Come essere un buon nuotatore

Non importa quale sia il tuo livello, puoi sempre trovare modi per migliorare le tue abilità in acqua. Che tu nuoti per divertimento, per esercizio o solo se necessario, imparare a nuotare meglio ti aiuterà a massimizzare i tuoi movimenti snellendo il tuo corpo, rafforzando i muscoli e utilizzando l'attrezzatura per il nuoto. È importante saper nuotare al meglio delle proprie capacità, per le emergenze e per non dover fare una goffa pagaia alla pecorina davanti ai propri amici in piscina quest'estate.

Passi

Metodo uno di 5: Diventare un nuotatore migliore (principiante)

1. uno Ottieni aiuto da un amico. Avere un amico in acqua con te è confortante. Possono ricordarti cosa devi fare. Possono tenerti in posizioni specifiche mentre ti fai un'idea.
2. 2 Prendi lezioni di nuoto. Che tu sia un bambino o un adulto, c'è una lezione di nuoto per te. Stare vicino a persone che sono lì per insegnarti allevierà ogni tensione o apprensione che potresti provare. Avere un 'appuntamento' settimanale in piscina ti aiuterà a rendere conto del processo di apprendimento.
3. 3 Ottieni una 'sensazione' per l'acqua. Imparare come si muove e come si sente il tuo corpo nell'acqua è molto importante. È qualcosa a cui non siamo abituati, ma una volta che ti senti a tuo agio, l'acqua può essere molto confortevole e rilassante.
   • Inizia dall'estremità superficiale e inizia a muovere le mani e le braccia.
   • Spingi le mani contro l'acqua per sentire la resistenza. Metti le mani a coppa e tirale attraverso l'acqua (di coppia). Quella pressione che senti è ciò che alla fine ti aiuterà a spingerti attraverso l'acqua senza sforzo.
   • Piega le gambe e lascia che l'acqua arrivi al mento. Continua a muovere le mani e le braccia. Anche quando inizi a imparare i tratti, inizia ogni sessione in questo modo.
4. 4 Soffia bolle. La parte più importante (e più spaventosa) del nuoto è imparare a respirare. Ma una volta imparato a espirare nell'acqua, sarai sulla buona strada per nuotare in modo più efficiente e aggraziato.
   • Allungati in avanti e tieniti al bordo della piscina nella parte bassa.
   • Metti la faccia nell'acqua e soffia. Quando hai finito, gira la testa di lato e fai un respiro.
   • Spingi il viso nell'acqua ed espira. Prova a creare un flusso lungo e costante di bolle.
   • Ripeti finché non ti senti a tuo agio. Espirare in acqua e sincronizzare la respirazione potrebbe essere spaventoso all'inizio, ma con la pratica sarai presto pronto per imparare alcuni tratti di base.
5. 5 Esercitati a galleggiare. Sembra ovvio, ma fluttuare è un'abilità difficile da imparare e più difficile da padroneggiare. In caso di emergenza, sapere come galleggiare può far risparmiare energia preziosa e forse la tua vita. Dedica del tempo a lavorare sulla posizione del tuo corpo. Impara a galleggiare sulla pancia e sulla schiena.
   • Rilassare. Devi rilassarti. Mentre impari a galleggiare sulla schiena, guarda il cielo o il soffitto e respira profondamente. Riempi i tuoi polmoni di aria ad ogni respiro. Trattenete il respiro per un momento e lasciate che l'esperienza di essere senza peso sull'acqua vi calmi.
   • Allunga le braccia se le gambe affondano. Questo fungerà da contrappeso, sollevando le gambe.
   • Fatti aiutare da un amico. Avere qualcuno accanto a te che metta una mano rassicurante sulla parte bassa della schiena può alleviare la tua tensione incommensurabilmente.
   • Stringere i muscoli addominali. Coinvolgere i muscoli addominali ti aiuterà a mantenere a galla le appendici più facilmente.
   • Galleggia sullo stomaco. Lascia che le tue braccia siano flosce e libere. Alza la testa o inclinala di lato quando hai bisogno di respirare.
6. 6 Calpestare l'acqua. Calpestare l'acqua può aiutarti a riprendere fiato e a tenere la testa alta senza nuotare; esercitati in profondità con un amico.
   • Muovi le gambe in modo 'frullino le uova'. Inizia con le ginocchia piegate e le gambe leggermente più larghe della larghezza delle anche. Quindi pedala con le gambe in direzioni opposte. Lascia che i tuoi calci siano rilassati e facili.
