Come evitare nervosismo prima del viaggio

Viaggiare è un'entusiasmante opportunità per visitare nuovi posti, studiare culture diverse e provare nuovi cibi. Sfortunatamente, lo stress del volo è spesso un deterrente che impedisce alle persone di viaggiare. Sebbene sia molto più probabile che tu sia in un incidente d'auto che in un incidente stradale, circa un quarto della popolazione soffre di ansia per il volo. Il nervosismo di viaggio può influenzare qualcuno in piccoli modi, attraverso e mal di stomaco o difficoltà a dormire, o drasticamente, paralizzando la sua capacità di prenotare un volo. Tuttavia, concentrarsi su una corretta pianificazione prima del viaggio e apprendere alcune utili tecniche calmanti può aiutare chiunque ad alleviare l'ansia durante il viaggio.

Passi

Parte uno di 3: Prepararsi mentalmente

1. uno Riconosci i tuoi trigger. La paura di volare deriva da più fonti. Ti fa sentire claustrofobico? Ti stressi per la mancanza di controllo? Stai bene finché l'aereo non colpisce la turbolenza? L'anticipazione del volo è peggiore del volo stesso? Dopo aver riconosciuto la causa del nervosismo durante il viaggio, puoi iniziare a trovare metodi per prevenirlo.
2. 2 Pratica esercizi di respirazione profonda. Dopo aver prenotato il volo, inizia ad apprendere tecniche di respirazione calmante. Più sei in grado di praticare questi esercizi, più facile sarà utilizzarli quando il nervosismo del viaggio colpisce. Un buon esercizio per i principianti è la respirazione addominale. Esercitati per dieci minuti ogni giorno, un buon momento è giusto quando ti svegli e la tua mente è ancora calma. Per un ulteriore vantaggio, ogni volta che incontri un'esperienza stressante, un'importante riunione di lavoro o un bruciapelo di 3 ore, pratica l'esercizio di respirazione. Questo ti darà l'opportunità di sentire i benefici utili prima della pressione del volo!
   • Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
   • Inspira dal naso, espandendo il diaframma, contando fino a cinque. (Il tuo petto non dovrebbe sollevarsi durante il respiro.)
   • Espira dalla nostra bocca contando fino a cinque. Concentrati sull'espulsione di tutta l'aria dai polmoni.
   • Ripeti 6-10 volte.
3. 3 Impara a meditare. Il nervosismo di viaggio generalmente deriva da una paura mentale, piuttosto che fisica. La meditazione si concentra sul superamento di quelle paure o ansie. Attraverso la meditazione puoi imparare a riconoscere e superare quelle ansie. Esistono diverse forme di mediazione, ma due che possono essere più utili per superare il nervosismo del viaggio sono la consapevolezza e la visualizzazione. Entrambi si esercitano meglio trovando un corso o scaricando un corso da Internet.
   • Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa imparare a vivere nel momento presente. Non elimina il nervosismo del viaggio, ma piuttosto ti aiuta a riconoscere e superare questi sentimenti.
   • Visualizzazione. Spesso, quando ti trovi in ​​una situazione che causa panico, può essere utile visualizzarti in un luogo diverso. Quindi, quando ti siedi sull'aereo e inizi a sentirti ansioso, la visualizzazione può aiutarti a sfuggire alla paura immediata mettendo la tua mente in un 'luogo felice' più sicuro.
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Parte 2 di 3: Prepararsi fisicamente

1. uno Crea una lista di controllo prima del viaggio. Una volta che hai preparato, ripassa tutto e ricontrolla di avere tutto il necessario. Non vuoi essere sulla strada per l'aeroporto e renderti conto di aver dimenticato il portafoglio! La durata e il luogo del tuo viaggio influenzeranno il tuo elenco, ma qui ci sono alcune necessità per aiutarti a iniziare. Una volta che ti sei assicurato di avere tutto ciò di cui hai bisogno, mettilo insieme vicino alla porta in modo da non dimenticarlo quando parti il ​​giorno successivo.
   • borsa / portafoglio
   • caricatore del telefono
   • passaporto e valuta estera (se si viaggia fuori dal paese)
   • vestiti e scarpe appropriati per la tua destinazione
   • farmaci
   • biglietto (se possibile, fai un check-in online anticipato per evitare di stare in una fila in più il giorno di)
2. 2 Metti insieme una borsa per aeroplano. Controlla il tempo di viaggio e prepara un piano per distrarti durante il volo. Leggere un libro, fare puzzle o guardare un film sono tutti ottimi modi per tenersi occupati. Assicurati di considerare il tempo durante il decollo e l'atterraggio (spesso alcuni dei momenti più stressanti in volo) quando non puoi usare l'elettronica!
3. 3 Imposta una sveglia. Se hai un volo in anticipo, concediti tutto il tempo per alzarti, organizzato e per l'aeroporto. Se il tuo volo non arriva fino a tarda ora, imposta una sveglia per ricordarti quando è ora di partire. Ricorda; per la maggior parte dei voli nazionali dovresti cercare di arrivare almeno 60 minuti prima della partenza. Se stai registrando il bagaglio, è meglio arrivare 90 minuti prima della partenza. Per i voli internazionali dovresti arrivare con almeno 2 ore di anticipo. Se stai guidando da solo, aggiungi altri 30 minuti al tempo di viaggio, poiché il parcheggio è spesso a una corsa in navetta dall'aeroporto.
4. 4 Definisci i tuoi piani di viaggio per l'aeroporto. Ti sta guidando un amico? Invia un messaggio per confermare l'ora. Prendere un taxi? Chiama e ordina uno la sera prima. Guidando te stesso? Assicurati che la tua auto abbia abbastanza benzina. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Viaggiare senza stress

