Essere in sovrappeso può portare a diabete di tipo 2, pressione sanguigna elevata, suscettibilità all'artrite e alle malattie cardiache, apnea notturna e persino ictus. Un peso malsano può anche avere un impatto negativo sull'intimità che condividi con tua moglie, causando tensioni coniugali e frustrazione. Se il peso di tua moglie ti preoccupa, qualunque sia il motivo della tua preoccupazione, puoi compiere passi positivi attraverso una corretta comunicazione, dieta ed esercizio fisico.
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Passi
Parte uno di 4: Comunicare efficacemente le tue preoccupazioni
- uno Esprimi le tue preoccupazioni per la sua salute, se appropriato. Come marito, probabilmente avrai un'idea di quale sarà il modo migliore per trasmettere queste informazioni a tua moglie. Potresti semplicemente sederti e parlare, potresti dover trovare un modo per esprimerlo più gentilmente. In ogni caso, potresti ottenere risultati migliori se:
- Condividi come ti senti. Le donne usano la conversazione per scoprire i loro sentimenti e raccontarli agli altri. Facendo lo stesso, potrebbe essere più ricettiva a ciò che stai dicendo.
- Potresti dire a tua moglie, 'Ti amo così tanto, vederti lottare con il tuo peso mi ha preoccupato. Va bene se ne parliamo? '
- 2 Utilizzare misure passive, se appropriato. Alcune mogli non hanno bisogno o non vogliono essere colpite in testa con un messaggio sul loro peso. Se questa è tua moglie, potresti provare a indicare passivamente le tue preoccupazioni. Potresti farlo:
- Cambiare le tue abitudini alimentari in opzioni più sane.
- Scambiare attività incentrate sul cibo con alternative più impegnate fisicamente.
- Dire a tua moglie che vuoi metterti in forma per te stesso e che vorresti il suo aiuto.
- 3 Evita il linguaggio critico. Anche se hai in mente i migliori interessi di tua moglie, usare un linguaggio di giudizio potrebbe potenzialmente portare tua moglie a interiorizzare quei commenti, sentendosi come se non fosse abbastanza brava dentro. Alcune frasi che dovresti evitare includono:
- 'Hai ingrassato.'
- 'Oggi ti sei attenuto alla tua dieta?'
- 'Non dovresti mangiarlo.'
- 'Non sei pieno?'
- 4 Nota i problemi emotivi che potrebbero influire sul suo peso. Potrebbe non essere la dieta o l'esercizio a causare il sovrappeso a tua moglie, potrebbe soffrire di depressione o stress. La depressione è un problema comune che le donne devono affrontare e molte non ricevono l'aiuto di cui hanno bisogno. Ciò può provocare modelli negativi, come eccesso di cibo e sonno eccessivo / letargia. Considera i seguenti sintomi quando valuti tua moglie:
- Depressione è spesso indicato da:
- Regolari sentimenti di tristezza, ansia, vuoto
- Mancanza di interesse e partecipazione ad attività di piacere, compreso il sesso
- Sonno eccessivo o sonno disturbato e irrequieto
- Livelli di energia inferiori al normale
- Fatica , sebbene di solito più ovvio, può anche essere contrassegnato da:
- Mal di testa
- Mal di schiena
- Cattivo sonno
- Problemi di stomaco
- Eccessiva tensione
- Depressione è spesso indicato da:
- 5 Affronta i problemi emotivi, se applicabile. Le fonti di depressione o stress a volte sono ovvie, come la perdita di una persona cara, un nuovo lavoro o l'arrivo di un neonato nella tua vita. Alcune cause, tuttavia, possono essere sottili, quindi dovresti parlare con tua moglie di come si sente e se potrebbe sentire o meno gli effetti di uno di questi. Se lo è, potresti:
- Consiglia l'esercizio, poiché il rilascio di endorfine durante e dopo l'allenamento può aumentare il suo umore e combattere i sintomi della depressione e dello stress.
- Suggerisco di provarci entrambimeditando, poiché gli studi hanno dimostrato che questo può alleviare sia lo stress che la depressione.
- Discuti la possibilità di andare insieme o, se è a suo agio, di andare da sola a vedere un terapista.
