Come fare le ciaspole

Le ciaspole sono un'ottima attività all'aperto in qualsiasi luogo con neve. Iniziare è facile quantotrovare un paio di ciaspolee camminando, ma inizia su un sentiero ben battuto mentre ti alleni. Una volta che hai un'idea della quantità di energia necessaria, pianifica un'escursione più lunga con alcuni amici o scopri le ciaspole per l'alpinismo, la corsa o altre attività.

Passi

Metodo uno di 3: Camminare con le ciaspole

1. uno Allaccia le ciaspole. Indossa prima gli scarponi, poi fissali uno alla volta con le ciaspole. Posiziona il piede in modo che la pianta del piede si trovi sopra il punto di articolazione. Controllare l'intera lunghezza delle racchette da neve per le cinghie, assicurandosi di stringerle saldamente.
2. 2 Cammina con una posizione ampia. Probabilmente dovrai allargare un po 'la tua posizione per adattarsi alla larghezza di ogni racchetta da neve, il che potrebbe dare ai tuoi fianchi più allenamento di quanto sei abituato. Cammina al tuo ritmo normale, guidando con il tallone e rotolando sopra la palla, poi la punta.
3. 3 Solleva il naso della racchetta da neve se hai bisogno di sgombrare la neve. Se la neve è fresca e polverosa, piuttosto che compatta, sollevare il naso della racchetta da neve sopra il livello della neve ad ogni passo. Non sollevare le gambe più in alto del necessario, poiché rimuovere completamente le ciaspole dalla neve può essere stancante.
4. 4 Usa i pali per aiutarti (facoltativo). Uno o due bastoncini possono essere utilizzati per aiutarti a mantenere l'equilibrio e fornire potenza aggiuntiva, insieme a un allenamento per la parte superiore del corpo. Sono particolarmente utili se vai con le ciaspole nella neve profonda, ma alcuni escursionisti che si attengono ai sentieri preparati non si preoccupano di usarli.
   • Non importa se usi bastoncini da sci o racchette da neve, purché siano di una lunghezza comoda da usare.
5. 5 Calcia nella neve con le dita dei piedi se stai andando in salita. Questo farà penetrare la tua racchetta da neve, dandoti più leva per arrampicarti. Se il tuo calcio crea un buco profondo piuttosto che un passo fermo, trova un modo diverso per risalire il pendio.
   • Molte racchette da neve hanno un 'sollevamento del tallone' che può essere sollevato tra il tallone dello scarpone e la racchetta da neve. Ciò fornisce un supporto più stabile per le gambe durante le salite ripide.
6. 6 Conosci le tue ciaspole prima di andare in discesa. Alcune racchette da neve hanno i ramponi sul tallone, che scavano nella neve mentre ti pieghi all'indietro. Se hai solo ramponi o tacchetti più in avanti, tuttavia, dovresti mantenere il peso direttamente sopra i tuoi piedi, in modo che il supporto scavi nella neve mentre scendi.
   • Cerca di non far oscillare le gambe in lunghi archi durante la discesa. Se perdi l'equilibrio, siediti invece di correre giù per il pendio.
7. 7 Scava il lato della tua racchetta da neve nei pendii mentre li percorri. Quando si attraversa un pendio alla stessa elevazione, invece di salire o scendere, colpire il lato della racchetta da neve nel pendio per un maggiore sostegno ad ogni passo. Piegati in salita per mantenerti in equilibrio.
   • I poli possono rendere l'attraversamento molto più facile.
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Metodo 2 di 3: Escursioni con le ciaspole

1. uno Utilizzare una racchetta da neve appropriata. Alcune racchette da neve sono progettate per consentire la corsa, ma la maggior parte è scomoda per muoversi al di sopra del passo. Se camminerai su un terreno ripido, acquista una racchetta da neve ben aderente con molta trazione sulla punta e sul tallone. Potrebbe essere necessaria una racchetta da neve con un supporto più grande se la neve è particolarmente sciolta o polverosa.
   • Informazioni più dettagliate sono incluse nella sezione sulla scelta delle ciaspole.
2. 2 Viaggia con gli amici. È più sicuro viaggiare con altre persone durante lunghe escursioni, anche se conosci la zona. Fai sapere a qualcuno che è rimasto indietro dove stai andando, così potrai essere trovato più rapidamente in caso di incidente.
3. 3 Vestiti a strati. Riduci al minimo la possibilità di congelamento o surriscaldamento vestendo diversi strati di indumenti, che possono essere rimossi o aggiunti secondo necessità. Inizia con uno strato aderente di biancheria intima termica lunga, quindi indossa almeno due strati di indumenti sul busto e sulle gambe. Lo strato più esterno dovrebbe essere impermeabile.
   • Porta anche uno strato di riserva nel caso in cui i tuoi vestiti si bagnino.
   • Evita il cotone, soprattutto vicino alla tua pelle, poiché richiede molto tempo per asciugarsi. I materiali sintetici e la lana fanno un lavoro migliore allontanando l'umidità dalla pelle, mantenendoti più caldo.
4. 4 Non camminare sulle piste da sci. È buona norma tenersi alla larga dalle piste da sci consolidate, poiché le ciaspole possono rovinarle. Va bene camminare lungo queste piste, purché ci si sposti quando passano gli sciatori di fondo.
5. 5 A turno rompi il sentiero. Se non sei su una pista stabilita, cammina in una fila singola, consentendo alla persona davanti di impostare il ritmo calpestando la neve incontaminata. Spezzare un sentiero in questo modo è molto più faticoso della normale camminata, quindi cambia posto per condividere lo sforzo tra tutti i partecipanti.
6. 6 Porta degli snack e dell'acqua. Le ciaspole possono essere più faticose di quanto sembri, quindi porta con te spuntini o pasti ad alto contenuto energetico per andare avanti. L'idratazione è importante sia durante gli sport invernali che durante l'estate, anche se potresti non avere sete al freddo.
7. 7 Rimanga sicuro. Controlla sempre le previsioni del tempo prima di partire e cerca informazioni sulle zone di pericolo valanghe nelle vicinanze. L'attrezzatura utile per le escursioni più lunghe include un'unità GPS, una bussola, un faro e una pala portatile. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Selezione di una racchetta da neve

