Come usare la terapia fisica per riprendersi dal colpo di frusta

Il colpo di frusta è principalmente una lesione al collo che si verifica quando la testa viene lanciata all'indietro (iperestensione) e poi in avanti (iperflessione) in modo violento. Legamenti, muscoli e tendini sono maggiormente feriti, ma anche nervi e articolazioni spinali nei casi più gravi. Il colpo di frusta è spesso una conseguenza di tamponamenti in un'auto o di essere colpiti durante lo sport (come il calcio o l'hockey). Segni e sintomi comuni di colpo di frusta includono dolore e infiammazione al collo, riduzione del movimento del collo, muscoli del collo indeboliti, dolore e debolezza alle spalle / braccia, mal di testa e vertigini. Esistono varie forme di terapia fisica che sono utili per il recupero dal colpo di frusta.



Parte uno di 3: Cercare prima cure mediche

  1. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 1

    uno Vai dal tuo medico di famiglia. Dovresti consultare un medico immediatamente dopo un colpo di frusta. Un fattore complicante è che il dolore e la disabilità del colpo di frusta possono richiedere un giorno o anche una settimana per manifestarsi completamente, ma consultare il medico di famiglia subito dopo qualsiasi trauma grave alla testa e al collo per escludere lesioni potenzialmente letali (fratture, lussazioni, emorragie interne).
    • Il medico probabilmente eseguirà una radiografia del collo (colonna cervicale) per escludere evidenti fratture o lussazioni delle vertebre o delle faccette articolari.
    • Se provi un forte dolore e hai difficoltà a tenere la testa alta, potresti ricevere un collare di supporto per il collo in schiuma per un uso a breve termine. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che indossare un collare cervicale rigido per molto più di pochi giorni può causare l'atrofia (indebolimento) dei muscoli del collo e prolungare il dolore.
  2. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 2

    2 Assicurati che il tuo collo sia stabile. Il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscolo-scheletrico, quindi se il tuo collo si sente gravemente ferito, potresti dover consultare uno specialista per un secondo parere. Uno specialista come un ortopedico può richiedere più raggi X, una risonanza magnetica o una TAC del collo / della testa per comprendere e diagnosticare meglio la lesione da colpo di frusta.
    • Oltre alle lesioni ossee, la risonanza magnetica può rilevare lesioni dei tessuti molli, come danni al midollo spinale, ernie discali o legamenti lacerati.
    • Prima di iniziare la terapia fisica, il tuo medico deve determinare se il tuo collo è strutturalmente intatto, fisiologicamente stabile e in grado di sopportare in sicurezza lo stretching e l'esercizio.
    • Dolore acuto o bruciante combinato con suoni stridenti con movimenti, dolori lancinanti alle braccia e forti capogiri sono segni che suggeriscono instabilità del collo.
  3. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 3

    3 Controlla il dolore e l'infiammazione. Prima di iniziare ad allungare ed esercitare il collo, è necessario ridurre l'infiammazione e il dolore. Il medico può raccomandare antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene o naprossene per un uso a breve termine, anche se se il dolore è grave, potresti ottenere una prescrizione per qualcosa di più forte, in genere un oppioide, come l'ossicodone.
    • In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) o i miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il dolore al collo, ma non prenderli mai contemporaneamente ai FANS.
    • Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
    • L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche acute, compreso il dolore al collo. La terapia del freddo deve essere applicata sulla parte più tenera del collo per 15-20 minuti ogni 2-3 ore per ridurre il gonfiore e il dolore.
    • Avvolgere sempre impacchi di ghiaccio o gel congelati in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
    Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Ricevere fisioterapia

  1. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 4

    uno Rivolgiti a un fisioterapista. Se il medico o lo specialista pensa che il collo sia abbastanza stabile da sopportare i rigori della fisioterapia, inizia il prima possibile. Le persone che continuano a muovere il collo in qualche modo (anche solo esercizi di stretching e mobilizzazione di base) hanno una prognosi migliore con le loro ferite da colpo di frusta. Il tuo fisioterapista valuterà il tuo collo e quindi svilupperà un piano di recupero che include allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento.
    • Con un rinvio / prescrizione del medico, la fisioterapia è generalmente coperta da un'assicurazione sanitaria privata.
    • Per il controllo del dolore, un fisioterapista può utilizzare un'unità TENS (stimolazione elettrica transcutanea del nervo) o ultrasuoni terapeutici sul collo e sulle spalle.
    • Se necessario, un fisioterapista può stimolare, contrarre e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle con un dispositivo elettronico di stimolazione muscolare.
  2. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 5

