Stancarsi mentre si gioca a calcio (noto come calcio negli Stati Uniti) riduce la tua capacità e probabilità di giocare a livello competitivo. Questo articolo spiega come rimanere energici!
Passi
- uno Adotta una routine di esercizi. Se lo fai già, aumenta il tempo o la difficoltà. Tuttavia, ricorda sempre di parlare con il tuo medico prima di modificare la tua routine di esercizi e potresti assumere un professionista che ti aiuti a costruire muscoli in sicurezza.
- 2 Fai sempre delle pause. Mentre sei in disparte, trova una panchina su cui sederti. Se possibile, trova qualcosa a cui appoggiarti e mantieni le gambe e il collo rilassati, insieme al resto del corpo.
- 3 Respiro! Inspirate e trattenete per otto secondi (ricordatevi di non contare troppo velocemente!) Ed espirate. Ripeti questo 2-4 volte (se fumi o sei abituato, quattro volte è consigliato). E ricorda sempre di respirare: nell'eccitazione del gioco, potresti essere tentato di trattenere il respiro, ma questa non è una buona idea.
- 4 Rilassare. Anche se dovresti stare all'erta durante il gioco, è bene rilassare i muscoli e la mente per un po ', ad esempio, mentre sei in disparte o vai a una partita.
- 5 Riscaldati sempre. Questo ti aiuterà a evitare infortuni e mantenere alta la tua resistenza. Fallo sempre prima di giocare, anche se è solo una breve partita con gli amici.
- 6 Rimani idratato. Bevi sempre prima e dopo aver giocato. Tuttavia, non bere subito prima di una partita e bevi piccole quantità spesso invece di ingoiare tutta l'acqua in una volta.
- 7 Se sei stanco: respira dal naso ed espira dalla bocca e siedi solo per brevi periodi. Fare stretching, bere acqua e rilassarsi sono tutti ottimi modi per mantenere alta la resistenza. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda mi stanco molto velocemente sul campo. Cosa posso fare? Puoi provare ad aumentare la tua resistenza correndo fuori dal calcio. Lentamente, aumenterai la tua capacità di giocare più a lungo senza stancarti.
- Domanda Come posso prepararmi per un torneo di calcio? Dovresti allungarti per rilassarti un po 'e calmare i nervi. Puoi ascoltare la musica e assicurarti di rimanere idratato.
- Domanda Come posso diventare più bravo a giocare a 11 contro 11? Non inseguire la palla durante tutto il gioco e cerca di passare non appena prendi la palla o dopo aver superato uno o due giocatori. Se tieni la palla molto o la insegui, ti stancherai rapidamente e non avrai il tempo di riprendere fiato.
- Domanda Come recupero la resistenza dopo una partita di calcio? Durante i giochi, molto probabilmente sudi molto. Quando sudi, perdi molta acqua dal tuo corpo, quindi per reintegrarla, devi bere acqua. Se sei disidratato, è più difficile per il tuo corpo assorbire l'acqua, quindi se c'è un po 'di sale dentro ti permette di essere più idratato. Questo è ciò che fa Gatorade. Inoltre, subito dopo aver fatto molto esercizio, è importante rinfrescarsi per 5-10 minuti, quindi camminare in grembo o fare stretching in piedi sono buone idee. Se ti siedi o ti corichi subito, ti sentirai peggio. Infine, dopo esserti raffreddato per un po ', mangia uno spuntino sano o un piccolo pasto.
- Domanda Come posso controllare la mia respirazione? Cerca di stabilizzare la respirazione e corri almeno una volta alla settimana per aumentare la tua resistenza. Se aumenti la tua resistenza sarai in grado di correre per periodi di tempo più lunghi e controllare meglio la tua respirazione.
- Domanda Ieri sono entrato in una squadra di calcio e oggi mi fanno male le gambe. Questo dolore migliorerà man mano che mi alleno? Alla fine ti adatterai, ma dovresti anche prenderti del tempo per allenarti al di fuori del tempo di pratica programmato per rafforzare ulteriormente i tuoi muscoli.
- Domanda Bruciare calorie influisce sullo stancarsi? Calorie = energia. Più calorie mangi prima di una partita, più energia avrai per correre.
- Domanda Dovrei bere Gatorade durante l'intervallo? Gatorade o altre bevande sostitutive degli elettroliti vanno bene, ma la maggior parte degli allenatori e dei medici di medicina dello sport dicono che l'acqua naturale è la bevanda ideale durante un'attività faticosa.
- Domanda Hai qualche consiglio sulla dieta / nutrizione pre-partita per bambini di età compresa tra 8 e 9 anni? Mangia molti carboidrati un'ora prima di una partita, mangia banane dopo la partita e bevi molta acqua.
- Domanda Non posso permettermi l'attrezzatura di lusso perché ho solo 18 anni. Quali sono alcuni esercizi che posso fare dove non devo andare in palestra? Non hai bisogno della palestra o dell'attrezzatura per migliorare le tue abilità calcistiche, è tutta una questione di tecnica. Un ottimo esercizio che puoi fare è sollevare i polpacci. Tieni un po 'di peso in mano e passa da in piedi con i piedi completamente a terra a completamente in punta di piedi. Ne faccio circa 500 al giorno e aumenterà la tua verticale fino a 15 pollici! Inoltre, puoi andare su YouTube e troverai molti video su come aumentare la velocità e la velocità.
