Il dolore alle gambe è un problema comune sia per gli atleti che per i non atleti. Il dolore alle gambe lieve o lieve è innescato da numerose cause: più comunemente stiramenti muscolari, distorsioni dei legamenti, un 'cavallo charley' da traumi contusivi e crampi alle gambe dovuti a disidratazione o sforzo eccessivo. Queste cause sono generalmente facilmente curabili con l'assistenza domiciliare. D'altra parte, un lieve dolore alle gambe può essere un segno iniziale di una condizione grave, come diabete, coaguli di sangue o problemi alla parte bassa della schiena, quindi è importante sapere quando contattare un professionista della salute.
Passi
Parte uno di 3: Utilizzo dei metodi di assistenza domiciliare
- uno Riposa la gamba. Se provi un lieve dolore alle gambe mentre pratichi uno sport, ti alleni in palestra o sei attivo in generale, fai una pausa e riposati per almeno alcune ore. La maggior parte dei casi di dolore minore alle gambe è affaticamento muscolare o crampi dovuti a uno sforzo eccessivo, quindi il riposo è un buon rimedio la maggior parte del tempo. Se il dolore svanisce rapidamente, torna alla tua attività. In caso contrario, prova alcuni dei consigli nei passaggi seguenti.
- Sebbene alcuni crampi alle gambe elieve affaticamento muscolarepuò risolversi entro poche ore, potrebbe essere necessario riposare per alcuni giorni prima di riprendere le attività atletiche.
- Il riposo a letto e la completa inattività non sono considerati utili per la maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche al giorno d'oggi, quindi si raccomanda un po 'di camminata leggera e movimento per le faccende domestiche.
- 2 Trascorri del tempo sollevando la gamba. Mentre riposi la gamba, cerca di sollevarla per evitare che si formi il gonfiore. La maggior parte delle lesioni ai muscoli, ai legamenti e alle ossa della gamba coinvolge l'infiammazione, che si accumula (ristagni) nella parte inferiore della gamba e provoca più disagio e problemi con la deambulazione. Pertanto, solleva la gamba dolorante con uno sgabello quando ti siedi o usa dei cuscini extra mentre sei sdraiato sul divano oa letto.
- Sollevare la gamba annulla gli effetti della gravità e previene il ristagno di liquidi simili all'acqua nella parte inferiore della gamba e del piede.
- Sollevare la gamba ferita al di sopra del livello del cuore è l'ideale, anche se è ovviamente difficile da seduti. Stare sdraiati sulla schiena con la gamba sollevata è probabilmente la posizione più semplice e comoda.
- 3 Allunga i muscoli delle gambe. Poiché la maggior parte degli infortuni minori alle gambe coinvolge muscoli tesi o tesi, prenditi il tempo per allungare le gambe dopo averle riposate per un breve periodo di tempo. Lo stretching allunga le fibre muscolari, aumenta la flessibilità e favorisce una migliore circolazione, il che può alleviare il dolore o il disagio minore. Individuare da dove proviene il dolore alle gambe ti aiuterà a scegliere l'allungamento più efficace. Tutti gli allungamenti devono essere mantenuti per 30 secondi e ripetuti da tre a cinque volte al giorno fino a quando il dolore non scompare.
- Se il dolore proviene dai muscoli posteriori della coscia (direttamente sotto i glutei), piegarsi in vita e provare a toccare le dita dei piedi è un buon allungamento.
- Se il dolore è alla coscia (muscoli quadricipiti), piega il ginocchio e solleva il piede con la mano in modo che il tallone si avvicini al sedere.
- Se il dolore è nel muscolo del polpaccio, appoggiati a un muro con i piedi appoggiati sul pavimento. Allontana i piedi dal muro (circa 3 piedi circa) finché non senti un bel allungamento nei polpacci.
- 4 Applicare ghiaccio se si avverte un lieve infortunio con infiammazione. Se sembra ovvio che il dolore alla gamba sia correlato a un infortunio minore mentre pratichi sport o ti alleni in palestra, applicare una sorta di terapia del freddo è un modo efficace per ridurre l'infiammazione e il dolore. Applica ghiaccio o qualcosa di freddo nel punto da cui pensi provenga il dolore per un massimo di 15 minuti alla volta, da tre a cinque al giorno per i primi giorni. Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni superficiali e previene il gonfiore.
