Come tenere un diario sul diabete

Quando si avvia un diario sul diabete, è necessario registrare due categorie principali di informazioni: i livelli di cibo e glucosio. Sebbene aggiungerai altre informazioni, queste sono le cose su cui ti concentri. Puoi iniziare scegliendo un formato, come carta, un documento per computer o un'app, poiché molte app oggi sono su misura per i diabetici. Qualunque cosa tu scelga, rendila comoda, poiché vorrai averla per tutto il giorno. Inoltre, sebbene tu possa tenere separati diari di cibo e glucosio, dovrai confrontarli, quindi potresti combinarli dall'inizio per renderlo più facile.

Passi

Parte uno di 3: Tenere un registro della glicemia

1. uno Prendi il tuo zucchero nel sangue. Il primo passo per tenere un registro delle tue letture è prendere la glicemia. La glicemia è una misura della quantità di zucchero nel sangue.
   • Lavati prima le mani. È importante iniziare con le mani pulite, poiché è possibile introdurre infezioni con il dispositivo pungidito. Un'altra opzione è utilizzare una salvietta alcolica sull'area in cui intendi lanciare. Accendi lo strumento e mettici dentro una striscia reattiva.
   • Posizionare il dispositivo pungidito sull'area appropriata. La maggior parte delle volte userai il lato del dito. Tuttavia, alcuni dispositivi consentono di utilizzare altre aree, come la coscia o il braccio. Se sospetti un livello di zucchero nel sangue alto o basso, è meglio usare il dito, poiché ha il livello di zucchero nel sangue più aggiornato; il glucosio arriva alla punta delle dita più velocemente di altri siti.
   • Pungiti. Estrarre l'estremità a molla della lancetta e lasciarla andare, lasciando che la parte contro la pelle possa pungervi. Guarda il sangue per iniziare a raggrupparsi. In caso contrario, puoi stringere un po 'il dito per spingere fuori il sangue.
   • Usa l'estremità della striscia per raccogliere il sangue. La striscia dovrebbe assorbire il sangue e sul misuratore apparirà una lettura.
2. 2 Chiedi quanto spesso devi controllare il tuo zucchero. Prima di un pasto è un buon momento per controllare perché mostra qual è la tua lettura bassa. Tuttavia, può anche essere utile controllare un'ora o due dopo un pasto per vedere dove si trova. È anche una buona idea controllarlo prima di coricarsi per assicurarsi che non sia troppo basso. Di solito, subito prima di andare a dormire, lo spuntino è buono. Dovrai controllarlo da 2 a 4 volte al giorno, ma il tuo medico può aiutarti a capire il piano giusto per te. In effetti, potrebbe anche essere necessario controllarlo più di 4 volte al giorno.
   • Se ti accorgi di avere episodi di scarso zucchero al mattino o alla notte, prova a impostare una sveglia per assicurarti di controllarla anche nel cuore della notte.
   • Potrebbe essere necessario aumentare la frequenza dei controlli in determinati orari. Ad esempio, se sei malato o particolarmente stressato, potresti dover controllare di più. Se stai assumendo un nuovo farmaco, sei incinta o hai cambiato dieta, potrebbe essere necessario controllarlo di più.
   • Controlla sempre se hai la sensazione di avere un livello di zucchero nel sangue alto o basso. Se soffri di glicemia alta, potresti avere visione offuscata, nausea, sonnolenza o essere estremamente affamato o assetato. Con un basso livello di zucchero nel sangue, potresti essere tremante, ansioso, debole, stanco, irritabile, stordito e / o molto affamato.
3. 3 Registra il livello di glucosio. Una volta che lo prendi, devi registrarlo subito. Annota la lettura, nonché la data e l'ora in cui l'hai eseguita.
   • Devi anche scrivere qualcosa di insolito. Ad esempio, se ti sei perso un farmaco, dovresti annotarlo.
   • Puoi anche scrivere l'ultima volta che hai mangiato o se questa lettura è proprio prima di un pasto.
   • Puoi notare qualcosa che potrebbe averlo fatto salire o scendere, come bere una cola.
4. 4 Conosci il tuo raggio d'azione. L'intervallo target è l'intervallo in cui dovresti sforzarti di essere nella maggior parte del tempo. Di tanto in tanto potresti andare sopra o sotto, ma vuoi rimanere il più possibile.
   • Generalmente, l'intervallo in cui si desidera essere è compreso tra 80 e 130 mg / dl.
   • Non tutti i range saranno esattamente gli stessi.
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Parte 2 di 3: Tenere un registro del cibo

