Come giovane atleta, potresti non pensare molto al mantenimento della salute delle articolazioni. Tuttavia, evitare danni alle articolazioni quando si è giovani può aiutare a prevenire l'artrite con l'avanzare dell'età. La pratica intensa e la competizione, soprattutto se stai ancora crescendo (fino a 15 anni per le ragazze e 17 per i ragazzi) o usando le articolazioni ripetutamente, possono procurarti infortuni immediatamente o con l'età. Per questo motivo, è importante proteggere adeguatamente le articolazioni indossando l'attrezzatura giusta e facendo esercizio in modo da promuovere la salute delle articolazioni. Dovresti anche prenderti cura delle tue articolazioni mantenendo un peso sano, seguendo una dieta sana, prendendo tempo per il recupero e consultando un fisioterapista. Scegliendo attività salutari per le articolazioni e lavorando per mantenere uno stile di vita sano, puoi lavorare per evitare dolori articolari e artrite negli anni successivi.
scarpiera da tennis
Passi
Metodo uno di 3: Indossare l'equipaggiamento corretto
- uno Trova le scarpe giuste. Indossare le calzature corrette è essenziale per evitare lesioni alle articolazioni, in particolare alle gambe e ai piedi. Come atleta, vorrai assicurarti di indossare le scarpe corrette per lo sport che stai praticando. Parla con il personale del tuo negozio di articoli sportivi locale per assicurarti di trovare la scarpa giusta per la tua attività.
- Ad esempio, se indossi scarpe da corsa mentre giochi a basket, è più probabile che ti sloghi la caviglia. Le cime basse di una scarpa da corsa non forniscono la stessa quantità di sostegno articolare delle cime alte di una scarpa da basket.
- Se soffri di dolori articolari cronici alle gambe e ai piedi, potresti anche visitare un podologo o un ortopedico per determinare se hai bisogno di inserti speciali come i plantari.
- 2 Indossa un tutore. Ci sono poche prove che un tutore ti aiuterà a evitare una lesione articolare. Tuttavia, può aiutarti a gestire il dolore di una lesione esistente. Puoi acquistare un tutore per la maggior parte delle articolazioni, comprese ginocchia, caviglie, spalle, gomiti e polsi.
- Puoi anche acquistare manicotti compressi che possono aiutare le articolazioni a riscaldarsi, fornire supporto e ridurre il gonfiore.
- Parla con il tuo medico o fisioterapista sull'indossare un tutore.
- 3 Usa degli assorbenti e un casco per gli sport di contatto. Se stai partecipando a qualsiasi tipo di sport di contatto, assicurati di indossare l'imbottitura appropriata. La maggior parte delle imbottiture ha lo scopo di proteggere le ossa, i tendini e i muscoli delle articolazioni. Se non indossi gli assorbenti, ti rendi più vulnerabile a una lesione articolare.
- Anche se potrebbe non sembrare bello indossare ginocchiere, gomiti e polsiere mentre vai sullo skateboard, potrebbero proteggerti da una vita di dolori articolari cronici se hai un relitto.
- Se stai giocando a calcio, indossa sempre ginocchiere, cosce e fianchi. Sebbene molti musicisti universitari e professionisti non li indossino, questi cuscinetti forniscono un importante strato di protezione per le articolazioni sensibili.
- Indossare un casco ovviamente ti proteggerà dalle commozioni cerebrali, ma aiuta anche a ridurre i danni al collo e alle sue vertebre.
Metodo 2 di 3: Prevenire lesioni articolari
- uno Riscaldamento propriamente. Prima di partecipare a qualsiasi attività, assicurati di riscaldare correttamente tutti i muscoli. Il riscaldamento aiuta a prevenire lesioni ai muscoli, che possono portare a una maggiore usura delle articolazioni. Inizia il tuo esercizio a un ritmo lento e poi aumenta gradualmente di intensità.
- Prima dell'allenamento o di una competizione, prova ad aumentare la frequenza cardiaca e a far pompare il sangue. Dovresti sudare un po 'ma non affaticarti.
- Ad esempio, se hai intenzione di giocare a basket, corri velocemente per dieci minuti e poi tira a canestro per altri dieci.
- 2 Usa la tecnica giusta. Una tecnica corretta è essenziale per mantenere la salute delle articolazioni dei giovani atleti. Usare i movimenti e i movimenti giusti ti assicura di evitare di danneggiare i muscoli e le articolazioni. Anche se la tecnica corretta potrebbe non essere interessante, ti aiuterà a evitare lesioni e dolore a lungo termine.
- Se non sei sicuro della tecnica giusta, chiedi al tuo allenatore, insegnante o parla con un fisioterapista.
- Questo passaggio è particolarmente importante da ricordare quando si tratta di sollevamento pesi e altri esercizi di allenamento della forza. Una tecnica scadente può portare a danni irreparabili alle articolazioni e ai muscoli.
