Categoria: Rafforzamento E Tonificazione Della Parte Superiore Del Corpo

Come costruire una barra per trazioni

I pull-up sono uno dei migliori esercizi per braccia e schiena, ma per eseguirli è necessaria una barra. Fortunatamente, creare la tua barra per trazioni non è un processo complicato. Il modo più semplice per costruire un bar forte è all'aperto nel tuo cortile con un paio di legna ...



Come costruire il muscolo del braccio con 21 anni

I muscoli delle braccia fanno parte di qualsiasi programma di allenamento della forza. Il fulcro di braccia forti è spesso un paio di bicipiti ben tonificati e sviluppati. Il tuo bicipite è in realtà un muscolo a due teste costituito da teste corte e lunghe. Allenare entrambe le teste ...



Come costruire armi velocemente

Sei insoddisfatto delle tue braccia? Sono deboli, flaccidi o magri? Vuoi braccia grandi e snelle e le vuoi adesso? Sebbene sia impossibile ottenere qualsiasi tipo di crescita muscolare istantaneamente, con un duro lavoro e un esercizio intelligente ...



Come costruire dip bar

I tuffi sono un tipo di esercizio di rafforzamento della forza utilizzato per allenare tricipiti, deltoidi, pettorali e muscoli romboidi. Anche se puoi trovare dip bar nella maggior parte delle palestre o acquistare bar personali dai negozi di forniture per il fitness, puoi risparmiare un sacco di soldi ...

Come costruire i muscoli dell'avambraccio

I veri appassionati di bodybuilding sanno che aumentare la forza dell'avambraccio è fondamentale per una vasta gamma di allenamenti per la parte superiore del corpo. Semplicemente avendo l'avambraccio forza per sostenere un peso maggiore per più tempo, puoi aiutare ad estendere la spalla, il bicipite, ...



Come costruire i muscoli della spalla

Ci sono tre muscoli principali nella spalla: il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il deltoide posteriore. Avrai bisogno di sviluppare tutti questi muscoli se vuoi spalle forti ed equilibrate.http: //www.muscleforlife.com/best-s ...



Come costruire i muscoli della parte superiore del braccio

Spesso chiamati 'muscoli da spiaggia' perché stanno benissimo in una canottiera o in un costume da bagno, le braccia sono una parte essenziale di qualsiasi regime di bodybuilding. Ci sono tre gruppi muscolari principali su cui concentrarsi quando si costruisce la parte superiore delle braccia: i bicipiti, ...

Come fare un tuffo alla panca

Un tuffo alla panca è un esercizio di media intensità che utilizza il proprio peso corporeo per rafforzare i tricipiti. I tuffi da panca sono abbastanza semplici da imparare e possono essere eseguiti quasi ovunque, rendendoli un ottimo esercizio per gli appassionati di allenamento a casa. Essere...



Come eseguire un piegamento su riga

La fila piegata è un esercizio che rafforza i muscoli della parte centrale della schiena. Questo sollevamento ha anche l'ulteriore vantaggio di lavorare il latissimus dorsi, o parte bassa della schiena, e i muscoli delle braccia. Incorporando questo aumento nel tuo settimanale ...



Come eseguire uno swing con il kettleball

Se hai mai visto atleti in una palestra oscillare intorno a qualcosa che sembrava una palla di cannone con una maniglia, hai assistito allo swing con kettlebell. Lo swing con kettlebell è un meraviglioso esercizio per rafforzare, tonificare e costruire ...

Come eseguire un sollevamento laterale

I sollevamenti laterali sono esercizi semplici ma efficaci che possono tonificare i muscoli delle spalle e migliorare la tua forza fisica. Richiedendo solo mani e manubri o fasce di resistenza, i sollevamenti laterali possono essere eseguiti praticamente ovunque e in qualsiasi ...

Come eseguire un One Arm Pull Up

Un pull up con un braccio solo è uno degli esercizi di peso corporeo più difficili, richiede molta pazienza per padroneggiarlo e molta forza per eseguire. Per eseguire un pull up con un braccio solo, dovrai allenare i muscoli del busto per gestire il tuo ...

Come fare un allenamento per i tricipiti

I tricipiti sono i grandi muscoli della parte superiore del braccio che ti consentono di raddrizzare il gomito. Un tricipite in realtà è costituito da 3 sezioni separate che devono essere mirate in un allenamento equilibrato. Ci sono molti semplici esercizi che puoi fare con ...

Come fare le mosche al petto

Le mosche del petto sono un ottimo modo per colpire i tuoi pettorali, o muscoli del torace, e sono facili da incorporare nella tua routine di allenamento per la parte superiore del corpo. [V161155_b02]. 18 novembre 2019. Usa un set di manubri e, se ne hai uno, fai le tue mosche su un ...

Come eseguire le file verticali con manubri

La fila di manubri in posizione verticale è una mossa classica utilizzata per colpire i muscoli trapezi e deltoidi nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Questo è un ottimo esercizio per i principianti, ma anche una routine molto efficace per i sollevatori di pesi più avanzati. Imparare...

Come fare i supporti dell'avambraccio

Un supporto per avambraccio, noto anche agli yogi come posa di pavone piumato o Pīñcha Mayūrāsana, è una posa di inversione impegnativa in cui ti trovi in ​​equilibrio solo su avambracci e palmi. Il supporto dell'avambraccio non è per principianti e richiede molto ...

Come eseguire i pullup kipping

I pull-up sono standard per molti allenamenti CrossFit poiché ti consentono di eseguire più pull-up in un lasso di tempo più breve. Mentre dovresti iniziare con pull-up rigorosi, una volta che puoi eseguire 3 o 4 pull-up rigorosi di fila, sei pronto per passare a ...

Come eseguire le mosche a un braccio

Le mosche sono ottimi esercizi per colpire spalle e braccia. Le mosche a doppio braccio sono più comuni, ma potresti avere una ragione specifica per voler fare le mosche al petto con un braccio, come avere una ferita su un lato o voler isolare il tuo ...

Come fare pull up senza una sbarra

Solo perché non hai una barra per trazioni a casa o l'accesso a una palestra non significa che non puoi fare trazioni o allenarti per la schiena! Ci sono un sacco di cose che puoi trovare in casa o fuori per fare pull up invece di un bar. Puoi...

Come fare le righe Renegade

Le file Renegade sono un esercizio impegnativo di livello intermedio o esperto che porterà la forza del tuo corpo al livello successivo. Se ti alleni da un po 'e trovi che le assi regolari non rappresentano più una sfida, potresti voler ...

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