Come essere coerenti

La coerenza è una grande caratteristica da costruire e implementare nella tua vita. La chiave per la coerenza è stabilire e raggiungere obiettivi specifici. Inizia determinando come vuoi essere più coerente nella tua vita e mira a questi piccoli obiettivi. Nel tempo, man mano che diventi più coerente, mantieniti motivato e responsabile. Ciò potrebbe richiedere qualche cambiamento nel modo di pensare in modo da rimanere ottimista e produttivo durante tutto il processo.

Passi

Parte 1 di 3: Implementazione di pratiche coerenti

1. 1 Crea obiettivi specifici e realistici. È difficile essere coerenti se non hai un'idea precisa di ciò che devi fare. Quando inizi il tuo nuovo percorso,creare obiettivi facili e semplicicon risultati specifici e misurabili.
   • Inizia definendo cosa significa per te coerenza. Hai bisogno di essere coerente con le tue abitudini di esercizio? Puntate a una maggiore qualità del lavoro? Vuoi essere più disponibile e affidabile nelle tue relazioni?
   • Una volta identificato il tuo obiettivo finale, esegui dei passaggi più piccoli per raggiungerlo. Ad esempio, se vuoi diventare più in forma fisicamente, potresti impostare l'obiettivo di allenarti per 5 giorni alla settimana o di iscriverti a un corso.
   • Sii specifico. Invece di dire 'Apprezzerò costantemente la mia dolce metà', potresti dire 'Ringrazierò la mia dolce metà quando laverà i piatti, preparerà la cena o darà una mano in casa'.
2. Due Crea un programma per te stesso. Può essere facile accumulare attività e promesse, ma un calendario, un pianificatore o un programma ti manterranno in pista. Un programma ti aiuterà a pianificare la tua giornata in modo da fare tutto in tempo. Ti aiuterà anche a capire per quali impegni fai e per quali non hai tempo.
   • Usa un'agenda cartacea o un calendario da tavolo. In alternativa, scarica un'app di pianificazione sul telefono, come Google Calendar o Outlook.
   • Blocca quantità di tempo realistiche per ogni attività. Se non sei sicuro di quanto tempo richiederà un'attività, concediti più tempo per completarla.
   • Per obiettivi più grandi, come scrivere un libro o perdere peso, stabilisci piccole attività quotidiane che puoi svolgere per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, potresti impostare un conteggio delle parole giornaliero per ottenere o pianificare pasti specifici da mangiare ogni giorno.
   • Non dimenticare di pianificare anche le pause! Non programmare nient'altro per quel giorno o orario.
3. 3 Posiziona promemoria in casa, nell'area di lavoro e nei tuoi effetti personali. A volte, è facile dimenticare i nostri nuovi obiettivi, abitudini, impegni o promesse, soprattutto quando li facciamo a noi stessi. Per ricordare a te stesso durante il giorno, metti messaggi a te stesso in aree visibili.
   • Annota i tuoi obiettivi sui post-it e posizionali sullo specchio, sul computer, sul frigorifero, sul cruscotto dell'auto e sul pianificatore.
   • Inserisci un foglio di carta con i tuoi obiettivi nel portafoglio, nel cassetto della scrivania o nella borsa.
   • Se stai cercando di implementare una pratica quotidiana, metti un promemoria sul tuo telefono. Imposta una sveglia o utilizza un'app di promemoria per avvisarti quando è necessario.
4. 4 Fai promesse solo se puoi mantenerle. La coerenza spesso implica prendere impegni e mantenerli. Tuttavia, è facile lasciarsi sopraffare se fai troppe promesse. Se pensi che una richiesta possa essere difficile da fare, rispondi di no.
   • Ad esempio, se dici alla tua dolce metà che gestirai la metà delle faccende domestiche, assicurati di avere tempo dopo il lavoro per svolgerle effettivamente.
   • In alcuni casi, potresti essere in grado di negoziare una promessa che sarai in grado di mantenere. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di aiutarlo a muoversi, puoi dire: 'Beh, non posso farcela prima delle 15:00, ma potrei passare dopo. Funziona?'
   • Ciò include fare promesse a te stesso. Se sai che non è realistico per te scrivere 10 pagine al giorno per il tuo nuovo romanzo, prometti a te stesso che ne scriverai almeno un po 'ogni giorno.
5. 5 Premiati quando porti a termine qualcosa. Se completi i tuoi obiettivi, concediti una ricompensa. Anche i piccoli obiettivi meritano piccoli premi per aiutarti a mantenere la motivazione durante tutto il processo.
   • Ad esempio, se sei riuscito a completare il tuo lavoro entro le 17:00 ogni giorno per una settimana, prenditi una serata libera. Vai a vedere un film o concediti una cena speciale.
   • Se ti stai allenando per una maratona e sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio quotidiano, iscriviti a una 5k per darti un'idea del tuo successo.
   • Se sei riuscito a migliorare le tue relazioni essendo più coerente, le tue amicizie potrebbero essere la ricompensa. Se sei orgoglioso di te stesso, porta fuori i tuoi amici o organizza una cena.
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Parte Due di 3: Mantenere la coerenza

