Come avvolgere un polso

Il tuo polso è vulnerabile alle condizioni che causano dolore. Il dolore al polso può derivare da un infortunio, come uno stiramento o una distorsione improvvisa, da una condizione medica, come l'artrite o la sindrome del tunnel carpale, o da un uso eccessivo ripetitivo, come la partecipazione a sport come il bowling o il tennis. Anche una tendinite o una frattura possono causare dolore al polso. Avvolgere un polso infortunato, combinato con altre misure di cura di base, può alleviare il dolore e aiutare a guarire la ferita. Lesioni più gravi possono richiedere una stecca, tutore o persino un gesso se un osso è rotto. Anche l'avvolgimento del polso, o nastro adesivo, viene comunemente eseguito per prevenire lesioni al polso in alcuni tipi di sport.

Passi

Parte uno di 5: Avvolgere un polso ferito

1. uno Avvolgi il polso. Avvolgere il polso fornisce compressione. La compressione aiuta a ridurre al minimo il gonfiore, aiuta a ridurre il dolore e fornisce stabilità per limitare i movimenti, consentendo alla ferita di guarire più efficacemente.
   • Usa un bendaggio elastico per comprimere e sostenere il polso. Inizia la fasciatura nel punto più lontano dal tuo cuore.
   • Questo viene fatto per prevenire il gonfiore della parte inferiore dell'estremità che può essere causato dal processo di avvolgimento. La compressione può aiutare a consentire il ritorno linfatico e venoso al cuore.
2. 2 Inizia a avvolgere dalla zona delle mani. Inizia il primo avvolgimento attorno alle dita appena sotto le nocche e coprendo il palmo.
   • Passando tra il pollice e l'indice, sposta i prossimi avvolgimenti attorno all'area del polso e continua ad avvolgerti verso il gomito.
   • Si consiglia di avvolgere l'area dalla mano al gomito per fornire la massima stabilità, promuovere la guarigione ed evitare ulteriori lesioni al polso.
   • Ogni fasciatura dovrebbe coprire il 50% della fascia precedente.
3. 3 Direzione inversa. Una volta raggiunto il gomito, continua ad avvolgere tornando verso la zona delle mani. Ciò potrebbe richiedere l'utilizzo di più di una benda elastica.
   • Includere almeno un altro passaggio di figura 8, avvolgendo lo spazio tra il pollice e l'indice.
4. 4 Fissa la benda elastica. Utilizzando le clip fornite o le estremità autoadesive, fissare l'estremità a una sezione stabile della fasciatura lungo l'area dell'avambraccio.
   • Controlla il calore nelle dita per assicurarti che l'involucro non sia troppo stretto. Assicurati che le dita possano essere dimenate, che non ci siano zone di intorpidimento e che la fasciatura non sia troppo stretta. L'involucro dovrebbe essere aderente ma non abbastanza stretto da interrompere il flusso sanguigno.
5. 5 Rimuovere la pellicola. Togli l'involucro quando è il momento di ghiacciare l'area.
   • Non dormire con la fasciatura. Per alcuni infortuni, il medico può consigliare un metodo di supporto per il polso durante la notte. Segui le istruzioni fornite dal tuo medico.
6. 6 Continua ad avvolgere il polso oltre le prime 72 ore. Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane prima che la ferita guarisca.
   • Tenere il polso avvolto durante questo periodo può consentirti di riprendere gradualmente le tue attività, fornire supporto per il tuo infortunio e prevenire ulteriori lesioni.
   • Il rischio di gonfiore è ridotto 72 ore dopo la lesione.
7. 7 Usa una tecnica di avvolgimento diversa quando riprendi l'attività. Un metodo diverso per avvolgere il polso può fornire una maggiore stabilità all'area lesa e consentirti di riprendere le attività minori quando sei pronto.
   • Inizia la fasciatura fissando la fasciatura elastica in un'area appena sopra la lesione, ovvero sul lato del gomito della parte ferita del polso. Avvolgi la benda attorno all'avambraccio in questa posizione due o tre volte.
