Come sbarazzarsi della cellulite con l'esercizio

La cellulite può capitare a chiunque, indipendentemente da quanto tu sia formosa o magra. Fortunatamente, è possibile sbarazzarsene. Esercita il modo migliore per sbarazzarti della cellulite. Questo articolo ti fornirà una routine di esempio che puoi provare a eliminare la cellulite, oltre ad altre idee di esercizio. Ti darà anche alcuni consigli su cos'altro puoi fare per rendere il tuo esercizio anti-cellulite ancora più efficace.

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Passi

Metodo uno di 3: Fare esercizi di routine

1. uno Sapere cosa aspettarsi e pianificare di mantenerlo. Per rendere efficace questo esercizio di routine, dovrai farlo per 20 minuti, 3 giorni a settimana, per 8 settimane. Molti degli esercizi di questo metodo richiedono anche l'uso di attrezzi ginnici. Se non riesci ad acquistarli online o da un negozio spot, verifica se riesci ad accedere a una palestra.
2. 2 Inizia con un riscaldamento. Inizia facendo la tua solita routine di riscaldamento per 2 minuti, quindi aumenta l'intensità per 8 minuti. Abbassa l'intensità per 2 minuti. Ora sei pronto per iniziare gli esercizi. Esempi di riscaldamento includono:
   • A piedi
   • Ciclismo
   • Salire le scale
3. 3 Esegui da 10 a 15 squat con manubri. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un paio di manubri, con i palmi rivolti verso l'interno. Piega le ginocchia in posizione seduta / accovacciata. Tieni la schiena dritta e non piegarti in avanti. Alzati lentamente.
   • Potrebbe essere utile farlo con la schiena rivolta verso un muro.
4. 4 Segui gli squat con manubri con un allungamento del tendine del ginocchio. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Usa una corda o un asciugamano per tirare la gamba verso il petto. Tienilo premuto per 20 secondi, quindi abbassalo. Ripeti con l'altra gamba.
5. 5 Fai da 10 a 15 affondi. Stai con i piedi uniti e le mani tenendo una serie di manubri. Avanza con il piede destro. Abbassa lentamente il ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio destro è a un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta e piegati in avanti sul piede destro; dovresti sentire un leggero allungamento nella gamba sinistra. Ritorna lentamente alla posizione eretta. Ripeti con la gamba sinistra.
   • Questo set sinistra-destra conta come 1 affondo.
6. 6 Segui gli affondi con un allungamento del quadricipite in piedi. In piedi dritto. Afferra la caviglia destra e tirala indietro verso il sedere. Tienilo premuto per 20 secondi, quindi lascialo andare e abbassalo a terra. Ripeti con la gamba sinistra.
7. 7 Esegui da 10 a 15 step avanzati. Stai in piedi su un gradino aerobico o sul gradino più in basso di una scala. Tieni un set di manubri tra le mani. Inizia all'indietro, fuori dal gradino, con il piede destro. Tieni il piede sinistro sul gradino. Appena prima che il tuo piede destro tocchi terra, raddrizza la gamba sinistra, quindi abbassa lentamente il piede destro a terra. Ripeti questo da 9 a 14 volte altre, quindi cambia gamba e ripeti tutto da capo.
8. 8 Segui i passaggi avanzati con un allungamento del gluteo sdraiato. Sdraiati a terra con le gambe dritte davanti a te. Afferra la gamba destra dietro la coscia e tira il ginocchio verso il petto. Tienilo premuto per 20 secondi, quindi abbassalo a terra. Ripeti per la gamba sinistra e il ginocchio.
9. 9 Esegui da 10 a 15 presse a forbice. Lega liberamente una fascia per esercizi intorno alle gambe, appena sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe finché non sono sopra i fianchi. Allarga le gambe finché l'elastico non è teso e non puoi più separarle. Tienilo premuto per alcuni secondi, quindi chiudi le gambe e abbassale a terra. Questo conta come 1 pressa a forbice.
10. 10 Segui le presse a forbice con un allungamento a quattro cifre. Sdraiati a terra. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferra la gamba sinistra dietro la coscia e tira il ginocchio sinistro verso il petto. Tienilo premuto per 20 secondi, quindi abbassalo lentamente. ripeti per l'altro lato
11. undici Esegui da 10 a 15 contrazioni interne della coscia. Sdraiati a terra, sulla schiena. Tieni le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia ed elenca le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi rispetto ai fianchi. Metti una palla da ginnastica tra le ginocchia. Tieni i piedi flessi. Unisci lentamente le ginocchia, stringendo le cosce contro la palla più forte che puoi. Tieni la posizione per 3 secondi, poi rilassa lentamente le ginocchia e abbassa le gambe a terra. Questo conta come 1 compressione interna della coscia.
12. 12 Segui le contrazioni dell'interno coscia con un allungamento a farfalla. Siediti per terra e unisci le piante dei piedi. Metti le mani sopra ogni ginocchio. Piegati lentamente in avanti dai fianchi, premendo sulle ginocchia. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi raddrizzati. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Fare altri esercizi

