I nodi muscolari si verificano comunemente nei muscoli delle spalle di persone atletiche e sedentarie allo stesso modo. I movimenti ripetitivi (come lanciare una palla) possono causare la contrazione e il rafforzamento delle fibre muscolari, che si sente come un nodo sotto la pelle delle dimensioni di un pollice. Anche i muscoli della spalla, in particolare quelli che si attaccano al collo (come i muscoli trapezi), sono suscettibili a diventare tesi e annodati da troppo tempo curvi in avanti (come davanti a un computer) e / o stress eccessivo. Indipendentemente dalla causa, i nodi nei muscoli della spalla possono essere lavorati con cure domiciliari specifiche o con l'aiuto di specialisti muscolo-scheletrici.
Passi
Parte 1 di 2: Risolvere i nodi a casa
- 1 Fai un po 'di stretching leggero. I nodi muscolari sono fondamentalmente tensioni muscolari croniche causate da movimenti ripetitivi o posture che contraggono le fibre muscolari per lunghi periodi di tempo. I muscoli dovrebbero contrarsi per brevi periodi, quindi rilassarsi completamente. Tuttavia, eseguire movimenti simili più e più volte (a causa di atletica leggera, sollevamento pesi, pulizia della casa, ecc.) O sostenere determinate posture durante il lavoro mette a dura prova le fibre muscolari e le fa rimanere contratte. Pertanto, gli stiramenti muscolari cronici e i nodi rispondono bene allo stretching leggero perché allevia la tensione, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Come regola generale, tieni gli allungamenti (senza rimbalzare) per circa 30 secondi e fallo almeno tre volte al giorno fino a quando il dolore del nodo non svanisce.
- Stando in piedi o seduto dritto, allunga la mano intorno alla parte anteriore del corpo e afferra il braccio opposto con la mano, intorno all'area del gomito, ma non applicare mai forza a un'articolazione, poiché ciò può causare danni. Tirare delicatamente la parte posteriore del braccio sul petto fino a sentire un allungamento nella spalla corrispondente. Assicurati di allontanare la spalla dall'orecchio (non sollevarla). Questo allungamento è ottimo per i muscoli esterni e posteriori della spalla.
- In piedi o seduto dritto, allunga la mano dietro la schiena e afferra il polso dell'altra mano (quella con il nodo alla spalla). Tira lentamente verso il basso il braccio appena sopra il polso, evitando di afferrare l'articolazione, finché non senti un buon allungamento nella spalla interessata. Questo allungamento è ottimo per i muscoli delle spalle che si attaccano al collo. Per aumentare l'allungamento, puoi abbassare l'orecchio verso la spalla opposta
- Due Usa un massaggiatore portatile. La sensazione di un nodo in muscoli più grandi come quelli della spalla non è troppo difficile. Il nodo dovrebbe essere più duro del tessuto circostante e diventare doloroso con la pressione applicata. A differenza delle lesioni muscolari acute, probabilmente non ci saranno prove evidenti di infiammazione, gonfiore o arrossamento. Quindi senti intorno alla spalla e individua il nodo, che è anche chiamato punto trigger. Una volta trovato, usa un massaggiatore vibrante portatile sul nodo per 5-10 minuti e vedi se funziona il nodo. Potrebbe essere necessario applicare una pressione maggiore per periodi di tempo più lunghi per ottenere risultati evidenti.
- Sebbene i massaggiatori portatili si trovano comunemente nelle farmacie e di solito poco costosi, puoi anche utilizzare dispositivi di massaggio portatili in legno per allenare i nodi. Possono richiedere uno sforzo maggiore, ma in genere costano meno.
- 3 Usa una pallina da tennis. Se il nodo della spalla è più vicino alla scapola e difficile da raggiungere, considera l'utilizzo di una pallina da tennis su cui rotolare. Metti una pallina da tennis proprio sotto il nodo e sdraiati direttamente su di essa per circa cinque minuti. All'inizio potrebbe essere scomodo, ma dovresti sentire il nodo sciogliersi lentamente.