1. uno Segui la tua normale routine mattutina. Bevi una tazza di tè, rifatti il ​​letto o fai degli esercizi di stretching. Qualunque sia la tua normale routine, più sarai in grado di rispettarla il giorno del viaggio, meno stressante sembrerà la giornata. Fai del tuo meglio per evitare la caffeina in eccesso poiché aumenta i sentimenti di ansia.
2. 2 Usa il bagno. Circa 10 minuti prima dell'orario di imbarco, prova a usare il bagno. Dopo essere salito sull'aereo, ci vorranno probabilmente almeno 30 minuti prima che l'aereo sia in volo e tu sia libero di camminare intorno alla cabina. Inoltre, se la tua ansia per il viaggio deriva dalla paura dei luoghi chiusi, non dover usare il piccolo bagno dell'aereo ti toglierà uno stress extra dalla tua mente.
3. 3 Parlare alle persone. Parla della tua ansia all'assistente di volo o parla con la persona seduta accanto a te. Non lasciare che la conversazione si trasformi in una discussione su tutti i terrori del volo, ma solo avere qualcuno che sa come ti senti può essere sufficiente per tenere lontani i nervi del viaggio. Ricorda che il 25% delle persone ha una certa paura di volare e parlare con chi ti circonda durante il volo può aiutarti a creare un gruppo di supporto per aiutarti durante il volo.
4. 4 Pratica la calma. Ora è il momento perfetto per usare le tecniche di respirazione e meditazione su cui hai lavorato! Ricorda la respirazione addominale profonda e la tecnica di meditazione che hai studiato. Concentrati non appena sali sull'aereo e poi in qualsiasi momento in cui inizi a sentirti nervoso. Non aspettare finché non ti senti sopraffatto. Il modo migliore per affrontare i nervosismi del viaggio è impedire che accadano!
5. 5 Leggere un libro. Dopo esserti sistemato sull'aereo, prendi un libro e inizia a leggere. Trova un libro interessante prima del volo, qualcosa di un autore che sai ti piace. Inizia il libro pochi giorni prima del volo, interrompendo alcuni capitoli, preferibilmente con un cliffhanger o un colpo di scena. Quindi, quando inizi a leggere durante il volo, sei già coinvolto nella storia ed è più probabile che tu mantenga la tua attenzione.
6. 6 Ascoltare la musica. Le nuove normative consentono di utilizzare piccoli dispositivi elettronici durante il decollo e l'atterraggio. Quando l'aereo inizia a rullare sulla pista, prendi il tuo smartphone, iPod o piccolo tablet. Prima di volare scarica un nuovo album del tuo artista preferito o metti insieme una playlist delle tue canzoni preferite e ascoltala durante il decollo. Avere le cuffie all'interno bloccherà qualsiasi rumore proveniente dall'aereo durante il decollo e ti aiuterà a sentirti più rilassato.
7. 7 Guardare un film. Una volta avviato il volo, potrai estrarre il tuo laptop. Un avvincente film di due ore è un ottimo modo per sfruttare la maggior parte del tempo di volo. Se possibile, scegli un film che non hai mai visto prima e che è stato nella tua lista di cose da guardare da un po ', oppure scegli uno dei tuoi preferiti che sai ti farà ridere.
8. 8 Tieniti occupato. La cosa più importante da ricordare durante il volo è mantenersi distratti. Torna al tuo libro, ascolta altra musica, gioca, medita o guarda un programma TV. Trova ciò che è meglio per mantenere la tua attenzione e la tua mente lontane dal volo stick con esso! Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Invia un SMS o chiama un amico / familiare prima del volo. Condividere una storia divertente ti aiuterà a ridere, il che aumenta le endorfine per migliorare il tuo umore.
• Prova a mettere l'olio di lavanda o di eucalipto sul cuscino o sui polsi. Questi profumi calmanti possono aiutarti a dormire la notte prima o a rilassarti una volta sull'aereo.
• Fatti fare un massaggio o un bagnoschiuma il giorno prima di partire.
• Sapere quando consultare un medico per assistenza medica in volo.

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Avvertenze

• Bere alcol può sembrare un modo allettante per affrontare il nervosismo del viaggio. Non esagerare con l'alcol la sera prima, non vorrai viaggiare con i postumi di una sbornia. Inoltre, a causa dei livelli di umidità ridotti durante il volo, è facile disidratarsi. Bere prima del volo aumenta solo la sensazione di disidratazione.

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