Come perdere peso in 10 giorni

Se vuoi perdere peso in 10 giorni, puoi farlo purché tu sia dedicato e serio. Potresti avere solo 240 ore, ma con un po 'di concentrazione e pazienza, puoi perdere peso velocemente e in sicurezza!

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Parte uno di 4: Formare un piano di 10 giorni

1. uno Stabilisci i tuoi obiettivi. Di quanto peso stiamo parlando qui? 3 sterline? 10 sterline? Una quantità sana è di 1 o 2 libbre a settimana, ma nella prima settimana è possibile perdere molto di più (principalmente il peso dell'acqua), quindi non faremo ancora nessun sogno schiacciante. Cerca solo di capire quanto vuoi perdere nelle prossime 240 ore.
   • Supponiamo che tu voglia perdere 5 libbre nei prossimi 10 giorni. È 1 libbra ogni 2 giorni. Dal momento che una libbra è 3.500 calorie, sono 1.750 calorie che devi perdere ogni giorno . Qual è il tuo importo?
2. 2 Individua le tue esigenze. Continuiamo con questo esempio di 5 libbre. Devi avere un deficit calorico di 1.750 per perdere 0,5 libbre al giorno. Per la cronaca, è ripido, ma ci divertiremo comunque. Ecco come capire come farlo funzionare:
   • Vai all'articolo wikiHow su Come contare quante calorie devi mangiare per perdere peso. Ti darà il tuo BMR e la quantità di calorie che puoi mangiare ogni giorno.
   • Una volta ottenuta quella quantità di calorie che puoi mangiare ogni giorno, sottrai 1.750. Questo è il numero con cui stai lavorando. Ovviamente, più esercizio fai, più calorie puoi mangiare.
3. 3 Tieni un diario alimentare . Dici sul serio, vero? Quindi prendi un taccuino o scarica un'app (ce ne sono dozzine di gratuite là fuori). Quando ti trovi faccia a faccia con quello che stai mangiando, è molto più facile vedere dove sono le tue cadute. E per vedere i tuoi progressi! E molte app hanno cose belle con cui puoi scherzare che sono anche piuttosto motivanti.
   • In questo diario, conterai le calorie e le seguirai. In questo modo, se un giorno vai molto bene, il giorno dopo puoi fare un po 'di caramelle. O vice versa.
4. 4 Calcola il tuo programma di allenamento. Seleziona un programma di esercizi che puoi inserire nella tua routine. È più facile per te allenarti la mattina prima del lavoro? Oppure svegliarsi presto è qualcosa su cui non puoi impegnarti? Guarda il tuo programma per i prossimi 10 giorni e scegli orari specifici per allenarti che sono fattibili per te. Assicurati di rispettarli.
   • Obiettivo per un allenamento quasi ogni giorno. Un'ora è buona, ma 30 minuti andranno bene. Se devi romperlo, nessun problema! E se 'non hai tempo', creane un po '. Anche se ti stai concentrando sui prossimi 10 giorni, non c'è nulla di male nel cercare una routine più sana che puoi portare avanti.
5. 5 Butta via la spazzatura in casa tua. Hai il piano. Hai la motivazione. Ora tutto ciò che devi fare è prepararti per il successo. Sembra un po 'duro e può sembrare un duro colpo per il tuo portafoglio, ma passa attraverso la tua cucina proprio adesso . Butta via il cibo spazzatura e le cose preconfezionate che sai di non aver bisogno. Se prendi sul serio questa cosa di perdita di peso di 10 giorni, farai il sacrificio. È l'unico modo per evitare la tentazione.
   • Va bene, più facile a dirsi che a farsi. La famiglia probabilmente darebbe un colpo, no? Facciamo un compromesso: fai in modo che chiunque viva con te nasconda il cibo o lo metta in un posto dove non puoi trovarlo. E non lasciare che ti dicano dove si trova!
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Parte 2 di 4: Padroneggiare lo stile di vita di 10 giorni

