Come migliorare l'affluenza al balletto

La corretta affluenza alle urne pone le basi per la maggior parte del bellissimo movimento del balletto classico. Ma l'affluenza alle urne scarsa o errata può limitare la tua libertà di movimento e causare problemi al ginocchio. In poche parole, l'affluenza è la base per tutte le posizioni di balletto, in cui le gambe si muovono per girare i piedi fuori e lontano dal corpo. Poiché questo movimento non dovrebbe provenire dalle ginocchia, è importante rafforzare i muscoli dei fianchi, il che crea una buona affluenza.

Passi

Parte uno di 2: Valutare la tua affluenza

1. uno Trova un professionista. Poiché un'affluenza errata può danneggiare i muscoli e portare a problemi al ginocchio, è importante che lavori sulla tua affluenza con un insegnante di danza professionista. Prova a trovare una scuola di ballo pre-professionale associata a una compagnia di balletto professionale. In questo modo, un istruttore può darti un'attenzione individuale, aiutandoti a ottenere l'affluenza perfetta.
   • Se non riesci a trovare un insegnante di danza esperto, prova a trovare un ballerino di danza classica avanzato nel tuo studio. Potrebbero essere in grado di offrire qualche consiglio gratuito poiché prendere lezioni private con insegnanti di danza professionisti costa più delle semplici lezioni di gruppo. Alcuni possono insegnare solo lezioni private per studenti più avanzati e lezioni di gruppo per meno avanzati.
   • Tuttavia, se vuoi solo qualche consiglio, chiedi prima dell'inizio della lezione se il tuo insegnante ha tempo dopo la lezione e rimani dopo la lezione in modo che possa darti alcune correzioni e suggerimenti sulla tua affluenza.
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1. uno
   • Poiché i muscoli dei giovani ballerini sono ancora in via di sviluppo, è più facile migliorare la flessibilità quando si è giovani (prima dei 12 anni).
2. 2 Preparati all'affluenza alle urne. Prima di giocare, mettiti di fronte a uno specchio con i piedi che si toccano e rivolti in avanti in posizione parallela. Assicurati che il coccige sia rivolto verso il basso, non spinto fuori e indietro. Stai saldamente in piedi.
   • Controlla allo specchio se stai tirando su i quadricipiti e spingendo le spalle verso il basso con una buona postura.
   • Se sei troppo teso quando inizi a partecipare alle urne, è più probabile che tu causi affaticamento muscolare e lesioni. Dedica almeno 10 minutiallungamentoi muscoli delle gambe e dei fianchi prima di ballare.
3. 3 Mettersi in posizione. Una volta che sei nella posizione corretta, solleva le dita dei piedi verso l'alto e allontanandole l'una dall'altra (ad angoli opposti di 90 gradi). È fondamentale non ruotare semplicemente i piedi usando le ginocchia e la parte inferiore delle gambe. Invece, sposta il peso sui fianchi in modo che i tuoi piedi si allontanino naturalmente. Assicurati di non mettere tutto il tuo peso sugli alluci invece di distribuirlo tra i piedi.
   • L'affluenza ideale è di 180 gradi. Non preoccuparti se non puoi partecipare così tanto. Lo stretching può migliorare la tua flessibilità di alcuni gradi. Una buona affluenza significa anche che sei onesto su quale sia la tua naturale affluenza e non cercare di forzarla.
   • Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente su tutto il piede. Una scarsa affluenza mette a dura prova solo gli alluci e fa rotolare i piedi. Invece, i tuoi piedi dovrebbero essere al livello del suolo.
4. 4 Evita di forzare la tua affluenza. Anche se può sembrare facile usare le ginocchia per allargare i piedi, non farlo. Questo metterà a dura prova le ginocchia e le gambe. La ricerca mostra che ciò causa uno scarso allineamento e può portare a lesioni. L'affluenza dovrebbe sembrare una posizione naturale. Non dovresti sentire alcuno sforzo nel tenerlo mentre sei in qualsiasi posizione. Se continui a praticare una scarsa affluenza alle urne, inizierai a sentire dolore al ginocchio e dolori muscolari.
   • La forza per la tua affluenza dovrebbe provenire dal tuo core, dall'interno coscia e dal sedere.
   • È più facile forzare i piedi quando sei in 5a posizione. Ma dovresti sempre stare attento a non ruotare i piedi in modo improprio.
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Parte 2 di 2: Fare stretching per migliorare l'affluenza

