Se trascorri molto tempo al sole, la tua pelle si scurirà a causa della pigmentazione della melanina. Alcune persone amano andare all'aperto per abbronzarsi, ma altre cercano di evitare il più possibile di abbronzarsi mentre sono in giro. Mentre l'esposizione al sole e ai suoi raggi ultravioletti (UV) può causare abbronzatura o scottature, ci sono anche rischi più pericolosi causati da un'eccessiva esposizione al sole, tra cui cancro della pelle, invecchiamento precoce e danni agli occhi. Soprattutto durante le attività all'aperto eccessive, è necessario prendere precauzioni extra per proteggerti dall'abbronzatura e dalla sovraesposizione ai raggi UV.
Passi
Metodo uno di 3: Preparazione per attività all'aperto
- uno Evita i periodi di massima esposizione al sole. Cerca di evitare di programmare l'attività tra le 10:00 e le 16:00 quando i raggi UV del sole sono i più forti. Oltre all'ora del giorno, tieni anche presente che i raggi UV sono più intensi:
- Ad alta quota
- Durante la tarda primavera e nei mesi estivi
- Più vicino all'equatore
- Quando viene riflesso da superfici come neve, ghiaccio, acqua, sabbia e cemento
- 2 Indossare indumenti protettivi. Insieme ai passaggi seguenti, gli indumenti protettivi possono essere uno dei modi più efficaci per proteggersi dalla sovraesposizione ai raggi UV durante le attività all'aperto. L'abbigliamento ideale per proteggerti dal sole comprende:
- Tessuti di colore chiaro o scuro, che hanno un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) molto più elevato rispetto agli indumenti di colore chiaro.
- Tessuti densamente intessuti e leggeri. Se riesci a vedere la luce attraverso il tessuto, significa anche che la luce UV sta arrivando alla tua pelle!
- Maniche lunghe e pantaloni lunghi ridurranno l'esposizione della pelle e forniranno la massima protezione. Se indossi pantaloncini, prova a indossarne un paio più lungo che copra la maggior parte delle cosce. Per le camicie, le camicie con colletto possono anche aiutare a proteggere il collo dall'abbronzatura.
- Molte marche specificamente progettate per la protezione solare offrono la loro classificazione UPF sull'etichetta. Cerca un punteggio UPF di 30 e superiore per una protezione sostanziale dal sole.
- 3 Indossa un cappello e occhiali da sole. La pelle del viso e degli occhi è molto sensibile all'esposizione al sole, quindi è necessario prendere ulteriori precauzioni per proteggerli durante le attività all'aperto. Copriti con accessori extra come cappelli, occhiali da sole e sciarpe. Mentre molti cappelli e occhiali da sole aiuteranno a ridurre alcuni rischi, per ridurre in modo più efficace i rischi di esposizione con l'uso di un cappello e occhiali da sole, scegli:
- Un cappello a tesa larga (minimo 3 pollici), che manterrà il sole lontano dal viso, dal collo (davanti e dietro) e dalle orecchie, nonché da eventuali punti calvi o parti dei capelli. Come gli indumenti protettivi, anche i cappelli più efficaci saranno realizzati in tessuto a trama fitta che non è possibile vedere attraverso la luce quando viene esposto al sole.
- Occhiali da sole che forniscono una protezione dai raggi UV al 100%, in particolare i modelli che indicano che forniscono protezione UVB e UVA. Fare non presumere che le lenti colorate scure forniscano una maggiore protezione rispetto alle lenti colorate chiare; non è l'oscurità della lente che indica la sua capacità di proteggere l'occhio dai danni del sole e molte lenti di colore chiaro forniscono protezione UVB e UVA (se indicato sull'etichetta).
- Gli occhiali da sole avvolgenti sono ancora migliori, in quanto forniscono protezione dai raggi UV a tutta la zona degli occhi, compresa la pelle delicata intorno agli occhi e alla palpebra. Bloccando il 99-100% dei raggi UV, gli occhiali da sole avvolgenti aiutano in modo più efficace a prevenire condizioni gravi come cataratta e melanomi dell'occhio.
