L'esercizio fisico regolare può essere un po 'complicato da gestire, soprattutto se hai bambini a casa. I bambini piccoli e i bambini fino a 5 anni devono essere impegnati tutto il giorno, mentre i bambini di età compresa tra 6 e 17 anni hanno bisogno di circa un'ora di esercizio ogni giorno. Può sembrare un'impresa ardua mantenere i tuoi figli sani e intrattenuti - per fortuna, ci sono molti modi per rimanere attivi e divertiti come una famiglia, sia all'aperto, al chiuso o in movimento.
Passi
Metodo uno di 3: Fare esercizio all'aperto in famiglia
- uno Fai una passeggiata con i tuoi bambini ed esplora i grandi spazi aperti. Invita i tuoi figli a fare una passeggiata con te, che si tratti di portare il tuo cane in giro per l'isolato o di visitare un sentiero escursionistico. Prova a creare le tue passeggiate, in modo da avere una scusa per fare esercizio mentre trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia. Se i tuoi figli sono distratti dallo splendido scenario, potrebbero non rendersi nemmeno conto che stanno facendo esercizio!
- Se i tuoi figli sono interessati, pianifica una gita in campeggio invece di un'escursione pomeridiana.
- Idealmente, cerca brevi sentieri escursionistici con terreno liscio. Sistemi di sentieri più lunghi e tortuosi possono essere difficili da gestire per tuo figlio.
- Verifica se vai in bicicletta o vai a piedi con la tua famiglia invece di guidare.
- 2 Installa l'irrigatore durante la stagione calda. Trova un'area aperta fuori casa dove puoi collegare un irrigatore. Durante la stagione calda, incoraggia i tuoi bambini a sguazzare e giocare intorno all'acqua. Puoi fare un gioco cercando di evitare l'acqua il più a lungo possibile, se vuoi!
- 3 Visita la piscina con la tua famiglia. Cerca online per vedere se c'è una piscina pubblica o comunitaria vicino a casa tua. Se ce n'è uno nelle vicinanze, pianifica un'uscita con la tua famiglia dove puoi nuotare con i tuoi bambini. Prestare particolare attenzione alla supervisione dei bambini piccoli, mantenendoli nell'area designata per bambini, se possibile.
- Se possibile, visita una piscina con scivoli d'acqua o canestri da basket in piscina, che potrebbero davvero coinvolgere i tuoi bambini.
- 4 Iscrivi la tua famiglia a una passeggiata oa una corsa di beneficenza. Pensa a qualsiasi comunità o altri eventi locali tenuti vicino a casa tua, come un 5K di beneficenza o una passeggiata. Prenditi un momento per iscrivere tutta la tua famiglia alla gara. Non preoccuparti di vincere, concentrati invece sul tagliare il traguardo con la tua famiglia.
- Completare una gara sarà un grande traguardo per i tuoi figli.
- 5 Arruola i tuoi figli per aiutare con alcuni lavori in giardino e giardinaggio. Invita i tuoi figli a uscire con te e prendere una boccata d'aria fresca. Chiedi loro di aiutarti a tirare le erbacce nel giardino o concentrati sul rastrellare le foglie rimanenti sparse per il cortile. Puoi rendere queste attività ancora più divertenti invitando i tuoi bambini a saltare tra le pile di foglie.
- I bambini piccoli possono divertirsi a sporcarsi le mani in giardino.
- In inverno, invita i tuoi bambini a creare angeli di neve dopo averti aiutato a spalare la passerella o il vialetto.
- 6 Andare in giro con un passeggino o una bicicletta tandem. Metti al sicuro i bambini molto piccoli su un passeggino o un seggiolino da bicicletta, quindi portali fuori con te a fare una passeggiata o una corsa. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi per muoversi ed esercitarsi da soli, investi in una bicicletta tandem (a due posti) che puoi guidare entrambi insieme. Se tuo figlio vuole essere un po 'più indipendente, procurati un'etichetta lungo la bici che può essere attaccata alla tua bici.
- Puoi anche attaccare un robusto seggiolino dietro la bici.
- 7 Crea un rituale di gioco sportivo settimanale. Siediti con la tua famiglia e scrivi un elenco dei tuoi giochi preferiti da giocare insieme, che si tratti di frisbee, calcio o qualcosa di intermedio. Decidi un giorno in cui trascorrerai una serata di giochi in famiglia e giocherai insieme a questo gioco.
- Ad esempio, puoi dedicare un'ora ogni venerdì sera al calcio o giocare a una partita di softball ogni giovedì.
- Alcune attività divertenti possono essere lanciare un pallone in giardino, giocare a tag o giocare a badminton.
- Puoi anche visitare la tua pista di pattinaggio locale per un divertente cambio di ritmo.