1. uno Comprendi che l'esercizio deve essere veloce e intenso per essere efficace. Camminare, nuotare e andare in bicicletta possono essere tutti efficaci per combattere la cellulite. Tuttavia, lo sarà la camminata veloce, il nuoto intensivo o il ciclismo veloce dovere più efficace per sbarazzarsi della cellulite rispetto a una piacevole passeggiata o un giro in bicicletta nel parco. Questa sezione ti darà alcune idee per esercizi veloci che possono aiutare a combattere la cellulite.
   • Prova a fare l'esercizio un paio di volte a settimana.
2. 2 Prova a camminare oa fare jogging se non hai molte attrezzature. Tuttavia, ricorda di mantenere un esercizio intenso. Una piacevole passeggiata nel parco non ti aiuterà a liberarti della cellulite. Prova invece a camminare in salita, fare escursioni, fare jogging o correre.
3. 3 Vai a fare un giro in bicicletta. Se non hai una bicicletta o non sai come guidarla, vai nella tua palestra locale e prova invece una delle macchine ellittiche. Ricorda di mantenere il tuo ciclismo veloce e intenso.
   • Se hai intenzione di andare in bicicletta sui sentieri, potresti essere sicuro di prendere una mountain bike.
4. 4 Andare a nuotare. Questo è ottimo per le calde giornate estive e per le persone che hanno problemi alle articolazioni. Esci nella tua piscina locale e nuota per qualche vasca o partecipa a una lezione di nuoto aerobica. Prova a nuotare velocemente, con il maggior numero di giri back to back che riesci a gestire. Il nuoto lento non sarà altrettanto efficace.
   • Prova a nuotare 3 volte a settimana per 30 minuti.
5. 5 Partecipa agli sport cardio. Qualsiasi esercizio intenso e frenetico è ottimo per combattere la cellulite. Cerca di trovare uno sport che ti piace, in questo modo lo intraprenderai con più motivazione. eccoti qualche idea per iniziare
   • Pallacanestro, calcio, pallamano o netball
   • Arti marziali
   • Tennis
   • Calcio
   • Pallanuoto
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Metodo 3 di 3: Capire la riduzione della cellulite

1. uno Stabilisci un obiettivo realistico. Liberarsi del grasso, che è ciò che è la cellulite, richiederà tempo. Non può accadere durante la notte. Potresti anche non vedere alcun risultato durante la prima settimana circa. In genere occorrono circa 6 settimane di esercizio fisico regolare (3-4 volte a settimana) prima di ottenere i risultati desiderati.
2. 2 Sappi cosa non funziona. Più un esercizio è intenso, più efficace sarà nel bruciare i grassi e quindi la cellulite. Pertanto, esercizi lenti e facili non spingono e stimolano il tuo corpo abbastanza da eliminare quel grasso in più. Ecco alcuni esercizi comuni che hanno poco o nessun effetto sull'eliminazione della cellulite:
   • Esercizi specifici per le gambe, come il sollevamento delle gambe, possono aiutarti a sviluppare i muscoli, ma non sono abbastanza intensi per combattere la cellulite.
   • Esercizi lenti, come il pilates e lo yoga, hanno mostrato effetti minimi o nulli sulla cellulite.
   • Il ciclismo lento, l'allenamento ellittico, il nuoto e la camminata possono aiutare a sbarazzarsi della cellulite, ma non sono molto efficaci.
3. 3 Renditi conto che devi prendere di mira anche il resto del tuo corpo. La cellulite è grassa. È difficile eliminare il grasso solo su una parte del corpo. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere di mira anche altre aree del tuo corpo. Questo renderà ancora più efficace sbarazzarsi della cellulite.
4. 4 Modifica la tua dieta per concentrarti su cibi naturali e integrali. L'esercizio fisico può aiutarti così tanto a sbarazzarti della cellulite. Se ti alleni molto, ma poi fai uno spuntino con cibi malsani e altamente elaborati, tutto il tuo duro lavoro verrà annullato e il grasso tornerà. Gli elenchi seguenti contengono esempi di ciò che dovresti considerare di mangiare di più / meno di:
   • Mangia più frutta, verdura e proteine, come: more, mirtilli, pollo e salmone.
   • Evita cibi grassi, oleosi e trasformati. Questo include: pane bianco / pasta, cibi fritti, prodotti da forno, caramelle e bibite.
   • Mangia con moderazione ed evita diete drastiche. Mangiare una tonnellata di salmone non farà sparire la cellulite. Allo stesso tempo, neanche una dieta drastica sarà di grande aiuto. Può peggiorare la cellulite.
5. 5 Considera di applicare una crema anticellulite prima e dopo aver fatto sport o esercizio fisico intenso. Queste creme non sono molto efficaci da sole. Possono, tuttavia, aiutare il tuo corpo a liberarsi della cellulite più facilmente se combinati con un esercizio intenso, come la corsa o gli sport ad alto impatto. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Se ti accorgi che ti manca la motivazione, valuta di metterti in coppia con un amico o di prendere lezioni.
• Considera l'idea di iscriverti ad alcuni corsi di spinning o ad allenamenti in circuito.
• Più intenso è l'esercizio, più efficace sarà.
• La cellulite può essere causata da una serie di cose, comprese le scelte di stile di vita e la dieta. Se hai difficoltà a perdere la cellulite, indipendentemente da quanto ti alleni, dai un'occhiata alla tua dieta e al tuo stile di vita.

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Avvertenze

• Non aspettarti risultati dall'oggi al domani.
• Non lavorare troppo per ottenere risultati più rapidi. Non vale la pena compromettere la tua salute.

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Cose di cui avrai bisogno

Fare esercizi di routine

• Manubri
• Corda o asciugamano
• Step o scale aerobiche
• Fascia per esercizi
• Palla da ginnastica