1. uno Pratica la rana. Sdraiati sulla pancia mentre riposi sui gomiti e sugli avambracci. Muovi i piedi insieme. Le ginocchia dovrebbero essere puntate in modo da creare un diamante. I tuoi piedi dovrebbero toccarsi e rimanere sul pavimento. Respirare e mantenere la posizione da 3 a 6 respiri. Fai tutte le ripetizioni che puoi comodamente. L'allungamento della rana può aprire i muscoli dei fianchi, dell'inguine e della parte interna della coscia.
   • Per allungare correttamente i muscoli, tieni i glutei sul pavimento (non sollevati in aria).
   • Puoi anche mettere i piedi in prima posizione, quindi eseguire piccoli calci con la gamba posteriore. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli di glutei, cosce e stomaco.
2. 2 Fai la farfalla. Siediti sul pavimento e unisci i piedi in modo che le caviglie ruotino a forma di diamante. Tieni i piedi con le mani e siediti con la schiena dritta. Cerca di portare le caviglie a terra in modo che l'anca si apra. Mantieni la posa per 30 secondi alla volta e ripetila tutte le volte che ti senti a tuo agio. L'allungamento a farfalla può migliorare i muscoli dei fianchi, dell'inguine e dell'interno coscia, il che può renderti più flessibile.
   • Può essere utile avere qualcuno che spinge lentamente verso il basso sulle ginocchia per la massima flessibilità.
3. 3 Fai un allungamento in affondo. Inginocchiati e metti un cuscino sotto una delle ginocchia. Tieni entrambe le gambe rivolte verso l'interno e affondi in avanti con il ginocchio che non ha il cuscino sotto. Affondi finché il ginocchio non forma un angolo di 90 gradi e appoggia le mani sul ginocchio. Continua a spingere finché non senti un leggero allungamento e mantieni la posizione per 15 secondi. Ripeti 3 o 4 volte. Quindi fallo con il ginocchio opposto.
   • Dovresti mantenere i fianchi a livello e assicurarti che il coccige non sporga. La tua schiena dovrebbe essere dritta.
   • Gli allungamenti degli affondi possono migliorare la rotazione dell'anca, facilitando gli scambi.
4. 4 Allunga il ponte con un elastico. Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia unite e piegate. Avvolgi un elastico (come una fascia termica) attorno alle cosce. Solleva lentamente il bacino e torna indietro in modo che si allineino con le cosce avvolte. Riporta lentamente la colonna vertebrale a terra. Questo allungamento può rafforzare i muscoli posteriori della coscia, la schiena e il fondoschiena.
   • Puoi anche farlo con una gamba incrociata sull'altra, in modo che una coscia poggi sull'altra. Questo ti sfiderà a mantenere il bacino allineato con le cosce.
5. 5 Allunga su un fianco con un elastico. Sdraiati su un fianco in modo che le ginocchia siano piegate e una poggi sull'altra. Appoggia un gomito a terra in modo da poterti sedere un po '. Avvolgi un elastico (come una fascia termica) intorno a metà coscia. Ruota la gamba superiore in fuori e in dentro, da 10 a 15 volte. Ripeti l'operazione con l'altra gamba finché i muscoli della gamba non si rilassano.
   • Evita di fare questo allungamento troppe volte o potresti ferire i muscoli.
6. 6 Continuare a praticare. Lo stretching può migliorare la tua affluenza alle urne, ma ci vorrà tempo. Allunga e pratica la tua affluenza ogni giorno. Questo può aiutare gradualmente i tuoi muscoli ad allentarsi e ad allungarsi di più, dandoti una maggiore affluenza alle urne. Sebbene sia meglio iniziare da giovani, la pratica regolare può comunque migliorare la tua flessibilità.
