Il gomito del tennista è un termine comunemente usato per indicare il dolore ai tendini nella parte posteriore del gomito ed è spesso causato da uno sforzo ripetitivo. Sebbene la condizione possa essere dolorosa, di solito non è troppo grave ed è facilmente curabile. Fortunatamente, il gomito del tennista può migliorare da solo finché non fai nulla per peggiorare l'infortunio. Anche assumere antidolorifici e massaggiare il gomito aiuta. Rivolgiti sempre a un medico quando senti dolore per la prima volta per verificare se hai una distorsione o se hai strappato il tendine, che richiede un intervento chirurgico per la riparazione.
Passi
Metodo uno di 4: Riposo il gomito infortunato
- uno Smetti di fare l'attività che ha causato il gomito del tennista. Sebbene il gomito del tennista possa essere causato giocando a tennis, l'intera gamma di potenziali cause è molto più ampia. Qualsiasi attività fisica che svolgi che comporti movimenti ripetitivi con il gomito può causare il gomito del tennista. È importante smettere di fare questa attività in modo che il gomito guarisca. Le attività non legate al tennis che possono causare il gomito del tennista includono:
- Sollevamento o trasporto di carichi pesanti
- Utilizzo quotidiano di computer e tastiera
- Sport come il basket o l'hockey
- Idraulica, giardinaggio o pittura
- 2 Modifica le azioni ripetitive se non riesci a smettere di eseguirle. Il gomito del tennista è spesso causato da un movimento ripetitivo che coinvolge la rotazione del polso e della spalla. In alcuni casi, il gomito del tennista potrebbe essere stato causato da un'azione che fa parte del tuo lavoro o della tua vita quotidiana. In tal caso, cerca dei modi per modificare l'attività e ridurre la quantità di sforzo che sottoponi al gomito.
- Ad esempio, se lavori nell'edilizia, il tuo lavoro potrebbe dipendere dalla capacità di trasportare pesanti sacchi di cemento. Prova a modificare l'attività chiedendo a qualcun altro di aiutarti a portare le borse o usando una carriola per portarle in giro.
- 3 Riposa il gomito per almeno 1 settimana. È fondamentale dare ai tendini danneggiati il tempo di riprendersi e guarire da soli. Fallo evitando qualsiasi attività che affatica il gomito. Cerca di non sollevare oggetti pesanti con il braccio ferito. Se puoi, riduci al minimo l'utilizzo del computer e della tastiera. Cerca anche di trovare dei modi per riposare fisicamente il braccio durante la giornata, in modo da non sottoporre a sforzi inutili i tendini del gomito.
- Ad esempio, se sei seduto su un divano o in una poltrona, tieni il gomito sollevato sul bracciolo della sedia. Oppure, se non è comodo, prova a sostenere il gomito con 2-3 cuscini quando sei seduto su una poltrona.
Metodo 2 di 4: Ridurre il dolore dal gomito del tennista
- uno Indossa un tutore per l'avambraccio per ridurre il dolore al gomito. Mettere un tutore stretto intorno al centro dell'avambraccio può ridurre la pressione sui tendini del gomito dolorante e sui muscoli che muovono il braccio. Questo, a sua volta, ridurrà la quantità di dolore che provi dai tendini danneggiati. Quando metti il tutore sul braccio, stringilo a circa 5 cm sotto il gomito.
- Acquista un tutore per avambraccio o gomito in qualsiasi grande farmacia o drogheria. Di solito sono poco costosi e dovrebbero costare meno di $ 10 USD.
- Chiedi a un fisioterapista o a un partner di aiutarti a indossare il tutore per assicurarti che sia della taglia giusta.
- 2 Massaggia i punti dolenti del gomito con l'altra mano. Individua il punto più tenero o doloroso del gomito. Usa 3-4 dita sull'altra mano per massaggiare il punto sensibile con movimenti lunghi e decisi. Esercita una pressione moderata, ma non sufficiente per peggiorare il dolore. Massaggiare da ben al di sotto a ben al di sopra di quel punto. Fatelo 1-2 volte al giorno.