1. uno Conoscere Come mangiare. Passiamo subito ai chiodi di ottone. Abbiamo solo 10 giorni, quindi è giunto il momento di iniziare a mangiare nel modo giusto. E dopo tanti anni passati a mangiare pensavi di averlo fatto! Nuh uh. La mamma non aveva in mente la perdita di peso quando ti ha insegnato. Ecco come mangiare con un occhio su un girovita più sottile:
   • Mangia spesso . Non stiamo parlando dei 6 piccoli pasti al giorno come hai sentito, intendiamo tre pasti di dimensioni adeguate e due spuntini. Quando fai 6 piccoli pasti al giorno, il tuo corpo produce costantemente insulina e non cambia mai marcia - e non sei mai veramente soddisfatto. Quindi metti degli snack nella tua dieta. Finirai davvero per mangiare Di meno .
   • Mangia lentamente . Mastica il cibo. Metti giù la forchetta tra un morso e l'altro. Perché se mangi troppo in fretta, il tuo corpo ottiene tutto, 'Woah, wooahhh! Sono pieno! Mi sono dimenticato di dirtelo? Devi dargli il tempo di registrare quello che stai inserendo.
   • Mangia da un piccolo piatto . È un'illusione ottica. Qualunque cosa ti trovi di fronte, il tuo cervello vuole mangiare. Quindi riempi un piatto più piccolo e magicamente mangerai di meno.
   • Non fare più cose contemporaneamente . Se ti stai spingendo del cibo in faccia davanti al frigorifero, la tua mente non lo registra come ora del pasto. Quindi siediti. Concentrati. Pensa alla consistenza e al sapore. E poi affrontare la tua giornata super impegnativa.
   • Il blu è un soppressore dell'appetito. Quindi usa un piatto blu (piccolo), prepara una tovaglia blu e, per buona misura, indossa una maglietta blu. Ti sei mai chiesto perché i ristoranti non sono mai blu?
2. 2 Pensa al ciclo delle calorie. Studi recenti hanno dimostrato che avere un giorno più calorico ogni tanto può effettivamente aiutarti a perdere Di più peso. Si. Pazzo, eh? Il motivo è che quando stai limitando il tuo corpo, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo si aggrappa ai suoi nutrienti per la vita cara. Avere una giornata ad alto contenuto calorico dà al tuo corpo una boccata d'aria fresca metaforica, permettendogli di rilassarsi e lasciare andare alcune delle tue riserve di grasso e lasciare che il tuo metabolismo si scateni. Quindi, durante questo periodo di 10 giorni, considera 1 o 2 giorni in cui mangi un po 'di più.
   • Una variante del ciclo calorico è il ciclo dei carboidrati. Se stai mangiando principalmente verdure e proteine ​​non amidacee (ovvero non molti carboidrati), potrebbe farti bene avere una giornata in cui consumi carboidrati. Il tuo corpo preferisce bruciarli piuttosto che grassi o proteine, quindi includerli nella tua dieta fa la stessa cosa: stimola i processi del tuo corpo, spingendoti a perdere peso.
3. 3 Destress . Un'altra cosa da considerare sono i tuoi livelli di stress. Risulta che livelli di stress più elevati equivalgono a livelli più alti di cortisolo, e questo equivale a voler mangiare di più. Quando sei sotto stress, c'è alimentazione emotiva, meno sonno e in generale meno consapevolezza. Quindi rilassati! La tua vita ne ha bisogno.
   • Un buon punto di partenza? Meditazione o yoga. Lo yoga brucia anche calorie, quindi sono due piccioni con una fava. Se non altro, prenditi 15 minuti al giorno per sederti e goderti un po 'di zen. Passano troppi giorni in cui non hai tempo per 'me'!
4. 4 Dormire . Più scienza! Sembra che chi dorme di più pesi meno. E ha senso: ti senti bene, il tuo corpo corre normalmente e hai meno tempo per mangiare! Quindi entra nelle tue 8 ore circa. Ti sentirai meglio per questo.
   • Ha a che fare con i tuoi ormoni leptina e grelina. I tuoi livelli diventano tutti un po 'incasinati e li porta a dire al tuo corpo che hai fame quando sei davvero stanco. E per finire, quando hai sonno, fai il pieno di zucchero, prendi cibo da asporto per cena perché sei stanco e salti la palestra per lo stesso motivo. Sono tre colpi proprio lì.
5. 5 Considera attentamente le diete alla moda. Diciamo le cose come stanno: se trascorri i prossimi 10 giorni a bere solo limonata e Sriracha, perderai un sacco di peso. Ti sentirai una merda tra una settimana e tutto il peso tornerà quando reintroducerai il cibo nel tuo corpo. Incasina totalmente il tuo metabolismo e se stai cercando una soluzione a lungo termine, non è questo. Ma se stai cercando di adattarti a quel vestito? Beh forse. Solo stai attento. E non dire a tua madre che ne abbiamo parlato.
   • wikiHow's Come perdere peso velocemente ha una grande sezione sulle diete alla moda. Sia che tu stia cercando di bere solo sciroppo d'acero, mangiare cavoli, trascorrere giorni in sauna o pulire il colon, ha tutto ciò che vorresti sapere (e probabilmente alcune cose che non sai).
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Parte 3 di 4: Padroneggiare la dieta di 10 giorni

