Tra costose iscrizioni a palestre e costose attrezzature, sembra sempre più che l'esercizio stia diventando una sorta di privilegio. C'è anche la pressione per rendere qualsiasi palestra domestica elegante e completa come quelle che richiedono un abbonamento. Tuttavia, a condizione che tu sia disposto ad accettare alcune alternative alla tua attrezzatura preferita, avere una palestra domestica a buon mercato è a poche centinaia di dollari (o meno) di distanza.
Passi
Parte uno di 4: Priorità e pianificazione
- uno Misura le dimensioni del tuo spazio di allenamento. Prima di acquistare qualsiasi attrezzatura, ti consigliamo di sapere quanto spazio hai per riporla. Annota le tue misure e tienile a portata di mano quando acquisti forniture per la tua palestra di casa.
- Se stai convertendo un piccolo spazio in una palestra di casa, tieni presente che potresti non avere spazio per molte grandi attrezzature. Cerca di stabilire la priorità dell'attrezzatura più importante per te.
- 2 Decidi quali sono i tuoi obiettivi di fitness. Conoscere i tuoi obiettivi ti aiuterà a fare scelte più intelligenti quando acquisti attrezzature. Annota i tuoi obiettivi e organizzali per tipo di esercizio (resistenza, forza, equilibrio, ecc.) In modo da sapere che tipo di attrezzatura dovresti ottenere.
- Ad esempio, se il tuo obiettivo è lavorare sulla tua resistenza, potrebbe avere senso per te avere un tapis roulant. Ma se sei interessato solo a costruire muscoli, un tapis roulant probabilmente non è una buona cosa su cui spendere le tue risorse limitate.
- 3 Conta gli sbocchi nel tuo spazio di allenamento. Se desideri acquistare macchine per l'allenamento per la tua palestra di casa, avrai bisogno di un posto dove collegarle. Se il tuo spazio di allenamento ha solo una presa, potrebbe essere una seccatura se hai 3 macchine diverse. Tienilo a mente quando fai la spesa.
- 4 Salta sulle macchine per l'allenamento se vuoi risparmiare più soldi. Le macchine per l'allenamento possono essere costose ed è possibile eseguire la maggior parte degli allenamenti a casa utilizzando pesi, fasce di resistenza e una palla per esercizi. Puoi anche installare una barra per trazioni in modo da poter allenare i muscoli della schiena senza attrezzature di grandi dimensioni.
- Se ritieni di aver bisogno di una macchina per l'allenamento, prova a trovarne una versatile in modo da ottenere il massimo dal tuo denaro.
Parte 2 di 4: Acquisto per cardio e fitness
- uno Cerca esercizi senza attrezzatura. Soprattutto per il cardio e il fitness generale, molto può essere realizzato con pochi investimenti finanziari. Il web è pieno di guide utili per allenamenti cardio completi e ad alta intensità che non richiedono attrezzature. Lo yoga e il pilates sono due discipline che praticano esercizio fisico utilizzando quasi nessuna attrezzatura.
- 2 Acquista un rullo di schiuma. Un elemento che ha accumulato un'enorme popolarità negli ultimi anni è il versatile rullo in schiuma. I rulli di schiuma di base e di qualità possono essere trovati a partire da $ 10. Se stai cercando il percorso ancora più conveniente, acquista un pezzo di tubo in PVC nel negozio di ferramenta e avvolgilo in un telo da mare per un rullo di schiuma fai-da-te.
- 3 Acquista una ruota per addominali. Che si tratti di aiutare la schiena o di cambiare le cose, potresti voler superare scricchiolii e assi quando eserciti i muscoli addominali. Una ruota per addominali è una soluzione semplice e in un unico passaggio a questo problema. Un oggetto comune, dovresti riuscire a trovarne uno per meno di $ 20.
- 4 Ottieni una palla di stabilità resistente allo scoppio. Queste palline sono uno degli oggetti più versatili in tutto il fitness. Sono eccellenti per il lavoro addominale poiché supportano la colonna vertebrale e isolano i muscoli dello stomaco. Una palla di stabilità lavora gli addominali meglio di un crunch o di un addominale. Queste palline sono molto versatili. La palla può anche prendere il posto di una panchina in alcuni esercizi.