- Il ghiaccio tritato o i cubetti di ghiaccio sono l'ideale, ma anche le confezioni di gel congelate o i sacchetti di verdure congelate funzionano bene. Qualunque cosa tu usi, avvolgila sempre in un panno sottile per evitare il gelo sulla pelle.
- Dopo aver applicato il ghiaccio sulla gamba, prendi una benda elastica Tensor o Ace e avvolgila strettamente intorno all'area, ma non interrompere la circolazione e rendere il piede insensibile. Manterrà il ghiaccio in posizione e la compressione ridurrà ulteriormente il gonfiore.
- 5 Immergiti in un bagno caldo se avverti crampi alle gambe. Se non riesci a individuare il motivo o il momento in cui la gamba ha iniziato a farti male e il dolore è più crampo, dolorante e / o irrequieto, fai un bagno caldo. Il calore umido di un bagno aprirà i vasi sanguigni, favorirà una migliore circolazione e fornirà più ossigeno e sostanze nutritive alle gambe, ideale per muscoli, tendini e legamenti stanchi o sovraccarichi.
- Il calore di un bagno caldo riduce anche gli spasmi muscolari, allevia il dolore cronico e può migliorare la flessibilità.
- L'aggiunta di sale Epsom al tuo bagno caldo può essere ancora più efficace, poiché il sale ricco di magnesio può lenire rapidamente i muscoli contratti. Qualche tazza di sale nell'acqua del bagno dovrebbe essere sufficiente.
- Tuttavia, ricorda che i bagni caldi non sono raccomandati per lesioni acute (improvvise) che comportano molte infiammazioni.
- 6 Bevi un pò d'acqua. Oltre all'eccessivo sforzo e alla tensione, i crampi muscolari sono causati anche dalla disidratazione: non si beve abbastanza acqua o si suda troppo in una giornata calda. Pertanto, se noti crampi muscolari in una giornata calda insieme a sete da moderata a grave, bocca / labbra secche, lieve mal di testa e una generale mancanza di energia, probabilmente avrai bisogno di un po 'd'acqua. Tieni presente, tuttavia, che i crampi dovuti alla disidratazione colpiscono tipicamente entrambe le gambe contemporaneamente.
- Cerca di bere almeno 8 bicchieri da otto once di acqua purificata ogni giorno, di più se sei molto attivo o se fuori fa caldo e umido.
- La mancanza di acqua non è l'unico fattore scatenante dei crampi muscolari. La sudorazione rimuove anche i sali minerali (potassio, sodio, magnesio) dal corpo, di cui i muscoli hanno bisogno per contrarsi e rilassarsi normalmente.
- Per recuperare gli elettroliti, bevi alcuni succhi di frutta e / o verdura fresca, come arancia, limonata, pomodoro o cetriolo.
- 7 Considera l'idea di assumere farmaci da banco (OTC). Se nessuno dei rimedi casalinghi sopra menzionati sembra alleviare il dolore alle gambe, prendi in considerazione l'assunzione di alcuni farmaci da banco, come antidolorifici o antinfiammatori. L'acetaminofene (Tylenol) è efficace per il controllo generale del dolore, mentre l'ibuprofene (Advil) riduce anche l'infiammazione, ma entrambi sono relativamente sicuri da assumere per alleviare a breve termine il disagio alle gambe se leggi le istruzioni e prendi i dosaggi appropriati.
- Per la maggior parte delle cause non gravi di dolore alle gambe minore (stiramenti, distorsioni, contusioni, crampi) i farmaci non dovrebbero essere necessari per molto più di pochi giorni.
- Se il farmaco da banco è l'unico rimedio casalingo che ti fa sentire meglio la gamba, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per farlo esaminare. Potrebbe essere più grave di quanto pensi.