1. uno Tieni traccia per tutto il giorno. Se provi a sederti e scrivere il tuo diario alla fine della giornata, probabilmente dimenticherai ciò che hai mangiato. Sarà anche più difficile ricordare le dimensioni delle porzioni.
   • Ogni volta che mangi, fermati e registralo subito.
   • Se aspetti, potresti essere tentato di saltare perché sei troppo stanco alla fine della giornata.
2. 2 Registra cosa hai mangiato. Mentre scrivi, prova anche a stimare l'importo. Se all'inizio hai difficoltà a indovinare, inizia a misurare il cibo in modo da poter vedere che aspetto hanno determinate quantità. Non dimenticare di includere cose come condimenti e burro.
   • Come guida di base, un pezzo di carne delle dimensioni di un mazzo di carte è di circa 3 once.
   • Mezza tazza di verdura è circa mezza pallina da tennis.
   • Un'oncia di formaggio sembra quattro dadi.
   • Per una tazza di pasta o riso, confrontala con le dimensioni del tuo pugno.
3. 3 Annota anche le tue emozioni. Includi anche quello che senti. Annotare le tue emozioni può aiutarti a capire perché hai mangiato quello che hai fatto. Anche la glicemia può influenzare le tue emozioni, quindi prendere nota può aiutarti a vedere i modelli.
   • Inoltre, scrivi quanto avevi fame, in quanto ciò può aiutarti a iniziare a pensare al motivo per cui stai mangiando.
   • Usa una scala semplice, ad esempio 5 indica il più affamato e 1 indica il non affamato.
4. 4 Indovina il numero di carboidrati. In base alle dimensioni della porzione, prova a indovinare quanti carboidrati hai mangiato. Questo passaggio richiederà un po 'di tempo per abituarsi, poiché dovrai imparare le dimensioni medie delle porzioni e quanti carboidrati sono presenti in determinati alimenti.
   • Fino a quando non lo abbassi, non aver paura di cercare un alimento per scoprire i carboidrati. Sebbene le esigenze dietetiche siano diverse, di solito puoi mangiare 45-60 grammi di carboidrati ad ogni pasto. Come riferimento, queste porzioni sono ogni 15 grammi di carboidrati: 1/3 di tazza di pasta o riso, 1/2 tazza di farina d'avena, 1 fetta di pane, 1 piccolo pezzo di frutta o 2 piccoli biscotti.
   • Inoltre, leggi le etichette. Puoi scoprire quello che devi sapere se guardi sulle etichette mentre cucini.
5. 5 Prendi nota dei farmaci che hai preso. Questo passaggio è particolarmente importante se stai assumendo insulina. Poiché prendi quantità diverse di insulina a breve durata d'azione a seconda di ciò che hai mangiato, annotarla può essere utile se hai un episodio successivo. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Passi successivi

1. uno Comprendi lo scopo. Scrivere un diario alimentare ti aiuta a essere più responsabile di ciò che mangi. Potresti non ricordare sempre quello spuntino che hai fatto, ma se lo scrivi, puoi tenerne conto.
   • Può anche aiutarti a vedere i modelli. Ad esempio, forse stai cercando qualcosa di zuccherino nei giorni in cui non mangi abbastanza per colazione.
   • Anche se scrivere ti rende responsabile, ti aiuta anche a pensare a ciò che stai mangiando prima di mangiarlo.
2. 2 Confronta le due parti e cerca le tendenze. Se hai tenuto riviste separate su cibo e zucchero nel sangue (e anche se non lo sei), è importante confrontarle tra loro. In questo modo, puoi vedere come ciò che stai mangiando influisce sul livello di zucchero nel sangue.
   • Ad esempio, potresti dover mangiare qualche carboidrato in più prima di coricarti se hai dei bassi durante la notte.
   • Forse stai mangiando troppi carboidrati a pranzo e questo si vede con una lettura alta appena prima di pranzo.
3. 3 Discutine con il tuo medico. Se noti alcune tendenze preoccupanti, come zuccheri nel sangue costantemente alti o bassi, ne parli con il medico. Può aiutarti ad aggiustare i tuoi farmaci o consigliare un nutrizionista per aiutarti con la tua dieta.
4. 4 Rendilo piacevole. Non è necessario scrivere solo le letture di cibo e zucchero nel sangue. Sentiti libero di prendere appunti sulla tua giornata o scarabocchiare un po '. In questo modo ti manterrà interessato. Annuncio pubblicitario

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