Come curare un ceppo muscolare delle costole

Sforzare un muscolo costale può rendere difficile muoversi e respirare profondamente senza dolore. Una tensione significa che il muscolo è stato allungato eccessivamente, tirato in modo innaturale o parzialmente strappato. Può succedere se hai raggiunto qualcosa, hai avuto un incidente, sei caduto o se pratichi sport che usano la parte superiore del corpo. Puoi anche sforzare i muscoli delle costole se hai una tosse cronica o di breve durata ma persistente. Possono essere necessarie dalle 6 alle 12 settimane per tornare alla normalità, quindi prenditi una pausa dalle attività fisiche fino a quando la tua costola non sarà completamente guarita. Rivolgiti a un medico se il dolore è così forte da non riuscire a dormire o hai difficoltà a respirare.

Passi

Metodo uno di 2: Gestire il dolore

1. uno Evita di sforzarti o di sollevare oggetti pesanti finché la tua costola non sarà guarita. Fare troppa attività quando si è già infortunati potrebbe prolungare il tempo di recupero o affaticare nuovamente il muscolo. Vacci piano e riposa il più possibile. Tuttavia, non andare a riposare completamente a letto perché lunghi periodi di inattività potrebbero causare l'accumulo di liquido nei polmoni.
   • Se il tuo lavoro richiede lavoro fisico, il tuo medico può darti una nota per scusarti dal lavoro. Se non puoi permetterti di prenderti più di qualche giorno di ferie, il tuo capo potrebbe essere in grado di prepararti con qualcosa di meno faticoso fisicamente fino a quando il muscolo costale non sarà tornato alla normalità.
   • Se scegli di sdraiarti a letto per il primo giorno o due, alzati ogni ora circa e cammina per almeno 5-10 minuti per evitare piaghe da decubito o complicazioni dovute all'inattività.
   • Dormi quanto più possibile durante il periodo di recupero, poiché molte riparazioni dei tessuti avvengono mentre dormi.
2. 2 Tieni il busto sollevato ed evita di torcere il corpo o di raggiungere le cose. Muovere il busto e le braccia può essere doloroso con un muscolo costale teso. Reclinati in una posizione comoda con il busto leggermente sollevato e cerca di concentrarti sulla respirazione.
   • Un muscolo costale tirato può richiedere dalle 6 alle 12 settimane per guarire completamente, quindi cerca di riposare il più possibile per evitare di allungare ulteriormente il muscolo.
   • Quando vai a dormire, posiziona da 2 a 3 cuscini sotto la testa e 1 sotto la parte superiore della schiena per sollevare leggermente il busto. Questo aiuterà ad alleviare il gonfiore e può rendere meno doloroso respirare.
3. 3 Applicare un impacco freddo alle costole per 20 minuti alla volta. Avvolgi un sacchetto di ghiaccio in un asciugamano sottile e tienilo sulle costole per 20 minuti alla volta più volte al giorno o secondo necessità. Anche un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano farà il trucco.
   • Evita di applicare un impacco o una borsa del ghiaccio direttamente sulle costole perché il freddo eccessivo può bruciare la pelle.
   • Attendere almeno 60 minuti tra le sessioni di glassa per evitare la formazione di ghiaccio eccessiva, che riduce il flusso sanguigno nell'area.
4. 4 Usa la terapia del calore dopo 48 ore per rilassare i muscoli. Applicare una piastra elettrica o un asciugamano caldo sulle costole per aiutare i muscoli a rilassarsi e alleviare qualsiasi rigidità del busto. Fallo solo dopo i primi 2 o 4 giorni perché applicare il calore troppo presto può aumentare il gonfiore.
   • Il calore dovrebbe essere utilizzato solo una volta che il gonfiore iniziale è diminuito, il che può richiedere più o meno tempo a seconda della gravità della lesione.
   • Le saune a infrarossi sono ottime anche per accelerare il recupero dei muscoli tesi.
5. 5 Prendi degli antidolorifici da banco per alleviare il dolore. Farmaci da banco come ibuprofene, naprossene o paracetamolo possono aiutare ad alleviare i muscoli delle costole infiammate e tutti i muscoli intorno a loro che potrebbero essere gonfi per compensare. La maggior parte delle persone dovrebbe assumere da 1 a 2 capsule ogni 4-6 ore, ma leggere le istruzioni sulla confezione per trovare il dosaggio corretto a seconda della formula.
   • Non assumere contemporaneamente 2 tipi diversi di farmaci antidolorifici da banco.