- 5 Considera la pazzia per una macchina cardio. Idealmente questa sarà una cyclette. Di solito si possono trovare cyclette di buona qualità per solo un paio di centinaia di dollari, mentre un tapis roulant di pari qualità potrebbe arrivare a migliaia. Anche le cyclette sono regolabili, quindi non dovrai preoccuparti (come faresti con un'ellittica) di trovarne una adatta al tuo corpo.
- Tieni d'occhio le palestre che falliscono. Di solito scaricano le loro attrezzature al pubblico e di solito non c'è modo più economico di acquistare attrezzature di qualità.
Parte 3 di 4: Acquistare per forza
- uno Ottieni una panca regolabile di alta qualità. Se puoi andare alla grande su un solo oggetto, fallo. Una panca regolabile sostituirà la necessità di una panca inclinata, una panca piana e una panca inclinata. Una panca regolabile ti farà risparmiare centinaia di dollari rispetto all'acquisto di tutte e tre le panche singole. Una panca regolabile è altamente versatile e può essere utilizzata in quasi tutti gli esercizi.
- Se una panca regolabile è fuori dalla tua fascia di prezzo, usa invece una palla da ginnastica.
- 2 Prendi uno o due set di manubri. I manubri sono stati a lungo salutati come la scelta migliore tra le attrezzature per l'allenamento della forza. Sono molto più piccole delle grandi macchine da palestra domestica e molto più economiche. Se potessi comprare solo una cosa per andare verso l'allenamento della forza, dovrebbe essere questa. Manubri / pesi liberi costituiranno sempre la base di qualsiasi palestra domestica economica.
- Se sei già abbastanza forte, dovresti prendere i manubri olimpici standard, che pesano circa 12 libbre (senza carico) e possono essere caricati fino a 200 libbre ciascuno.
- Se non hai lo spazio per tenere i manubri, prendi in considerazione l'utilizzo di fasce di resistenza.
- 3 Prepara dei sacchi di sabbia. Se ti capita di avere materiali da costruzione di riserva, questo è un ottimo modo per utilizzarli. Avrai anche bisogno di un vecchio borsone o di una borsa per esercizi; riempire con sabbia o ghiaia e fissare bene l'apertura con nastro adesivo. Questi possono essere utilizzati per qualsiasi numero di esercizi che richiedono resistenza al peso.
- 4 Acquista delle bande di resistenza. Il costo più semplice e più basso dell'attrezzatura per la forza, puoi cambiare manubri per bande di resistenza in qualsiasi esercizio che li utilizzi. Trova un posto dove ancorare un lato della fascia e puoi emulare qualsiasi macchina in piedi per elaborare ciò che manca all'altra attrezzatura.
- 5 Costruisci una slitta / pneumatico da traino. Un po 'uno sforzo fai-da-te, costruire una slitta trainata è un modo economico per costruire la forza delle gambe e la fisicità generale. La ricetta più semplice richiede semplicemente una fune di traino e un grande pneumatico; attaccali l'uno all'altro e sei a posto. Altri piani più complessi di solito coinvolgono alcune saldature.
- 6 Acquista una barra per trazioni. Di solito possono essere trovati per non più di $ 15 a $ 20. Assicurati di avere un robusto telaio della porta nella tua casa su cui usarlo. Prova a comprarne uno che funge anche da barra per sollevare tricipiti e flessioni; avere una di queste barre rende molto più facile ai polsi quando si fanno flessioni.
- 7 Investire in un bilanciere olimpico con piastre paraurti. Se te lo puoi permettere, questo grande acquisto porterà il tuo allenamento della forza a un livello superiore. Le piastre paraurti sono più resistenti rispetto alle piastre normali poiché sono rivestite in gomma e consentono di essere lasciate cadere sul pavimento. I bilancieri consentono mini incrementi di peso utilizzati da 100GMS-1KG. Questo è molto utile per gli atleti di livello superiore che stanno raggiungendo il plateau.
