Come alleviare il dolore al ginocchio durante la notte

Il dolore al ginocchio può rovinare una buona notte di sonno, ma ci sono molte opzioni per alleviare. Riduci l'infiammazione che causa il dolore usando la terapia calda o fredda per lenire le articolazioni del ginocchio e togliendo la pressione dal ginocchio. Parla con il tuo medico dei trattamenti per il dolore, inclusi antidolorifici e integratori da banco. Puoi migliorare la condizione delle tue ginocchia in generale esercitandoti, mangiando sano e trattando immediatamente le lesioni per prevenire danni.

Passi

Metodo uno di 3: Utilizzo di rimedi casalinghi

1. uno Ghiaccio il ginocchio per 20 minuti prima di andare a dormire per ridurre l'infiammazione. Avvolgi un impacco di ghiaccio gel flessibile in un asciugamano sottile e posizionalo attorno al ginocchio. Assicurati che l'intero ginocchio sia coperto per i migliori risultati. Tienilo lì per 15-20 minuti per ridurre il dolore e l'infiammazione. Quindi, aspetta circa un'ora e ghiacciala di nuovo. Fallo 3-4 volte al giorno finché il dolore non si attenua.
   • Non lasciare la borsa del ghiaccio per più di 20 minuti, perché potresti danneggiare la pelle e i nervi.
   • Un sacchetto di verdure surgelate servirà anche come un efficace impacco di ghiaccio per il ginocchio.
   • In generale, il ghiaccio è più lenitivo per l'area rispetto al calore, soprattutto se c'è del gonfiore nell'area.
   • Alternare la terapia calda e fredda durante il giorno. Prova ad applicare un impacco freddo per 10 minuti, quindi seguilo con un impacco caldo per 10 minuti.
2. 2 Solleva il ginocchio prima di coricarti per ridurre il gonfiore intorno all'articolazione. Posiziona un cuscino rigido sotto il ginocchio gonfio in modo da poterti sdraiare comodamente. Se riesci a dormire in questo modo, lascia il cuscino in posizione tutta la notte per alleviare il dolore al ginocchio. In caso contrario, solleva il ginocchio per 20 minuti o più prima di andare a letto per ridurre l'infiammazione che causa dolore.
   • Sarà utile anche sollevare il ginocchio durante il giorno. Se hai una struttura del letto regolabile, regolala per sollevare entrambe le ginocchia contemporaneamente.
3. 3 Cerca di dormire con le gambe dritte per evitare di affaticare le articolazioni del ginocchio. Quando vai a letto, posizionati in modo che le gambe siano distese e le ginocchia leggermente piegate. In questo modo eviterai lo sforzo sulle ginocchia che potrebbe peggiorare il dolore al ginocchio. Per rimanere in posizione eretta, prova a dormire con un lungo cuscino per il corpo per tenere le gambe in posizione.
   • Non devi tenere le gambe completamente dritte: sarebbe innaturale e probabilmente a disagio.
   • Puoi anche acquistare online un cuscino per ginocchia in memory foam per sostenere le ginocchia durante la notte.
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Metodo 2 di 3: Farmaci per alleviare il dolore

1. uno Consulta il tuo medico in merito all'assunzione di farmaci antidolorifici da banco. Chiedi al tuo medico se devi prendere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per alleviare il dolore al ginocchio durante la notte. I FANS alleviano il dolore e riducono l'infiammazione, rendendoli doppiamente efficaci nell'alleviare il dolore articolare. In alternativa, il medico può raccomandare il paracetemolo, la principale alternativa per alleviare il dolore per coloro che non possono assumere i FANS.
   • I farmaci FANS includono ibuprofene, naprossene e diclofenac.
   • Segui le indicazioni di dosaggio specifiche e parla con il tuo medico per quanto tempo dovresti usare i FANS. Questi farmaci sono destinati all'uso a breve termine, non per il trattamento del dolore cronico al ginocchio.
   • Il medico può sconsigliare l'assunzione di FANS in caso di gravidanza, ulcere allo stomaco, problemi al cuore, al fegato o ai reni o se sta assumendo altri farmaci che potrebbero interagire con loro.
   • I FANS possono causare indigestione, mal di testa, vertigini, sonnolenza o reazioni allergiche.
   • Se stai già assumendo farmaci FANS e lo trovi inefficace, prova a passare a uno con una dose a rilascio lento o '12 ore'.
2. 2 Applicare un analgesico topico di notte in alternativa ai farmaci orali. Se non desideri assumere un farmaco FANS per via orale o non puoi per motivi medici, chiedi al tuo medico di analgesici topici contenenti FANS. Queste creme, gel, spray e cerotti possono essere applicati direttamente sul ginocchio dolorante la sera prima di andare a letto. I FANS attivi penetrano nella pelle per colpire direttamente l'area dolorosa, potenzialmente fornendo un po 'di sollievo al disagio.
   • Applicare l'analgesico topico come indicato dal medico o dal farmacista, 2-4 volte al giorno.
   • Non combinare FANS orali e topici senza l'approvazione specifica del medico.
   • Gli analgesici topici possono causare arrossamento, prurito e altre irritazioni della pelle.
3. 3 Parla con il tuo medico di integratori che possono alleviare il dolore alle articolazioni. Chiedi al tuo medico se ci sono integratori naturali che possono alleviare il dolore al ginocchio. Ad esempio, è stato dimostrato che la curcuma, lo zenzero e gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione associata all'artrite reumatoide, all'osteoartrite e alle condizioni correlate all'artrite. Il tuo medico sarà in grado di consigliarti su eventuali effetti collaterali o interazioni con altri farmaci.
   • Per ulteriori informazioni sugli integratori, visitare il sito Web del National Institutes of Health all'indirizzo https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
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Metodo 3 di 3: Prevenire il dolore al ginocchio

