Se ti piaceva andare in bicicletta ed è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che sei stato in giro, potresti pensare di tornare in sella. Il ciclismo è diventato più popolare di quanto non lo sia mai stato da quando siamo stati bloccati in quarantena, e con buone ragioni. Andare in bicicletta è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica generale senza sottoporsi a rigorosi esercizi ad alto impatto ed è un sacco di divertimento. Complessivamente, ci sono molte ragioni per riprendere il tuo hobby ciclistico e quasi nessun motivo per presumere che sia troppo tardi per te e la tua bici!
Passi
Metodo uno di 4: Motivazione
- uno Stabilisci un obiettivo chiaro e semplice per te stesso. Stabilire un obiettivo chiaro ti dà qualcosa su cui lavorare ed è uno dei modi migliori per motivarti a salire effettivamente sulla bici. Annota il tuo obiettivo da qualche parte dove sarà visibile in modo da non perdere di vista il motivo per cui vuoi pedalare di nuovo. I possibili obiettivi includono:
- Voglio completare giri di 45 minuti almeno 3 volte a settimana per perdere 15 libbre (6,8 kg) e tornare in forma.
- Voglio divertirmi in bicicletta e ricostruire il mio amore per l'hobby andando in bicicletta almeno due volte ogni fine settimana.
- Voglio riprendere il ciclismo in modo da poter gareggiare di nuovo nelle maratone e nelle gare.
- Voglio ricominciare a pedalare in modo da poter riconnettermi con i miei amici in bicicletta ed essere più socievole.
- Voglio uscire di casa più spesso facendo un giro di 15 minuti almeno 4 volte a settimana.
- 2 Determina perché hai smesso di andare in bicicletta in primo luogo. Rifletti un po 'su te stesso ed esplora cosa è successo per farti smettere di andare in bicicletta. Questo ti aiuterà a rimetterti in sella evitando gli errori che ti hanno fatto fermare in passato. Questo ti aiuterà anche a definire i tuoi obiettivi di guida per il futuro.
- C'è stato un evento di vita o di lavoro che ti ha fatto smettere? In tal caso, pianifica di iniziare a pedalare nei tuoi giorni liberi quando sei rilassato per alleviare un po 'di pressione.
- Un infortunio ti ha bloccato sulle tue tracce? In tal caso, parla con il tuo medico per tornare in perfetta forma prima di tornare in sella e prenderla con calma.
- Andare in bicicletta non era più divertente? Se la risposta è sì, tratta questo periodo come un hobby, non come un lavoro. Non picchiarti per il raggiungimento di obiettivi o per affrontare sentieri difficili.
- Ti stavi solo prendendo una pausa e facendo qualcos'altro? Se è così, non preoccuparti. È naturale entrare e uscire dagli hobby mentre i nostri interessi cambiano.
- 3 Fai un elenco dei motivi per cui vuoi ricominciare a pedalare. Indipendentemente dal motivo per cui ti sei fermato, ricordare a te stesso tutti i vantaggi della bicicletta ti aiuterà a rimanere in uno spazio di testa positivo mentre ti prepari a riprenderti. Niente ti amplierà più del ricordo di quanto ti sei divertito e di quanto ti sentivi bene dopo un lungo viaggio. Ricorda:
- La bicicletta è un modo divertente ed economico per spostarsi e spostarsi. Fa bene anche all'ambiente!
- Andare in bicicletta fa bene. È un modo divertente per rimettersi in forma.
- È un ottimo modo per eliminare lo stress e sentirti meglio con te stesso dopo una lunga giornata.
- Se il tuo obiettivo è perdere peso, andare in bicicletta è uno dei modi migliori per perdere qualche chilo.
- 4 Trova un compagno di guida se vuoi mantenerti responsabile. Se hai rimandato il ciclismo perché non trovi divertente andare in bicicletta da solo o hai bisogno di un piccolo supporto, chiedi a un amico di iniziare a pedalare con te. In alternativa, puoi contattare online per trovare qualcuno della tua età che è interessato a tornare in bicicletta. In questo modo, voi due potete spingervi a vicenda per restare fedeli e presentarvi per quelle corse mattutine.
- Strava è un sito di social networking progettato specificamente per gli appassionati di ciclismo. Troverai sicuramente qualcuno che sarebbe interessato a pedalare con te! Puoi usare l'app anche per monitorare i tuoi progressi sulla bici.
