Le tensioni muscolari, chiamate anche strappi, si verificano quando le piccole fibre all'interno di un muscolo vengono allungate oltre i loro limiti, il che si traduce in una lacerazione parziale o completa (rottura). Tutti gli strappi muscolari sono classificati come Grado I (rottura di alcune fibre), Grado II (danno più esteso alle fibre) o Grado III (rottura completa). La maggior parte dei ceppi muscolari da lievi a moderati guarisce entro poche settimane, sebbene il recupero possa essere più rapido e completo se segui alcuni rimedi casalinghi collaudati o cerchi un trattamento professionale.
Passi
Parte uno di 2: Recupero da uno stiramento muscolare a casa
- uno Vacci piano e riposa i muscoli tesi. La maggior parte degli strappi muscolari si verifica quando si solleva troppo peso, si fa qualcosa troppo spesso (ripetizione), si muove goffamente o si subisce un trauma (incidente d'auto, infortunio sportivo). Il primo passo con qualsiasi affaticamento muscolare (e la maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche in generale) è riposarlo. Ciò potrebbe richiedere alcuni giorni di assenza dal lavoro o lontano dalla squadra, ma i muscoli si riprendono più rapidamente se viene concesso loro il tempo appropriato per riposare. Se la trazione muscolare impiega più di alcune settimane per riprendersi, allora una parte significativa delle fibre muscolari è strappata o c'è il coinvolgimento di un'articolazione e dei legamenti correlati.
- Il dolore sordo e doloroso è solitamente indicativo di uno stiramento muscolare, mentre il dolore acuto e / o lancinante durante il movimento è spesso causato da distorsioni articolari / legamentose.
- Un affaticamento muscolare da moderato a grave di solito causa la formazione di un livido abbastanza rapidamente, il che indica che alcuni vasi sanguigni che alimentano il muscolo sono danneggiati e perdono.
- 2 Applicare qualcosa di freddo se la lesione muscolare è acuta. Se la tensione muscolare è acuta (entro pochi giorni), è probabile che l'infiammazione sia un problema e dovrebbe essere affrontata. Quando le fibre muscolari si strappano, il sistema immunitario invia molto fluido contenente globuli bianchi. I globuli bianchi ripuliscono i detriti dalle cellule danneggiate e dal tessuto connettivo e gettano le basi per una risposta di guarigione; tuttavia, troppa infiammazione crea pressione, che causa più dolore. Pertanto, la terapia del freddo (ghiaccio o un impacco di gel congelato avvolto in un asciugamano sottile) dovrebbe essere applicata alle tensioni muscolari il prima possibile perché restringe i vasi sanguigni locali e riduce la risposta infiammatoria.
- La terapia del freddo dovrebbe essere applicata per 10-20 minuti ogni ora (più grande o profondo è il muscolo interessato, più lungo è il tempo), quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
- Comprimere il ghiaccio contro la trazione muscolare con l'aiuto di una benda elasticizzata aiuterà a prevenire ulteriormente il gonfiore, così come l'elevazione della zona interessata.
- 3 Applicare calore umido se la lesione è cronica. Se il tuo affaticamento muscolare è persistito ed è diventato cronico (più vecchio di un mese), il controllo dell'infiammazione non è un problema così urgente. Invece, il muscolo è probabilmente indebolito, troppo stretto e privo di un normale flusso sanguigno, il che si traduce in nutrienti inadeguati (ossigeno, glucosio, minerali). L'applicazione di calore umido può ridurre la tensione muscolare e lo spasmo, aumentare il flusso sanguigno e promuovere la guarigione nel tessuto muscolare cronicamente teso.
- Usa un impacco termico adatto al microonde e applicalo sui muscoli doloranti per 15-20 minuti alla volta, da tre a cinque volte al giorno, finché la tensione e la rigidità non svaniscono. I sacchetti di erbe di solito contengono grano bulgur o riso, oltre a erbe lenitive e / o oli essenziali come la lavanda.
- In alternativa, immergere i muscoli cronicamente tesi in un bagno di sale Epsom caldo per 20-30 minuti perché può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore nei muscoli. Si ritiene che il magnesio contenuto nel sale aiuti le fibre muscolari a rilassarsi e l'acqua calda favorisce la circolazione.
- Non usare il calore secco, come gli elettrodi riscaldanti, sui muscoli cronicamente tesi perché rischi di disidratare il tessuto e peggiorare il problema.
- 4 Prendi un medicinale antinfiammatorio. Come accennato, l'infiammazione è una delle principali cause dei sintomi associati alle lesioni muscoloscheletriche acute come i ceppi, quindi anche l'assunzione di pillole antinfiammatorie da banco durante le fasi iniziali della lesione è una buona strategia. Gli antinfiammatori comuni includono ibuprofene (Advil, Motrin), naprossene (Aleve) e aspirina, ma tendono ad essere duri per lo stomaco, quindi limitane l'uso a meno di due settimane. Gli antinfiammatori servono solo per alleviare i sintomi e non stimolano la guarigione, ma possono certamente permetterti di riprendere il lavoro o altre attività (quando è opportuno) in modo più confortevole.