- 4 Usa la crema solare. La protezione solare dovrebbe essere utilizzata tutti i giorni per evitare i rischi di esposizione al sole, ma l'uso della protezione solare per evitare l'abbronzatura durante le attività all'aperto eccessive è un must assoluto, anche se è nuvoloso. La protezione solare può essere chimica o fisica, poiché entrambe sono efficaci. Quando si utilizza la protezione solare, considerare quanto segue per una protezione ottimale:
- Scegli una crema solare etichettata come 'ampio spettro' o 'protezione UVA / UVB' per proteggere la tua pelle sia dai raggi UVB che abbronzano e bruciano la pelle, sia dai raggi UVA che penetrano più profondamente nella pelle e provocano il sole invecchiamento cutaneo indotto, chiamato fotoinvecchiamento.
- Scegli una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore. Se hai la pelle chiara, dovresti considerare di scegliere un SPF minimo più alto fino a 50.
- Applicare 1 oncia (una quantità grande quanto una pallina da golf) di crema solare per 30 minuti prima uscire e riapplicare ogni 2 ore o dopo aver nuotato, sudato o essersi asciugati. Anche se la crema solare è etichettata come 'resistente all'acqua' assicurati di riapplicarla spesso perché questo non significa impermeabile!
- Fai attenzione ad applicare la protezione solare su tutto il corpo, in particolare sulla zona più comunemente persa come le orecchie, la parte posteriore del collo, le labbra, l'attaccatura dei capelli e la parte superiore dei piedi.
- 5 Cerca l'ombra quando possibile. Sebbene l'ombra non blocchi tutti i raggi UV, se combinata con gli altri passaggi elencati, l'ombra può aiutare a fornire sollievo dal calore e protezione dal riverbero dei raggi UV riflessi. Quando si partecipa ad attività all'aperto, cercare zone di ombra naturale o creare la propria ombra con un ombrellone o un telo per evitare il più possibile l'esposizione ai raggi UV durante le ore di punta del sole. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Proteggere la pelle durante le attività con clima caldo
- uno Indossare indumenti protettivi nonostante il caldo. Mentre può essere allettante indossare indumenti minimi per combattere il caldo durante le attività all'aperto in estate, esporre così tanta pelle al sole provocherà l'abbronzatura e possibilmente scottature. Tieni presente che i tessuti a trama fitta e leggeri proteggono e ombreggiano la pelle durante la corsa, la bicicletta, il golf e altre attività all'aperto.
- 2 Considera l'ambiente circostante. A seconda del tipo di attività all'aperto a cui si partecipa, è possibile adottare diverse misure per aumentare la protezione dai dannosi raggi UV.
- Golf: con lunghe ore sul campo e maggiori riflessi UV dagli stagni e dalle trappole di sabbia, si verifica una maggiore esposizione ai raggi UV. Assicurati di indossare sempre un cappello a tesa larga (non una visiera o un cappello da baseball!) E occhiali da sole, insieme a pantaloni lunghi o pantaloncini più lunghi e una maglietta che copre minimamente le spalle e la parte superiore delle braccia.
- Tennis, corsa ed escursionismo: a causa dell'eccessiva sudorazione che accompagna queste attività, i partecipanti corrono un rischio maggiore di sudare per eliminare la crema solare. Per questo motivo, la riapplicazione della crema solare non è una protezione sufficiente e sono necessari indumenti e cappelli con un UPF di 30 o superiore per fornire una difesa extra dall'esposizione prolungata al sole.
- Bicicletta: a causa della postura in cui si trova il tuo corpo mentre vai in bicicletta, la parte posteriore del collo, gli avambracci e la parte superiore delle cosce ricevono molta più esposizione al sole rispetto al resto del corpo. Per evitare l'abbronzatura o le scottature durante un lungo giro in bicicletta, indossa pantaloncini da bici fino al ginocchio, maniche lunghe e un cappello a tesa larga e / o copri il collo con il colletto di una camicia o una bandana.
- Vela e nuoto: queste attività hanno alcuni dei più alti livelli di esposizione ai raggi UV a causa dell'eccessiva riflessione dei raggi UV sull'acqua. Oltre agli indumenti protettivi e alla riapplicazione liberale della crema solare, si consiglia ai marinai e ai nuotatori di scegliere marche di creme solari che includano ossido di zinco o biossido di titanio perché bloccano e riflettono i raggi UV meglio di altri tipi di ingredienti per la protezione solare che assorbono i raggi UV.