   • Il prossimo avvolgimento dovrebbe spostarsi attraverso l'area ferita e includere diversi avvolgimenti attorno all'avambraccio appena sotto la ferita, più vicino alla tua mano. Questo metodo fornisce una maggiore stabilità per la parte ferita del polso, che ora si trova tra le due sezioni della benda elastica avvolta.
   • Fai almeno due passaggi di figura 8 tra il pollice e l'indice, fissandoli con un avvolgimento aggiuntivo attorno all'area del polso.
   • Continua ad avvolgere il polso muovendoti verso il gomito, coprendo il 50% della sezione precedente con ogni avvolgimento attorno all'avambraccio.
   • Inverti la direzione e avvolgi di nuovo nella direzione della tua mano.
   • Fissare le estremità della benda elastica con le clip in dotazione o utilizzando la linguetta di chiusura automatica.
   • Una lesione al polso è meglio mantenuta se la fasciatura viene estesa dall'area delle dita o del palmo al gomito. Ciò potrebbe richiedere più di un bendaggio elastico per avvolgere adeguatamente il polso infortunato.
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Parte 2 di 5: Curare il tuo polso ferito

1. uno Tratta il tuo infortunio a casa. Le lesioni minori che comportano stiramenti o distorsioni dei polsi possono essere curate a casa.
   • Un ceppo comporta uno stiramento eccessivo o uno stiramento di un muscolo o dei tendini che collegano quel muscolo all'osso.
   • Una distorsione si verifica quando un legamento è teso o strappato. I legamenti collegano un osso a un altro osso.
   • I sintomi di stiramenti e distorsioni sono molto simili. Puoi aspettarti che l'area sia dolorosa, gonfia e abbia un movimento limitato dell'articolazione o dell'area muscolare colpita.
   • I lividi sono più comuni con una distorsione, così come a volte si sente un suono 'pop' al momento della lesione. I ceppi coinvolgono il tessuto muscolare, quindi a volte possono verificarsi spasmi muscolari con uno sforzo.
2. 2 Applica i trattamenti R-I-C-E. Sia i ceppi che le distorsioni rispondono bene a questa forma di terapia.
   • R I C E sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione.
3. 3 Riposa il polso. Cerca di non usare il polso il più possibile per diversi giorni per consentirgli di iniziare a guarire. Il riposo è il passaggio più importante nelle quattro aree definite RISO.
   • Riposare il polso significa evitare le attività con la mano coinvolta. Se possibile, non permettere al tuo polso di svolgere alcun lavoro.
   • Ciò significa non sollevare oggetti con quella mano, né torcere il polso o la mano, né piegare il polso. Ciò potrebbe anche significare che non devi scrivere o lavorare al computer, a seconda della gravità della lesione al polso.
   • Per aiutare il polso a riposare, potresti prendere in considerazione l'acquisto di una stecca per il polso. Questo è particolarmente importante se hai una lesione ai tendini. Una stecca fornisce supporto per il polso e aiuta a immobilizzarlo, per evitare di causare ulteriori lesioni. I tutori per il polso sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga.
4. 4 Applica il ghiaccio. Applicando ghiaccio al polso infortunato, la temperatura fredda si fa strada attraverso l'esterno della pelle e nelle aree più profonde dei tessuti molli.
   • Le temperature più fredde diminuiscono il flusso sanguigno nell'area e aiutano a ridurre al minimo il gonfiore e ridurre l'infiammazione nell'area.
   • Il ghiaccio può essere applicato utilizzando ghiaccio inserito in un sacchetto, verdure congelate o qualche altra forma di impacco di ghiaccio. Avvolgi la borsa del ghiaccio, il sacchetto o le verdure congelate in un panno o un asciugamano ed evita di posizionare oggetti congelati direttamente sulla pelle.
   • Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta, quindi lasciare riscaldare l'area a temperatura ambiente per 90 minuti. Ripeti questo processo il più spesso possibile, almeno due o tre volte al giorno, per le prime 72 ore dopo l'infortunio.
5. 5 Comprimi il polso. La compressione aiuta a ridurre al minimo il gonfiore, fornisce una leggera stabilità e aiuta a prevenire movimenti improvvisi che possono essere dolorosi.
