la mazza un po 'sciolta. La mazza dovrebbe toccare la tua mano dove le tue dita incontrano il palmo. Se tieni la mazza troppo in alto tra le dita, non avrai lo stesso controllo su di essa. Se seppellisci la mazza nel palmo della mano, i tuoi polsi non saranno in grado di spingere la mazza senza intoppi.
   • Se tendi a tenere la mazza troppo stretta, prova ad afferrarla solo con il medio, l'anulare e il mignolo. Il pollice e l'indice si stringeranno naturalmente quando entrerai in contatto con la palla.
   • La tua mano dominante dovrebbe essere direttamente sopra la tua mano debole e le nocche di entrambe le mani dovrebbero essere allineate.
3. 3 Abbassa il gomito. Il gomito anteriore dovrebbe essere abbassato in modo che la parte superiore della mazza si trovi a un angolo di quarantacinque gradi dietro la testa. Se il gomito anteriore è in alto, la mazza dovrà spostarsi ulteriormente per raggiungere la zona dello strike, rallentando notevolmente lo swing.
   • Assicurati che la mazza non sia dritta su e giù o non sarai in grado di eseguire uno swing completo.
   • Il gomito posteriore dovrebbe essere leggermente più alto del gomito anteriore.
4. 4 Rilassa le spalle. Cerca di liberarti di tutta la tua tensione. Potresti pensare che tendere il tuo corpo ti aiuti a concentrarti, ma in realtà tutto ciò che fa è sprecare la tua energia e impedirti di avere uno swing regolare.
   • Risparmia le energie per il tuo swing.
5. 5 Coinvolgi tutto il tuo corpo. La velocità del tuo swing dipende da quanta coppia puoi generare. Il tuo swing inizia nelle gambe, si sposta fino ai fianchi e termina viaggiando attraverso le braccia fino alla mazza. Per eseguire uno swing veloce e fluido, tutto il tuo corpo dovrebbe lavorare insieme.
   • La coppia è la potenza generata dal movimento di torsione del tuo corpo.
6. 6 Segui il tuo swing. Immagina di passare attraverso la palla. Gira i polsi al culmine del tuo swing per completarlo. Vuoi guidare la palla verso l'esterno. Se interrompi il tuo swing a metà strada, non sarà così potente.
   • Non lasciare che la tua testa segua il tuo swing. Tieni gli occhi sulla palla.
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Metodo 2 di 3: Esercizi per uno swing più veloce

1. uno Fai oscillare una mazza leggera. Se vuoi uno swing più veloce, devi insegnare al tuo corpo come ci si sente a far oscillare una mazza più velocemente. Scegli una mazza dal dieci al quindici percento più leggera della tua mazza normale. Fallo oscillare il più velocemente possibile per cinque ripetizioni. Fai cinque serie di questo tre volte a settimana.
   • Ricorda di avere una meccanica adeguata.
   • Non esercitarti a oscillare con una mazza più pesante o potresti alterare il tuo swing.
2. 2 Oscillare da una recinzione. Il tuo swing dovrebbe essere compatto per la massima velocità. Cammina verso una recinzione e poi misura la lunghezza corretta del tuo swing dalla recinzione. Fai oscillare la mazza vicino alla recinzione. Se colpisci la recinzione, il tuo swing si trascina troppo a lungo.
   • Fai tre serie da venti ripetizioni tre volte a settimana.
   • Questo trapano funziona meglio con una recinzione a maglie di catena. Potrebbe danneggiare una staccionata in legno.
3. 3 Incrocia le mani. Cambia la posizione delle tue mani. Chiedi a qualcuno di lanciare una palla e di esercitarti a guidarla in rete. Questo ti aiuterà a imparare come far scattare i polsi alla fine dello swing e ottenere il massimo dall'energia di coppia generata dal tuo corpo.
   • Fai tre serie da venti ripetizioni tre volte a settimana.
4. 4 Esercitati a far oscillare la mazza attraverso la zona dello strike. Assumi una posizione di battuta normale e chiedi a un amico di lanciare una palla. Esercitati a far oscillare la mazza attraverso la palla. Concentra davvero la tua attenzione sulla mazza della tua mazza. Questo esercizio ti aiuterà a portare a termine il tuo swing. Se non passi attraverso la palla, non puoi avere uno swing regolare.
   • Fai tre serie da venti ripetizioni tre volte a settimana.
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Metodo 3 di 3: Costruire la forza per migliorare la velocità di battuta

