Come utilizzare una tabella di inversione per il mal di schiena

La terapia di inversione viene utilizzata per alleviare il dolore alla schiena causato da dischi degenerativi o erniati, stenosi spinale o altre condizioni spinali. Queste condizioni fanno sì che la pressione gravitazionale venga esercitata sulle radici nervose, con conseguenti dolori lancinanti alla schiena, ai glutei, alle gambe e ai piedi. Durante la terapia di inversione, capovolgi il corpo per aumentare lo spazio e ridurre la pressione tra le vertebre e le radici nervose. Gli studi hanno scoperto che può alleviare il mal di schiena a breve termine, specialmente se usato con nuove lesioni alla schiena. Con un tavolo di inversione, puoi posizionare il tuo corpo sottosopra con un angolo delicato e lavorare fino a una posizione più drammatica.

Passi

Metodo uno di 2: Funzionamento della tabella di inversione

1. uno Proteggi il tuo tavolo di inversione su una superficie piana. Assicurarsi che tutti i giunti, cinghie e punti di articolazione siano collegati correttamente. Fallo ogni volta che usi il tavolo per evitare gravi incidenti.
   • Leggere attentamente il manuale di istruzioni del tavolo di inversione prima di tentare di utilizzare il tavolo. Supporterà il tuo peso corporeo, quindi è importante che tutti i passaggi siano eseguiti correttamente. Assicurati di avere un amico con te quando usi la tavola di inversione per la prima volta, in caso di problemi.
2. 2 Indossa scarpe da ginnastica quando usi una tavola di inversione. Ti daranno un supporto più stabile quando il tavolo si blocca in posizione. Non utilizzare mai la tavola di inversione a piedi nudi.
3. 3 Mettiti in posizione, con la schiena verso il tavolo. Alza i piedi sui gradini uno alla volta. Piegati in avanti con la schiena dritta per sollevare la leva e bloccare i piedi in posizione.
4. 4 Posiziona le cinghie sul tuo corpo. Le tabelle di inversione differiscono nel modo in cui fissano il tuo corpo in posizione. Possono avere una barra per la caviglia, una cinghia per il corpo o un altro dispositivo, quindi assicurati che tutti gli ingranaggi di sicurezza siano bloccati in posizione prima di invertirti.
5. 5 Afferra le cinghie su entrambi i lati del tavolo. Spingerai via queste cinghie per invertire il tuo corpo.
6. 6 Ritorna in posizione orizzontale per 1 o 2 minuti quando inizi a risalire dall'inversione. Ciò consentirà al flusso sanguigno di adattarsi. Torna lentamente alla posizione di partenza prima di sganciarti e scendere. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: Routine di inversione per il mal di schiena

1. uno Utilizzare una tabella di inversione come parte di un programma di trattamento consigliato dal medico. La terapia di inversione è usata raramente per trattare il dolore cronico, quindi è utile solo per un lieve sollievo. Anche i farmaci antinfiammatori, la terapia fisica, una routine di esercizi fisici, le iniezioni epidurali e persino la chirurgia possono essere utilizzati per trattare la tua condizione.
2. 2 Usa movimenti delicati ogni volta che usi una tavola di inversione. Questo ti eviterà ulteriori lesioni o dolore.
3. 3 Mettiti al sicuro nella tabella di inversione. Spingere indietro le maniglie finché non si è in posizione orizzontale. Rimani lì per uno o due minuti per consentire al flusso sanguigno di cambiare prima di continuare.
4. 4 Spingere ulteriormente indietro fino a un angolo di 45 gradi. Respirate profondamente e rimanete lì per uno o due minuti.
5. 5 Alza le mani sopra la testa per creare un ambiente migliore per la trazione spinale. Dovresti sentirti a tuo agio di essere stabile al tavolo prima di farlo.
6. 6 Continua a lavorare fino a cinque o più minuti con un angolo di 25 gradi per una settimana. Provalo due volte al giorno per aiutare il tuo corpo ad abituarsi più rapidamente.
7. 7 Aumenta l'angolo di 10-20 gradi a settimana, finché non ti senti a tuo agio con un angolo compreso tra 60 e 90 gradi per uno o cinque minuti.
8. 8 Usa la tavola di inversione tre o più volte al giorno o ogni volta che senti un intenso dolore alla schiena. Le tabelle di inversione forniranno solo un sollievo temporaneo, quindi potrebbe essere necessario farlo più spesso per trarne un buon vantaggio.
   • Non è necessario eseguire un'inversione completa di 90 gradi. Molte persone non invertono più di 60 gradi e altri usano un angolo di 30 gradi perché è più comodo e si vedono comunque dei benefici.
9. 9 Tieni un diario dei tuoi livelli di dolore in modo da poter regolare la tua routine in base a ciò che sta funzionando. Scegli l'angolo, il tempo e il numero di ripetizioni giornaliere che funzionano meglio per la tua condizione. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda È meglio usarlo al mattino o appena prima di andare a letto? Fai attenzione al mattino quando il tuo corpo si sta adattando dopo aver dormito. Potrebbe non reagire bene all'inversione. Un'ora o due prima di andare a letto è la cosa migliore, ma in genere è necessaria anche una sessione di mezzogiorno.
• Domanda Come posso interrompere il movimento del tavolo non appena ci metto le spalle? Devi regolare te stesso in modo che i tuoi fianchi siano centrati sul perno come si vede nella foto sopra. Potresti anche essere troppo in alto sul tavolo, quindi prova un po 'più in basso.
• Domanda La mia testa dovrebbe essere sul tavolo o appesa liberamente? Il collo e la testa dovrebbero sempre essere supportati. Potresti infortunarti come un colpo di frusta se non tieni il collo sostenuto.
• Domanda ho l'osteoporosi. Una tavola di inversione sarebbe pericolosa per me? Il mio medico ha detto che il lettino aumenterà il flusso sanguigno e che questo potrebbe aiutare le ossa a rimanere più sane.
• Domanda Questa tabella va bene se ho la pressione alta? Leggi le avvertenze. NON è raccomandato per le persone con ipertensione!
• Domanda Quanto tempo posso rimanere nella tabella di inversione? Inizia in 1-2 minuti e procedi verso l'alto. In tutti i casi, tornare alla posizione orizzontale, attendere, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Domanda sono alto 6'5 '. Ci sono tavoli di inversione abbastanza grandi per me? I tavoli Teeter accetteranno sicuramente persone della tua taglia, ma credo che altri marchi offrirebbero tavoli adatti anche a te.
• Domanda Dove posso acquistare uno di questi? Amazon ne ha la maggior parte a un buon prezzo. I produttori vendono anche alcuni di loro.
• Domanda Mi fanno male le caviglie quando mi capovolgo e il mio tavolo non viene fornito con questi stivali gravitazionali di cui ho sentito parlare perché non è un'altalena, è una serie 700, credo. Hai qualche suggerimento? Prova a indossare degli stivali corti come scarpe da tennis 'alte' allacciate. Indossa delle scarpe che coprano e sostengano le caviglie. Posiziona le bretelle attorno agli stivali in modo che sia abbastanza comodo da non scivolare fuori.
• Domanda È possibile utilizzare il tavolo di inversione mentre si è sdraiati, con l'aiuto di un'altra persona che aiuta a posizionare il tavolo? Forse, ma non credo che otterresti lo stesso vantaggio dalla tabella di inversione in questo modo.