- 4 Applica un po 'di calore umido. Come notato sopra, i nodi muscolari sono un tipo di lesione cronica e in genere non comportano infiammazione e dolore acuto come fanno le lesioni muscolari acute. In quanto tale, applicare il ghiaccio ai nodi muscolari non è appropriato perché in realtà vuoi più flusso sanguigno. Invece, applica calore umido al nodo muscolare della spalla. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini e legamenti) e aumenta il flusso sanguigno, che può essere utile per muscoli e nodi cronicamente tesi. Grandi fonti di calore umido includono sacchetti per microonde pieni di cereali (solitamente grano o riso), erbe e / o oli essenziali. Riscaldare la busta nel microonde per circa due minuti e quindi applicare il calore umido al nodo muscolare per circa 15 minuti almeno tre volte al giorno.
- L'applicazione di calore umido prima dell'esercizio può aiutare a ridurre la tensione muscolare e il dolore e anche ad aumentare l'estensibilità dei tessuti.
- Fare un bagno caldo fornisce anche ai muscoli calore umido. Prova ad aggiungere un po 'di sale Epsom (che è ricco di magnesio) per un potenziale di rilassamento muscolare ancora maggiore.
- Evita di applicare il calore secco delle piastre riscaldanti tradizionali perché disidrata i tessuti molli e aumenta il rischio di ulteriori lesioni.
- Se la tua palestra ha un bagno turco, prova a rilassarti lì, poiché questa è un'altra buona fonte di calore umido.
- 5 Prendi dei farmaci da banco. I miorilassanti (come la ciclobenzaprina) possono essere utili per gli spasmi muscolari e i nodi perché rilasciano la tensione nei muscoli. Tuttavia, quando si assumono farmaci per via orale (attraverso la bocca) i loro effetti non sono limitati all'area problematica. In quanto tali, i miorilassanti possono causare strane sensazioni in alcuni utenti perché riducono le contrazioni muscolari in tutto il corpo. Se il tuo nodo muscolare è particolarmente doloroso, gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, naprossene o aspirina potrebbero essere più efficaci e causare meno effetti collaterali.
- Alcuni di questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non prenderli per più di due settimane. Indipendentemente dal tipo di farmaco che scegli, assumili a stomaco pieno.
- Seguire sempre le istruzioni sulla confezione del farmaco o chiedere al medico istruzioni chiare sul regime di dosaggio appropriato.
- Prova ad applicare una crema antidolorifica come Icy-Hot o Bengay direttamente sull'area problematica.
- 6 Esamina la tua area di lavoro. Se il nodo alla spalla non è ovviamente causato dallo sport o dall'allenamento, considera come potrebbe essere coinvolta la tua postazione di lavoro / scrivania. Ad esempio, se il computer, la scrivania o la sedia non sono posizionati correttamente per la tua taglia, possono mettere a dura prova le spalle, il collo e la parte centrale della schiena (tra le scapole). Mentre sei seduto alla scrivania e guardi dritto davanti a te, i tuoi occhi dovrebbero essere allo stesso livello del terzo superiore del monitor; i tuoi avambracci dovrebbero essere quasi paralleli al pavimento durante la digitazione e supportati da braccioli stabili; i tuoi gomiti dovrebbero trovarsi a pochi centimetri dai fianchi; e i tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento.
- Se la posizione del braccio è troppo alta o bassa a causa del livello della scrivania o della sedia, il rischio di problemi alle spalle è maggiore.
- Per evitare lo sforzo delle spalle, ridurre al minimo il lavoro sopra la testa utilizzando una scala più alta o avvicinandosi al compito.
- Non tenere il telefono tra il collo e la spalla. Utilizza invece un'impostazione di auricolare o vivavoce.
- Se trascorri molto tempo in macchina per il pendolarismo, ciò potrebbe contribuire al dolore alla spalla. Prova a tenere le mani basse sul volante con i palmi verso il basso.