Parte 2 di 3: Sapere quando cercare aiuto
- uno Fai attenzione al dolore acuto da tiro. Il dolore acuto da tiro spesso non rappresenta un problema alla gamba, ma piuttosto un problema alla parte bassa della schiena o all'anca. Le fitte di dolore che colpiscono la parte posteriore della gamba sono chiamate sciatica e di solito sono causate da un rigonfiamento o un'ernia del disco tra le ossa spinali.
- Rivolgiti al tuo medico o chiropratico per un esame fisico e una radiografia della colonna vertebrale per escludere un problema alla schiena.
- Il dolore alla gamba da tiro può anche essere causato da articolazioni artritiche e / o leggermente mal posizionate dell'anca o della colonna vertebrale.
- Il dolore acuto, lancinante o 'elettrico' rappresenta l'irritazione dei nervi, mentre il dolore e il dolore doloranti di solito indicano dolore muscolare.
- 2 Sii preoccupato se hai il diabete. I problemi ai piedi e alle gambe sono comuni con i diabetici perché gli alti livelli di zucchero (glucosio) nel sangue sono tossici e irritano i piccoli vasi sanguigni e le terminazioni nervose. Se la parte inferiore della gamba o del piede è dolorante e insensibile (sensazioni ridotte), potresti non controllare il livello di zucchero nel sangue come dovresti.
- Rivolgiti al medico e fai misurare i livelli di glucosio nel sangue con un semplice esame del sangue. Il dolore alle gambe è spesso un segno precoce per le persone a cui non è stato diagnosticato il diabete.
- Essere in sovrappeso e un forte bevitore di alcol sono due dei principali fattori di rischio per il diabete.
- Le persone con diabete di solito sviluppano sintomi e dolore a entrambe le gambe e la condizione peggiora lentamente con il tempo a seconda di quanto bene la condizione viene gestita.
- 3 Cerca segni di infezione. Le infezioni alla gamba dovute a ferite da puntura o tagli / abrasioni non sono rare e spesso iniziano con un dolore minore prima di aumentare e peggiorare. Altri segni a cui prestare attenzione includono gonfiore e arrossamento, strisce nere e blu, febbre da lieve a moderata, nausea, dolore in rapido aumento e grande difficoltà a camminare.
- Rivolgiti immediatamente al medico se nota uno qualsiasi di questi sintomi. Se il tuo medico è prenotato o non è disponibile, vai in una clinica walk-in o nel pronto soccorso dell'ospedale per il trattamento.
- Calpestare oggetti appuntiti, lesioni sportive, traumi ai piedi, tagli da una pedicure e gravi vesciche da scarpe inadatte possono trasformarsi in infezioni batteriche che coinvolgono rapidamente la maggior parte della gamba.
- Anche i morsi di insetti, ragni e serpenti possono causare dolore alle gambe e imitare i sintomi delle infezioni. Potrebbero anche aver bisogno di cure mediche.
- 4 Sii consapevole del rapido gonfiore e scolorimento. Una delle cause più pericolose di lieve dolore alle gambe (almeno inizialmente) è un coagulo di sangue che si blocca in una vena o in un'arteria all'interno della gamba. I coaguli di sangue (chiamati anche trombosi venosa profonda) iniziano come dolore minore e gonfiore nella parte inferiore della gamba, ma si intensificano rapidamente. Forte dolore, gonfiore e scolorimento si sviluppano rapidamente in pochi minuti o ore e richiedono cure mediche.
- Il medico ti prescriverà dei farmaci per fluidificare il sangue o anti-coagulazione, ma in alcuni casi potrebbe anche dover operare e rimuovere il coagulo chirurgicamente.
- Il fumo, l'uso a lungo termine di pillole anticoncezionali e l'inattività sono i principali fattori di rischio per lo sviluppo di coaguli di sangue.
- 5 Prendi nota della gamma ridotta di movimento e dei suoni stridenti. Un'altra causa comune di dolore alle gambe da lieve a moderato è l'artrite delle articolazioni della caviglia, del ginocchio o dei fianchi. L'artrite da usura (chiamata artrosi) si sviluppa gradualmente e include dolori dolorosi che peggiorano con l'attività, ridotta mobilità nell'articolazione interessata, rigidità generale e rumori stridenti o ticchettii con il movimento.
