Se ti stai riprendendo da uno sfortunato infortunio al ginocchio, un tutore di supporto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. Una buona ginocchiera limita la tua libertà di movimento, il che aiuta a ridurre il dolore e ad accelerare il processo di guarigione. Per ricevere questi vantaggi, tuttavia, è essenziale che lo indossi correttamente. Seleziona un tutore progettato per fornire supporto per il tuo livello specifico di infortunio e indossalo come consigliato per proteggerti fino a quando non avrai recuperato completamente.
Passi
Parte uno di 3: Indossare la ginocchiera
- uno Scegli il tutore di stile giusto. Il tipo di tutore con cui ti ritroverai dipenderà dalla gravità della lesione. Se hai solo una lieve distorsione, potresti riuscire a farla franca con un semplice manicotto di compressione. Per rotture o fratture più gravi, probabilmente avrai bisogno di un tutore a cerniera più pesante rinforzato con plastica o metallo.
- Il tuo medico, di solito un medico o un fisioterapista, di solito ti fornirà un tutore più adatto per il tuo infortunio. C'è un certo grado di tentativi ed errori in questo processo, quindi se il tuo tutore inizialmente non si adatta bene, faglielo sapere e possono aiutarti a trovare la taglia o lo stile giusto.
- Sarà anche importante trovare un tutore della taglia adatta a te. Le dimensioni sono generalmente visualizzate sul retro della confezione e i modelli commerciali possono essere disponibili in dimensioni standard.
- Chiedi al tuo medico di prendere un secondo tutore in modo da poter tenere pulito il tuo apparecchio. Quando spegni l'apparecchio, lava quello che hai appena tolto seguendo le istruzioni fornite con l'apparecchio.
- 2 Indossa il tutore sopra la gamba. Inizia arrotolando la gamba dei pantaloni per toglierla di mezzo. Infila il piede nella parte superiore del tutore (l'area in cui si allarga per accogliere la tua coscia) e fuori attraverso il fondo. Fai scorrere il tutore lungo la gamba finché non poggia sul ginocchio infortunato.
- Se il tutore che stai utilizzando è uno stile avvolgente anziché uno stile manica, posiziona l'interno del cuscinetto contro il ginocchio, quindi avvolgi le cinghie.
- 3 Centra il tutore sulla rotula. La maggior parte delle parentesi graffe ha un piccolo foro nella parte anteriore per indicare in quale direzione devono andare. Se indossato correttamente, la punta della rotula dovrebbe essere visibile attraverso questo foro. Ciò offrirà un maggiore comfort e manterrà la pelle sotto il tutore ventilata.
- Allinea il tutore in modo che il foro non pizzichi o prenda la tua pelle.
- Assicurati che il tutore non scivoli su o giù prima di fissarlo.
- 4 Stringere le cinghie. Per le maniche di compressione, hai finito una volta che hai il tutore posizionato correttamente. Se ci sono cinghie aggiuntive, guidale intorno alla parte posteriore del tutore e fissale davanti usando le strisce di velcro. Il tuo tutore dovrebbe essere aderente, ma non troppo stretto.
- Dovresti essere in grado di inserire una o due dita nello spazio tra il tutore e la gamba. Se non puoi, probabilmente il tutore deve essere rilassato un po '.
- Allacciare prima la cinghia inferiore stabilirà il tutore e ti aiuterà a ottenere una vestibilità più stabile.
Parte 2 di 3: Mettendo in mostra comodamente una ginocchiera
- uno Indossa il tutore sotto gli altri vestiti. Quando fuori fa freddo o ti trovi in un luogo con un codice di abbigliamento rigoroso, come la scuola o il lavoro, potrebbe essere necessario tenere coperto il tutore. Scegli indumenti larghi come jeans o pantaloni della tuta che il tutore si adatterà facilmente sotto. Ciò manterrà anche il contorno dall'essere altrettanto visibile.
- Allaccia sempre prima il tutore, seguito dai vestiti. Funzionerà meglio quanto più è vicino all'arto stesso.
- Gli indumenti in stile atletico tendono ad essere larghi e offrono un po 'di elasticità, che può essere più facile da gestire rispetto ai pantaloni aderenti.
- 2 Indossare pantaloncini. La maggior parte delle persone scoprirà che è più facile mettere e togliere il tutore senza materiale extra che intralci. I pantaloncini forniranno un accesso immediato alla gamba infortunata promuovendo il flusso d'aria in modo da non diventare troppo caldo e soffocante.
- I pantaloncini sono perfetti per accogliere tipi più lunghi di bretelle (come bretelle funzionali incernierate) che siedono più in alto sulla gamba.