1. 1 Continua se commetti un errore. Anche le persone più coerenti e ben organizzate a volte sbagliano. Pianifica un potenziale fallimento e non picchiarti se commetti un errore lungo la strada.
   • Solo perché hai dovuto annullare un appuntamento, infrangere una promessa o rispettare una scadenza non significa che tu non sia coerente. A volte, nonostante la nostra migliore pianificazione, fattori esterni possono intralciarci.
   • Pianifica le tue battute d'arresto e i fallimenti. Se un agente letterario rifiuta il tuo manoscritto, cerca di capire dove inviarlo successivamente o esaminalo per vedere cosa potrebbe essere migliorato.
   • La coerenza non è uguale alla perfezione. Se perdi una giornata in palestra o non riesci a leggere un libro a tuo figlio di notte, incoraggia te stesso a ricominciare il giorno successivo.
2. Due Prenditi del tempo libero per ricaricarti. La coerenza non significa che lavori tutto il tempo. Infatti, se ti concedi del tempo libero, migliorerai la tua produttività ed eviterai di esaurirti. Pianifica in tempo per te stesso e non lasciare che il lavoro o altri impegni si intromettano.
   • Ad esempio, potresti concederti un'ora ogni sera per leggere, fare un bagno o guardare la TV. Non lavorare durante questo periodo.
   • Meditazioneè un ottimo modo per calmare il cervello e concedersi un po 'di pace. Pratica la meditazione per almeno 5 minuti ogni giorno e lavora fino a 15 minuti alla volta.
   • Non mettere da parte il tuo tempo personale se hai altre responsabilità. Ad esempio, se hai bisogno del sabato mattina per dormire, non promettere alla tua dolce metà che ti sveglierai per falciare il prato. Di 'loro che lo farai un altro giorno o un'ora (e assicurati di mantenere questa promessa!).
3. 3 Usa strumenti motivazionali per andare avanti anche quando non ne hai voglia. Quando sei stanco o stressato, può essere facile lasciare che i tuoi obiettivi scendano per un giorno, ma queste azioni possono farti perdere rapidamente il cammino. Se ti senti giù o pigro, prova a trovare nuove fonti di motivazione.
   • Distribuisci piccoli premi durante il giorno per farti andare avanti. Ad esempio, se stai scrivendo un lungo foglio, concediti una pausa di 5 minuti ogni volta che finisci una pagina o 2.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi a lungo termine. Dì a te stesso che se vuoi raggiungere questi obiettivi, dovrai portare a termine questo compito. Ad esempio, invece di dire: 'Non voglio davvero scrivere quei rapporti', potresti pensare: 'Una volta che avrò fatto quei rapporti, avrò tempo per fare qualcos'altro'.
   • Se stai attraversando una giornata difficile, trova un compromesso con te stesso. Ad esempio, se vuoi mangiare sano in modo più coerente ma non puoi portarti a cucinare, prendi un'insalata invece del fast food.
4. 4 Tieniti responsabile. Per essere coerenti devi assicurarti di riconoscere quando non raggiungi gli standard e gli obiettivi che ti sei prefissato. In questi momenti, valuta se i tuoi obiettivi sono realistici o chiediti cosa puoi fare per migliorare.
   • Nella tua pianificazione o calendario, seleziona le attività che hai completato. Questo ti darà un senso di soddisfazione. Ti aiuterà anche a capire cosa puoi realizzare realisticamente in 1 giorno.
   • Chiedi a un amico, un familiare, un mentore o un collega di essere il tuo partner responsabile. Invitali a controllare una volta alla settimana per vedere come sono i tuoi progressi. Se vedono che non ti comporti in modo coerente, dai loro il permesso di chiamarti fuori.
   • Non picchiarti se non colpisci nel segno. Ciò che conta è che continui a lavorare verso i tuoi obiettivi e verso la coerenza.
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Parte 3 di 3: Cambiare il tuo modo di pensare

