Se hai provato dolore, rigidità e gonfiore al polso, potresti avere una tendinite al polso. Anche se potresti considerarlo un infortunio sportivo, la tendinite del polso può essere causata da qualsiasi attività che ti induca a un uso eccessivo del polso, compreso il tuo lavoro o hobby. Se sospetti di avere una tendinite al polso, puoi prenderti cura di esso a casa riposando, glassando, avvolgendo e sollevando il polso. Se il dolore persiste, puoi provare trattamenti professionali o esercizi di fisioterapia per curare la tendinite del polso.
Passi
Metodo uno di 3: Gestire la tendinite a casa
- uno Interrompi l'attività che causa un uso eccessivo. Sebbene la tendinite possa derivare da un infortunio o da una tecnica impropria, il più delle volte è dovuta a un uso ripetitivo. Se vuoi che il tuo polso guarisca, devi interrompere l'attività che ha causato il danno.
- Se non riposi la tendinite, peggiorerà solo.
- Se non sei sicuro di cosa abbia causato la tua tendinite, passa la giornata e pensa alle attività che svolgi che coinvolgono il tuo polso. Per gli atleti, il tuo sport potrebbe essere il colpevole più evidente. Tuttavia, molte persone hanno lavori che causano tendiniti, come gli operai. Potresti anche avere un hobby come l'uncinetto che ti fa muovere ripetutamente il polso.
- 2 Riposa il polso. Non svolgere attività che provochino dolore o gonfiore al polso ed evita quelle che richiedono un uso eccessivo del polso. Riposare darà al tuo corpo la possibilità di ripararsi e guarire.
- Usare il polso è necessario per molte attività quotidiane, quindi riposare sarà difficile. Ricorda a te stesso che è necessario per guarire.
- 3 Applicare ghiaccio sul polso per ridurre il dolore e il gonfiore. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione nel tuo corpo causata dalla ferita. Prima di applicare il ghiaccio, avvolgilo in un asciugamano per proteggere la pelle dal freddo. Usa il tuo trattamento con il ghiaccio per un massimo di 20 minuti più volte al giorno per alcuni giorni mentre il polso si riprende.
- In alternativa, potresti provare a usare un bagno di ghiaccio. Basta riempire una grande ciotola o pentola con acqua e ghiaccio. La temperatura dell'acqua ghiacciata dovrebbe essere di circa 60 gradi. Immergi il polso per 6-8 minuti.
- 4 Usare un bendaggio compressivo per ridurre al minimo il gonfiore. Inizia ad avvolgere la fascia elastica partendo dalla mano e lavorando verso il gomito. Allunga la fascia per tirarla parzialmente tesa mentre avvolgi il polso, con ogni fascia che si sovrappone al 50% dell'ultima fascia per renderla stretta. Quando raggiungi il gomito, inverti la direzione e continua ad avvolgerti verso la mano.
- Se le dita pizzicano, si sentono intorpidite o calde, si gonfiano o cambiano colore, la fascia è troppo stretta.
- Togliti la fasciatura mentre dormi.
- Un bendaggio compressivo può anche aiutarti a mantenere fermo il polso limitando il movimento.
- Puoi trovare una fasciatura o un bendaggio compressivo nella maggior parte dei negozi di droga.
- 5 Solleva il polso il più spesso possibile. L'elevazione aiuta a ridurre il gonfiore, consentendo al polso di guarire più velocemente. Prova ad appoggiare il polso su un cuscino o sul bracciolo della sedia.
- 6 Prendi dei FANS da banco per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Ottime opzioni includono Advil, ibuprofene, Motrin, Aleve e naprossene. Questi medicinali sono prontamente disponibili e possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
- Prima di prendere qualsiasi medicinale da banco, parla con il tuo medico se stai assumendo altri farmaci.
- Puoi anche trovare creme e gel da banco formulati per gli infortuni sportivi, che possono aiutarti a far fronte a dolore e gonfiore.
Metodo 2 di 3: Visitare un medico
- uno Rivolgiti al medico se il dolore persiste o peggiora. Il medico può fornire trattamenti più intensi per la tendinite, che potrebbe aiutare a prevenirne il peggioramento. Fornisci al tuo medico una storia dettagliata dei tuoi sintomi, per quanto tempo persistono, cosa credi stia causando la tendinite e cosa hai fatto per affrontare la tendinite.
- 2 Prova la terapia fisica. La terapia fisica può aiutarti a indirizzare i muscoli del polso, allungandoli e rafforzandoli. Questo ti aiuta a ridurre l'infiammazione, che può aiutarti a gestire la tendinite a lungo termine. La terapia fisica è molto efficace per il trattamento della tendinite del polso. Il tuo fisioterapista può insegnarti come gestire il tuo infortunio, tra cui:
- Tecniche di gestione del dolore.
- Allunga.
- Come massaggiare il polso.
- Esercizi di mobilità.
- Come svolgere al meglio le attività senza causare ulteriori danni.