1. uno Tratta subito qualsiasi infortunio al ginocchio per prevenire danni a lungo termine. In caso di trauma o forza contundente al ginocchio, consultare un medico il prima possibile per valutare il danno e ricevere un trattamento adeguato. A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o una terapia fisica affinché il ginocchio guarisca correttamente. In caso di lesioni più lievi, riposare la gamba e congelare il ginocchio a intervalli di 20 minuti più volte al giorno è la chiave per una guarigione rapida.
   • Segui i consigli del tuo medico per i tempi di guarigione e attività sicure quando il ginocchio è infortunato.
   • Se il ginocchio si blocca, cede o si gonfia in modo sostanziale, consultare immediatamente il medico. Se si tratta di un peggioramento minore, potresti aspettare un paio di giorni per vedere se migliora da solo.
2. 2 Fai esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia 2-3 giorni a settimana. Il modo migliore per alleviare il dolore al ginocchio è rafforzare i muscoli intorno a loro, riducendo la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Concentrati in particolare sugli esercizi che rafforzano i quadricipiti e i glutei, così come quelli che allungano i muscoli posteriori della coscia. Fai 8-12 ripetizioni di questi esercizi circa 2-3 volte a settimana per vedere i risultati. Questi dovrebbero includere:
   • Lo squat sulla sedia, che è essenzialmente uno squat di base eseguito tenendo lo schienale di una sedia per supporto.
   • Il vitello si alza
   • L'anca si solleva, dove sei sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi da terra e poi riportali lentamente verso il basso.
   • Sollevare una gamba raddrizzata mentre si è seduti o sdraiati.
3. 3 Segui una dieta antinfiammatoria per ridurre al minimo il dolore al ginocchio. Migliora la tua dieta aggiungendo il più possibile prodotti freschi, fibre, grassi sani e proteine ​​magre. Questi alimenti aiuteranno a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo mentre promuovono una perdita di peso che previene lo sforzo sulle ginocchia. Evita i cibi lavorati e salati e opta per:
   • Pesce contenente acidi grassi omega-3, come salmone e tonno
   • Verdure verdi ricche di fibre come cavoli, spinaci e broccoli
   • Bacche ricche di antiossidanti come more, fragole e mirtilli
   • Olio extravergine di oliva, che contiene grassi salutari per il cuore
   • Fagioli come fagioli borlotti, fagioli rossi o ceci, che sono ricchi di fibre, proteine, acido folico e minerali
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Qual è il modo più veloce per alleviare il dolore al ginocchio?David Schechter, MD
  Il dottor David Schechter, medico di medicina di famiglia, è un medico a Culver City, California. Con oltre 25 anni di esperienza come medico di famiglia e medico dello sport, il Dr. Schechter è specializzato in medicina mente-corpo, medicina preventiva e dolore cronico. Il dottor Schechter ha conseguito la laurea in medicina presso la New York University ed è un medico curante presso il Cedars-Sinai Medical Center. È stato nominato Top Doctor da Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ha anche scritto diversi libri, tra cui The MindBody Workbook.David Schechter, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Il modo di trattare il dolore al ginocchio dipende davvero da cosa lo causa: il trattamento sarà diverso per chi ha un ginocchio artritico rispetto a chi ha abusato del ginocchio. Tuttavia, è una buona idea iniziare con il ghiaccio sul ginocchio, usando un gel o delle pillole antinfiammatorie o indossando una ginocchiera o una ginocchiera. Se il dolore non migliora nel corso di diversi giorni, o se il ginocchio si blocca, cede o si gonfia in modo sostanziale, contatta il tuo medico.

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Suggerimenti

• Durante il giorno, cerca di evitare di innescare attività come sollevamento di carichi pesanti o salti.
• Il clima freddo, umido o ventoso può peggiorare il dolore al ginocchio.

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Avvertenze

• Sebbene questo articolo fornisca informazioni relative al dolore al ginocchio, non dovrebbe essere preso come consiglio medico. Consultare sempre il proprio medico in merito al modo migliore per trattare la propria condizione specifica.

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