Come superare la paura di fare le spaccate

Fare le spaccate è una grande impresa di flessibilità che richiede pratica per essere raggiunta. Se hai paura o esiti, ci sono alcune semplici tecniche che potresti provare che potrebbero aiutarti a sentirti più a tuo agio con l'idea di fare le spaccate. Tutto quello che devi fare è riadattare il tuo punto di vista e praticare con pazienza, perseveranza e sicurezza.

Passi

Metodo uno di 3: Regolazione del punto di vista

1. uno Riconosci la tua paura. Riconoscere che sei intimidito o comunque timoroso di fare la spaccata è un ottimo primo passo per superare la tua paura. Annota di cosa, in particolare, hai paura. Questo potrebbe variare dal rischio di ferirti alla paura di fallire se non riesci a raggiungere questo tuo obiettivo.Visualizzare la tua paurapuò far sembrare piccola la montagna della preoccupazione e capace di essere superata.
   • Forse la tua paura è radicata in un incidente specifico. In tal caso, rifletti su questo incidente, considerando se avrebbe potuto essere evitato, ad esempio, allungando di più o non superando il tuo limite.
2. 2 Leggi l'anatomia muscolare. Capire i movimenti del tuo corpo e sapere come si muovono i muscoli con ogni allungamento è un ottimo modo per imparare a fare le spaccate in sicurezza. È anche rassicurante, perché sai quale impatto hanno i tuoi movimenti sul tuo corpo. È possibile trovare informazioni aggiornate sui movimenti muscolari legati allo stretching consultando risorse interattive online come InnerBody o Healthline.
   • Se la tua paura di fare le spaccate è dovuta al fattore di rischio coinvolto, sarà particolarmente utile familiarizzare con i movimenti muscolari in modo da poter capire esattamente come funziona il tuo corpo e quindi puoi impostare i limiti se un movimento specifico inizia a far male .
3. 3 Guarda i video di persone che si dividono. Questo è un ottimo modo per acquisire familiarità con i movimenti di più tipi di divisioni. Guardare un video al rallentatore può anche aiutarti a vedere come esattamente qualcuno può cadere in una divisione.
   • Guardare i video aumenta anche la fiducia in te stesso! Vedrai persone che raggiungono i loro obiettivi di fitness, il che distoglierà la tua attenzione da potenziali infortuni.
4. 4 Rassicura te stesso. Sappi che stai entrando in questa nuova esperienza di allenamento per fare le spaccate ben informati. Prometti di non andare oltre la tua zona di comfort, in modo che se un tratto specifico inizia a farti male, ti fermerai prima di ferirti. Alcune affermazioni rassicuranti che puoi pensare o dire ad alta voce includono:
   • 'Posso provarlo senza aver paura degli infortuni perché confido nella mia capacità di decidere quando il mio corpo ne ha avuto abbastanza.'
   • 'Se le cose diventano troppo intense, ho il potere di fermarmi. Ho il controllo totale.
   • 'Non ottenere le divisioni questa volta non è un fallimento; è un passo più vicino al mio obiettivo. '
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Metodo 2 di 3: Praticare gli spaccati

1. uno Allunga verso una spaccatura . Ci sono diversi modi in cui puoi abbassarti nella posizione di divisione scelta.
   • Puoi iniziare praticando lo stretching statico, il che significa entrare in una posizione in cui senti una leggera tensione e mantenerla per uno o due minuti.
   • Prova lo stretching dinamico, che prevede un leggero rimbalzo la cui forza viene aumentata gradualmente.
   • Fare yoga può aiutarti ad allungarti verso una scissione. Un istruttore può aiutarti utilizzando cinghie, blocchi o il muro per aumentare la flessibilità e prepararti a fare le spaccate.
   • Se vuoi stare molto attento quando ti alleni per fare le spaccate, considera l'assunzione di un allenatore per rivedere e guidare i tuoi movimenti. I formatori possono personalizzare la tua routine e garantire la tua sicurezza. Visita la tua palestra locale per chiedere informazioni sui programmi di allenamento personale.
2. 2 Ascolta il tuo corpo. Se non ti prendi il tuo tempo e ti affretti a provare a fare le spaccate velocemente, potresti finire con i muscoli tesi o altrimenti ferirti. Ricorda: la tua sicurezza è della massima importanza.
   • Riscaldati sempre prima di fare stretching o di provare le spaccate.
   • Quando fai le spaccate, dovresti sentire un intenso allungamento. Non dovresti sentire dolore. Se lo fai, fermati immediatamente, poiché stai andando oltre il tuo limite.
3. 3 Imposta una sequenza temporale. Fare le spaccate può richiedere asettimanaoppure potrebbero volerci mesi, a seconda di quanto ti alleni ogni giorno. Non è certamente qualcosa che puoi imparare dall'oggi al domani, quindi devi essere paziente. Stabilisci una tempistica ragionevole in base alla tua capacità attuale per quando vorresti essere in grado di fare le spaccate e esercitarti di conseguenza.
   • Se non sei affatto flessibile in questo momento, potresti aver bisogno di esercitarti più spesso o più a lungo ogni giorno. Ad esempio, se non puoi toccare le dita dei piedi chinandoti ma sei determinato a imparare come fare le spaccate, allora potresti esercitarti per mezz'ora al giorno. Se, ad esempio, puoi già fare spaccate laterali ma vuoi imparare a fare spaccate frontali, allora potresti esercitarti solo per 15 minuti ogni giorno.
   • La cosa più importante è adattare la routine di esercizi alle proprie esigenze e obiettivi, facendo attenzione a non ferirsi.
4. 4 Sii tenace. Ripeti il ​​riscaldamento e gli allungamenti almeno una volta al giorno in modo che il tuo corpo si abitui a questa nuova gamma di movimento.
5. 5 Accetta i tuoi limiti. Teoricamente, tutti dovrebbero essere in grado di fare le spaccate con una formazione sufficiente; tuttavia, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di raggiungere l'intera gamma di movimento necessaria per eseguire le spaccate senza lesioni. Se non sei sicuro che questo sia il tuo caso, è meglio non spingerti troppo in fretta.
   • Comprendi che alcune persone nascono più flessibili di altre e ammetti che le divisioni sono difficili. Continua a fare gli allungamenti, ma solo fino al punto in cui ti senti a tuo agio.
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Metodo 3 di 3: Prepararsi a fare gli spaccati