- L'ibuprofene non è appropriato per i bambini piccoli, quindi consulta sempre il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco o darlo ai tuoi figli.
- Per problemi muscolari più cronici, prendi in considerazione l'assunzione di un miorilassante (come la ciclobenzaprina) per ridurre la tensione muscolare e / o gli spasmi.
- 5 Prova un po 'di stretching leggero. Lo stretching muscolare è pensato principalmente come una strategia di prevenzione degli infortuni, ma può essere utilizzato anche durante gli infortuni (anche se con cautela e buon senso). Una volta che il dolore iniziale della lesione acuta si è placato dopo alcuni giorni, prendi in considerazione di fare un leggero allungamento solo per mantenere il muscolo flessibile e prevenire lo spasmo. Inizia con due o tre volte al giorno e mantieni gli allungamenti per 15-20 secondi mentre fai respiri profondi. È probabile che le tensioni muscolari croniche abbiano ancora più bisogno di stretching, quindi aumenta da tre a cinque volte al giorno e mantieni la posizione per circa 30 secondi finché il disagio non svanisce.
- Se ti alleni correttamente, non dovresti avere più dolori muscolari il giorno successivo. Se lo fai, potrebbe essere un'indicazione che hai allungato eccessivamente e hai bisogno di andare più facilmente riducendo l'intensità degli allungamenti.
- Una causa comune di 'allungamento eccessivo' è fare allungamenti mentre i muscoli sono freddi. Pertanto, assicurati di far scorrere il sangue o applica calore umido a qualsiasi muscolo prima di tentare di allungarlo.
Parte 2 di 2: In cerca di aiuto con il recupero
- uno Fai un massaggio profondo. Se i tuoi rimedi casalinghi non sembrano influenzare il tuo recupero come speravi, o se vuoi solo aumentare quello che stai facendo, allora considera di vedere un massaggiatore professionista per un massaggio profondo dei tessuti. Un massaggio profondo è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte le infiammazioni e favorisce il rilassamento. Inizia con una sessione di 30 minuti e consenti alla massaggiatrice di andare il più in profondità che puoi tollerare senza trasalire. Il tuo terapista può anche eseguire una terapia dei punti trigger che si concentra sulle fibre muscolari danneggiate.
- Mantieniti sempre ben idratato dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal tuo corpo. In caso contrario, potresti avvertire un leggero mal di testa o nausea.
- Se il tuo budget non consente una terapia di massaggio professionale, considera l'utilizzo di una pallina da tennis o di un rullo di schiuma come sostituto. A seconda di dove si trova lo sforzo, usa il tuo peso corporeo per rotolare sulla pallina da tennis o sul rullo di gommapiuma finché non senti che la tensione e il dolore iniziano a dissiparsi.
- 2 Sottoponiti a trattamenti terapeutici a ultrasuoni. Le macchine ad ultrasuoni terapeutiche producono onde sonore ad alta frequenza (non udibili dalle persone) facendo vibrare materiale cristallino, che ha quindi un impatto terapeutico sui tessuti molli e sulle ossa. Sebbene sia stato utilizzato per oltre 50 anni da medici, fisioterapisti e chiropratici per una varietà di lesioni muscoloscheletriche, il modo esatto in cui influisce sui tessuti non è ancora del tutto compreso. Produce un effetto termico (calore) su determinate impostazioni, che è di beneficio per le tensioni muscolari croniche, ma sembra anche ridurre l'infiammazione e promuovere la guarigione su impostazioni completamente diverse (pulsate), che possono aiutare con lesioni acute. La frequenza degli ultrasuoni può essere modificata in modo che penetri nel corpo superficialmente (in superficie) o molto più in profondità, il che è ottimo per le tensioni alle spalle e alla zona lombare.
- Il trattamento a ultrasuoni è indolore e dura dai tre ai 10 minuti a seconda della posizione e se la lesione è acuta o cronica. I trattamenti possono essere ripetuti una o due volte al giorno per lesioni acute, o meno frequentemente nei casi cronici.
- Sebbene un singolo trattamento a ultrasuoni a volte possa fornire un sollievo sostanziale a un muscolo teso, molto probabilmente saranno necessari da tre a cinque trattamenti per notare risultati significativi.
- 3 Considera i trattamenti di stimolazione muscolare. Un altro tipo di trattamento che può essere efficace per gli sforzi muscolari sia acuti che cronici è la stimolazione muscolare elettronica. La stimolazione muscolare elettronica prevede il posizionamento di elettrodi sul tessuto muscolare danneggiato per trasmettere correnti elettriche e provocare contrazioni. Per i ceppi acuti, i dispositivi di stimolazione muscolare (a seconda delle impostazioni) possono aiutare a pompare l'infiammazione, ridurre il dolore e desensibilizzare le fibre nervose. Per i ceppi cronici, la stimolazione muscolare elettronica ha anche la capacità di rafforzare i muscoli e 'rieducare' le fibre (consentire loro di contrarsi in modo più efficiente all'unisono).