Metodo 2 di 3: Fare esercizio in modo creativo
- uno Insegna ai tuoi figli esercizi di base per l'allenamento della forza. Trova uno spazio aperto in casa dove puoi modellare alcuni semplici esercizi per i tuoi bambini, come flessioni, squat e affondi. Assumi la posizione di base per ogni esercizio e incoraggia tuo figlio a sedersi o mettersi a cavalcioni sulla schiena. Esegui alcune ripetizioni durante il trasporto di tuo figlio.
- Ad esempio, se sei accovacciato, incoraggia il tuo bambino a mettere le braccia intorno al collo. Per mantenere saldo il tuo bambino, tieni le sue mani con le tue.
- 2 Balla con la musica allegra con i tuoi bambini. Configura un altoparlante, un boom box o un altro dispositivo e inizia a riprodurre alcuni brani con un ritmo veloce e coinvolgente. Dai l'esempio ai tuoi figli ballando intorno alla musica e incoraggiandoli a partecipare. Non devi fare alcun passo di danza reale, concentrandoti solo sul movimento del tuo corpo e incoraggiando i tuoi figli a fare lo stesso.
- Ad esempio, puoi suonare canzoni classiche come 'I Will Survive', We Are Family 'o' Y.M.C.A. '
- 3 Ottieni un allenamento creativo con le attrezzature del parco giochi. Fermati nel tuo parco giochi locale, incoraggiando i tuoi bambini a correre e giocare sull'attrezzatura una volta arrivati. Usa l'attrezzatura a tuo vantaggio facendo alcuni pull-up sulle barre delle scimmie. Puoi anche tenere d'occhio i tuoi figli mentre fai affondi o altri esercizi in un'area vicina.
- Qualsiasi attrezzatura con una robusta barra di metallo è un gioco leale per i pull-up, come una palestra nella giungla.
- 4 Trasforma le faccende di base in attività creative per i tuoi figli. Ispira i tuoi bambini piccoli a pulire trasformando le loro faccende in un'avventura fantastica. Di 'ai tuoi figli di immaginare di essere supereroi o di avere poteri magici. Incoraggiali a usare questi 'doni' per raccogliere i loro giocattoli e spazzare il pavimento con una scopa.
- Ad esempio, tuo figlio può salvare il suo peluche preferito dall'impolverarsi sul pavimento spostandolo in un letto o in una scatola dei giocattoli.
Metodo 3 di 3: Approfittando della tecnologia
- uno Cerca video divertenti sugli esercizi online. Apri un sito di video su TV, computer o tablet. Cerca video di allenamento coinvolgenti e adatti ai bambini, come allenamenti di danza o altri esercizi divertenti. Anche se il video non è adatto agli adulti, unisciti a tuo figlio e segui il video.
- Alcuni ottimi canali di fitness che puoi sfogliare sono: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Con Joe e Double Time.
- 2 Adatta piccoli giochi e allenamenti nelle interruzioni pubblicitarie. Siediti e rilassati con i tuoi figli mentre guardano un film o un programma TV in diretta TV. Durante le interruzioni pubblicitarie, incoraggia i tuoi figli ad alzarsi e ballare, il che aiuterà a bruciare un po 'di energia mentre aspettano. Puoi anche cambiare le cose giocando una breve partita di tag o nascondino durante la pausa.
- Se la pubblicità ha musica in sottofondo, incoraggia i tuoi figli a ballare al ritmo.
- 3 Sintonizzati su un programma mentre cammini sul posto. Metti in scena uno spettacolo televisivo o un film interessante che tutti apprezzeranno mentre camminano davanti allo schermo. Invita i tuoi figli a salire sul posto mentre il programma è in esecuzione, il che può aiutarli a intrattenerli nonostante il cammino.
- Alcuni bambini potrebbero non essere interessati a camminare sul posto, ma vale comunque la pena provare!
- Ad esempio, se stai guardando un film musicale, puoi sederti durante le parti di dialogo e camminare sul posto durante le canzoni.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono alcuni modi divertenti per essere attivi?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Personal Trainer certificato Julian Arana è un personal trainer e il fondatore di B-Fit Training Studios, un set di studi di formazione personale e benessere con sede a Miami, Florida. Julian ha oltre 12 anni di formazione personale e esperienza di coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha conseguito una laurea in fisiologia dell'esercizio presso la Florida International University e una laurea specialistica in fisiologia dell'esercizio presso l'Università di Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTRisposta da esperto di personal trainer certificato Prova a fare sport con la famiglia e gli amici o iscriviti a una sfida di fitness se sei competitivo.
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Suggerimenti
- Iscriviti a una lezione di ginnastica con i tuoi bambini.
- Pianifica una vacanza in cui puoi svolgere molte attività divertenti, come arrampicata su roccia, snorkeling o nuoto.
- Rendere divertente l'esercizio aiuterà a mantenere i tuoi figli motivati a essere più attivi.
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