1. 1 Ricorda questa parola: acqua. Sarà la cosa più vicina a un miracolo. Quando carichi le cose, accadono molte cose belle e belle. Ecco un elenco che dovrebbe convincerti a iniziare a portare una bottiglia in giro:
   • Ti riempie. Più lo bevi, meno ne vuoi consumare.
   • Stai ancora consumando qualcosa. Più spesso lo bevi, meno spesso consumi qualcos'altro.
   • Elimina le tossine dal tuo corpo (ovvero mantiene la tua cacca regolare)
   • È fantastico per i tuoi capelli e la tua pelle
   • Mantiene i muscoli e gli organi idratati e sani
2. 2 Vai sul verde. Nel caso in cui la metafora del semaforo sia utile e tutto. Se vuoi perdere peso velocemente, il modo più semplice è fare il pieno di verdure verdi. Sì, tutte le verdure sono 'buone' per te, ma alcune sono decisamente migliori - e quelle sono quelle verdi. Sono ciò che chiamano 'nutrienti densi': per pochissime calorie, sono terribilmente sazianti e pieni di vitamine e minerali.
   • Tutto ciò che è frondoso è davvero fantastico. Cavoletti, bietole, broccoli, spinaci, cavoli, lattuga, ecc. Anche cavoletti di Bruxelles! Puoi mangiare una manciata dopo una manciata e avere ancora molte calorie per la tua giornata.
3. 3 Fermati sul bianco. Non rosso, bianco. Se è bianco, è probabilmente un carboidrato raffinato o trasformato. Ciò significa che la fibra è praticamente scomparsa e non ci sono molti nutrienti confezionati lì dentro. Quindi riso bianco, pane bianco e persino patate bianche ricche di amido dovrebbero essere ridotti al minimo, se consumati in questo periodo di 10 giorni.
   • Per la cronaca, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Si trovano nelle verdure e nei cereali integrali e queste sono alcune delle cose migliori per te. Ma quelli lo sono complesso e non raffinato; sono quelli elaborati e zuccherini da cui vuoi stare lontano.
     • Conosci Atkins (senza carboidrati). Per 10 giorni può essere efficace. Questo è un po 'come la dieta alla moda: puoi provarlo per 10 giorni e probabilmente funzionerà, ma nel momento in cui ti fermi, preparati a ripulire il casino che hai fatto. Quindi vai senza carboidrati se riesci a resistere, ma conosci le possibili conseguenze a lungo termine.
4. 4 Scegli proteine ​​a basso contenuto di grassi. La tua dieta deve contenere almeno il 10% di proteine. Se vuoi perdere peso, è una buona idea che sia uniforme Di più di questo. Rafforza i muscoli ed è super saziante, il che porta alla perdita di peso. Quindi accumula pesce, carne bianca, prodotti a base di soia e fagioli.
   • È diventato così di moda che anche una dieta fino al 30% è considerata normale. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine, se combinata con l'esercizio, può ridurre i grassi nel sangue. E le proteine ​​sono note per ridurre i picchi di insulina, calmando le voglie. Vinci, vinci, vinci.
5. 5 Impara quali sono i grassi sani. Perché il tuo corpo ne ha bisogno! Non è una buona idea eliminarli del tutto, concentrati solo sul file bene quelli - quelli sono i file un tipo saturo. Si trovano in avocado, olio d'oliva, noci, pesce grasso come salmone e trota, un latticino a basso contenuto di grassi. In effetti, avere questi grassi sani nella tua dieta (moderatamente, ovviamente) può aiutare inferiore livelli di colesterolo e ridurre i rischi di malattie cardiache.
   • Gli esseri umani hanno bisogno che almeno il 10% della loro dieta provenga dai grassi. Circa il 25% è normale e buono, anche se solo il 7% circa dovrebbe provenire da grassi saturi. È il tipo che si trova nella carne rossa, nei latticini ad alto contenuto di grassi, nella pelle di pollame e nelle uova.
     • Uova siamo buone fonti di proteine, però, quindi 1 al giorno va bene. Lo stesso vale per gli avocado, che sono più ricchi di grassi che proteine. Basta non esagerare!
6. 6 Limita l'assunzione di sodio. Il sodio non solo restringe i vasi sanguigni, il che fa sì che il tuo cuore debba pompare molto più forte, ma si manifesta aggrappandosi all'acqua, che gonfia la tua vita. Quindi, se non lo fai per la salute del tuo cuore, fallo per la taglia dei tuoi pantaloni!
   • Un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg di sodio. Abbiamo solo bisogno 200 mg ogni giorno. È un po 'irrealizzabile, quindi 1500 mg è la quantità giornaliera raccomandata. Tuttavia, non più di 2.300!
7. 7 Nix mangiare di notte. Questo è meno sulla scienza e più sulla psicologia: gli esseri umani hanno la tendenza a mangiare le cose peggiori (e / o di più) di notte. Quindi, se giuri a te stesso che non mangerai dopo le 8 di sera, quelle corse di taco a tarda notte non avranno luogo. E quando quelle tarde notti rotolano qua e là e tu quieres tacos ma opti invece per quel bicchiere d'acqua, quella libbra cade. È dura socialmente, ma ne vale la pena.
   • Questa è probabilmente la cosa più difficile da fare. I tuoi amici escono, c'è l'alcol, c'è la fame chimica e tu non vuoi altro che partecipare. Considera due cose qui: tu può vai se riesci a prendere la tentazione. Ma è anche solo per 10 giorni. Potresti fare qualsiasi cosa per 10 giorni, giusto?
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Parte 4 di 4: Padroneggiare l'allenamento di 10 giorni

