Il gomito del tennista è una condizione dolorosa che si verifica quando i tendini del gomito sono stressati da movimenti ripetitivi, come giocare a tennis o dipingere. Un tutore aiuta a sostenere i tendini sovraccarichi di lavoro per alleviare temporaneamente il dolore. Scegliendo un tutore ben aderente e indossandolo correttamente, puoi alleviare i tuoi sintomi fastidiosi e tornare alle tue attività preferite. Guarire i tuoi tendini oberati di lavoro in modo permanente richiederà riposo piuttosto che solo un tutore.
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Passi
Parte uno di 2: Scegliere un tutore
- uno Visita il tuo negozio di articoli sportivi locale per un'ampia selezione. Acquista un tutore in farmacia o in un negozio di articoli sportivi. Il tuo negozio di articoli sportivi potrebbe avere una selezione più ampia di tutori e stili, così come professionisti che possono aiutarti ad adattarti per un tutore e mostrarti come indossarlo correttamente.
- Se il gomito del tennista è iniziato dopo aver usato una nuova racchetta, porta la racchetta al negozio. Puoi chiedere a un professionista del negozio se è un buon peso e dimensioni per assicurarti che non contribuisca al tuo problema.
- 2 Misura la circonferenza del tuo avambraccio 2,5 cm sotto il gomito. Scegli la taglia corretta del tutore prendendo questa misura con un metro a nastro e confrontandola con la tabella delle taglie sul retro della confezione del tutore. Le taglie di solito sono disponibili in unisex piccolo, medio e grande.
- La maggior parte delle parentesi graffe ha uno strato di schiuma che va direttamente contro il braccio, così come un cinturino intrecciato, che fornisce un ulteriore supporto ai tuoi tendini sovraccarichi. Alcuni apparecchi vengono forniti anche con una piccola confezione di gel, che può essere congelata e utilizzata per alleviare il gonfiore.
- La maggior parte delle parentesi graffe del gomito del tennista sono realizzate per adattarsi a entrambi i bracci. Non è necessario scegliere un tutore specifico per il lato.
- 3 Scegli un tutore con una cinghia da 5 cm a 8 cm di larghezza. Evita di utilizzare un tutore con una cinghia di supporto più sottile di questa, poiché la cinghia potrebbe essere troppo sottile per comprimere adeguatamente i tendini infiammati. La dimensione di questa cinghia è un fattore di supporto maggiore rispetto alla dimensione complessiva del tutore.
- Alcune parentesi graffe sono corte, solo leggermente più larghe del cinturino e altre sono più lunghe e si estendono su entrambi i lati del gomito. Lo stile che scegli è una questione di preferenze personali.
- Ogni tutore ha tipicamente la cinghia di supporto nello stesso punto ed esegue lo stesso lavoro.
- 4 Scegli un tutore con un tessuto lavabile, come la schiuma imbottita. Lava il tutore settimanalmente per prevenire la crescita dei batteri, soprattutto se lo indossi durante l'esercizio. Lavalo a mano in acqua fredda usando una piccola quantità di sapone neutro. Risciacquare il tutore con acqua pulita e lasciarlo asciugare all'aria.
- Il lavaggio a mano garantisce che il tutore non si indebolisca o si pieghi in lavatrice.
Parte 2 di 2: Indossare il tutore
- uno Leggi le indicazioni del produttore. Leggi le istruzioni del produttore per familiarizzare con il tuo tutore. Le istruzioni descriveranno le diverse parti del tutore e come dovrebbe essere indossato.
- In caso di dubbio, rimandare alle istruzioni del produttore su queste istruzioni, che sono adatte alla maggior parte dei tutori ma non a tutti.
- 2 Apri il tutore. Allentare le cinghie di fissaggio a strappo che tengono insieme il tutore e separare i lati opposti del tutore. Il tutore dovrebbe essere aperto in modo da poterlo scorrere facilmente sul braccio.
- 3 Infila il tutore sul braccio. Infila la mano e l'avambraccio nel tutore. Tirare il tutore sull'avambraccio finché la parte superiore della cinghia di supporto si trova a circa 2,5 cm sotto il gomito.
- Se il tutore ha una stecca per l'avambraccio, ruotare il lato della stecca in modo che sia posizionata sul lato del pollice del braccio.
- 4 Posizionare il tutore del gomito con il cuscino del tendine rivolto verso l'esterno. Sposta il tutore in modo che l'area imbottita che sosterrà il tuo tendine sia sulla parte superiore dell'avambraccio rivolta verso l'esterno. Questo di solito significa che la cinghia che comprime il tendine sarà fissata sul lato inferiore dell'avambraccio.
- A seconda del tutore, questo cuscino per tendini può essere un air pack o una schiuma.
- 5 Stringere il tutore finché non è aderente ma non scomodo. Utilizzare la cinghia regolabile per tirare comodamente il tutore ora che è nella posizione corretta. Dovresti essere in grado di afferrare una racchetta, o fare un pugno, senza che il tutore limiti la circolazione. Tuttavia, il tutore dovrebbe anche essere abbastanza stretto in modo che non si muova sul tuo braccio.
- 6 Apporta le modifiche necessarie per il comfort. Prova l'attività che ti causa dolore mentre indossi il tutore. Se ti sembra un po 'stretto, allentalo. Se ti sembra che non ti stia dando abbastanza supporto, prova a stringerlo. Regola il tutore in modo da sentire il massimo sollievo.
- 7 Indossa il tutore ogni volta che hai bisogno di ulteriore supporto. Indossa il tutore quando esegui la tua attività dolorosa o durante l'intera giornata se desideri maggiore supporto. Indossare un tutore non ti farà male, a meno che non lo indossi in modo errato.
- Se non ti senti sicuro di mettere un tutore su te stesso, consulta un medico, un professionista del tennis o un fisioterapista. Tutti possono aiutarti a sentirti sicuro di indossare il tuo tutore.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quanto tempo tengo il tutore durante il giorno? Raramente faccio attività faticose, solo un normale sollevamento occasionale. Lo tengo acceso tutto il giorno, togliendolo prima di andare a dormire? Se desideri più supporto durante il giorno, puoi indossarlo tutto il giorno e poi toglierlo di notte. Se hai solo bisogno di supporto durante il sollevamento, anche indossarlo mentre svolgi l'attività funziona.
- Domanda Posso indossare un tutore su una maglietta a maniche lunghe? Indosso la mia sopra le camicie a maniche lunghe. Aggiunge solo quel comfort extra. Devi solo essere più consapevole del fatto che si muove.
- Domanda Quanto tempo devo indossarlo? In passato, ho dovuto indossarlo per diversi mesi prima che la tendinite fosse finalmente guarita. Tuttavia, questo includeva viaggi frequenti e trasporto / trazione / sollevamento di valigie che a volte pesavano fino a 50 libbre.
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Suggerimenti
- Parla con un professionista del tennis della tua presa, se hai il gomito del tennista. Una presa stretta può far sì che i tendini facciano gli straordinari e la regolazione della tecnica può aiutare ad alleviare il dolore.
- Per alleviare il tennis sotto i sintomi senza il tutore, prenditi qualche giorno di pausa dall'attività che aggrava il tuo infortunio.
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Avvertenze
- A causa della natura di questa condizione, un tutore per gomito del tennista che si adatta correttamente dovrebbe alleviare immediatamente i sintomi del gomito del tennista. Se il tuo tutore non allevia i sintomi o li peggiora, contatta il tuo medico per un consulto.
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