1. 1 Concediti il ​​tempo per vedere i cambiamenti. Ogni volta che provi a stabilire nuove abitudini, comprendi che può richiedere tempo. Invece di sradicare la tua vita con diverse nuove pratiche contemporaneamente, concediti il ​​tempo di capire cosa funziona. Sii realistico con ciò che puoi aspettarti di vedere nel tempo.
   • Di solito ci vogliono 3 settimane di fare costantemente qualcosa per prendere una nuova abitudine. Ogni tre settimane, stabilisci un piccolo obiettivo da raggiungere in quel periodo di tempo. Non affrontare troppo. Inizia con piccoli rituali e costruisci la tua strada.
2. Due Stabilisci dei limiti per i tuoi impegni e rapporti personali. I confini rendono più facile mantenere gli impegni perché hai un limite specifico in cui operare. Prima di assumere nuovi compiti o promesse, stabilisci cosa sei disposto e in grado di fare e cosa sai che realisticamente non puoi fare.
   • Ad esempio, potresti stabilire che non risponderai alle telefonate durante una cena in famiglia. Dì al tuo capo, ai colleghi e agli amici che questa volta è vietato. Metti il ​​telefono in un'altra stanza durante la cena.
   • Puoi anche stabilire indicatori di qualità per te stesso. Ad esempio, potresti dire a te stesso che controllerai il tuo lavoro due volte prima di inviarlo al tuo capo. Concediti più tempo per completare questa attività in modo da ottenere una qualità costante.
3. 3 Costruisci la tua forza di volontà. La coerenza richiedeforza di volontàda raggiungere, perché la coerenza tende a tendere alla performance anche quando non ne hai voglia. Per farlo, devi avere la forza di volontà per farlo.
   • Evita le tentazioni, ove possibile. Ad esempio, se vuoi essere coerente nel mangiare sano, assicurati di avere opzioni salutari a portata di mano per quando hai fame. Non tenere cibo malsano in giro.
   • L'esaurimento può farti saltare le attività. Dormi almeno 7-9 ore a notte per andare avanti.
   • Ricorda a te stesso i benefici a lungo termine ogni volta che ti senti demotivato. Leggi il tuo elenco di obiettivi per trarre ispirazione.
4. 4 Elimina il pensiero negativo. Il pensiero negativo è la rovina della coerenza e della forza di volontà. Quando pensi in modo negativo, ti rendi meno propenso a mantenere le tue azioni coerenti.
   • Presta attenzione ai modelli di pensiero negativi che ti ostacoleranno in futuro. Sorprenditi se inizi a pensare 'Non posso farlo' o 'Sono stupido'.
   • Quando noti questi schemi di pensiero negativi, girali o introduci un pensiero più positivo o neutro. Quindi, ad esempio, se ti ritrovi a pensare 'Non posso farlo', giralo e pensa: 'Mi eserciterò a farlo, anche se non sono bravo all'inizio'.
   • Se stai iniziando a temere un'attività o un obiettivo, rivedi l'attività, l'obiettivo o il risultato. Suddividilo in passaggi più piccoli o promettiti una ricompensa quando lo fai.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda Come rimango coerente nei miei studi?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWEsperto assistente sociale autorizzato Risposta Prova a impostare un programma di studio / compiti a casa. Non lasciare le cose all'ultimo momento. Questo può generare stress e procrastinazione. Imposta i timer sul tuo telefono o computer per l'orario di studio programmato.
• Domanda Cosa significa quando una persona è coerente?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWRisposta dell'esperto dell'assistente sociale autorizzato Significa che mantengono le promesse, gli impegni e gli appuntamenti. È la tendenza a farlo nella maggior parte delle occasioni.
• Domanda Come sviluppi la coerenza nella vita?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWRisposta di esperto assistente sociale autorizzato Innanzitutto, decidi che è un valore importante per te. Quindi, prova a fare un elenco e dai la priorità alle cose più importanti su cui vuoi essere coerente. Non fare più promesse di quelle che puoi mantenere. Molto probabilmente dovrai eliminare alcune cose per dare la priorità ad altre.
• Domanda Come si usa 'coerente' in una frase?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWEsperto assistente sociale abilitato Risposta Desidero essere coerente e quindi mantenere la parola sugli impegni e sugli obiettivi. Significa che non tornerò regolarmente sulla parola.