1. uno Indossa abiti comodi. I tuoi vestiti dovrebbero essere abbastanza flessibili da permetterti di muoverti liberamente e senza preoccuparti che i tuoi vestiti possano strapparsi. I tipi di abbigliamento che potresti indossare per fare le spaccate includono pantaloncini da ginnastica, gonne da tennis o canotte larghe. Anche materiali come lo spandex o la lycra, usati frequentemente nell'abbigliamento da ballo, sono una buona scelta.
2. 2 Riscaldamento. Il riscaldamento ti aiuterà a prendere la giusta mentalità per fare le spaccate e potrebbe ridurre il rischio di lesioni. Il riscaldamento comporta rotazioni articolari e aumento della frequenza cardiaca, cosa che puoi fare con un leggero esercizio aerobico:
   • Per prima cosa, esegui movimenti lenti in senso orario e antiorario con le articolazioni: dita dei piedi, caviglie, ginocchia, gambe, fianchi, vita, collo, spalle, gomiti, polsi e dita. Puoi iniziare dalle dita dei piedi e risalire o scendere dalle dita. Questo lubrificerà l'intera articolazione e le consentirà di muoversi più facilmente.
   • Dopo le rotazioni articolari, fai scorrere il sangue facendo jogging o saltando la corda per 5-10 minuti.
3. 3 Fai stretching in preparazione delle spaccate . Lo stretching è un modo per migliorare la tua flessibilità. Per fare le spaccate, devi includere una serie di allungamenti nella tua routine che ti permetteranno di sviluppare una gamma completa di movimento. Questi potrebbero variare dal fare affondi al raggiungere le dita dei piedi.
   • Mantieni ogni allungamento per 10-30 secondi. Questo è un tempo sufficiente per consentire ai muscoli di allungarsi, ma non troppo a lungo da provocare lesioni se l'allungamento viene eseguito correttamente.
   • Smetti di fare stretching se fa male. Lo stretching non dovrebbe mai far male, quindi se lo fa, rilassalo finché non ti senti di nuovo a tuo agio.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso superare la paura di schioccare le gambe? Hai ragione a riconoscere che potresti ferirti quando fai le spaccate. Tuttavia, tieni presente che finché pratichi in sicurezza, ascolti il ​​tuo corpo e ti fermi quando senti che stai spingendo troppo o quando un allungamento fa male, probabilmente non incorrerai in lesioni. Puoi anche provare a fare qualcosa con le mani mentre fai stretching. Questo servirà da distrazione e toglierà la concentrazione dalle gambe. Ad esempio, potresti stringere una palla antistress con le mani, concentrandoti sulla presa, mentre ti abbassi in un tratto. Fermati quando senti che l'allungamento della gamba è troppo profondo.
• Domanda Posso rompere un osso? Se fatto in modo errato, sono sicuro che potresti dislocarne uno. Tuttavia, questo sarebbe probabilmente un osso più piccolo, non un grande osso della gamba. Saresti in grado di camminare, ma potrebbe far male.
• Domanda Qual è un modo più semplice per fare le spaccate? Il modo più semplice per fare le spaccate è semplicemente praticare gli allungamenti appropriati il ​​più possibile senza ferirti. Esistono diversi modi per eseguire le divisioni e ci sono diversi allungamenti che potresti provare per diversi tipi di divisioni. Ad esempio, se vuoi fare una spaccata frontale, dovresti allungare i muscoli come i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Le spaccature laterali possono richiedere una preparazione diversa.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà per superare la paura? Il tempo necessario per superare la paura di fare le spaccate varia da persona a persona. Dipende da quanto tempo dedichi ad esercitarti a fare le spaccate in sicurezza. Se pratichi ogni giorno, la tua paura probabilmente scomparirà più velocemente che se ti esercitassi solo una volta alla settimana. Dopotutto, più ti senti a tuo agio con gli allungamenti, più i movimenti sembreranno intuitivi.
• Domanda Come faccio a sapere se le divisioni non strappano le mie parti intime? Sicuramente non strapperanno. Potresti tirare un muscolo inguinale se non stai attento, ma molto probabilmente non strapperà le tue parti intime.
• Domanda Perché le ossa delle mie gambe che si collegano alla mia parte privata fanno male quando sto cadendo gradualmente? È un brutto segno che non potrò mai separarmi? Samantha Rileigh Questo è solo perché il tuo corpo non è ancora completamente abituato. A seconda della genetica, è possibile che tu non sia in grado di entrare nelle tue spaccature senza dolore, ma chiunque può effettivamente fare le spaccate! Il tempo necessario varia da persona a persona, quindi non picchiarti se non riesci ad arrivarci, lo farai! Ci vuole solo tempo! Lavora lentamente, se inizia a far male, fermati, non renderlo più difficile di quanto dovrebbe essere.

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Avvertenze

• Se hai una condizione di salute preesistente che può influire sulla tua capacità di fare le spaccate, è meglio consultare il medico prima di tentare di eseguire questo esercizio.

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