- 3 Rimuovere periodicamente il tutore. Questo allevierà la pressione intorno al ginocchio e darà alla pelle la possibilità di respirare. Fai attenzione a non mettere troppo peso sulla gamba ferita mentre non indossi il tutore. Probabilmente sarà meglio rimanere seduti o sdraiati.
- È necessario rimuovere il tutore prima di fare la doccia o di nuotare per evitare che si bagni.
- Assicurati di parlare con il tuo medico se va bene non essere supportato e per quanto tempo. Rimuovere periodicamente il tutore aiuta a prevenire segni e ulteriori lesioni, quindi è un passaggio importante. Segui le istruzioni del medico per quanto riguarda la rimozione del tutore.
Parte 3 di 3: Proteggersi da ulteriori lesioni
- uno Segui gli ordini del medico. Ascolta sempre e fidati del tuo medico quando si tratta di affrontare lesioni debilitanti. Saranno in grado di dirti tutti i dettagli importanti che devi sapere, come il modo migliore per indossare il tutore, per quanto tempo ti servirà e quali tipi di movimenti evitare.
- Potrebbe essere necessario indossare la ginocchiera solo per una parte della giornata o durante determinati tipi di attività. Lesioni più gravi possono richiedere di indossare sempre il tutore.
- Se hai difficoltà a tollerare il tuo tutore, parla con il tuo medico. Potrebbero consigliarti di toglierlo in determinati momenti, ma indossalo quando dormi o svolgi attività sedentarie come guardare la TV.
- Non esitare a chiedere al tuo medico tutte le domande che hai sul tuo infortunio o sul processo di riabilitazione.
- 2 Tieni il peso lontano dal ginocchio malato. Cammina leggermente quando cammini per evitare di sottoporre a sforzi inutili l'articolazione. Quando sei in piedi, cerca di non piegarti o spostare il peso sulla gamba malata. Finché il tuo ginocchio non sarà abbastanza forte da sostenere tutto il tuo peso, sarà instabile e vulnerabile ai cambiamenti di pressione.
- Se la lesione è grave, potresti anche aver bisogno di stampelle per camminare per i primi giorni o settimane.
- Zoppicare è normale e persino utile, poiché limita la quantità di tempo che trascorri su una gamba.
- 3 Limita il tuo raggio di movimento. Le ginocchiere hanno lo scopo di impedirti di piegare troppo la gamba ferita. Anche così, fai attenzione a quanto movimento fai il ginocchio mentre indossi il tutore. Flettere o ruotare troppo l'articolazione può peggiorare la lesione.
- Per la maggior parte, vorrai mantenere il ginocchio dritto, rilassato ed elevato mentre cerchi di guarire.
- Evita qualsiasi movimento che metta l'articolazione in una posizione dolorosa.
- Chiedi al tuo medico se è sicuro per te guidare durante il processo di recupero.
- 4 Indossare il tutore durante qualsiasi tipo di attività fisica. Supponendo che il tuo medico abbia detto che va bene, potresti essere in grado di riprendere l'esercizio o fare sport una volta che il ginocchio ha iniziato a guarire. Sarà comunque importante indossare correttamente il tutore durante l'attività. Riduci al minimo le azioni intense ed evita esercizi di carico come il sollevamento pesi, se non diversamente indicato.
- Non sforzarti troppo. Se provi dolore o disagio insolito, interrompi immediatamente ciò che stai facendo.