   • Usando un bendaggio elastico, inizia dalle dita o dall'area della mano e avvolgi il polso. Avanza verso il gomito. Per la massima stabilità e per favorire la guarigione, l'area dovrebbe essere avvolta dalla mano e dalle dita al gomito.
   • Questo viene fatto per prevenire il gonfiore della parte inferiore dell'estremità mentre viene avvolto.
   • Ogni fasciatura successiva dovrebbe coprire il 50% della parte avvolta in precedenza della benda elastica.
   • Assicurati che la fasciatura non sia troppo stretta e non ci siano zone di intorpidimento.
   • Togli l'involucro quando è il momento di ghiacciare l'area.
   • Non dormire con la fasciatura. Per alcuni infortuni, il medico può consigliare un metodo di supporto per il polso durante la notte. Segui le istruzioni fornite dal tuo medico.
6. 6 Alza il polso. Alzare il polso può aiutare a ridurre dolore, gonfiore e lividi.
   • Tieni il polso sollevato al di sopra del livello del cuore quando applichi il ghiaccio, prima della compressione e quando stai riposando.
7. 7 Continua ad avvolgere il polso oltre le prime 72 ore. Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane prima che la ferita guarisca. Tenere il polso avvolto durante questo periodo può consentirti di riprendere gradualmente le tue attività, fornire supporto per il tuo infortunio e prevenire ulteriori danni.
8. 8 Riprendi la tua normale attività. Lavora gradualmente per riprendere il livello precedente di attività con il polso infortunato.
   • Un lieve disagio nel lavorare per riprendere la mobilità o durante gli esercizi di ricondizionamento è normale.
   • Prova a prendere FANS come il tirolo, l'ibuprofene o l'aspirina per il dolore, se necessario.
   • Qualsiasi attività che provochi dolore dovrebbe essere evitata e affrontata in modo più graduale.
   • Ogni persona e ogni infortunio è diverso. Aspettati che il tuo tempo di recupero sia di circa quattro o sei settimane.
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Parte 3 di 5: Avvolgere il polso per lo sport

1. uno Prevenire l'iperestensione e l'iperflessione. Avvolgere il polso per evitare un infortunio legato allo sport è più comunemente fatto per prevenire due tipi comuni di lesioni al polso. Questi sono noti come iperestensione e iperflessione.
   • L'iperestensione è il tipo più comune di lesione al polso. Ciò si verifica quando la tua mano esce per interrompere la caduta e atterri sulla mano aperta.
   • Questo tipo di caduta fa piegare il polso più indietro per sopportare il peso e l'impatto della caduta. Questa è chiamata iperestensione del polso.
   • L'iperflessione si verifica quando la parte esterna della mano prende il tuo peso mentre cadi. Questo fa piegare troppo il polso verso l'interno del braccio
2. 2 Avvolgi il polso per prevenire l'iperestensione. In alcuni sport questo infortunio è più comune e gli atleti spesso hanno i polsi avvolti per prevenire lesioni da iperestensione o nuove lesioni.
   • Il primo passo per avvolgere un polso per prevenire l'iperestensione è iniziare con un pre-avvolgimento.
   • Il pre-avvolgimento è un tipo di nastro arrotolato leggermente adesivo che viene utilizzato per proteggere la pelle dall'irritazione che a volte è causata dagli adesivi più forti utilizzati nei prodotti per nastri sportivi e medici.
   • Il pre-avvolgimento, a volte chiamato underwrap, ha una larghezza standard di 2,75 pollici ed è disponibile in diversi colori e anche in diverse trame. Alcuni prodotti pre-avvolgimento sono più spessi o hanno una sensazione simile alla schiuma.
   • Avvolgere il polso con il pre-avvolgimento iniziando da circa un terzo a metà strada tra il polso e il gomito.
   • Il pre-avvolgimento dovrebbe essere aderente ma non troppo stretto. Avvolgere il pre-avvolgimento più volte intorno all'area del polso e verso l'alto attraverso la mano, passando tra il pollice e l'indice almeno una volta. Continua di nuovo verso l'area del polso e dell'avambraccio e avvolgi il pre-avvolgimento più volte attorno al polso e all'avambraccio.