- Ad esempio, se stai giocando a calcio, assicurati di utilizzare la tecnica corretta per il contrasto. Affrontare in modo improprio un avversario può portare a un'articolazione della spalla contusa o lussata.
- 3 Bilancia esercizi a basso e alto impatto. Se stai progettando la tua routine di allenamento, prova ad alternare attività a basso impatto - camminare, nuotare e andare in bicicletta - ed esercizi ad alto impatto - correre o praticare sport di squadra come il basket o la pallavolo. Ciò garantirà di rafforzare correttamente alcuni gruppi muscolari evitando l'usura eccessiva delle articolazioni. Se fai parte di una squadra, il tuo allenatore dovrebbe progettare pratiche che mirano a questo equilibrio.
- Cerca di non esagerare con gli esercizi ad alto impatto. Troppo può causare gravi danni alle articolazioni nel tempo.
- 4 Fai un po 'di allenamento con i pesi. Seguire un regime di allenamento della forza migliorerà notevolmente la salute delle articolazioni. Mantenere la forza muscolare stabilizzerà le articolazioni e impedirà che la pressione in eccesso si accumuli su di esse, il che può causare lesioni. Se fai parte di una squadra, il tuo allenatore probabilmente ti metterà in un regime di allenamento della forza.
- L'allenamento di forza può includere cose semplici come affondi e squat o routine di sollevamento pesi e resistenza più complicate.
- Dovresti praticare la resistenza al peso almeno due volte a settimana.
- 5 Fare una pausa. Se noti dolore o indolenzimento alle articolazioni, assicurati di fermarti e permetti a te stesso di recuperare. Oltre ad essere più suscettibili agli infortuni, i giovani atleti possono anche soffrire di problemi articolari, come la malattia di Osgood-Schlatter. In effetti, è comune che gli atleti adolescenti provino dolori articolari. Tuttavia, per evitare di danneggiare seriamente le articolazioni, assicurati di interrompere l'attività e di prenderti una pausa.
- Se il dolore articolare persiste o si intensifica, assicurati di visitare il tuo medico.
- Assicurati di dire al tuo allenatore e ai tuoi genitori qualsiasi dolore che provi.
- 6 Rilassati dopo l'allenamento. Una volta terminata la tua attività, prenditi un po 'di tempo e rinfrescati adeguatamente. Cammina o corri a passo svelto per circa cinque-dieci minuti. Potresti anche dedicare qualche minuto e allungare adeguatamente i muscoli. Ciò può consentire alle articolazioni di aumentare la loro flessibilità, il che può portare a un aumento delle prestazioni. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Prendersi cura delle articolazioni
- uno Renditi conto che sei più suscettibile alle lesioni articolari. Come giovane atleta, le tue ossa, muscoli, tendini, legamenti e articolazioni sono ancora in fase di sviluppo, rendendoti più suscettibile alle lesioni articolari. Devi essere particolarmente vigile nel mantenere le articolazioni sane e proteggerle da lesioni. Esercitarsi sempre correttamente e indossare l'attrezzatura corretta durante la partecipazione a qualsiasi attività.
- Le articolazioni di una giovane donna sono in genere ancora in crescita fino all'età di 15 anni. Le articolazioni di un giovane si stanno ancora sviluppando fino all'età di 17 anni. disabilità.
- 2 Evita l'esercizio fisico quando sei troppo affaticato o hai dolore. Quando sei stanco o hai dolore, è più probabile che la tua tecnica diventi sciatta, il che può causare lesioni alle articolazioni.
- 3 Mantieni un peso sano. Il peso in eccesso può mettere a dura prova le articolazioni e portare a una maggiore usura. Questo può portare a danni permanenti e artrite più tardi nella vita. Per evitare l'aumento di peso in eccesso, prova a seguire una dieta equilibrata e fai esercizio fisico regolarmente.
- Prova a mangiare frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati.
- 4 Mangia cibi che promuovono la salute delle articolazioni. Si ritiene che alcuni alimenti, come mele, bacche, papaia, spinaci e avocado, contribuiscano a promuovere la salute delle articolazioni. Ci sono anche alcune prove che una dieta ricca di acidi grassi omega-3, che si trovano comunemente nei pesci, può limitare i sintomi del danno articolare, come dolore e infiammazione. Oltre ad essere illegale per i minori, dovresti evitare di fumare tabacco o bere alcolici, il che può causare una diminuzione della salute delle articolazioni.
- Rimani adeguatamente idratato, poiché è importante per la lubrificazione e la salute delle articolazioni.
- Potresti anche prendere in considerazione integratori come la glucosamina e l'acido ialuronico, che hanno dimostrato di promuovere la salute delle articolazioni.
- Potresti anche voler assumere più vitamina C, che aiuta a riparare e mantenere la cartilagine delle articolazioni.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. InviaAnnuncio pubblicitario