Parte Due di 2: Ottenere cure professionali per i nodi della spalla
- 1 Sottoponiti a un massaggio professionale. Se l'uso di un massaggiatore vibrante o di una pallina da tennis non è efficace nell'allenare il nodo della spalla, considera di consultare un massaggiatore professionista. Un massaggio dei tessuti profondi è utile per ceppi e nodi cronici perché riduce lo spasmo e la tensione muscolare, stimola la circolazione sanguigna e favorisce il rilassamento. Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla spalla dolorante e sulle aree circostanti (parte inferiore del collo e parte centrale della schiena). Consenti al massaggiatore di entrare il più in profondità nelle fibre muscolari che puoi tollerare.
- Il massaggiatore può eseguire una terapia dei punti trigger, che consiste nel premere un pollice o la punta di un gomito nel nodo per liberare le fibre muscolari. Può essere doloroso ma efficace, quindi affidati all'esperienza e alla conoscenza del terapeuta.
- Bere sempre molta acqua purificata subito dopo un massaggio in modo che eventuali sottoprodotti infiammatori e acido lattico vengano espulsi dal corpo. In caso contrario, il giorno successivo potrebbe verificarsi un lieve mal di testa o dolore.
- Due Considera un trattamento di agopuntura. L'agopuntura è un'antica tecnica di guarigione che prevede di attaccare aghi sottili in punti specifici all'interno della pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e promuovere la guarigione. La procedura non è particolarmente dolorosa perché innesca il rilascio di antidolorifici naturali (chiamati endorfine) e i trattamenti durano dai 15 ai 45 minuti per la maggior parte dei problemi muscoloscheletrici. L'agopuntura per le lesioni alla spalla può essere molto efficace, soprattutto se viene eseguita subito dopo aver notato i sintomi.
- Un singolo trattamento di agopuntura potrebbe non eliminare completamente il nodo alla spalla, quindi considera almeno tre trattamenti prima di esprimere un giudizio sulla sua efficacia.
- Tieni presente che i punti di agopuntura che possono alleviare il nodo muscolare non si trovano tutti nella spalla, alcuni possono trovarsi in aree distanti del corpo.
- L'agopuntura è praticata da un'ampia varietà di professionisti medici tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati e fisioterapisti: chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato NCCAOM.
- 3 Fissa un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti muscolo-scheletrici che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali all'interno dei muscoli e delle articolazioni della colonna vertebrale e delle aree correlate, come la spalla. Se il nodo della spalla è più vicino alla scapola o al collo, allora ci sono buone probabilità che sia coinvolta anche la parte centrale della schiena o il collo. Un chiropratico è addestrato nelle tecniche manuali per allungare i muscoli tesi, rilasciare i nodi e regolare le articolazioni coinvolte. Gli aggiustamenti articolari spesso provocano suoni 'scoppiettanti' o 'scoppiettanti', che non sono dolorosi. Un interessante seguito di un aggiustamento articolare è che rilassa quasi immediatamente tutti i muscoli circostanti / correlati
- Sebbene un trattamento chiropratico a volte possa sciogliere completamente il nodo della spalla, è probabile che siano necessari alcuni trattamenti per notare risultati significativi.
- Altri professionisti medici che eseguono aggiustamenti articolari includono alcuni Medici di Medicina Osteopatica (DO) (noti anche come medici osteopati), Medici di Medicina (MD), fisioterapisti e osteopati non medici.
- Le polizze di assicurazione sanitaria non coprono tutte i servizi di chiropratica, quindi potresti dover pagare di tasca tua per i trattamenti.
- 4 Consulta un fisioterapista. Se il nodo della spalla non viene risolto con l'assistenza domiciliare, la massoterapia professionale o i trattamenti chiropratici, è necessario prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione della spalla guidata da un fisioterapista. Il tuo medico di famiglia può indirizzarti a un fisioterapista, che può mostrarti allungamenti specifici ed esercizi di rafforzamento per riabilitare i muscoli delle spalle coinvolti. Il terapista può utilizzare macchine, pesi liberi, elastici e / o palline per esercizi per rafforzare la spalla in modo che possa sopportare i rigori del tuo sport o dell'ambiente di lavoro.
- I fisioterapisti sono anche formati per trattare i nodi muscolari con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica se necessario.
- La riabilitazione fisica è in genere richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto significativo sui problemi cronici alla spalla.