3. 3 Ancorare il pre-avvolgimento in posizione. Utilizzando un nastro adesivo medico o atletico standard da 1 pollice e ½, posizionare diversi ancoraggi attorno al pre-avvolgimento per tenerlo in posizione.
   • Le ancore sono pezzi di nastro che raggiungono il polso con qualche centimetro in più per fissare le ancore.
   • Inizia a fissare le ancore in posizione avvolgendole attorno al pre-avvolgimento iniziando più vicino al gomito. Continua a posizionare le ancore sul pre-avvolgimento lungo l'area del polso e dell'avambraccio.
   • Anche la sezione di pre-avvolgimento che passa attraverso la mano deve essere ancorata con un pezzo di nastro più lungo che segue lo stesso schema del pre-wrap.
4. 4 Inizia ad avvolgere il polso. Usando il nastro medico o atletico standard da 1 pollice e ½, inizia più vicino al gomito e avvolgi il polso con un movimento continuo con un pezzo di nastro adesivo solido. Srotoli di più quando ne hai bisogno dal rotolo originale di nastro adesivo medico o atletico.
   • Segui lo stesso schema usato per il pre-avvolgimento, incluso il passaggio più volte nell'area tra il pollice e l'indice.
   • Continua ad avvolgere il polso finché tutte le aree di pre-avvolgimento e tutti i bordi delle ancore non sono ben coperti.
5. 5 Aggiungi un fan. Un ventaglio è la parte fondamentale della fascia che non solo rafforza la fascia, ma fornisce stabilità nella posizione della mano per prevenire lesioni o re-lesioni.
   • Sebbene sia chiamato ventaglio, in realtà la forma è più incrociata, simile alla forma di un papillon. Inizia con un pezzo di nastro che è abbastanza lungo da raggiungere dal palmo della mano, attraverso l'area del polso, e si estende per circa un terzo della lunghezza dell'avambraccio.
   • Posiziona leggermente il pezzo di nastro su una superficie pulita e piana. Segui quel pezzo con un altro pezzo della stessa lunghezza, incrociandolo a metà del primo e con una leggera angolazione.
   • Continua con un altro pezzo di nastro adesivo fatto allo stesso modo, ma lungo il lato opposto del pezzo originale del primo e con la stessa leggera angolazione. Dovresti avere qualcosa a forma di papillon.
   • Metti un altro pezzo di nastro adesivo direttamente sul primo pezzo. Questo dà maggiore forza al tuo fan.
6. 6 Attacca il ventaglio alla fasciatura. Posiziona un'estremità della ventola nel palmo della mano. Tirare delicatamente la mano in una posizione leggermente piegata. Fissare l'altra estremità della ventola lungo l'interno dell'area del polso.
   • La mano non dovrebbe essere piegata troppo verso l'interno. Ciò interferirebbe con la capacità di usare la mano durante l'attività sportiva. Fissando la mano in una posizione leggermente piegata, ti assicuri che la persona possa ancora usarla, ma che sia fissata saldamente per evitare l'iperestensione.
   • Segui il nastro adesivo della ventola con un ultimo avvolgimento completo di nastro che fissa la ventola in posizione.
7. 7 Prevenire l'iperflessione. La tecnica di avvolgimento per prevenire l'iperflessione segue gli stessi passaggi di quelli per l'iperestensione, ad eccezione del posizionamento del ventilatore.
   • Il ventaglio viene creato nello stesso modo, creando una forma di papillon.
   • Il ventaglio viene quindi posizionato sulla parte esterna della mano e la mano viene tirata delicatamente in un angolo molto leggero che apre la mano. Fissare l'altra estremità della ventola, oltre l'area del polso e sulla parte con nastro adesivo della parte esterna dell'avambraccio.
   • Fissare il ventilatore in posizione nello stesso modo in cui si previene l'iperestensione, avvolgendo nuovamente il polso utilizzando un pezzo di nastro adesivo. Assicurati che tutte le estremità della ventola siano fissate saldamente.
8. 8 Usa un involucro meno restrittivo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario solo un leggero avvolgimento.