1. 1 Fai il pieno di cardio e pesi. I fatti sono questi: il cardio brucia calorie più velocemente del sollevamento pesi. tuttavia , combinando entrambe le ustioni ancora di più . Non c'è niente di meglio per il tuo corpo che lavorare tutti i tuoi gruppi muscolari in modi diversi. E cardio e pesi fanno proprio questo. Quindi trova il tempo per entrambi!
   • In questi 10 giorni, vorrai fare cardio praticamente ogni giorno. I pesi, d'altra parte, dovrebbero essere eseguiti solo a vicenda. Se vuoi farli di più, assicurati di lavorare su diversi gruppi muscolari; il tuo corpo ha bisogno di un giorno per ripararsi dopo un allenamento.
2. 2 Cogli le piccole opportunità. Andare in palestra ogni giorno è fantastico. È davvero. Pochissime persone possono dirlo. Ma se hai intenzione di massimizzare questi 10 giorni e mungerli per tutto il loro valore, devi cogliere piccole opportunità per rimanere attivo. Diamine, anche gli agitatori hanno maggiori probabilità di essere più magri!
   • Quando diciamo 'piccole opportunità', intendiamo cose come ballare mentre lavi i piatti. Fare yoga mentre guardi la TV. Planking durante gli spot pubblicitari. Pulisci la tua stanza invece di Facebook. Strofinando il pavimento. Lavare l'auto a mano. Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggio in fondo al parcheggio .... La tua mente è già piena di idee?
3. 3 Prova l'allenamento a intervalli. Il cardio è buono, ma ultimamente la scienza sta indicando il fatto che l'allenamento a intervalli è migliore. Ed è più veloce e più comodo da avviare! Invece di fare jogging per 30 minuti, fai raffiche veloci di corse a tutto campo per 30 secondi tra periodi di camminata tranquilla per 15 o 20. Perché? Brucia Di più calorie e fa battere il cuore; c'è anche un effetto afterburn!
   • Può essere fatto con qualsiasi cosa, non solo sul tapis roulant. Finché pedali tra periodi di lavoro intenso e lavoro non così intenso, si qualifica.
   • Curioso di questo effetto post-bruciatura? Si chiama consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Quando il tuo corpo si allena a velocità che non può sostenere, ci vuole il giorno successivo per ricostruire il suo ossigeno. Sono più calorie anche quando lo sei non lavorando.
4. 4 Accendilo . È troppo facile sviluppare una routine ... e poi annoiarsi. O i tuoi muscoli si annoiano o la tua mente si annoia o entrambi. E quando ciò accade, bruci effettivamente meno calorie - ti stai sforzando meno. Quindi accendilo! O scherza con la durata o l'intensità o fai un'attività completamente nuova. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo.
   • Riempi le tue giornate con attività entusiasmanti per accendere quella scintilla. Invece di andare in palestra, segui un corso di kickboxing. Vai in piscina o fai un'escursione. Prendi degli amici e gioca a basket, tennis o pallavolo. In questo modo stai bruciando calorie e te ne accorgi a malapena.
   • Lo yoga caldo può essere una svolta divertente su un vecchio esercizio preferito. Può anche aiutarti a eliminare il sale dal tuo sistema, il che potrebbe farti gonfiare. Ricorda solo di reintegrare i liquidi persi con acqua o tè verde.
5. 5 Scopri quando sei al meglio. I bodybuilder probabilmente ti diranno di fare pesi e poi fare cardio. I sostenitori della perdita di peso potrebbero dirti di fare prima il cardio. E alcuni altri ti diranno di fare cardio a stomaco vuoto al mattino. Ma quello che si riduce a questo è: sapere quando sei al meglio. Ogni volta che puoi spingerti al massimo, ogni volta che ti senti come se fossi pompato, allenati. Che sia nel cuore della notte o dopo un taco dipende da te. Va tutto bene.