- Buone attività di rafforzamento generale per le spalle includono canottaggio, nuoto, flessioni e trazioni.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Un nodo alla schiena è in realtà un nodo?Ashley Mak, DPT
Il fisioterapista Ashley Mak è un fisioterapista e il proprietario di Ashley Mak Performance and Rehabilitation, la sua attività di terapia fisica con sede a Hoboken, nel New Jersey. È anche CEO di Hudson River Fitness e professore a contratto presso la Kean University. Con oltre sette anni di esperienza in terapia fisica, Ashley è specializzata sia nella gestione del dolore che nella massimizzazione delle prestazioni fisiche. Ha conseguito la laurea in biologia presso la Villanova University nel 2010 e il dottorato in terapia fisica (DPT) presso la Thomas Jefferson University nel 2012.Ashley Mak, DPTRisposta dell'esperto del fisioterapista Il termine 'nodo' è stato coniato per descrivere qualsiasi dolore muscolare inspiegabile. La realtà è che se guardi questi nodi al microscopio, le fibre muscolari non sono effettivamente annodate. - Domanda Un nodo può effettivamente causare problemi respiratori e dolore al petto? Sì, il dolore dei nodi può riverberare in tutto il tuo corpo e causare dolore in luoghi improbabili. Detto questo, è sempre meglio consultare subito un medico se hai dolori al petto per escludere qualcosa di più serio.
- Domanda Quali sono altri modi per eliminare i nodi alle spalle a casa? Usa un bastone da nodo. Sono disponibili vari modelli e possono essere molto efficaci. Considera anche l'utilizzo di uno degli angoli delle pareti all'interno della tua casa.
- Domanda I nodi sulle spalle sono dovuti al cuscino? Potrebbe essere se stai dormendo con troppi cuscini o cuscini troppo gonfi, provocando l'allungamento o la tensione del collo e delle spalle per tutta la notte.
- Domanda E se il dolore si irradia anche sotto il braccio? Il dolore irradiato dalla schiena potrebbe essere un segno di un nervo schiacciato o qualcosa di simile. Non massaggiare, perché potrebbe peggiorare in qualcosa di più serio. Visita il tuo dottore.
- Domanda Ho dolore sotto l'ascella sul lato. Cosa posso fare? Potresti provare ad allungarti. Solleva il braccio e piegalo di lato, quindi massaggialo con un movimento circolare. Se nulla aiuta, consultare un medico.
- Domanda Puoi consigliare qualche cosa domestica comune che potrebbe aiutare a sbarazzarsi del nodo proprio sotto la mia spalla? Una pallina da tennis può aiutare. Sdraiati su di esso e spostalo in cerchi dove si trova il nodo. Fallo per circa 5-10 minuti.
- Domanda Mi fanno male le spalle come diamine e anche il resto del mondo fa male, cosa dovrei fare? Chiedi a qualcuno di massaggiare sotto le scapole (questo aiuta con tutti i problemi della parte superiore della schiena). Invitali ad allineare i due pollici contro il bordo della tua scapola e spingere verso l'alto alternando ogni pollice verso l'esterno verso la spalla.
- Domanda Cosa devo fare se il nodo della spalla fa troppo male per essere massaggiato? Se fa troppo male, consultare un medico o un medico per le opzioni di trattamento. Tuttavia, è meglio cercare di sciogliere il nodo il prima possibile. Prima di provare a massaggiarlo, scalda un asciugamano umido e mettilo sopra il nodo per cercare di rilassare le fibre.
- Domanda E se fosse davvero difficile uscirne?Emma VienerProva a usare una pallina da tennis o una pallina di qualche tipo per massaggiare i punti difficili da raggiungere.
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Suggerimenti
- Se il problema alla spalla peggiora e causa forti dolori, fissa un appuntamento con il medico.
- Lo yoga può essere utile per allungare e rilassare i muscoli tesi. Lo yoga delicato dovrebbe essere sufficiente.
- Per evitare problemi alle spalle, evitare di trasportare borse che distribuiscono il peso in modo non uniforme. Usa invece uno zaino standard con cinghie ben imbottite. Se puoi, una valigia mobile è ancora meglio.
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