   • Metti le mani a coppa e circondale con segni di infinito di medie dimensioni (circa due piedi in totale). Se hai bisogno di salire più in alto, calcia più forte con le gambe e le braccia per spingerti sopra lo squarcio dell'acqua.
7. 7 Esercitati a calciare. Questo è un ottimo modo per separare le parti dei tratti prima di metterli tutti insieme.
   • Tieniti a lato della piscina. Metti la faccia in giù ed estendi il corpo verso l'esterno.
   • Ruota leggermente i piedi. Inizia piccoli calci. Cerca di mantenerli piccoli ed efficienti, rompendo raramente la superficie dell'acqua. Le gambe dovrebbero piegarsi, ma solo leggermente. Questo è un calcio svolazzante.
   • Pratica un colpo in avanti. Questo è anche noto come freestyle. Porta un braccio fuori dall'acqua in modo che si protenda in avanti. Rimettilo nell'acqua con una mano leggermente a coppa, quindi tira il braccio attraverso l'acqua. Mentre tiri giù l'acqua, il tuo colpo terminerà naturalmente all'anca. Braccia alternate.
8. 8 Impara altri colpi. Man mano che le tue capacità crescono, osserva le altre persone ed emula quello che fanno. Soprattutto, divertiti in acqua e lascia che la sua resistenza ti trasformi in un nuotatore più forte e aggraziato. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: Diventare un nuotatore migliore (intermedio)

1. uno Nuota tutto l'anno. Unisciti a una palestra che abbia una piscina olimpionica (almeno 25 iarde / metri). Nuotare tutto l'anno aumenterà la tua forza, resistenza e resistenza. Ti manterrà anche in contatto con i compagni di tutto l'anno che possono supportare i tuoi sforzi.
2. 2 Iscriviti a un club di nuoto. Quando non hai nessuno con cui parlare in piscina, nuotare può sembrare un compito ingrato e solitario. Andare ad allenarsi con altri nuotatori potrebbe darti consigli gratuiti sull'allenamento. Per lo meno, farai amici che condividono il tuo desiderio di diventare un nuotatore migliore. Questo porterà a un senso di responsabilità, qualcosa che aiuta davvero quando ti trascini fuori dal letto alle cinque del mattino.
3. 3 Unisciti a una squadra di nuoto o partecipa a cliniche per ictus. Entrambe sono grandi opportunità per tutti i nuotatori di ottenere aiuto tecnico su ogni bracciata. Sono anche ottimi modi per incontrare altri nuotatori che ti aiuteranno a rafforzare il tuo obiettivo di diventare un nuotatore migliore.
4. 4 Impara i tuoi colpi. Ci sono quattro colpi di base (farfalla, dorso, rana e stile libero) e dovresti provare a impararli tutti. Anche se avrai sempre un preferito, essere un nuotatore a tutto tondo ti aiuterà a mantenere il nuoto stimolante e interessante.
   • Quando nuoti tutte le bracciate, usi più muscoli. Il tuo corpo otterrà anche un allenamento molto migliore. Vedrai e sentirai i risultati più velocemente quando utilizzi tutti e quattro i colpi.
   • Il rischio di lesioni durante il nuoto è diminuito perché non si stressano sempre gli stessi muscoli con gli stessi movimenti. La muscolatura è più equilibrata.
   • Le abilità che impari da un colpo si trasferiscono in abilità in un colpo diverso. Ad esempio, l'ondulazione subacquea che impieghi quando calci dal muro in rana è trasferibile all'ondulazione subacquea che utilizzerai quando inizi a dorso.
5. 5 Impara le virate. L'aggiunta di flip turn elimina le pause di inizio e fine corsa alla fine di ogni giro. Diventerai un nuotatore a distanza migliore quando impiegherai queste manovre. Risparmierai energia anche quando ti spingi fuori dal muro, spingendoti in una buona posizione per iniziare il tuo colpo. È anche un ottimo modo per vedere dove sono i tuoi avversari.
   • Esercitare il core mentre impari ti aiuterà a realizzare gli aspetti tecnici di una svolta. Richiedono una capriola completa, una flessione del tronco e una rapida estensione del tronco. -
   • Tieni il mento basso quando usi un flipturn nel freestyle. Inizia la svolta a circa un braccio di distanza dal muro. Inizierai a fare una capriola o un 'capovolgimento'. Il tuo mento dovrebbe avvicinarsi al petto. Anche le ginocchia dovrebbero avvicinarsi al petto. Poggia i piedi contro il muro e ruota il busto. Unisci le mani e snellisci il tuo corpo mentre ti allontani dal muro.