    2 Inizia con allungamenti del collo e mobilizzazione. I muscoli e i tendini danneggiati diventano rapidamente tesi e spasmi. Non appena possibile dopo il colpo di frusta e entro la tolleranza al dolore, inizia ad allungare i muscoli della parte anteriore, posteriore e ai lati del collo per mantenerli flessibili. Inoltre, muovere lentamente il collo in tutte le direzioni (mobilizzazione) mantiene i muscoli flessibili e impedisce alle articolazioni spinali di diventare troppo rigide. Usa movimenti lenti e costanti e fai respiri profondi durante gli allungamenti. In generale, tieni gli allungamenti per circa 30 secondi e ripeti da tre a cinque volte al giorno.
    • Allungamento dei muscoli del collo laterale: stando in piedi, allunga la schiena con il braccio destro e afferra un po 'sopra il polso sinistro. Tira delicatamente il polso sinistro mentre fletti lateralmente il collo nella direzione opposta, in modo che l'orecchio destro si avvicini alla spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi fai l'altro lato.
    • Mobilizzazione generale del collo: inizia muovendo la testa in cerchio, prima in senso orario e poi in senso antiorario, per circa 5-10 minuti a tratta.
    • Obiettivo dei principali movimenti del collo: flessione in avanti (guardando le dita dei piedi), flessione laterale (orecchio verso le spalle) ed estensione (guardando in alto verso il cielo). Vai il più lontano possibile in ciascuna delle quattro direzioni circa 10 volte al giorno.
    • È importante ricordare di non allungarsi nella gamma di movimento che causa dolore. Se senti dolore, porta leggermente indietro il collo finché non senti più dolore. Questa sarà la posizione più lontana che dovrai raggiungere per lo stretching. Allungando in un intervallo indolore, ci sono meno possibilità di irritare il tessuto muscolare, i legamenti e le articolazioni danneggiati.
  3. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 6

    3 Passa agli esercizi di rafforzamento isometrico. Una volta che il dolore e l'infiammazione al collo si sono calmati e hai ristabilito una buona libertà di movimento dallo stretching, è ora di iniziare gli esercizi di rafforzamento. È meglio iniziare il rafforzamento con esercizi isometrici.
    • Tieni la testa in una posizione neutra e porta la mano destra sulla guancia destra. Ruota leggermente gli occhi a destra e cerca di girare delicatamente la testa a destra, applicando una resistenza sufficiente con la mano destra per evitare che la testa si muova. Dovresti applicare solo il 5-10% dello sforzo totale quando cerchi di girare il collo. Ripeti cinque volte.
    • Quindi, posiziona la mano destra sul lato destro della testa. Ora prova a flettere lateralmente la testa a destra, come se cercassi di toccare l'orecchio con la spalla destra. Ancora una volta, applica una resistenza appena sufficiente per evitare che la testa si muova (dal 5 al 10% dello sforzo totale).
    • Porta la mano destra e posizionala sulla parte anteriore della testa nell'area della fronte. Cerca di portare la testa in avanti e di piegarla verso il basso, ma applica una pressione sufficiente con la mano destra in modo che la testa non si muova.
    • Porta la mano destra dietro la testa. Prova ad estendere la testa, con una resistenza appena sufficiente (dal 5 al 10%) in modo che la testa non si muova.
    • Ripeti di nuovo tutti gli esercizi usando la mano sinistra sul lato sinistro della testa. Esegui questo esercizio tre volte a settimana.
  4. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 7

    4 Prova altri esercizi di rafforzamento usando l'attrezzatura. Puoi rafforzare il collo usando le fasce per esercizi, che di solito sono codificate a colori per rappresentare diversi livelli di tensione. Puoi anche prendere in considerazione una tecnologia più recente, come un'unità multi-cervicale.
    • Cerca di concentrarti sul rafforzamento graduale dei muscoli nella parte anteriore del collo, nella parte superiore della schiena e nel core, poiché tutti questi aiutano a sostenere il collo e le spalle.
    • Lega l'elastico meno resistente intorno alla testa e attaccalo a qualcosa di stabile che si trova a livello della tua testa. Cammina a pochi passi da esso finché non senti tensione nella fascia di allenamento. Quindi esegui i quattro movimenti principali del collo (flessione, estensione, flessione laterale destra / sinistra) sotto tensione dieci volte ciascuno su base giornaliera. Dopo circa una settimana, passa a una fascia più spessa con più tensione.
    • Passa al trattamento con un'unità multi-cervicale. Questo tipo di macchina abbastanza nuovo consente a un paziente con colpo di frusta di sedersi su una macchina e attaccare la testa a un piccolo set di pesi. Partendo da pesi leggeri, puoi muovere il collo come indicato dal fisioterapista in modo da rafforzare i vari muscoli del collo.
    Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Ricevere altri trattamenti fisici