- 5 Tratta questo processo come se stessi imparando a pedalare per la prima volta. Dimentica le tue vecchie maratone o i trekking di 2 ore e non ti abbattere per esibirti come una volta. Probabilmente sarai un po 'arrugginito, il che va benissimo. Ma se ti confronti costantemente con le tue prestazioni passate o con altri appassionati di ciclismo che conosci, ti scoraggerai.
- Va bene tenere a mente la tua gloria passata se hai una mentalità competitiva e ti spinge a mantenerla, ma per la maggior parte delle persone, questo non è un modo produttivo per far ripartire una vecchia abitudine.
- È importante essere realistici riguardo alle prestazioni future. Dopo anni di relax senza bici, non aspettarti di divertirti ad affrontare pendenze ripide e sentieri estenuanti.
- 6 Rimettiti in forma se non sei attivo da un po '. Segui una dieta sana ricca di proteine magre, cereali integrali e verdure. Inizia a fare stretching ogni giorno per preparare i muscoli alla strada. La ginnastica ritmica, come le flessioni e gli scricchiolii, e il sollevamento pesi leggero sono entrambi ottimi modi per ricondizionare i muscoli.
- Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare la tua flessibilità se stai cercando di ritrovare la forma fisica.
- Rimanere idratati e scambiare alcol e soda con acqua è un altro ottimo modo per riportare il tuo corpo in forma.
Metodo 2 di 4: Ingranaggio
- uno Ispeziona la tua bici per assicurarti che sia pronta per la strada. Controlla la pressione dei pneumatici e ricarica i pneumatici secondo necessità. Stringere tutti i dadi e i bulloni allentati. Sgrassare e rilubrificare la catena con lubrificante per catene da bicicletta poiché probabilmente si è sporcata abbastanza mentre la bici era in deposito. Controlla i freni per assicurarti che siano ben stretti e riavvolgi il manubrio se le manopole sono un po 'usurate.
- Puoi sempre portare la tua bici in un negozio di biciclette locale e pagare per ottenere una messa a punto. Questa è un'ottima opzione se hai anche un po 'di shopping da fare per alcuni nuovi vestiti da ciclismo o un casco.
- Puoi sempre acquistare una nuova bici se vuoi ricominciare da capo! Probabilmente non è una buona idea far cadere migliaia di dollari su una build personalizzata se non sei sicuro di mantenerla, quindi prendi una bici di avviamento economica se stai tornando nel ritmo delle cose.
- 2 Regola la sella in modo che la bici sia comoda. Se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che sei stato sulla tua bici, ora è il momento perfetto per apportare modifiche. Siediti sulla bici e prova a pedalare alcune volte. Se le gambe non sono quasi completamente estese quando i pedali sono nel punto più basso, solleva leggermente il sedile. Regola l'inclinazione della sella in modo che sia parallela al suolo.
- Se sei un po 'più grande, potresti voler aumentare anche l'altezza del manubrio. Questo eliminerà parte della pressione dalla parte bassa della schiena mentre guidi.
- 3 Tira fuori i vestiti da ciclismo e vedi se hai bisogno di sostituire qualcosa. Se hai la tua vecchia attrezzatura da ciclismo, tirala fuori dall'armadio per assicurarti che tutto si adatti ancora. Prova i tuoi vecchi pettorali e camosci per vedere come si sentono. Se sono troppo stretti o larghi, vai al tuo negozio di biciclette locale e prendi dei vestiti puliti.
- Se stai acquistando un nuovo camoscio, assicurati che abbia un'imbottitura comoda per la tua schiena!
- Se non sei mai stato particolarmente interessato all'abbigliamento da bici, non c'è niente di sbagliato nell'attaccare la maglietta e i pantaloncini. L'abbigliamento da ciclismo non è obbligatorio se stai pedalando solo per divertimento.
- Potresti anche prendere dei guanti da ciclismo e degli occhiali protettivi.
- 4 Prendi un nuovo casco per stare al sicuro sulla strada. Forse non lo sai, ma i caschi da ciclismo scadono dopo 3–5 anni. L'imbottitura si degrada nel tempo e il tuo vecchio casco potrebbe non proteggerti molto bene. Passa dal tuo negozio di biciclette e trova un casco comodo che sia aderente, ma non stretto. È assolutamente essenziale che tu stia al sicuro sulla strada o sui sentieri, soprattutto se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che hai guidato.
- C'è un mito semi-popolare là fuori secondo cui è più pericoloso indossare un casco poiché ti dà un falso senso di protezione. La realtà è che è molto più probabile che il tuo casco ti salvi la vita piuttosto che ti spinga a fare qualcosa di rischioso.