- Gli operatori sanitari più propensi a utilizzare la stimolazione muscolare elettronica includono fisioterapisti, chiropratici e medici sportivi.
- I dispositivi elettronici per la stimolazione muscolare possono essere facilmente acquistati presso i negozi di forniture mediche e di riabilitazione, nonché online. Sono molto più convenienti dei dispositivi a ultrasuoni, ma dovrebbero essere utilizzati solo sotto la supervisione o il consiglio di un professionista sanitario.
- 4 Considera la terapia a infrarossi. Anche nel regno della terapia di frequenza è la radiazione infrarossa. L'utilizzo di onde luminose a bassa energia (infrarossi) è in grado di accelerare la guarigione delle ferite, ridurre il dolore e diminuire l'infiammazione, particolarità nelle lesioni croniche. Si ritiene che l'uso della terapia a infrarossi (tramite un dispositivo portatile o all'interno di una sauna a emissione di infrarossi) penetri in profondità nel corpo e migliori la circolazione perché crea calore e dilata i vasi sanguigni. I tempi di trattamento variano da 10 a 45 minuti a seconda della lesione e se è acuta o cronica.
- In alcuni casi, una significativa riduzione del dolore si verifica entro poche ore dal primo trattamento a infrarossi, ma i risultati possono variare.
- La riduzione del dolore è tipicamente di lunga durata - settimane o talvolta anche mesi.
- Gli operatori sanitari più propensi a utilizzare la terapia a infrarossi includono chiropratici, osteopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Programma di stretching e recupero
Stretching leggero per recuperare dai muscoli tirati comuni Programma per recuperare dal muscolo tiratoDomande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Dovrebbe essere usato un massaggio subito dopo l'infortunio? No, dovresti aspettare un giorno o due prima di massaggiare il muscolo. Ciò consente l'inizio del processo di guarigione. Se massaggi il muscolo subito dopo lo sforzo, rischi di ferirlo ulteriormente.
- Domanda I miei muscoli tirati fanno male quando eseguo gli allungamenti. Cosa dovrei fare? Un muscolo tirato è già allungato, quindi quando lo allunghi di più, lo aggravi. Aspetta che i tuoi muscoli siano liberi dal dolore quando svolgi le normali attività. Quindi puoi passare a un esercizio lento e delicato seguito da un leggero stretching. Come sempre, segui prima di tutto le raccomandazioni del tuo medico.
- Domanda Come faccio a sapere quando sono pronto per tornare al mio allenamento? Prova prima alcuni esercizi leggeri che si concentrano sul muscolo teso. Se non senti dolore, prova alcuni esercizi leggermente più difficili. k = Continua finché non puoi 'salire più in alto nella scala'. Dovresti essere lentamente in grado di tornare alla normalità.
- Domanda Posso fare yoga o aerobica con un muscolo tirato? Dipende dalla gravità del muscolo tirato. Se è acuto e ha una settimana o più, lo yoga dolce può essere innocuo o addirittura benefico.
- Domanda Dovrei fare un bagno caldo o freddo per i miei muscoli tesi? Per la fase acuta - le prime 48 ore - dovresti fare un bagno freddo per ridurre l'infiammazione. Dopo 48 ore, dovresti fare un bagno caldo per rilassare i muscoli.
- Domanda Perché non posso correre quando ho uno stiramento muscolare? Quando corri, specialmente per strada o sul cemento, stai applicando più pressione e stress alle articolazioni e ai muscoli. T = Se devi allenarti, prova invece a passare a una camminata veloce sull'erba.
- Domanda Cosa posso fare per aiutare il mio braccio a smettere di farmi male dopo che ci sono caduto ieri? Puoi usare una crema per il dolore freddo, ma se il dolore è grave o persistente, considera di andare dal medico per vedere se hai una frattura.
- Domanda Esistono modi specifici per trattare un muscolo tirato / teso dalle divisioni? Per quanto possa sembrare difficile, devi solo ignorare il dolore e andare avanti con la tua vita quotidiana. Segui le istruzioni offerte in questo articolo per affrontare il problema.
- Domanda Quanto tempo devo lasciare la fasciatura sulla gamba? Lasciarlo un'ora prima di fare attività fisica, mentre fai attività fisica e un'ora dopo l'attività fisica.
- Domanda Per quanto tempo ho bisogno di conservare i documenti fiscali e finanziari? Come regola generale, 81 giorni lavorativi per ogni anno hanno lavorato. Ad esempio, se hai lavorato ininterrottamente per 22 anni, devi conservare i tuoi registri per 7,6 anni.
- Posso allenare i miei muscoli tirati nello sport prima che vada bene? Risposta
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Suggerimenti
- Per aiutare a prevenire gli strappi muscolari, stabilire una routine di riscaldamento prima di intraprendere qualsiasi esercizio fisico intenso.
- Uno scarso condizionamento può lasciare i muscoli deboli e più soggetti a sforzi.
- Anche i muscoli affaticati a causa di un esercizio intenso hanno maggiori probabilità di soccombere a lesioni.
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