   • Sperimentare! Potresti odiare correre perché l'hai fatto solo dopo il lavoro. Forse prima che il lavoro vada davvero meglio per te - e potrebbe energizzare l'intera giornata. Quindi in questi 10 giorni si scherza. Potresti trovare un'abitudine che ti piacerebbe prendere per il resto della tua vita.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso perdere peso in 3 giorni?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Non è consigliabile provare a perdere peso in 3 giorni. Puoi lavare il tuo sistema bevendo molta acqua e facendo esercizio per 30-60 minuti ogni giorno. Punta a una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana per risultati sani e duraturi.
• Domanda Posso perdere peso semplicemente camminando?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Sì. Ma ricorda, devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso.
• Domanda Come posso ottenere una pancia piatta in 2 giorni?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Bere molta acqua ed esercitare 30-60 minuti per incoraggiare l'eliminazione. Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore addominale. Se hai la pancia grande, probabilmente ci vorranno più di 2 giorni per diventare piatto.
• Domanda Puoi perdere 10 libbre in una settimana?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Perdere 10 libbre in una settimana non è consigliato poiché farlo non è salutare o sicuro.
• Domanda È più efficace se mi alleno la sera, magari anche a tarda notte, come alle 23:00? No. Fare esercizio più tardi la sera interromperà il tuo programma di sonno perché sarai troppo su di giri per andare a dormire a un'ora decente.
• Domanda È possibile perdere peso senza fare esercizio? Sì. Tuttavia, l'esercizio ti farà perdere peso più velocemente.
• Domanda Come si dimagrisce a casa? Fai esercizio fisico, butta via il cibo spazzatura, bevi molta acqua e mangia sano.
• Domanda Mangio verdure ma non posso andare in palestra. C'è qualcos'altro che posso fare? Prova a fare esercizio a casa. Ci sono molti piani di allenamento che puoi trovare che possono essere fatti facilmente da casa.
• Domanda Quali sono alcuni buoni esercizi per perdere il grasso della pancia? Fai 50 squat al giorno, 20 addominali al giorno e 10 flessioni al giorno per un mese e ti farà sicuramente perdere il grasso della pancia.
• Domanda Cosa posso mangiare mentre cerco di perdere peso? La frutta è sempre una buona opzione: banane, mele, uva, mirtilli, ecc. Anche lo yogurt greco e le barrette di cereali sono opzioni abbastanza buone, o popcorn se vuoi qualcosa di salato. Tieni d'occhio il conteggio delle calorie di ciò che decidi di mangiare.

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Suggerimenti

• Prepara spuntini la sera per il giorno successivo, soprattutto se esci in ufficio per lavoro. In questo modo quel sano spuntino di mandorle non si trasforma in 2 libbre di mandorle e mal di pancia.
• Innanzitutto, devi essere mentalmente preparato per questa sfida. Inoltre, non arrenderti se non riguarda la tua salute.
• Se qualcuno ti chiama grasso o così, non ascoltarlo, lo rende solo più forte.
• Non lasciare alcuna dieta o esercizio a metà strada. Invece aumenterai di peso invece di perdere peso.
• Le mandorle sono uno spuntino gustoso e salutare! Se hai voglia di patatine o caramelle, prova invece le mandorle. Anche le mandorle sono più sazianti, quindi puoi mangiare qualche ora prima di un pasto e ti aiuterà a ridurre le porzioni durante il pasto.

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Avvertenze

• Se muori di fame, il tuo corpo si spegnerà. Il tuo metabolismo lo farà. E quando mangerai di nuovo, il peso tornerà. Quindi evitalo.

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