- Il tuo medico o chiropratico può eseguire radiografie per determinare se hai l'osteoartrosi alle gambe. Gli speroni ossei e l'erosione articolare sono segni distintivi sui raggi X.
- L'osteoartrosi è più comune negli anziani (soprattutto in quelli in sovrappeso) e può colpire le articolazioni di una o entrambe le gambe.
Parte 3 di 3: Ottenere un trattamento professionale
- uno Consulta il tuo medico di famiglia. Se i rimedi casalinghi non aiutano o alleviano il dolore minore alle gambe, fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame e potenziali esami del sangue. Il medico eseguirà una radiografia se ritiene che il problema sia causato dalle ossa o dalle articolazioni delle gambe. I problemi alle ossa possono includere fratture dell'attaccatura dei capelli (stress), infezioni, tumori o osteoporosi (ossa fragili). I problemi articolari possono includere artrite, infezioni o lussazioni.
- Il medico ti prescriverà antibiotici per eventuali infezioni, farmaci più potenti se hai difficoltà a far fronte all'artrite o miorilassanti per forti crampi.
- Il medico può prescriverti un medicinale (o aggiustare il dosaggio) se il diabete cronico è la causa del dolore alle gambe.
- 2 Fissa un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti muscolo-scheletrici che si concentrano sulla salute della colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni periferiche e sui muscoli delle braccia e delle gambe. I chiropratici possono regolare o riallineare qualsiasi articolazione della parte bassa della schiena, dell'anca o della gamba che potrebbe causare o contribuire al tuo problema. Possono anche consigliare esercizi specifici e allungamenti per alleviare il tuo disagio.
- Un chiropratico può escludere se un problema al disco spinale o un'articolazione sta causando problemi alla gamba. Gli aggiustamenti spinali possono essere efficaci per alleviare la sciatica e talvolta possono ridurre la necessità di un intervento chirurgico.
- Gli aggiustamenti chiropratici spesso provocano un ticchettio o uno schiocco che non danneggia le ossa o le articolazioni.
- 3 Prova un massaggiatore. Considerando che la maggior parte dei dolori minori alle gambe è causata da tensione muscolare, tensione o uso eccessivo, ha senso consultare uno specialista muscolare come un massaggiatore professionista. La massoterapia è utile per ridurre il dolore e la tensione muscolare, migliorare la circolazione e ridurre lo stress.
- Inizia con un massaggio di 30 minuti e chiedi al terapista di concentrarsi principalmente sulla gamba, anche se alcuni lavori sui glutei e sulla parte bassa della schiena potrebbero essere una buona idea.
- Ci sono diversi stili e pressioni di massaggio. Il massaggio dei tessuti profondi è spesso efficace per le tensioni muscolari e la tensione, ma potresti preferire una forma più delicata come la tecnica svedese.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa devo fare se ho dolori di crescita? I dolori della crescita non sono realmente reali. La semplice crescita non è un motivo per cui potresti soffrire. Parla con il tuo medico per un consiglio.
- Domanda Come posso eliminare rapidamente il dolore alle gambe? Perché devo andare a scuola e voglio che la gamba non mi faccia male. Prendi l'ibuprofene e lascialo riposare e ghiaccialo. Se il dolore persiste, consultare un medico.
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Suggerimenti
- Per distorsioni e stiramenti muscolari, ricorda l'acronimo RISO per il trattamento domiciliare: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
- Stampelle o un bastone possono essere utili o necessari per i primi giorni dopo un infortunio alla gamba per supporto e per alleviare la pressione mentre si cammina.
- Evita di incrociare costantemente le gambe o le caviglie in quanto ciò potrebbe causare lievi dolori alle gambe nel tempo.
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avvertimento
- I passaggi precedenti sono semplicemente modi per prendersi cura del dolore alle gambe da lieve a moderato a casa, ma non dovrebbero sostituire il trattamento medico professionale. Per lesioni / dolori gravi, consultare un medico.