- 3 Riapplica la protezione solare più spesso di quanto pensi. È facile dimenticare di riapplicare la protezione solare quando si percorre una pista ciclabile o si solleva il fiocco su una barca a vela, ma la riapplicazione della protezione solare è uno dei modi più importanti per prevenire l'abbronzatura durante un'eccessiva attività all'aperto. Sebbene la regola per la normale attività sia riapplicare ogni due ore, assicurati di applicare più crema solare UVA / UVB su tutte le aree della pelle esposte dopo aver nuotato, sudato o esserti asciugato. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Proteggere la pelle durante le attività a basse temperature
- uno Sii consapevole che la tua pelle è a rischio anche quando fa freddo. Molte persone ritengono che una scottatura solare o un'abbronzatura sia solo una minaccia quando senti il sole caldo che picchia sulla tua pelle, ma questo non è vero. In effetti, la neve bianca e il ghiaccio riflettono più raggi UV di acqua, sabbia e cemento, quindi la pelle esposta è a maggior rischio durante le attività invernali all'aperto. Fare non salta la crema solare solo perché non sei in spiaggia!
- 2 Prendi precauzioni extra quando ti trovi ad altitudini più elevate. L'esposizione ai raggi UV aumenta ad altitudini più elevate, con altitudini di 9.000 - 10.000 piedi con un'esposizione alle radiazioni più intensa del 35-45% rispetto al livello del mare. Tra la maggiore esposizione ai raggi UV e il riflesso del sole sulla neve e sul ghiaccio, la tua pelle è doppiamente esposta ai raggi UV durante le attività invernali all'aperto.
- 3 Comprendi gli effetti aggiunti del vento sulla tua crema solare. Mentre il sudore è il motivo principale per cui la protezione solare si consuma durante le attività estive, essere attivi all'aperto in inverno significa dover affrontare il sudore, la neve e il vento. Per salvaguardare la tua pelle durante le attività invernali all'aperto:
- Scegli una crema solare che non solo abbia una protezione UVA / UVB, ma che contenga anche molta crema idratante per combattere le scottature. Prova a trovare una crema solare con ingredienti come lanolina o glicerina.
- Non dimenticare le tue labbra! La pelle delle tue labbra è molto delicata e soggetta a scottature solari e da vento, quindi assicurati di indossare anche un balsamo per labbra idratante con un SPF di 15 o superiore.
- Quando si scelgono indumenti e attrezzature invernali protettivi, assicurarsi di coprire quanta più pelle possibile; indossare un cappello, guanti, passamontagna o sciarpa per la protezione del viso e del collo e occhiali da sole o occhiali che offrono protezione dai raggi UV. Una maschera da sci con protezione UV è una scelta particolarmente prudente, poiché copre gran parte del viso.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quale crema solare dovrei usare?Kaveri Karhade, MD
Il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Dr. Kaveri Karhade è un dermatologo certificato per laser, medico e cosmetico nell'area della baia di San Francisco. Le sue aree di competenza sono l'acne e la caduta dei capelli. Ha una formazione avanzata in iniettabili, laser, chirurgia e altri trattamenti cosmetici e ha pubblicato ricerche approfondite su riviste mediche. Il dottor Karhade è un membro dell'American Academy of Dermatology ed è un membro dell'American Society of Dermatologic Surgery. Ha conseguito una laurea presso la Michigan State University e un dottore in medicina (MD) presso la University of Michigan Medical School. Ha completato il suo tirocinio in Medicina Interna presso la New York University School of Medicine e la sua specializzazione in Dermatologia presso la Brown University School of Medicine. Il dottor Karhade è un collega dell'American Academy of Dermatology e un membro dell'American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDRisposta dell'esperto dermatologo certificato dal consiglio Usa una crema solare con un SPF di 30 o più, soprattutto se sei spesso all'aperto. I filtri solari possono essere chimici o fisici, entrambi sono utili in termini di prevenzione del cancro della pelle. - Domanda Quali vestiti devo indossare per proteggere la mia pelle?Kaveri Karhade, MD
Il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Dr. Kaveri Karhade è un dermatologo certificato per laser, medico e cosmetico nell'area della baia di San Francisco. Le sue aree di competenza sono l'acne e la caduta dei capelli. Ha una formazione avanzata in iniettabili, laser, chirurgia e altri trattamenti cosmetici e ha pubblicato ricerche approfondite su riviste mediche. Il dottor Karhade è un membro dell'American Academy of Dermatology ed è un membro dell'American Society of Dermatologic Surgery. Ha conseguito una laurea presso la Michigan State University e un dottore in medicina (MD) presso la University of Michigan Medical School. Ha completato il suo tirocinio in Medicina Interna presso la New York University School of Medicine e la sua specializzazione in Dermatologia presso la Brown University School of Medicine. Il dottor Karhade è un collega dell'American Academy of Dermatology e un membro dell'American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDRisposta di esperto dermatologo certificato dal consiglio Se stai per stare all'aperto, indossa indumenti contenenti UPF e indossa maniche lunghe, cappelli, sciarpe e occhiali da sole. - Domanda Sarei in grado di rimuovere la mia linea di abbronzatura anche se l'avessi avuta per circa un anno o due? Sì, esfoliare e idratare. Ovviamente evita di nuovo l'abbronzatura e, se ancora non cambia, usa una crema schiarente che non contenga candeggina.