1. uno Scegli una racchetta da neve adatta alla tua attività. Esistono diverse varietà principali di racchette da neve, con design e trazione adatti a diverse attività. Pensa a come prevedi di utilizzare le tue ciaspole e cerca un design appropriato:
   • Ricreativo , trekking , o terreno pianeggiante le ciaspole sono progettate per terreni relativamente pianeggianti e sentieri preparati. Hanno una certa trazione, ma non molto.
   • Escursionismo o terreno accidentato le racchette da neve sono un passo avanti in termini di durata e trazione, ottime per escursioni fuori pista occasionali ma non per spedizioni fuori pista lunghe o eccessivamente ripide.
   • Backcountry , arrampicata , o alpinismo le ciaspole sono ottime per gite in campeggio e lunghe spedizioni fuori pista. Assicurati che le scarpe abbiano una trazione significativa sia davanti che dietro se prevedi di scalare pendii ripidi.
   • Da corsa , in esecuzione , o aerobico le racchette da neve servono per correre su piste innevate e sono troppo leggere per essere usate fuori pista.
2. 2 Pesati mentre trasporti l'attrezzatura. Più peso porti, più lunga e larga deve essere la tua racchetta da neve per sostenerti. Pesati mentre indossi il tuo abbigliamento invernale e porti il ​​tuo tipico pacco di attrezzi.
3. 3 Seleziona la taglia corretta delle ciaspole. Se le ciaspole hanno un limite di peso etichettato, usale per restringere le opzioni. Altrimenti, usa queste regole generali per le dimensioni più comuni delle racchette da neve:
   • Le racchette da neve delle dimensioni di 8 x 25 pollici (20 x 64 cm) sono generalmente adatte per pesi compresi tra 120 e 180 libbre (54-82 kg).
   • Le racchette da neve delle dimensioni di 23 x 76 cm (9 x 30 pollici) possono sostenere pesi compresi tra 73-100 kg (160 e 220 libbre).
   • Le racchette da neve di dimensioni 25 x 91 cm (10 x 36 pollici) sono progettate per pesi superiori a 91 kg (200 libbre).
4. 4 Scegli tra le dimensioni delle ciaspole in base al tipo di neve. Puoi trovare due o tre misure di ciaspole adatte al tuo peso. Se viaggi spesso nella neve profonda e polverosa, scegli una taglia più grande per un maggiore supporto. Se preferisci restare su sentieri appiattiti o neve compatta, seleziona la dimensione più piccola per una maggiore manovrabilità.
5. 5 Trova una racchetta da neve con un comodo attacco. L'attacco che fissa le ciaspole allo scarpone dovrebbe essere aderente per mantenerti comodo e stabile durante un'escursione. Oltre alle dimensioni della scarpa, ci sono due fattori principali che influenzano l'attacco:
   • Fisso gli attacchi rimangono sotto il tuo piede mentre passi, consentendo una falcata confortevole e un tempo più facile per superare gli ostacoli. Imperniato gli attacchi cadono dal tuo piede mentre cammini, il che mantiene le gambe relativamente libere dalla neve e può rendere più facile l'arrampicata.
   • Le racchette da neve sono solitamente etichettate Uomini , Da donna , o gioventù , che può descrivere una forma diversa nonché una dimensione. Prova le ciaspole in più categorie se hai difficoltà a trovarne una comoda.
6. 6 Scopri i materiali per le racchette da neve. Di solito non puoi scegliere i materiali esatti con cui sono costruite le tue ciaspole, poiché il produttore seleziona i materiali che ritiene adatti allo scopo previsto. Tuttavia, se sei interessato a decifrare le informazioni sul prodotto, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
   • La maggior parte dei telai moderni sono in alluminio leggero; se 'verniciata a polvere', raccoglierà meno neve ma potrebbe subire sgradevoli scheggiature della vernice. I telai in legno sono più tradizionali, ma anche più soggetti a rotture. Una racchetta da neve particolarmente leggera per l'uso su pista potrebbe non avere alcun telaio.
   • Il materiale 'decking' intorno al telaio dà alle tue ciaspole 'galleggiamento' o sollevamento sopra la neve. Questo è tipicamente un materiale sintetico, come il flessibile hypalon o il rigido piano di calpestio in plastica composita . Chiedi al produttore se desideri saperne di più sulle caratteristiche di un materiale specifico.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Se stai camminando con le ciaspole con un gruppo, resta in linea e cerca di mantenere i tuoi passi all'interno delle impronte già tracciate sul sentiero. Fai a turno per spezzare il sentiero per evitare che una persona si stanchi troppo, poiché questa persona sta spendendo più energia a ogni tuffo nella neve.

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Avvertenze

• Evita di trascinare i piedi perché ciò causerà l'accumulo di neve sotto le scarpe nei ramponi e ridurrà la trazione.
• Non sovrapporre le ciaspole quando stai calpestando e non sbatterle l'una contro l'altra a metà passo. Questo abbatterà il materiale e renderà più facile il fallimento.

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