- Scoprirai che il dolore si estende alle aree circostanti il gomito, quindi massaggia tutte le aree che provano dolore.
- Usa una piccola quantità di olio da massaggio naturale per alleviare il dolore.
- 3 Ice il gomito per 15 minuti alla volta. Tieni un impacco da gal congelato o qualsiasi altro tipo di impacco di ghiaccio direttamente contro il gomito doloroso per 15 minuti. Fatelo 3-4 volte al giorno e distanziate le applicazioni di ghiaccio di almeno 4-5 ore. Il ghiaccio aiuterà a ridurre l'infiammazione dei tendini (e dei muscoli) e ridurrà anche la quantità di dolore che stai provando. Le temperature fredde possono anche ridurre l'infiammazione nel tessuto danneggiato.
- Puoi acquistare un impacco di ghiaccio pieno di gel in qualsiasi farmacia o supermercato.
- Se non hai un impacco di ghiaccio a portata di mano, prova a tenere un sacchetto di piselli surgelati o mais congelato contro il gomito.
- 4 Prendi i FANS per fermare il dolore e ridurre il gonfiore del gomito. I FANS — farmaci antinfiammatori non steroidei — includono ibuprofene, naprossene (presente in farmaci come Aleve) e diclofenac (presente in Cambia e Cataflam). Questi farmaci avranno 2 effetti: fermeranno (o ridurranno) il dolore al gomito e diminuiranno il gonfiore dei tendini danneggiati.
- Seguire sempre le indicazioni stampate sul lato della confezione dei FANS. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
- 5 Applicare una crema FANS topica sul gomito per un trattamento più specifico. Non tutti i FANS vengono assunti per via orale. Le aziende farmaceutiche producono anche creme per uso topico che possono essere acquistate al banco presso la farmacia o la farmacia locale. Strofina una crema topica direttamente sul gomito che ha il gomito del tennista. La crema diminuirà il dolore e il gonfiore, proprio come i FANS orali.
- Seguire attentamente le indicazioni sul tubetto di crema FANS. Non utilizzare più crema di quanto indicato e applicare la crema solo tutte le volte che suggerisce la confezione.
Metodo 3 di 4: Promuovere la guarigione con la terapia e gli allungamenti
- uno Pratica la terapia fisica per rafforzare e curare il gomito danneggiato. La terapia fisica mirata al rafforzamento dei muscoli del gomito afflitto può aiutare a ridurre i sintomi associati al gomito del tennista. Quindi, chiedi al tuo medico di base se può indirizzarti a un terapista per aiuto con il gomito del tennista. Il fisioterapista ti chiederà di eseguire vari esercizi che comportano contrazioni eccentriche con il gomito danneggiato.
- Devi esercitare i tuoi tendini in modo che guariscano in modo appropriato perché il tuo corpo non saprà come guarire se stesso a meno che non gli dai un input su come posizionare le nuove fibre del tuo tendine attraverso l'esercizio.
- Le contrazioni eccentriche si verificano quando tendi un gomito allungandolo (ad esempio, quando allunghi il braccio).
- 2 Fai un semplice esercizio con manubri da 2 a 5 libbre (da 0,91 a 2,27 kg). Metti il braccio su un tavolo per darti sostegno, estendendolo completamente in modo che il palmo sia rivolto verso il suolo. Quindi, prendi il peso e solleva il polso. Se senti dolore nell'area del gomito, stai esercitando il tendine corretto.
- Esegui il movimento del polso in serie da 20, con 3 serie al mattino e 3 di sera.
- Man mano che diventa più facile, aumenta il numero di ripetizioni piuttosto che il peso. Questo insegna al tendine a guarire se stesso.