Metodo 3 di 4: Gite in bicicletta
- uno Scegli una giornata tranquilla e libera per fare un giro informale e abituati alla bicicletta. In un pomeriggio accogliente, prendi la bicicletta e fai un giro rilassante in una zona rilassante e poco trafficata. Pedala lentamente e goditi l'aria fresca e il panorama. Questo è uno dei modi migliori per ricordare a te stesso quanto sia divertente andare in bicicletta e avrai maggiori probabilità di riprendere l'abitudine di andare in bicicletta se inizi con una pedalata o due.
- Se è passato molto tempo dall'ultima volta che hai guidato, considera l'idea di andare in un'area erbosa pianeggiante dove le biciclette sono consentite. Quindi, una volta che ti senti a tuo agio, puoi spostarti in un'area pavimentata.
- Se ti piace questo, continua a farlo! Non è necessario tornare di corsa nelle corse competitive se ti stai divertendo a guidare al tuo ritmo.
- Se ti trovi in una zona con pedoni o altri ciclisti, passa sempre a sinistra e informa sempre la persona quando stai per superarla.
- 2 Mantienilo non strutturato e divertente per le prime uscite. Non iniziare spingendoti a fare giri di un'ora prima che sorga il sole. Questo potrebbe scoraggiarti a riprendere l'abitudine di guidare. Se hai un amico in bicicletta, pedala al ritmo del ciclista più lento. Trascorri queste prime passeggiate vagando ovunque ti porti il cuore. La libertà e l'esplorazione manterranno le cose eccitanti.
- Una volta che ti sei divertito un po 'sulla bici, puoi iniziare a lavorare fino a fare giri più faticosi.
- 3 Scegli luoghi interessanti per le tue prime pedalate più impegnative. Per i tuoi primi giri 'seri', scegli una destinazione locale che trovi interessante e pedala lì. Cerca di mantenerlo in locale all'inizio, quindi procedi gradualmente fino ad alcuni siti più lontani da casa tua. Potresti scegliere un sentiero che porta a un torrente che ti piace o dirigersi verso un'attrazione turistica locale. Andare da qualche parte che ti piace aggiungerà uno strato interessante a queste prime corse.
- Puoi anche andare in bicicletta in un negozio o in una tavola calda che ami davvero e trascorrere un po 'di tempo lì prima di tornare indietro. Questo può essere un ottimo modo per ricompensarti per aver lavorato su giri in bicicletta sempre più lunghi.
- 4 Aumenta la tua resistenza nel tempo e prenditi giorni di riposo dopo lunghe pedalate. Se riscontri dolori articolari, problemi al ginocchio o sei estremamente dolorante, prenditi qualche giorno libero per dare al tuo corpo il tempo di guarire. Costruisci lentamente e gradualmente la tua strada verso percorsi più lunghi o velocità più elevate. Prendere le cose con calma ti renderà molto più facile riprendere l'abitudine di pedalare regolarmente.
- Se imposti un obiettivo davvero elevato di pedalare per 10 miglia (16 km) o qualcosa del genere, ti scoraggerai solo quando non raggiungi il tuo obiettivo. Prova ad aumentare le tue corse di 10 minuti per sessione o aggiungi uno⁄2 –1 mi (0,80–1,61 km) per ogni corsa per salire lentamente.
Metodo 4 di 4: Raggiungimento degli obiettivi
- uno Sii coerente e fai corse regolari ogni settimana. Stabilisci un programma per te stesso per pedalare una volta ogni 3-5 giorni. A meno che tu non stia guidando esplicitamente con l'intento di divertirti, costruire una routine coerente è il modo migliore per trasformare le tue uscite regolari in un'abitudine. È anche il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo generale di rimetterti in forma, migliorare la tua salute generale o diventare il miglior ciclista competitivo che puoi essere.
- Assicurati di prenderti almeno 2 giorni di ferie tra le uscite più impegnative. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi dopo viaggi in bicicletta più lunghi o più impegnativi.
- Se il tuo obiettivo è solo divertirti sulla tua bici, non preoccuparti troppo di pedalare per un certo periodo di tempo o altro. Prova a pedalare 2-3 volte a settimana.
- 2 Tieni traccia delle tue prestazioni con un'app o un diario. Monitorare le tue prestazioni è uno dei modi migliori per valutare se stai migliorando te stesso o diventando più forte. Annota la distanza e il tempo dopo ogni corsa o scarica un'app (come Strava, Zwift o Cyclemeter) per tenere traccia della velocità, delle calorie e della distanza durante la corsa.
- Puoi anche utilizzare un cardiofrequenzimetro o un monitor O2 se desideri monitorare la tua salute durante la corsa.