- Domanda voglio andare a nuotare. Molte persone si abbronzano durante il nuoto, specialmente durante questa calda vacanza. Posso avere qualche consiglio? Acquista una crema solare resistente all'acqua. Assicurati che la tua crema solare abbia un SPF elevato e riapplicala ogni 2 ore o ogni volta che esci dall'acqua.
- Domanda Voglio davvero evitare di abbronzarmi durante le mie vacanze. Esiste una crema specifica per evitare l'abbronzatura? Credo che ci sia un tipo di crema che puoi acquistare in negozio che inverte l'abbronzatura. Dovresti anche assicurarti di indossare una protezione solare ogni giorno.
- Domanda Se indosso occhiali da sole, non mi abbronzo? Metti la crema solare sul viso per evitarlo e riapplica ogni 2 ore.
- Domanda Va bene indossare maniche da ciclismo nere in estate? Aumenterà l'abbronzatura? Andrebbe bene, a patto che le maniche siano abbastanza spesse, in modo che i raggi non passino attraverso le maniche. Questo bloccherà l'abbronzatura.
- Domanda Se indosso un passamontagna al sole, sarò comunque esposto ai raggi? A seconda del colore e dello spessore della maschera da sci, sarà probabilmente in grado di bloccare la maggior parte del sole, ma fai attenzione alle linee di abbronzatura.
- Domanda E se non posso evitare di stare al sole durante la pratica sportiva? Fai tutto ciò che l'articolo ti consiglia e usa una crema solare pesante.
- Domanda Come faccio a non abbronzarmi se vivo in un clima caldo e secco? Suggerirei una crema solare idratante (o applicare una lozione sulla pelle 3-5 minuti prima della protezione solare) per evitare che la pelle venga danneggiata.
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Suggerimenti
- Prima di uscire per la giornata, controlla l'indice UV giornaliero per il tuo codice postale qui: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Rendi la protezione solare una parte della tua routine quotidiana, applicando la protezione solare e prendendo queste precauzioni ogni giorno, non solo nei giorni di eccessive attività all'aperto. Evitare le scottature solari, specialmente nei bambini piccoli, può ridurre significativamente le possibilità di cancro della pelle più avanti nella vita, quindi inizia presto le abitudini di protezione solare!
- Assicurati di esaminare il tuo corpo dalla testa ai piedi ogni mese, controllando eventuali cambiamenti di colore, consistenza, dimensioni e simmetria di lentiggini e nei, oltre a notare eventuali contorni o bordi irregolari. Dovresti anche considerare di vedere un medico una volta all'anno per un esame professionale del cancro della pelle.
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Avvertenze
- Assicurati di controllare le etichette dei farmaci che stai assumendo, poiché alcuni farmaci orali e topici possono aumentare la sensibilità della pelle e degli occhi ai raggi UV. Alcuni cosmetici possono anche influire sulla sensibilità della tua pelle all'esposizione al sole, quindi assicurati di leggere tutte le dichiarazioni di allerta sole sulle etichette dei prodotti, in particolare per i prodotti contenenti alfa idrossiacidi.