   • Quando esegui un giro inverso nel dorso. A circa un metro dal muro, girati in avanti allungando il braccio con il braccio principale. Guardati intorno con la testa in modo che il tuo corpo seguirà naturalmente. Tieni il braccio anteriore teso in avanti e capovolgi. Allontanati dal muro.
6. 6 Trova e registrati per lezioni di nuoto, lezioni, cliniche e gare vicino a te. Controlla online per vedere cosa è disponibile. Cerca istruzioni che siano al di sopra del tuo livello. Mettiti alla prova!
7. 7 Esercizi di nuoto e cronometra te stesso. Gli esercizi ti aiuteranno a prestare attenzione all'orologio e ai tuoi tempi. Ti permettono di prendere ciò su cui hai lavorato (come i tuoi colpi) e applicarlo immediatamente alle tue abitudini di nuoto regolari.
   • Gioca a 'recupero' mentre nuoti a stile libero. Gli esercizi di recupero sono un modo classico per migliorare i tuoi colpi a stile libero. Il loro obiettivo è appianare e allungare i tuoi colpi facendoti prestare attenzione ai tuoi colpi. Tieni un braccio davanti a te per tutto il tempo che nuoti, e attendi che il braccio che effettua un colpo 'raggiunga' l'altro.
   • Per esercizi di nuoto più interessanti, chiedi ad altri nuotatori o vai online. Ci sono molti suggerimenti divertenti per mantenere il tuo allenamento interessante.
   • Sfida te stesso impostando un obiettivo yardage da completare ogni settimana. Un buon inizio è di 2000 iarde o metri per allenamento (quaranta lunghezze). Il tuo obiettivo è diventare un nuotatore migliore e niente migliora il nuoto come nuotare di più.
8. 8 Impara a cronometrare te stesso. Tenere d'occhio l'orologio ti aiuterà a capire quanto sei efficiente in acqua. Se stai facendo i set, assicurati che siano a tempo (cioè quattro Fifties al minuto con dieci secondi di pausa tra il round successivo).
9. 9 Nuota il più spesso possibile. Con un aumento della distanza e della velocità, la tua tecnica migliorerà notevolmente. Stabilisci nuovi obiettivi mentre lasci quelli vecchi alle spalle!
10. 10 Partecipa a incontri di nuoto locali. Attraverso la comunità del nuoto, ci sono molte opportunità per competere in incontri di nuoto, anche da adulti. Una competizione è un modo per migliorare il tuo nuoto fornendo un nuovo obiettivo determinato. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: Diventare un nuotatore migliore (avanzato)

1. uno Prendi un allenatore. Avere qualcuno che monitora le tue bracciate, il tuo respiro e la tua tecnica è un ottimo modo per avere una nuova prospettiva su come ti avvicini al tuo stile di nuoto. Un buon allenatore in piedi sul ponte della piscina che lavora con un gruppo di nuotatori è il modo migliore per migliorare le tue prestazioni di nuoto complessive.
   • Se non riesci a trovare un allenatore, chiedi a un compagno di nuoto di cui ammiri la tecnica osservare il tuo allenamento.
2. 2 Registra te stesso. A parte un coach, registrarti è un ottimo modo per avere una prospettiva su come ti muovi nell'acqua. Vedrai cattive abitudini di cui potresti non essere a conoscenza e punti di forza che puoi migliorare.
3. 3 Trova l'equilibrio tra la tua corsa lunga e la tua corsa breve. Un lungo tratto è fantastico; stai utilizzando una buona propulsione, bassa resistenza aerodinamica e planata. Anche un colpo corto è fantastico, ma puoi sprecare energia con colpi troppo brevi e frammentari.
   • Conosci la tua frequenza di bracciate. È un aspetto importante da conoscere perché ti consentirà di apportare le modifiche necessarie ai tuoi tratti per migliorare il tuo stile.
   • Chiedi a un amico o a un allenatore di cronometrarti per dieci bracciate, escluse le immersioni o gli spintoni, solo il nuoto regolare. Conta il numero di colpi che fai nei dieci secondi. Questa è la tua frequenza di bracciate. Regola la corsa secondo necessità.