   • Parla con il tuo medico circa l'assunzione di ibuprofene o un'alternativa se prendi anticoagulanti o antidepressivi. La combinazione di questi farmaci con l'ibuprofene può causare problemi gastrointestinali o sanguinamento.
   • Se hai mai avuto un'ulcera allo stomaco, insufficienza cardiaca, insufficienza renale o problemi al fegato, non prendere naprossene.
   • Non prendere paracetamolo se hai o hai mai avuto una malattia del fegato.
6. 6 Usa un sedativo della tosse se la tosse ha causato lo sforzo. Una tosse grave o persistente a volte può sforzare o ferire i muscoli intorno alle costole. Se il tuo ceppo è stato causato da una tosse, parla con il tuo medico dell'uso di un sedativo della tosse per aiutare a prevenire il peggioramento della tensione.
   • I comuni soppressori della tosse includono destrometorfano (Robitussin), benzonato (Tessalon) e codeina (un oppioide da prescrizione).
7. 7 Immergere in un bagno di sale Epsom caldo dopo le prime 48 ore. Aggiungi 256 grammi di sali di Epsom all'acqua calda del bagno e rilassati per 15-20 minuti. Questo fa parte della tua terapia del calore, quindi non farlo prima di 2 giorni dopo lo stiramento delle costole.
   • I sali di Epsom contengono magnesio, un minerale che supporta il funzionamento muscolare.
   • In alternativa, riempi una ciotola grande con 1/2 tazza (64 grammi) di sale Epsom e 16 tazze (3.800 ml) di acqua calda. Immergi un asciugamano, mescolando per sciogliere quanto più sale possibile. Appoggia l'asciugamano sulle costole tirate per 15-20 minuti o finché non è più caldo.
   • Prova ad aggiungere qualche goccia di olio di lavanda al tuo bagno per favorire il rilassamento e alleviare il dolore e l'infiammazione.
8. 8 Esegui esercizi di respirazione profonda ogni ora. Tieni un cuscino contro le costole ferite e inspira dal naso il più lentamente e profondamente che puoi. Trattenete il respiro per 3-4 secondi prima di farlo uscire lentamente dalla bocca. Ripeti questa sequenza da 5 a 10 volte per completare l'esercizio.
   • Usa il diaframma per trattenere l'aria: la parte inferiore dell'addome dovrebbe alzarsi e abbassarsi notevolmente a ogni inspirazione ed espirazione.
   • Può far male respirare con un muscolo costale teso, ma periodi prolungati di respirazione superficiale possono causare altri problemi come un'infezione o una polmonite.
   • Alcune persone trovano che il metodo Wim Hof, che è un tipo di esercizio di respirazione profonda, può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Wim Hof ​​consiglia inoltre di rimanere idratati, dormire molto e mangiare proteine ​​per aiutare i muscoli a guarire più velocemente.
9. 9 Mangia cibi antinfiammatori durante la guarigione. I cibi antinfiammatori possono favorire una guarigione più rapida e ridurre lo stress sul tuo corpo. Prova cibi ricchi di antiossidanti, come bacche, verdure a foglia verde, barbabietole, fagioli e lenticchie, cereali integrali, avocado e tè verde. Anche le spezie come lo zenzero e la curcuma sono ottimi antinfiammatori, così come i grassi sani (come quelli del pesce, delle noci e degli oli vegetali).
   • Evita le carni rosse, i cibi grassi, i cibi lavorati e gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri, che possono favorire l'infiammazione e rallentare il processo di guarigione.
   • Ottieni i tuoi carboidrati da cibi con un basso indice glicemico, come fagioli e lenticchie, patate dolci, frutta e verdura non amidacee e cereali integrali. Evita i cibi ricchi di amido come le patate bianche e il pane a base di farina sbiancata.
10. 10 Fissa un appuntamento dal medico se il dolore è grave. Se il dolore è così forte che non riesci a riposare, consulta il tuo medico il prima possibile. Possono prescriverti miorilassanti o antidolorifici in modo da poter riposare e sentirti più a tuo agio durante il recupero.
    • Possono anche eseguire alcuni test non invasivi e dirti la gravità del ceppo e quanto tempo sarà il tuo recupero.
11. undici Rivolgiti immediatamente al medico se hai difficoltà a respirare. Se fare un singolo respiro è così dolorosamente doloroso che riesci a fare solo respiri superficiali, chiama un'ambulanza. C'è una possibilità che il tuo muscolo costale possa essere completamente strappato o che tu abbia una costola fratturata.
    • Non cercare di portare te stesso in ospedale; chiama un'ambulanza o fatti accompagnare da qualcun altro.
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Metodo 2 di 2: Vedere il tuo dottore