- 3 Allunga il polso per mantenere la sua flessibilità. Ruota delicatamente la mano che si trova sul braccio con un gomito doloroso. Tirare la mano avanti e indietro per allungare i tendini che si collegano al gomito. Prova anche a ruotare il polso con un movimento circolare 5-6 volte. Allungare il polso aumenterà anche il flusso sanguigno nell'area, il che dovrebbe incoraggiare i tendini dolorosi a guarire da soli.
- Se senti un aumento della quantità di dolore in qualsiasi momento durante lo stretching, fermati immediatamente.
- Prova anche ad allungare l'avambraccio. Allunga le braccia con le punte delle dita rivolte lontano da te, quindi piega i polsi a 90 °. Quindi, gira i palmi delle mani in modo che i polpastrelli puntino all'indietro verso le ginocchia e fai la stessa cosa.
- 4 Usa un vogatore dopo che sei guarito per allungare e rafforzare il gomito. I vogatori ti consentono di tirare il peso del corpo avanti e indietro con entrambe le braccia. Questo allunga e rafforza i muscoli attaccati ai gomiti. Stimolare questi muscoli può aiutare a prevenire ulteriori danni ai tendini e aumentare la forza. I vogatori sono disponibili nella maggior parte delle palestre.
- Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di utilizzare un vogatore. Chiedi loro di mostrarti come usare la forma corretta quando remi. Se usi una forma impropria, potresti danneggiare ulteriormente il gomito.
Metodo 4 di 4: Ricevere trattamenti medici
- uno Visita il tuo medico se il gomito fa ancora male dopo aver provato altri metodi. In caso di gomito del tennista grave, il semplice riposo del gomito e il trattamento del dolore con farmaci da banco potrebbero non essere sufficienti per incoraggiare i tendini danneggiati a guarire da soli. Se il gomito del tennista persiste per più di 1-2 giorni, fissa un appuntamento con il medico.
- Rivolgiti anche al tuo medico se il dolore al gomito diventa estremo o non risponde più al ghiaccio e ai FANS.
- 2 Sottoponiti a iniezioni di steroidi intorno ai tendini danneggiati, se consigliato. Se hai provato alcuni metodi per ridurre il dolore al gomito e non sono stati efficaci, chiedi al tuo medico in merito alle iniezioni di steroidi. I medici iniettano comunemente corticosteroidi nei tendini o nei muscoli dolorosi che hanno bisogno di rigenerare i tessuti. Se il trattamento iniziale funziona, il medico può raccomandare iniezioni di follow-up per alcune settimane.
- Il medico che somministra l'iniezione di steroidi inietterà prima un anestetico locale in modo da non sentire le iniezioni multiple nel tendine doloroso.
- 3 Chiedi al tuo medico in merito alle iniezioni di PRP al tendine danneggiato. Il trattamento del gomito del tennista con PRP, plasma ricco di piastrine, è un metodo relativamente nuovo ma ampiamente efficace. Dovrai visitare il tuo medico o un chirurgo e fornire un campione di sangue per iniziare la procedura. Il chirurgo utilizzerà una macchina per rimuovere le piastrine dal campione di sangue e quindi reiniettare quelle piastrine nel tendine del gomito danneggiato.
- Le piastrine possono guarire i tessuti danneggiati e dovrebbero accelerare notevolmente il processo di guarigione nei tendini danneggiati.
- L'intera procedura dovrebbe richiedere solo circa 15 minuti. Potrebbe avvertire un leggero fastidio durante l'iniezione.
- Verificare con il proprio assicuratore per vedere se questo tipo di procedura è coperto per te.
- 4 Prova la terapia con onde d'urto per un'opzione non invasiva. Se tu, o il tuo medico, preferisci non usare iniezioni per curare il gomito del tennista, chiedi loro della terapia con onde d'urto. Quando si riceve la terapia con onde d'urto, il medico utilizzerà un dispositivo elettrico per trasmettere onde d'urto ad alta energia nel gomito danneggiato. Questo fermerà il dolore che stai provando e incoraggerà anche i tendini danneggiati a guarire.