   • Applicare una striscia di pre-avvolgimento intorno alla mano lungo l'area delle nocche, passando tra il pollice e l'indice.
   • Applicare una seconda striscia di pre-avvolgimento appena sotto l'area del polso, sul lato del gomito del polso.
   • Applicare due pezzi in modo incrociato all'esterno della mano, attaccando le estremità da un lato dell'incrocio al pre-avvolgimento che passa attraverso il pollice e l'indice, e l'altra estremità attaccata al pre-avvolgimento lungo il avambraccio.
   • Copia il pezzo incrociato e attaccalo allo stesso modo, ma all'interno della mano e all'interno del polso e dell'avambraccio.
   • Utilizzando il materiale di pre-avvolgimento, avvolgere il polso iniziando dalla posizione dell'avambraccio con diversi passaggi intorno all'area del polso. Segui questo con un motivo incrociato o simile a una X. Passa il pre-avvolgimento attraverso l'area del pollice e dell'indice, quindi attorno alla mano lungo le nocche e torna indietro nell'area del polso.
   • Continua ad avvolgere per fornire il motivo incrociato all'interno e all'esterno dell'area della mano, assicurando ogni passaggio all'area del polso e dell'avambraccio.
   • Seguire questo con le ancore utilizzando un nastro medico o atletico standard da 1 pollice e ½. Inizia dall'area dell'avambraccio e procedi verso l'area della mano. Segui lo stesso schema utilizzato con il pre-avvolgimento.
   • Una volta che gli ancoraggi sono in posizione, inizia a avvolgere con una sezione continua di nastro, seguendo lo schema utilizzato con il pre-avvolgimento.
   • Assicurati che tutte le aree di pre-avvolgimento siano coperte così come tutte le estremità libere degli ancoraggi.
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Parte 4 di 5: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Assicurati che il tuo polso non sia rotto. Un polso rotto o fratturato richiede cure mediche immediate. Se il tuo polso è rotto, potresti riscontrare i seguenti sintomi:
   • Forte dolore che peggiora quando si cerca di afferrare o spremere qualcosa.
   • Gonfiore, rigidità e difficoltà a muovere la mano o le dita.
   • Tenerezza e dolore durante l'applicazione della pressione.
   • Intorpidimento nella tua mano.
   • Un'evidente deformità che coinvolge la tua mano posizionata ad un angolo non normale.
   • Con una rottura grave, la pelle può essere aperta e sanguinante e l'osso sporgente può essere visibile.
2. 2 Non tardare a cercare assistenza medica. Un ritardo nella ricerca di cure mediche adeguate per un polso rotto può compromettere la guarigione.
   • Ciò può causare problemi con il recupero della normale gamma di movimento, nonché la ripresa della capacità di afferrare e trattenere correttamente gli oggetti.
   • Il tuo medico esaminerà il tuo polso e possibilmente eseguirà test di imaging come i raggi X per vedere se ci sono fratture o ossa rotte.
3. 3 Presta attenzione ai segni che indicano che l'osso scafoide potrebbe essere rotto. Lo scafoide è un osso a forma di barca situato all'esterno di altre ossa del polso e più vicino al pollice. Non c'è una chiara indicazione quando questo osso è rotto. Il polso non appare deformato e c'è poco gonfiore. I sintomi di un osso scafoide rotto includono quanto segue:
   • Dolore e tenerezza al tatto.
   • Difficoltà ad afferrare un oggetto.
   • Un miglioramento generale del dolore dopo pochi giorni, poi ritorno del dolore, sentito come un dolore sordo.
   • Quando si esercita pressione sui tendini che si trovano tra il pollice e la mano, si avverte un forte dolore e sensibilità.
   • Rivolgiti a un medico per una diagnosi se hai questi sintomi. Avrai bisogno dell'aiuto di un operatore sanitario poiché la diagnosi di un osso scafoide rotto non è sempre chiaramente evidente.
4. 4 Rivolgiti al medico per i sintomi gravi. Se il tuo polso sanguina, è estremamente gonfio e se provi un dolore intenso, devi farti visitare da un medico il prima possibile.