- 3 Parla con il tuo medico dei corticosteroidi. Quando viene iniettato vicino al tendine, un corticosteroide può ridurre l'infiammazione intorno all'area, alleviando anche la maggior parte del dolore.
- I corticosteroidi sono i migliori per i casi acuti. Non sono raccomandati per la tendinite cronica, che dura più di tre mesi.
- 4 Chiedi al tuo medico informazioni sul trattamento con plasma ricco di piastrine. Il tuo medico potrebbe essere in grado di trattare la tua tendinite usando il tuo plasma. Un campione del tuo sangue verrebbe filato per isolare il plasma, che verrebbe quindi iniettato nell'area intorno al tendine. Il plasma contiene le piastrine e altri fattori di guarigione nel sangue.
- Sebbene sia ancora nuovo, questo trattamento può essere utilizzato per la tendinite cronica.
- 5 Discuti le opzioni chirurgiche con il tuo medico se nient'altro aiuta. Se il tendine si è strappato dall'osso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il danno. Potresti anche essere in grado di ottenere un intervento chirurgico semplice e non invasivo chiamato aspirazione mirata del tessuto cicatriziale (FAST), che rimuove il tessuto cicatriziale che si è accumulato sul polso.
- Con FAST, puoi usare il tuo polso entro 1 o 2 mesi.
Metodo 3 di 3: Facendo terapia fisica
- uno Consultare un medico prima di esercitare il polso. Gli allungamenti della terapia fisica, che puoi provare da solo, possono aiutare a rafforzare il polso. Tuttavia, facendo questi esercizi si userà l'articolazione del polso, quindi può danneggiarlo se li fai senza aver prima parlato con il medico.
- 2 Allunga e fletti il polso. Appoggia l'avambraccio su un tavolo con un asciugamano arrotolato sotto. Lascia che la tua mano copra il lato del tavolo con il palmo rivolto verso il basso. Fletti la mano verso l'alto fino a sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni dell'allungamento. Per ottenere i migliori risultati, ripetere 3 volte al giorno.
- Puoi anche fare questo esercizio con l'avambraccio torto in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto, simile a una posizione di 'mani tremanti'. Fletti il polso da questa angolazione, mantenendo l'allungamento per 5-10 secondi.
- Puoi anche approfondire l'allungamento usando la mano libera per tirare delicatamente indietro la punta delle dita della mano che allunga.
- 3 Esegui le rotazioni del polso. Puoi stare in piedi o seduto mentre esegui le rotazioni del polso. Lascia che il tuo braccio penda al tuo fianco. Piega il gomito con un angolo di 90 gradi, con il palmo rivolto verso il basso. Ruota l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi ruota indietro sul palmo rivolto verso il basso.
- Ripeti il tratto 10 volte. Per ottenere i migliori risultati, fai l'esercizio 3 volte al giorno.
- 4 Prova le flessioni laterali del polso. Le flessioni laterali del polso sono un tratto facile. Basta sedersi con l'avambraccio appoggiato sul tavolo con l'asciugamano lì per fornire un'ammortizzazione. Lascia che il polso si avvolga lateralmente, ma tieni la mano parallela all'avambraccio. Sposta la mano lateralmente a sinistra e mantieni la posizione per 5 secondi. Torna all'inizio, quindi sposta la mano lateralmente a destra e tieni premuto per 5 secondi. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Fai 10 ripetizioni del tratto 3 volte al giorno.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono le cause della tendinite al polso?Siddharth Tambar, MD
Reumatologo certificato dal Board Dr. Siddharth Tambar, MD è un reumatologo certificato dal Board di Chicago Arthritis and Regenerative Medicine a Chicago, Illinois. Con oltre 19 anni di esperienza, il dottor Tambar è specializzato in medicina rigenerativa e reumatologia, con particolare attenzione ai trattamenti con plasma ricco di piastrine e cellule staminali derivate dal midollo osseo per artrite, tendinite, lesioni e mal di schiena. Il dott. Tambar ha conseguito una laurea in economia presso la State University di New York a Buffalo. Ha conseguito la laurea in medicina presso la State University di New York a Syracuse. Ha completato il suo tirocinio, residenza in medicina interna e la sua borsa di studio per la reumatologia presso il Northwestern Memorial Hospital. Il dottor Tambar è certificato sia in reumatologia che in medicina interna. Possiede anche certificazioni Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional dell'American College of Rheumatology e dell'American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDRisposta dell'esperto reumatologo certificato dal consiglio Nella maggior parte dei casi, il movimento ripetitivo delle articolazioni causerà tendinite. La buona notizia è che la tendinite può essere curata con riposo, stretching e farmaci.
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Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico se sospettate di avere il tunnel carpale o la tendinite. La tendinite spesso deriva da movimenti ripetitivi, mentre il tunnel carpale è solitamente causato dalla compressione del nervo. Sebbene la tendinite possa causare il tunnel carpale, il medico può fare una diagnosi sfumata in base ai sintomi.
- L'utilizzo del computer può essere un fattore in entrambi i problemi medici. Il tuo medico ti aiuterà a determinare il trattamento giusto in base alla tua diagnosi.
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