- Poiché la terapia con onde d'urto può essere un po 'scomoda, il medico potrebbe prescriverti prima un anestetico locale.
- In caso di forti dolori o gravi danni ai tendini, potrebbe essere necessario tornare per più sessioni di terapia con onde d'urto.
- 5 Considera un intervento chirurgico se altri trattamenti non migliorano il gomito del tennista. La chirurgia è considerata l'ultima opzione per il gomito del tennista, ma può essere appropriata se la condizione è andata avanti per mesi senza migliorare. Per diminuire il dolore che provi dai tendini danneggiati o strappati, un medico accorcerà o riparerà i tendini. Ci vorranno diversi mesi per guarire.
- Molto probabilmente il tuo medico di base ti indirizzerà a un chirurgo per questa procedura.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come guarisci velocemente il gomito del tennista?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico sportivo e della conservazione delle articolazioni Il gomito del tennista è facile da trattare ma ci vuole un po 'per migliorare. Sii religioso nell'esercizio del tendine ferito regolarmente ma in modo appropriato, in modo che riceva un contributo ambientale su come guarire se stesso. - Domanda Qual è il miglior trattamento per il gomito del tennista?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Fisioterapista e imprenditore Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, è il fondatore e capo atleta meccanico di Clutch PT + Performance, una clinica di fisioterapia privata specializzata in sport e ortopedia a New York City. Con oltre un decennio di esperienza, il Dr. Grahlman è specializzato nel trattamento di dolori e lesioni acute e croniche, ottimizzazione delle prestazioni sportive e riabilitazione post-operatoria. Il dottor Grahlman ha conseguito il dottorato in terapia fisica (DPT) presso il Columbia University College of Physicians and Surgeons. È uno dei pochi DPT di New York City riconosciuto come Fellow in Applied Functional Science attraverso il Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). È certificato in tecnica di rilascio attivo e manipolazione spinale ed è uno specialista in TRX Suspension Training. Il dottor Grahlman ha trascorso la sua carriera curando atleti di tutti i livelli, dagli Ironman Champions e dagli olimpionici alle mamme maratoneti. Si occupa di Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSRisposta di esperto di fisioterapista e imprenditore Esegui degli allungamenti dell'avambraccio per migliorare la tua mobilità. Tieni le braccia in fuori con la punta delle dita rivolta verso l'esterno con i palmi verso il basso, quindi piega il polso in modo che le dita puntino verso il basso verso il pavimento. Quindi, capovolgi le mani e piega nuovamente i polsi verso il basso.
Annuncio pubblicitario
Suggerimenti
- Non dormire sul braccio in cui soffri di gomito del tennista. Cerca di dormire sulla schiena o su un fianco (ad esempio, dormi sul lato sinistro se il tuo braccio destro ha il gomito del tennista).
Annuncio pubblicitario
Avvertenze
- Se soffri di allergie ai farmaci, controlla gli ingredienti delle creme medicate per assicurarti di non avere una reazione allergica.
- Alcune persone hanno diversi livelli di tolleranza al dolore. Anche se senti un leggero dolore al gomito, fallo controllare per assicurarti che non sia strappato.
Sostieni la missione educativa di wikiHow
Ogni giorno in wikiHow, lavoriamo duramente per darti accesso a istruzioni e informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita migliore, sia che ti mantenga più sicuro, più sano o che migliori il tuo benessere. Nell'attuale crisi economica e sanitaria, quando il mondo sta cambiando drasticamente e stiamo tutti imparando e adattandoci ai cambiamenti nella vita quotidiana, le persone hanno bisogno di wikiHow più che mai. Il tuo supporto aiuta wikiHow a creare articoli e video illustrati più approfonditi e a condividere il nostro marchio di fiducia di contenuti didattici con milioni di persone in tutto il mondo. Per favore, considera di dare un contributo a wikiHow oggi.