- Se vai in bicicletta in aree remote, potresti voler investire in un localizzatore GPS impermeabile che si attacca alla tua bici.
- 3 Premiati dopo lunghe pedalate con una piccola sorpresa. Ogni volta che completi un sentiero più difficile o un trekking più lungo, concediti una piccola sorpresa e festeggia. Potrebbe essere una piccola caramella, una tazza di caffè caldo o una birra fredda dopo una corsa notturna. Avere qualcosa da aspettarsi ti motiverà a farcela quando il gioco si fa duro, e quel piccolo regalo sarà molto più gustoso se ti senti come se lo avessi guadagnato.
- Potresti anche adottare un approccio diverso con questo trattenendo qualcosa che ti piace fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo settimanale o fai quella difficile corsa mattutina.
- 4 Costruisci la tua strada verso eventi o sentieri difficili. Una volta che hai ripreso l'abitudine di pedalare regolarmente, continua a fissare nuovi obiettivi per metterti alla prova. Affronta colline o sentieri nuovi e impegnativi. Cerca di spingere te stesso su percorsi più lunghi. Se sei interessato al ciclismo competitivo, iscriviti alle gare o unisciti a un club ciclistico competitivo. Stabilendo nuovi obiettivi per te stesso, manterrai il ciclismo divertente e fresco per gli anni a venire!
- Non c'è niente di sbagliato nel continuare a fare giri regolari e rilassanti se questo era il tuo obiettivo originale.
- Farti strada verso eventi e percorsi difficili ti impedirà anche di annoiarti con le tue uscite regolari.
- Ad esempio, puoi pedalare per 5 miglia (8,0 km) a settimana per un mese, quindi aumentarlo a 7 miglia (11 km) a settimana il mese successivo. Salendo lentamente, alla fine sarai pronto per la maratona!
- Puoi anche iniziare percorrendo in bicicletta tranquille strade secondarie per 1 mese, quindi passare ad affrontare i sentieri più affollati sul lungolago o i sentieri tortuosi. Da lì, potresti salire fino a salite più impegnative o sentieri collinari.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come si fa a stare al sicuro in sella a una bicicletta?Jonas Jackel
Il proprietario di Huckleberry Bicycles Jonas Jackel è il proprietario di Huckleberry Bicycles, un negozio di biciclette con sede a San Francisco, in California. Jonas ha oltre 20 anni di esperienza nella gestione di negozi al dettaglio di biciclette e gestisce Huckleberry Bicycles dal 2011. Huckleberry Bicycles è specializzata nella manutenzione, riparazione e costruzione personalizzata di strade, cross, ghiaia, touring, pieghevoli ed e-bike. Jonas è stato anche precedentemente membro del Consiglio di amministrazione di Bike East Bay, un'organizzazione senza scopo di lucro per la difesa della bicicletta con sede a Oakland, in California.Jonas JackelProprietario, Huckleberry Bicycles Risposta dell'esperto Se non conosci la guida o è da un po 'di tempo, trova un'area erbosa pianeggiante dove le biciclette sono consentite in modo da poterlo fare lentamente. Quindi, quando sei pronto per salire su un marciapiede, vai in un posto spazioso come un parcheggio vuoto. È un buon posto per imparare a bilanciare e pedalare. - Domanda Qual è la migliore pratica per sorpassare un ciclista?Jonas Jackel
Il proprietario di Huckleberry Bicycles Jonas Jackel è il proprietario di Huckleberry Bicycles, un negozio di biciclette con sede a San Francisco, in California. Jonas ha oltre 20 anni di esperienza nella gestione di negozi al dettaglio di biciclette e gestisce Huckleberry Bicycles dal 2011. Huckleberry Bicycles è specializzata nella manutenzione, riparazione e costruzione personalizzata di strade, cross, ghiaia, touring, pieghevoli ed e-bike. Jonas è stato anche precedentemente membro del Consiglio di amministrazione di Bike East Bay, un'organizzazione senza scopo di lucro per la difesa della bicicletta con sede a Oakland, in California.Jonas JackelProprietario, Huckleberry Bicycles Risposta dell'esperto Passa sempre le persone a sinistra e fai sapere alle persone quando le stai superando. Se passi a destra, è pericoloso perché potresti schiantarti contro il marciapiede e se la persona non ti vede arrivare, potrebbe deviare nel traffico.
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Suggerimenti
- È un mito che non puoi migliorare le tue capacità ciclistiche con l'età. Se hai sentito che i ciclisti smettono di esibirsi a 50 anni o qualcosa del genere, ignoralo. Sei più che capace di tornare in moto!
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