- Un tutore potrebbe anche tornare utile per prevenire gli infortuni negli sport che spesso mettono il ginocchio in posizioni vulnerabili o instabili, come il calcio, il calcio, l'hockey o la ginnastica.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Le ginocchiere aiutano con il dolore al ginocchio?Kevin Stone, MD
Il dottor Kevin Stone è un chirurgo ortopedico certificato dal consiglio di amministrazione e il fondatore della Stone Clinic, una delle principali cliniche di chirurgia ortopedica, medicina dello sport e riabilitazione nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 30 anni di esperienza, il Dr. Stone è specializzato nella riparazione del ginocchio, della spalla e della caviglia, utilizzando la ricostruzione biologica e la sostituzione articolare. Ha conseguito una laurea in biologia presso la Harvard University e un dottore in medicina (MD) presso la University of North Carolina a Chapel Hill. Il dottor Stone ha completato la sua specializzazione in Medicina Interna e Chirurgia Ortopedica presso l'Università di Harvard e in Chirurgia Generale presso la Stanford University. Ha poi completato una borsa di studio in Ricerca e Chirurgia Ortopedica presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale e Ortopedia Tahoe. Tiene conferenze in tutto il mondo come esperto di cartilagine e crescita, sostituzione e riparazione del menisco e detiene oltre 40 brevetti statunitensi su nuove invenzioni per migliorare l'assistenza sanitaria. Il dottor Stone è un medico dello Smuin Ballet e ha prestato servizio come medico per la squadra di sci degli Stati Uniti, lo US Pro Ski Tour, lo United States Olympic Training Center e il World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico certificato dal consiglio Sì, alcuni tipi di apparecchio aiutano con il dolore. L'altro vantaggio principale delle ginocchiere è che ti ricordano di essere più protettivo del ginocchio mentre lo indossi. - Domanda Mi viene consigliato di indossare una ginocchiera e deve essere indossata sotto i miei vestiti. Non si adatta ai miei jeans e fa troppo freddo per indossare i pantaloncini. Posso indossarlo sopra i miei jeans?Jurdy Dugdale, RN
Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica No, non proprio. Non funzionerà bene all'esterno dei vestiti. Prova un pantalone lungo più ampio. - Domanda Ho il tutore alps # KBHW / P e ho difficoltà a rimuoverlo. Posso farlo bene ma devo avere aiuto per rimuoverlo. C'è un modo semplice per fare questo?Jurdy Dugdale, RN
Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica No, non proprio. A causa della posizione in cui si trova il tutore, molte persone hanno bisogno di aiuto per rimuoverlo. E 'normale. - Domanda Posso indossare una ginocchiera su leggings aderenti? Sì, ma solo leggings stretti, niente vestiti larghi o larghi o non funzionerà correttamente.
- Domanda Dovrei indossare una ginocchiera per evitare infortuni durante lo sport? No, dovresti indossare una ginocchiera solo se sei già ferito. Puoi indossare ginocchiere per evitare lesioni.
- Domanda Posso indossare la mia ginocchiera sopra i leggings? Se sono leggings stretti, sì, ma se sono larghi, la ginocchiera non funzionerà correttamente se è sopra.
- Domanda Posso indossare due ginocchiere contemporaneamente? Se entrambe le ginocchia sono ferite, sì, puoi. Chiedi al tuo medico se questa è l'opzione migliore per te. Potresti anche aver bisogno di stampelle per muoverti se entrambe le ginocchia sono in parentesi graffe.
- Domanda Le ginocchiere realizzate per una gamba sono intercambiabili con le altre gambe? Dipende dal tutore. Alcuni sono pensati solo per la gamba, alcuni sono intercambiabili e altri hanno modi speciali per invertirli per adattarli a una gamba opposta. Avrai bisogno di richiedere quelli che sono intercambiabili se è quello che vuoi.
- Domanda Come faccio a evitare che la ginocchiera sfreghi la pelle? Puoi acquistare una calza speciale online o in farmacia. Oppure puoi tagliare un calzino e usarlo invece. Se lo desideri, puoi tagliare a metà una benda ACE e avvolgere la parte della gamba su cui si sfrega.
- Domanda Quale marca di ginocchiera è la migliore per prevenire le lussazioni? Non esiste un marchio specifico, ma dovresti cercare bretelle con cerniere in metallo sui lati e / o un supporto rotuleo.
- Se sei in grado di indossare la ginocchiera su leggings stretti, presumo che si adattino anche ai pantaloni a compressione, giusto? Risposta
- Posso indossare la ginocchiera quando dormo? Risposta
- Come indosso una ginocchiera se non mi sta bene a causa dell'obesità? Risposta
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Suggerimenti
- Parla con il tuo fornitore di assicurazione prima di ottenere il tuo tutore per vedere quanto del costo copre. Spesso copriranno l'intera cosa. Se hai un'assicurazione limitata o assente, tuttavia, potresti dover coprire i costi da solo.
- Se decidi di indossare una ginocchiera senza l'ordine di un medico, scegli uno stile adatto alla gravità della lesione.
- Prendi antidolorifici FANS secondo necessità per ridurre il gonfiore e la tenerezza.
- Quando puoi, inizia ad allungare leggermente la gamba ferita per riprendere la tua libertà di movimento.
- Metti la ginocchiera nella borsa degli attrezzi o riponila in un armadietto per assicurarti di non essere mai senza.
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Avvertenze
- Le istruzioni del medico non sono solo consigli: il mancato rispetto delle indicazioni fornite potrebbe rendere più difficile il recupero.
- Fai attenzione quando stai in piedi o cammini su superfici scivolose, mobili o instabili, come il pavimento della doccia o la sabbia.