- Tieni presente che un bilanciere olimpico con piastre paraurti occuperà molto spazio.
Parte 4 di 4: Rendendolo completo
- uno Lascialo appartato. Sebbene non sia una considerazione per il budget, fai del tuo meglio per avere la tua palestra di casa in un luogo di piccolo disturbo. Ciò ti aiuterà enormemente a impegnarti nel tuo esercizio riducendo le distrazioni, incoraggiandoti a concentrarti sul compito da svolgere. Indipendentemente da quanto spendi, non spenderlo per cose che finirai per non utilizzare. Avere un posto speciale per tutto ciò dà una casa adeguata e rende meno probabile che venga etichettato come 'disordine'.
- 2 Non saltare il pavimento. A meno che la tua palestra domestica non sia pavimentata con moquette, dovresti prendere seriamente in considerazione l'acquisto di un pavimento imbottito, anche se solo per un angolo della stanza. Necessario per lo yoga e altri tratti, il pavimento imbottito è un vantaggio per tutti gli esercizi. Renderà la maggior parte degli esercizi molto più confortevole riducendo l'usura delle ginocchia e delle altre articolazioni.
- 3 Tieni una TV o uno stereo in camera. Prendi spunto dalle palestre professionali e concediti un po 'di distrazione mentre ti alleni. Un televisore è doppiamente utile se sei un fan dei video di esercizi da seguire. La musica può anche essere uno stimolante efficace per il tuo allenamento; ci sono stati studi che collegano la musica con il ritmo appropriato ad allenamenti più duraturi.
- 4 Considera l'acquisto di specchi da parete. Più che un semplice tocco estetico, avere uno specchio per guardarti mentre fai esercizio è utile per risolvere eventuali problemi di forma. Poiché molto spesso ti alleni da solo nella palestra di casa, non avrai un partner che ti consigli sulla tua tecnica.
- Tuttavia, non lasciare che guardare bene allo specchio guidi i tuoi esercizi. Assicurati di indirizzare più di un semplice muscolo 'spettacolo'.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quale attrezzatura dovrei acquistare per una palestra in casa?Pete Cerqua
Personal Trainer e Nutrizionista Certificato Pete Cerqua è un Personal Trainer e Nutrizionista Certificato. Pete è anche un cinque volte autore di libri di successo, tra cui 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' pubblicati da Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete ha oltre 20 anni di esperienza di formazione personale e coaching nutrizionale e gestisce lo studio di punta 90-Second Fitness a New York City.Pete CerquaI manubri certificati per personal trainer ed esperti nutrizionisti sono probabilmente l'acquisto più ovvio se stai facendo un allenamento con i pesi, ma dipende davvero da cosa stai facendo e quali sono i tuoi obiettivi. Se vuoi solo fare un po 'di allenamento di resistenza leggera, potresti acquistare fasce di resistenza, un tappetino da yoga e manubri leggeri. Se ti piacciono i grandi guadagni muscolari, potresti sicuramente acquistare una panca completa o un set con bilanciere. Dipende solo da cosa stai cercando di fare. - Domanda Qual è la migliore panca regolabile o macchina da palestra multiuso per l'allenamento di tutto il corpo? Scegli una panca regolabile se hai accesso a pesi e poche altre attrezzature per aiutarti a usarla al massimo delle sue potenzialità. Altrimenti, una macchina da palestra MP dovrebbe fare miracoli e risparmiare spazio.
- Domanda Posso installare una barra e fare pull-up? Naturalmente. Cerca online le sbarre per trazioni alle porte o costruisci delle sbarre per trazioni all'esterno.
- Domanda Devo aggiungere un pavimento in schiuma se la stanza ha pavimenti in piastrelle di ceramica e ho attrezzature per esercizi? Sebbene non sia necessario, può darti più comfort sapere che i tuoi pavimenti sono in qualche modo protetti.
- Domanda Cos'è una panca regolabile? Una panca regolabile è quella in cui è possibile modificare l'altezza dello schienale per adattarla meglio al proprio corpo (o a quello degli altri).
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