- 6 Parla di obiettivi che saranno più facili da raggiungere se in forma. Potresti aver sognato di camminare sulla Grande Muraglia cinese quando eri una coppia più giovane, o forse hai sempre desiderato fare un safari o fare un'escursione sul sentiero degli Appalachi! Ricorda a tua moglie questi obiettivi e questi sogni e usa quella conversazione per sollevare gentilmente le tue preoccupazioni sul suo peso. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 4: Stabilire una buona dieta
- uno Dieta insieme. Ciò è particolarmente importante se hai un metabolismo o una vita professionale più attivi di tua moglie. Vederti mangiare i tuoi cibi preferiti mentre lei deve aderire a una dieta più rigida può portare a risentimento o scarsa immagine di sé.
- Se ha acquistato o prepara cibi dietetici speciali, cerca di incoraggiare i suoi comportamenti sani partecipando ai suoi programmi dietetici. Dai un morso per mostrare il tuo sostegno!
- 2 Bilancia le tue diete. È naturale che le persone tendano a caricare i loro piatti con il cibo che preferiscono, ma in molti casi questo crea uno squilibrio nutrizionale malsano. La varietà è importante; cibi diversi contengono diverse vitamine e altri nutrienti. Prova a:
- Includere tutti i gruppi di alimenti: proteine, cereali, verdure, frutta e latticini.
- Mangia alcuni grassi sani, come gli acidi grassi omega 3.
- Evita troppo sale, grassi o zuccheri.
- Salta le calorie vuote o quelle con poco contenuto nutritivo, come: Dolci
Bevande zuccherate (come bevande energetiche e sportive)
Pizza
Gelato
- 3 Mangia un arcobaleno di colori, soprattutto per frutta e verdura. I colori del cibo sono generalmente un'indicazione di sostanze fitochimiche e altri nutrienti importanti per la tua salute. Un modo semplice per migliorare la tua dieta e quella di tua moglie è mangiare cibi di un'ampia gamma di colori.
- 4 Tieni traccia dei tuoi consumi per padroneggiare le abitudini alimentari. Tu e / o tua moglie potreste sentirvi oppressi mentre conteggi il numero di calorie che consumi durante il giorno, ma il controllo delle calorie e delle porzioni sono fondamentali per perdere peso. Nelle parole di Peter Drucker, consulente e autore, 'Ciò che viene misurato, viene gestito'.
- Sebbene le diete alla moda si concentrino su determinati tipi di cibo e / o fonti di nutrizione, molti ricercatori oggi sottolineano come il consumo eccessivo di calorie sia il vero colpevole dell'aumento di peso.
- Tieni un registro dei pasti sul telefono o in un blocco note che puoi portare con te per tutto il giorno. Elenca tutto ciò che mangi, controlla il costo calorico di quegli articoli e identifica quali cibi sono i tuoi punti di problemi calorici.
- 5 Prepara un piano alimentare. I programmi dei pasti faranno molto di più che aiutare tua moglie a perdere peso. Un piano alimentare può anche farti risparmiare tempo, denaro e stress, il tutto impedendoti di indulgere in opzioni più convenienti e meno salutari.
- Se noti, attraverso il tuo diario alimentare, che non stai ricevendo abbastanza da un certo gruppo di alimenti, adatta il tuo piano alimentare per migliorarlo.
- 6 Consulta un dietologo esperto con tua moglie. Un dietologo ha le conoscenze e le capacità per aiutarti a elaborare un piano equilibrato e sano per la dieta dimagrante di tua moglie. Potresti portare il tuo diario alimentare e qualsiasi programma alimentare che hai ideato da solo. In questo modo il tuo dietologo può:
- Offri indicazioni e consigli su ciò che hai già fatto, cosa può essere fatto meglio e come potresti migliorare lungo la strada.
- Avere un'idea completa del tuo stile di vita e delle tue preferenze. Sul posto, potresti non sapere cosa rispondere se ti chiedesse della tua dieta. Avere il tuo registro alimentare a portata di mano può aiutarlo a consigliarti in modo più efficiente.
Parte 3 di 4: Fare esercizio di routine
- uno Fare esercizio insieme. Il tempo che trascorri a fare esercizio con tua moglie non fa solo bene alla tua salute, ma può anche promuovere il legame e la felicità nella tua relazione. Mostra solidarietà e sostegno a tua moglie incoraggiandola durante l'esercizio e prendendo parte alle sue scelte sane.