1. uno Informa il tuo medico di come pensi che si sia verificato l'infortunio. Se pratichi sport o sei stato coinvolto in un recente incidente d'auto, faglielo sapere. Il modo in cui è accaduto può dare loro un indizio su quanto sia grave il ceppo. Probabilmente esamineranno e toccheranno parti tenere del tuo busto, quindi preparati a questo.
   • Qualsiasi movimento ripetitivo può sforzare i muscoli delle costole, dal tagliare la legna alla pittura o praticare sport come il golf, il tennis, il canottaggio o il baseball.
2. 2 Consenti al tuo medico di testare la tua mobilità. Per capire la portata della lesione, il medico potrebbe chiederti di sollevare le braccia e muovere il busto. Dovrai valutare il tuo livello di dolore su una scala da 1 a 10 (1 indica nessun dolore e 10 indica un dolore lancinante). Può essere molto scomodo, ma ricorda di respirare nonostante il dolore.
   • Ad esempio, potresti essere istruito a torcere o piegare il busto da un lato all'altro o sollevare le braccia e incrociarle sul corpo.
   • Il medico valuterà il tuo sforzo su una scala da 1 a 3—1 essendo uno sforzo lieve (tempo di recupero da 2 a 3 settimane), 2 essendo fibre muscolari danneggiate (tempo di recupero da 2 a 3 mesi) e 3 essendo una rottura muscolare completa che può richiedono un intervento chirurgico.
   • Il medico può decidere di iniettare nella zona delle costole lidocaina o corticosteroidi per alleviare qualsiasi dolore e gonfiore estremi.
3. 3 Prenota un appuntamento per ottenere una TAC se il medico lo suggerisce. Una scansione TC può mostrare al medico un'immagine dei muscoli delle costole feriti. Da questo, possono decifrare la gravità della distorsione e raccomandare un ciclo di trattamento. Se il medico lavora in un ambiente ospedaliero, potrebbe essere in grado di eseguire la TAC lo stesso giorno.
   • Potrebbe essere necessario evitare di bere o mangiare qualcosa 3 ore prima della procedura. Se questo è il caso, il medico te lo farà sapere in anticipo.
   • Indossa abiti larghi, comodi e privi di metallo al tuo appuntamento.
   • Se sei incinta, informa il tuo medico: useranno invece un'ecografia o una macchina per la risonanza magnetica per scattare un'immagine.
4. 4 Prendi un miorilassante se il tuo medico te lo prescrive. I rilassanti muscolari deprimono il sistema nervoso, che può alleviare gli spasmi e il dolore acuto a breve termine. Prendi la dose raccomandata (di solito 1 o 2 pillole) 30 minuti prima di andare a letto perché probabilmente ti stancheranno. Gli effetti durano dalle 4 alle 6 ore a seconda del dosaggio e dell'intensità della prescrizione.
   • In alternativa ai miorilassanti prescritti, potresti assumere 250-500 mg di citrato di magnesio per controllare gli spasmi muscolari dolorosi. Parla con il tuo medico se questo è un trattamento sicuro o efficace per te.
   • Non bere alcolici quando stai assumendo miorilassanti perché la combinazione può esacerbare gli effetti collaterali (in particolare sonnolenza e vertigini).
   • Non guidare o utilizzare macchinari pesanti quando stai assumendo miorilassanti.
   • I rilassanti muscolari possono creare dipendenza, quindi parla con il tuo medico delle alternative se hai una storia di abuso di sostanze.
5. 5 Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista. Un fisioterapista può guidarti attraverso esercizi per alleviare il tuo disagio e accelerare il recupero. Possono anche rispondere a qualsiasi domanda tu abbia sul sonno o sullo stretching in modo da poter affrontare la giornata con meno dolore.
   • Fai riferimento al tuo piano sanitario per vedere se la terapia fisica è coperta e, in tal caso, quanto. Se è coperto, potresti comunque finire per pagare un co-pagamento per ogni sessione.
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Suggerimenti

• Per prevenire futuri strappi muscolari, non esagerare con l'attività fisica e riscaldati sempre prima di fare sport.

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Avvertenze

• Se sviluppi la febbre o la tosse con muco giallo o verde, chiama immediatamente un'ambulanza perché il danno alla costola e ai muscoli circostanti potrebbe interessare i tuoi polmoni.

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