  1. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 8

    uno Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate a causa di un colpo di frusta. Spesso puoi sentire un suono 'scoppiettante' con una regolazione del collo. Le tecniche di trazione possono anche aiutare a ristabilire la normale curvatura (lordosi) del collo e ridurre il dolore.
    • Le articolazioni delle faccette della parte superiore del collo (cervicali) disallineate inibiscono notevolmente la capacità di ruotare la testa e contribuiscono ai sintomi di vertigini e mal di testa.
    • Sebbene a volte un singolo aggiustamento spinale possa alleviare completamente il problema del collo, molto probabilmente ci vorranno 3-5 trattamenti per notare risultati significativi.
    • Oltre a chiropratici e osteopati, alcuni fisioterapisti utilizzano anche tecniche di regolazione manuale per le articolazioni spinali e periferiche.
  2. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 9

    2 Sottoponiti a un delicato massaggio ai tessuti molli da un massaggiatore. Le lesioni da colpo di frusta spesso comportano distorsioni significative dei legamenti e stiramenti muscolari / tendinei, che portano a infiammazione e spasmo. Fai sapere al massaggiatore che hai subito di recente un colpo di frusta e chiedigli di massaggiare delicatamente il collo, le spalle e la parte superiore della schiena.
    • I muscoli suboccipitali stretti possono scatenare un forte dolore alla testa chiamato mal di testa cervicogenico.
    • Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal corpo. In caso contrario, potresti provocare un mal di testa sordo o una lieve nausea.
  3. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 10

    3 Considera l'agopuntura. L'agopuntura consiste nell'inserire aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle / del muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione e per stimolare potenzialmente la guarigione. L'agopuntura non è comunemente raccomandata per il recupero dal colpo di frusta e dovrebbe essere considerata solo come un'opzione secondaria, ma rapporti aneddotici suggeriscono che può essere molto utile per alleviare il dolore e ripristinare la mobilità. Vale la pena provare se il tuo budget lo consente.
    • Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura riduce il dolore e l'infiammazione rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina.
    • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti, naturopati e massaggiatori: chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato da NCCAOM.
  4. Immagine titolata Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 11

    4 Considera la terapia a infrarossi. È noto che l'uso di onde luminose a bassa energia (infrarossi) è in grado di accelerare la guarigione delle lesioni, diminuire il dolore e diminuire l'infiammazione. Si ritiene che l'uso della radiazione infrarossa (tramite un dispositivo portatile o all'interno di un'apposita sauna) penetri in profondità nel corpo e migliori la circolazione perché crea calore e dilata i vasi sanguigni.
    • Nella maggior parte dei casi, una significativa riduzione del dolore può iniziare entro poche ore dal primo trattamento a infrarossi.
    • La riduzione del dolore è spesso di lunga durata, settimane o addirittura mesi.
    • I professionisti più propensi a utilizzare la terapia a infrarossi includono alcuni fisioterapisti, chiropratici, osteopati e massaggiatori.
    Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda
  • Domanda Cosa farà un fisioterapista per il colpo di frusta? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista della mano certificato (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode al Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Risposta dell'esperto del fisioterapista La prima cosa che fanno di solito è guardare la tua postura: molte volte le persone manterranno la testa e la schiena in determinate posizioni per alleviare il dolore, ma questo le pone in una posizione molto compromessa. Possono anche iniziare con una trazione molto delicata del collo e un massaggio molto delicato dei tessuti molli su collo, spalle e parte superiore della schiena. Alla fine, passeranno alla mobilizzazione articolare e al rafforzamento dei muscoli come la parte anteriore del collo, la parte superiore della schiena e persino il nucleo.
Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

  • Poiché il tuo corpo è sotto stress a causa del colpo di frusta, una dieta ben bilanciata insieme a un'eventuale integrazione di vitamine e minerali è un'ottima strategia per un rapido recupero.
  • Evita di trasportare borse che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle e affaticano il collo, come le borse a tracolla o le borsette a tracolla singola. Usa invece una borsa con ruote o uno zaino a due spalle con cinghie imbottite.
  • Pratica una postura migliore al lavoro ea casa. Siediti dritto e non piegarti o piegarti eccessivamente su un lato.
  • Astenersi dal fumo perché altera il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e ad altri tessuti.

Annuncio pubblicitario

Avvertenze

  • Cerca di non piegarti in avanti con una cattiva postura nel tentativo di alleviare il dolore del colpo di frusta.
Annuncio pubblicitario

Questioni Popolari

Il whisky è un tipo di bevanda alcolica distillata dal mosto di grano o dal malto e invecchiata in botti di legno. I bevitori di whisky apprezzano il whisky per la sua varietà di sapori, che possono variare da leggeri e fruttati a ricchi e affumicati. Se non hai mai ...



Il tennis ha una storia abbastanza ricca alle Olimpiadi. Lo sport faceva parte dei Giochi inaugurali nel 1896, ma fu abbandonato dal programma olimpico dopo il 1924.

Le partite della FA Cup non sono in TV negli Stati Uniti, ma ecco come puoi guardare ogni partita del terzo turno in diretta online.



Se Novak Djokovic vince domani, affronterà Rafael Nadal nella finale degli Australian Open 2019.