- 2 Inizia con attività piccole e divertenti. A seconda del peso di tua moglie, potrebbe non essere possibile andare subito in palestra. Potrebbe persino odiare andare in palestra. Invece, inizia con piccole attività di routine, come:
- Andando a fare una passeggiata la mattina
- Uno sport per il tempo libero, come il tennis
- Osservazione uccelli
- Raccolta di conchiglie o bicchieri di mare
- Ballando
- 3 Trascorri i fine settimana facendo attività fisica. Anche qualcosa di semplice come andare al parco può aiutare a rilassare e ripristinare la sua mente e il suo corpo. Potresti portare con te un frisbee o il tuo cane. Dovresti anche considerare:
- Una visita a un faro panoramico.
- Un viaggio in un museo o in una mostra.
- Visitare i siti storici locali.
- 4 Pianifica attività regolari. La routine può dare un senso di sicurezza e piacere alle tue attività settimanali. In genere, sono necessari in media 66 giorni per stabilire una nuova abitudine e la pianificazione di attività regolari può aiutare a stabilire tale abitudine.
- Tu e tua moglie potreste concordare di svolgere tre attività orientate all'esercizio fisico ogni fine settimana.
- Incoraggiala ad aumentare l'intensità e la frequenza man mano che la sua forma fisica migliora.
- 5 Ottieni un abbonamento a una palestra e considera un allenatore, se applicabile. Sebbene non sia necessario per migliorare la sua forma fisica, un abbonamento a una palestra le fornirebbe molte risorse. Oltre alle attrezzature per esercizi, molte palestre hanno anche degli istruttori. Queste persone possono aiutarti a sviluppare un piano di esercizi personalizzato per la sua perdita di peso. Un personal trainer può anche:
- Aiutala a sviluppare la responsabilità
- Motivala
- Realizza nuove prospettive
- Ottieni la tecnica e la forma corrette
Parte 4 di 4: Incoraggiare il suo successo
- uno Mangia fuori meno frequentemente. Una serata speciale fuori ogni tanto non è così terribile, ma il cibo ricco e delizioso preparato nella maggior parte dei ristoranti è stato collegato a un consumo calorico più elevato e a una cattiva alimentazione. Risparmia un po 'di soldi e:
- Fai un picnic con cibo più sano e fatto in casa.
- Prepara a casa alternative salutari alle tue ricette preferite del ristorante.
- 2 Stabilisci insieme obiettivi realistici. Sarà facile per lei cadere nella trappola di fissarsi su un numero magico che, una volta raggiunto, significherà che è sana. Ma il pestaggio non si traduce necessariamente in salubrità.
- Se tua moglie fa esercizio ed è a dieta, potrebbe perdere centimetri e tonificarsi ma mantenere lo stesso peso.
- I muscoli sono più densi del grasso, quindi è possibile diventare significativamente più sani mantenendo all'incirca lo stesso peso.
- 3 Usa incentivi sani per incoraggiarla. Invece di una serata decadente piena di cibo e bevande, l'uso di motivatori sani può essere un punto di svolta. Pianifica di celebrare determinati traguardi e risultati, come il suo primo mese di esercizio, con cose come:
- Un corso di pittura per coppie
- Biglietti per la sua musica preferita
- Una manicure
- Un massaggio
- 4 Lodala per i suoi sforzi e i suoi successi. Anche se non vedi risultati immediati, dille quanto sei orgoglioso del suo duro lavoro come incoraggiamento. Chiedile se ci sono altri modi in cui puoi dimostrarle il tuo sostegno e cerca di attuare i suoi suggerimenti.
- 5 Incoraggiatela costantemente. Anche se non riesce a raggiungere l'obiettivo, assicurati di ricordarle regolarmente che sei orgoglioso dei suoi sforzi. In alcuni casi, potresti offrire troppe lodi, facendole sentire come se stessi parlando con lei. Non offenderti. Esprimile che vuoi solo applaudire i suoi sforzi e chiedile come puoi farlo meglio. Cerca di capire che:
- Sta lavorando duramente per perdere peso alla tua iniziazione.