4. 4 Cerca nuotate a lunga distanza nella tua zona. Un evento di lunga distanza è un qualsiasi evento di nuoto basato sulla distanza superiore a 1650 iarde o 1508,8 metri. Può anche essere basato su qualsiasi tempo anche uguale o superiore a un'ora e può essere in una piscina o in qualsiasi specchio d'acqua.
   • Le nuotate a lunga distanza sono un ottimo modo per concentrare la tua esperienza nell'allenamento per un evento divertente. Registrati con gli amici e divertiti per un fine settimana!
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Metodo 4 di 5: Acquisire attrezzature per diventare un nuotatore migliore

1. uno Procurati occhiali comodi. Proteggeranno i tuoi occhi dalla puntura del cloro. Una volta che ti sarai abituato, scoprirai un modo completamente nuovo di guardare il mondo.
   • Compra un paio che non pizzichi il naso. Una buona maschera dovrebbe essere aderente ma non schiacciata.
   • Spingili contro il tuo viso. Se si attaccano agli occhi, è un buon segno che non coleranno quando sarai in acqua.
2. 2 Acquista una cuffia da bagno. Proteggerà i tuoi capelli dai danni causati dal cloro e manterrà i capelli lontani dal viso mentre nuoti. Ancora più importante, le cuffie da nuoto ti rendono più idrodinamico nell'acqua.
   • I cappucci in lattice proteggono bene dal cloro ma sono difficili da indossare e rimuovere. Mettere un po 'di borotalco nel cappuccio prima di indossarlo e finché è asciutto aiuta. Non utilizzare in caso di allergia al lattice.
   • Le cuffie da nuoto in silicone sono le più popolari anche se sono un po 'più costose. Sono comunemente usati da persone con capelli medio lunghi. Proteggono bene i capelli dall'acqua e sono abbastanza flessibili da poter essere indossati e tolti, ma scivolano via più facilmente dalla testa.
   • Le cuffie da nuoto in lycra sono più comode e più resistenti del silicone o del lattice. Tuttavia, non sono impermeabili e tendono a scivolare maggiormente durante il nuoto.
   • Le cuffie da nuoto in neoprene sono ottime per mantenere la testa calda in acqua fredda. Sono più spessi, hanno cuciture e spesso hanno un certo odore. Sono ottimi, tuttavia, se nuoti all'aperto in fiumi, laghi o bacini artificiali.
3. 3 Acquista pinne. L'uso delle pinne migliorerà la posizione del corpo di un nuotatore e la sua tecnica e, cosa più importante, possono essere utilizzate per rafforzare il tuo calcio e muoverti meglio attraverso l'acqua. Questa propulsione ti darà il tempo di concentrarti sulla tua tecnica di bracciata.
   • Usare le pinne ti darà la sensazione di tagliare rapidamente l'acqua. Ricorda questa sensazione e cerca di emularla quando togli le pinne.
   • I calci in modo efficiente vengono evidenziati usando le pinne, specialmente se hai un calcio incrociato. Ti costringeranno a mantenere i piedi a una distanza adeguata. Aiuteranno anche ad aumentare la flessibilità della caviglia snellendo la posizione dei piedi.
4. 4 Acquista un abito adeguato. Questo è il segno numero uno dell'impegno nel nuoto. Sono finiti i bikini e le fronzoli; ciò che resta è coerente e semplificato. È meglio pensare ai tuoi obiettivi. Registrerai lunghe distanze giornaliere in piscina o solo un paio di volte a settimana?
   • Acquista una miscela di poliestere se passerai molto tempo in acqua. Se curati adeguatamente, possono durare per anni.
   • Acquista costumi da bagno in lycra se non sei in piscina tutti i giorni. È morbido, confortevole ed è noto per la sua ampia elasticità. Tieni presente, tuttavia, che nessun materiale è impermeabile al cloro, quindi fai sempre attenzione alle istruzioni del produttore.
5. 5 Acquista pull buoys e kickboard. Entrambi sono progettati per isolare le braccia o le gambe per rafforzare meglio le tue tecniche. Sebbene non siano strettamente necessari (puoi ottenere lo stesso effetto tenendo le mani unite e concentrandoti solo sui tuoi calci, o piegando i piedi insieme e concentrandoti solo sui tuoi colpi), sono meravigliosi nel sostenere braccia e gambe mentre muoversi nell'acqua.
   • I pull buoys e i kickboard sono una grande risorsa da avere in caso di infortunio. Puoi tenere il passo con i tuoi allenamenti e allo stesso tempo riposare la parte del tuo corpo che è ferita.