   • L'American Ballet Theatre National Training Curriculum afferma che gli allungamenti come l'allungamento dell'affondo possono migliorare la tua affluenza di alcuni gradi.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso rafforzare la mia affluenza alle urne?Geraldine Grace Johns
  Ballerina professionista e istruttrice di ballo Geraldine Grace Johns è una ballerina professionista e proprietaria del Grace Ballet a New York e Los Angeles. Geraldine ha girato la Nuova Zelanda, l'Australia, il Giappone e la Corea come Jammes in Original Phantom of the Opera di Ken Hill. Ha studiato con la Royal Academy of Dance di Londra e ha insegnato alla Kudo School of Ballet di Yokohama. Geraldine ha anche gestito la sua Royal Academy of Dance School in Nuova Zelanda prima di studiare alla Neighbourhood Playhouse School of the Theatre di New York City. Geraldine è stata guest coach e insegnante di Master Class a Toronto per la 'Dance Challenge' della Canadian Royal Academy of Dance nel 2018, 2019 e 2020. È stata anche guest coach e insegnante di Master Class per la Royal Academy of Dance Challenge degli Stati Uniti a Long Beach, California nel 2019 e nel 2020.Geraldine Grace JohnsRisposta esperta di ballerina professionista e istruttore di danza L'affluenza alle urne deriva fondamentalmente dalla forza del core e dall'uso dell'interno coscia e dei glutei. Inoltre, tieni presente che devi prima ruotare dai fianchi, dopo tutto il resto.
• Domanda La mia affluenza è come una V. Come posso ottenere presto un'affluenza perfetta? Prova a ruotare le gambe dal fianco e non dalle caviglie. Un modo semplice per vedere se lo stai facendo è disegnare una piccola linea al centro delle cosce e poi provare a uscire. Dovresti vedere che le linee si muovono verso l'esterno. Se lo fanno, allora stai uscendo dal tuo fianco.
• Domanda È troppo tardi per iniziare il balletto all'età di 10 anni? No. Non è mai troppo tardi per iniziare il balletto, soprattutto alla giovane età di 10 anni.
• Domanda È possibile ottenere una buona affluenza se ho iniziato il balletto in ritardo (es. 13/14)? Sì, è possibile, potrebbe essere necessario un po 'più di pratica.
• Domanda L'età di 75 anni è troppo tardi per iniziare? Il balletto è il mio modo di fare esercizio. Ricorda che non sei mai troppo vecchio per provare qualcosa di nuovo, fintanto che ti piace dovresti stare bene.
• Domanda Quale angolo devono essere i miei piedi per la prima posizione nel balletto? Normalmente si trova a circa 90 gradi tra i tuoi due piedi, come un diamante tra i due, ma varia a seconda della tua naturale affluenza. Per trovare la tua affluenza naturale unisci i tuoi piedi e muovi rapidamente i piedi verso l'affluenza e quella sarà la tua affluenza naturale.
• Domanda E se dopo aver fatto tutti questi allungamenti non riuscissi ancora a ottenere una buona affluenza alle urne? Tieni presente che l'affluenza è in parte una cosa naturale. La tua struttura corporea potrebbe interferire con il tuo raggio d'azione. Continua a fare stretching e a rafforzarti, e ricorda: una buona affluenza richiede tempo e dedizione!
• Domanda Quanto tempo impiega solitamente la mia affluenza a migliorare usando questi esercizi? Dipende da quanto ti alleni. Continua a provare e andrà meglio.
• Domanda
• Domanda Posso ancora praticare il balletto se non mi alleno con professionisti? Sì, ci sono molti tutorial di balletto online che puoi seguire che saranno in grado di aiutarti. Fai solo attenzione a non esercitarti intorno a nulla che potrebbe farti del male.