- Perdere peso può essere estenuante sia fisicamente che emotivamente.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È sbagliato che il tuo partner dimagrisca?Pouya Shafipour, MD, MS
Il dottor Pouya Shafipour è uno specialista in medicina di famiglia, un medico di base e uno specialista in perdita di peso con sede a Santa Monica, California. Il dottor Shafipour è specializzato in consulenza dietetica, nutrizionale, comportamentale ed esercizio fisico per gestire l'obesità e le condizioni mediche legate all'eccessivo aumento o perdita di peso. Il dottor Shafipour ha conseguito una laurea in biologia molecolare e cellulare presso l'Università della California, Berkeley, una laurea in fisiologia e biofisica presso la Georgetown University e una laurea in medicina presso la Loma Linda University School of Medicine. Ha completato il suo tirocinio in chirurgia generale presso l'UC Irvine e una residenza in medicina di famiglia presso l'Università della California, a Los Angeles, ed è diventato certificato in medicina di famiglia nel 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRisposta dell'esperto esperto in medicina familiare certificata dal consiglio Se sono in sovrappeso, assolutamente no! Mantenere un peso sano è una buona cosa ed è un ottimo modo per ridurre i fattori di rischio per una varietà di condizioni pericolose. - Domanda Mia moglie è a dieta, ma soffre di indigestione. Come può risolvere questo problema?Pouya Shafipour, MD, MS
Il dottor Pouya Shafipour è uno specialista in medicina di famiglia, un medico di base e uno specialista in perdita di peso con sede a Santa Monica, California. Il dottor Shafipour è specializzato in consulenza dietetica, nutrizionale, comportamentale ed esercizio fisico per gestire l'obesità e le condizioni mediche legate all'eccessivo aumento o perdita di peso. Il dottor Shafipour ha conseguito una laurea in biologia molecolare e cellulare presso l'Università della California, Berkeley, una laurea in fisiologia e biofisica presso la Georgetown University e una laurea in medicina presso la Loma Linda University School of Medicine. Ha completato il suo tirocinio in chirurgia generale presso l'UC Irvine e una residenza in medicina di famiglia presso l'Università della California, a Los Angeles, ed è diventato certificato in medicina di famiglia nel 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRisposta dell'esperto esperto in medicina di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione Bene, prima devi trovare la causa dell'indigestione. Smettere di fumare può aiutare, così come eliminare agrumi, caffeina, alcol, cibi fritti, pomodori, aglio e cipolle. Spesso, la perdita di peso causa qualche indigestione, quindi potrebbe andare via da sola che ha finito la dieta. Le soluzioni naturali per i problemi di digestione includono succo di aloe vera, enzimi digestivi, camomilla e carbonato di calcio. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico di base prima di assumere qualsiasi integratore. - Domanda Come posso aiutare mia moglie a evitare l'aumento di peso?Pouya Shafipour, MD, MS
Il dottor Pouya Shafipour è uno specialista in medicina di famiglia, un medico di base e uno specialista in perdita di peso con sede a Santa Monica, California. Il dottor Shafipour è specializzato in consulenza dietetica, nutrizionale, comportamentale ed esercizio fisico per gestire l'obesità e le condizioni mediche legate all'eccessivo aumento o perdita di peso. Il dottor Shafipour ha conseguito una laurea in biologia molecolare e cellulare presso l'Università della California, Berkeley, una laurea in fisiologia e biofisica presso la Georgetown University e una laurea in medicina presso la Loma Linda University School of Medicine. Ha completato il suo tirocinio in chirurgia generale presso l'UC Irvine e una residenza in medicina di famiglia presso l'Università della California, a Los Angeles, ed è diventato certificato in medicina di famiglia nel 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRisposta dell'esperto esperto in medicina di famiglia certificato dal consiglio Se vi impegnate a fare esercizio quotidiano, a mangiare consapevolmente e a ridurre gli spuntini, eviterete l'aumento di peso. Inoltre, cerca di finire i pasti all'inizio della giornata in modo da non dormire con lo stomaco pieno.
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Suggerimenti
- Eliminare la tentazione dei dolci da casa può aiutare a ridurre gli snack ipercalorici durante il giorno.
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Avvertenze
- Non dimenticare di dirle che la ami. Ha bisogno di tutto il supporto che può ottenere.
- Sii sensibile ai suoi sentimenti quando le comunichi le tue preoccupazioni.
- Non farcela con i chili. Sebbene le persone tendano a fissarsi su libbre o pollici, questi non sono necessariamente i migliori indicatori di salute e forma fisica.
- Evita di nascondere dolci o cibi dannosi, anche se te lo chiede. Questo può portare a una frustrazione mal indirizzata da parte sua o ad un arrabbiato gioco di 'nascondino' con il cibo nascosto.