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Metodo 5 di 5: Allenamento sulla terraferma

1. uno Concentrati sulla resistenza muscolare necessaria per nuotare. Dovrebbero essere evidenziati muscoli della schiena, bicipiti, spalle, tricipiti per allenamenti della parte superiore del corpo che costruiranno resistenza con forza. Tuttavia, per le gambe è necessaria un'elevata resistenza alle ripetizioni. Combinare una ripetizione massima di pullup e riposare con calci flutter può migliorare la resistenza.
2. 2 Usa la sala pesi. Le file piegate, i riccioli dei bicipiti e l'isolamento dei tricipiti, degli addominali e della parte bassa della schiena sono tutti ottimi esercizi per i muscoli del nuoto.
   • Dovrebbero essere eseguiti con un peso moderato e ripetizioni elevate (15-20 per serie).
3. 3 Usa gli elastici. Fissali a un albero o alla maniglia di una porta. Lascia che la resistenza naturale ti faccia funzionare nello stesso modo in cui funziona l'acqua.
   • Assicurati di fissare il cinturino a qualcosa di veramente stabile. Una scossa improvvisa causata dalla rottura di qualcosa può provocare lesioni.
4. 4 Corri, vai in bici, rema, balla, usa l'ellittica o la macchina per scale. Coinvolgere te stesso nelle attività cardiovascolari aiuterà sempre la tua salute generale e mantenerti attivamente in forma aiuterà il tuo corpo a rimanere pronto per quando tornerai in acqua. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Sono un ragazzo di 12 anni, ma sono timido nell'indossare il costume da bagno. Fanno costumi da bagno che coprono tutto il corpo come i vestiti che indossano le ragazze? Rey Starchaser Migliore risposta Se ti senti impacciato indossando solo costume da bagno, prendi in considerazione l'acquisto di una maglietta da sole appositamente progettata per il nuoto. Indossi il costume da bagno e la maglietta da sole va avanti proprio come una normale maglietta. Ti tiene coperto e ti protegge dal sole.
• Domanda Come lascio andare il naso sott'acqua? Espira per far sparire l'acqua. Può sembrare disgustoso, ma prova a pensare a te stesso che l'acqua è un fazzoletto e ti stai soffiando il naso nell'acqua.
• Domanda L'unico problema che ho è con i calci, come faccio a calciare più velocemente? Prova a puntare di più le dita dei piedi. Le pinne ti aiuteranno anche ad andare più veloce.
• Domanda Ci sono livelli nel mio club. Non riesco a superare un livello, come posso farlo? Esercitati il ​​più possibile e prova esercizi di potenziamento muscolare per braccia e core e allunga per flessibilità. Più ci lavori, meglio otterrai. Puoi anche chiedere qualche consiglio a qualcuno dei livelli superiori.
• Domanda È possibile migliorare il mio tempo nuotando senza andare in palestra? Sì, se non vuoi andare in palestra fai esercizi ogni giorno e lavora molto duramente durante la pratica.
• Domanda Sono un nuotatore competitivo e non importa quanto ci provi non potrò mai qualificarmi per nulla. Ho provato quasi tutto per migliorare. Cosa devo fare? Ricorda quando stai nuotando di tenere le dita unite e di tenere le mani a coppa. Tieni le gambe sott'acqua e fai lunghi colpi con le braccia. Non contrarre i muscoli, ti farà affondare.
• Domanda Come trattengo il respiro sott'acqua? Pizzica il naso con il pollice e l'indice e chiudi la bocca; poi vai sotto. Puoi anche procurarti una clip per il naso per tenere fuori l'acqua quando chiudi la bocca. Quando ti senti a tuo agio, prova a soffiare bolle tenendoti il ​​naso. Quindi prova a soffiare bolle senza tapparti il ​​naso. Continua a fare le bolle finché non togli la faccia dall'acqua.
• Domanda Quale materiale per esercizi è utile a casa e anche facile da usare? Puoi allenarti a casa con i pesi a mano.
• Domanda Ho sviluppato l'abitudine di canticchiare quando espiro sott'acqua. Come posso sbarazzarmene? Ho avuto lo stesso problema. Fai un 500 e non canticchiare l'unica cosa a cui pensi.
• Domanda Non so come eseguire le virate e farò parte di una squadra di nuoto. Cosa dovrei fare? Chiedi aiuto all'allenatore della squadra di nuoto. Loro sapranno.