   • Altri sintomi che richiedono cure mediche per l'infortunio al polso includono dolore quando si cerca di ruotare il polso, muovere la mano e muovere le dita.
   • Devi farti visitare immediatamente da un medico se non sei in grado di muovere il polso, la mano o le dita.
   • Se si ritiene che la lesione sia minore e si procede con il trattamento a casa, consultare un medico se il dolore e il gonfiore durano per più di pochi giorni o se i sintomi iniziano a peggiorare.
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Parte 5 di 5: Prevenire una lesione al polso

1. uno Prendi il calcio. Il calcio aiuta a costruire la forza ossea.
   • La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 1000 mg ogni giorno. Per le donne di età superiore ai 50 anni, la dose raccomandata di calcio è di almeno 1200 mg al giorno.
2. 2 Prevenire le cadute. Uno dei motivi principali dell'infortunio al polso è cadere in avanti e prenderti con la mano.
   • Per evitare cadute, prova a indossare calzature adeguate e assicurati che i corridoi e le passerelle esterne siano ben illuminati.
   • Installare i corrimano lungo i gradini esterni o le aree in cui i passaggi pedonali sono irregolari.
   • Considera l'installazione di corrimano in bagno e su entrambi i lati delle scale.
3. 3 Usa dispositivi ergonomici. Se trascorri il tuo tempo a digitare sulla tastiera di un computer, considera l'utilizzo di una tastiera ergonomica o di cuscinetti in schiuma per il mouse progettati per posizionare il polso in modo più naturale.
   • Fai spesso delle pause e organizza l'area della scrivania in modo da consentire alle braccia e al polso di riposare in una posizione rilassata e neutra.
   • I gomiti dovrebbero essere lungo i fianchi e piegati a un angolo di 90 gradi mentre usi la tastiera.
4. 4 Indossare indumenti protettivi adeguati. Se pratichi sport che richiedono l'azione del polso, assicurati di indossare l'attrezzatura adeguata per proteggere il polso da lesioni.
   • Molti sport possono causare lesioni al polso. Indossare l'attrezzatura appropriata, comprese protezioni per i polsi e supporti per i polsi, può ridurre al minimo e talvolta prevenire le lesioni.
   • Esempi di sport che sono comunemente associati a lesioni al polso includono pattinaggio in linea, pattinaggio regolare, snowboard, sci, ginnastica, tennis, calcio, bowling e golf.
5. 5 Condiziona i tuoi muscoli. Regolari attività di condizionamento, stretching e rafforzamento muscolare possono aiutarti a sviluppare i muscoli per prevenire lesioni.
   • Lavorando per sviluppare il giusto tono muscolare e condizionamento, puoi partecipare in modo più sicuro al tuo sport preferito.
   • Considera l'idea di lavorare con un allenatore sportivo. Per evitare infortuni, e soprattutto per evitare nuovi infortuni, adotta misure per lavorare con un allenatore al fine di sviluppare correttamente il tuo corpo e goderti lo sport riducendo al minimo il rischio di lesioni.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda Il polso e la mano mi fanno male a intermittenza da circa un anno ormai. Ho visto un medico che ha fatto radiografie ed esami del sangue e non ha trovato nulla. Mi fa più male quando scrivo, ma mi fa male la maggior parte del tempo. Qualche idea su cosa potrebbe essere e su come aiutarlo?Chris M. Matsko, MD
  Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio per l'eccellenza della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha ottenuto una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di scrittura medica e editing da l'Università di Chicago nel 2017.Chris M. Matsko, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Se le radiografie e le analisi del sangue sono normali, è improbabile che si tratti di artrite reumatoide, ma potresti avere un'altra malattia reumatologica che causa dolore alla mano. Se inizi a notare una deformità alle dita e dolore al polso, questo è caratteristico della malattia reumatoide. Ci sono altre condizioni per le quali devi essere esaminato e queste includono le seguenti: IBD, lupus eritematoso, fibromialgia, artrite psoriasica, disturbo misto del tessuto connettivo e polimialgia reumatica. Segui il tuo medico e chiedi se potresti soffrire di una di queste condizioni.