1. uno Allena le gambe. Il tuo swing inizia nelle gambe. Allena le gambe in modo da poter generare più potenza all'inizio dello swing.
   • Fai leg press. Siediti alla macchina leg press e metti i piedi sulla piattaforma. Assicurati che siano alla larghezza delle spalle. Sgancia la barra di sicurezza e abbassa la piattaforma fino a quando le ginocchia sono a un angolo di novanta gradi. Spingi il peso fino in fondo e raddrizza le gambe. Assicurati di non bloccare le ginocchia. Espira mentre spingi il peso verso l'alto e inspira mentre lo abbassi. Fai tre serie da venti ripetizioni.
   • Fai degli squat. Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena e assicurati che anche, ginocchia, caviglie e spalle siano parallele. Abbassa i glutei mentre fai del tuo meglio per mantenere le ginocchia sopra le caviglie. Spingi il petto in fuori e ruota le spalle all'indietro per mantenere il corpo dritto. Quando arrivi il più in basso possibile, rialzati. Cerca di concentrare il peso sui talloni in modo da non piegarti in avanti. Puoi fare squat con il tuo peso corporeo, manubri o anche su una panca pesi. Fai tre serie da dodici ripetizioni.
2. 2 Rafforza i tuoi obliqui. I tuoi obliqui sono i tuoi addominali laterali. Aiutano il tuo corpo a ottenere un movimento di torsione più potente. Più forti sono i tuoi obliqui, più velocemente sarai in grado di tirare la mazza.
   • Esegui colpi di scena in piedi. Tieni un peso da sei a dieci pollici davanti al viso e ruota la parte centrale da un lato all'altro mantenendo fermo il resto del corpo. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Fai tre serie da venti ripetizioni.
   • Fai i tergicristalli. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate insieme in modo che la parte inferiore dei piedi sia rivolta verso il soffitto. Abbassa le gambe da un lato all'altro mantenendo le spalle a terra. Allunga le mani di lato per mantenere l'equilibrio. Fai tre serie da dodici ripetizioni.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Isaac Hess

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   Allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore di MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per campionati professionali che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007. Isaac Hess
   Allenatore e istruttore di baseball

   Il nostro esperto concorda: Se rafforzi il tuo core, avrai un migliore equilibrio, quindi avrai maggiori probabilità di produrre più velocità di battuta.

   
   
   
3. 3 Stringere la presa. Hai bisogno di muscoli forti nelle mani e nei polsi per poter controllare la mazza e ottenere il massimo dal tuo swing. Prova a spremere una pallina da tennis più forte che puoi per circa dieci secondi. Rilassa la presa e poi ripeti l'esercizio con l'altra mano. Fallo cinque volte per ogni mano.
   • Fai riccioli ai polsi. Piega il braccio. Tieni un manubrio nella mano tesa con il polso rivolto verso l'alto. Solleva il manubrio usando solo il polso in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto. Fai tre serie da venti ripetizioni con ciascuna mano.
   • Fai riccioli al polso inversi. Piega il braccio. Tieni un manubrio in mano con i polsi rivolti verso il basso. Solleva il peso usando solo il polso in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto. Fai tre serie da venti ripetizioni con ciascuna mano.
4. 4 Sii esplosivo. Il tuo obiettivo nel tuo allenamento dovrebbe essere quello di ottenere esplosività nel tuo swing. Quando ti alleni, dovresti abbassare il peso lentamente, ma sollevarlo con un movimento rapido. Devi allenare il tuo corpo non solo per essere forte, ma per esercitare un'enorme quantità di forza.
   • Ad esempio, quando esegui leg press, piega le ginocchia lentamente ma raddrizzale il più velocemente possibile.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Il peso di una mazza / ciambella aiuta? Donagan Top Answerer Molti giocatori la pensano così. Provalo tu stesso e vedi cosa ne pensi.
• Domanda Il soffocamento aumenta la velocità della mazza? Sì, è per questo che soffocate. Tuttavia, diminuirà la tua potenza.
• Domanda Come può aumentare la velocità del pipistrello diminuire la potenza come indicato nella risposta sopra? Più velocità del pipistrello è uguale a più potenza, non è vero? Leva. Mentre le tue mani soffocano la mazza, sposti il ​​fulcro più vicino al punto in cui colpisce la palla. La punta della mazza girerà più velocemente, ma con meno massa dietro di essa.

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Suggerimenti

• Assicurati sempre di esercitarti nella meccanica corretta mentre esegui gli esercizi in modo che il tuo swing non venga alterato.
• Tieni i piedi paralleli alla pedana in modo che la mazza oscilli attraverso la zona dello strike al culmine del tuo swing.
• Cerca di rendere il tuo swing il più fluido possibile. Dovrebbe essere un movimento rapido.

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Avvertenze

• Potrebbe essere necessario utilizzare pesi più leggeri durante l'allenamento per l'esplosività in modo da non ferirsi.
• Non esercitarti in gabbie di battuta ad alta velocità. Faranno perdere tempo e renderanno più difficile leggere un vero lanciatore.

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