Come affrontare lo stress nelle relazioni

Ogni relazione ha dei punti difficili. Quando arriva quel momento, non c'è bisogno di andare fuori di testa. Ogni relazione ha i suoi alti e bassi: lo stress è una parte naturale tanto quanto i momenti più piacevoli. Tutti noi attraversiamo momenti difficili al lavoro o con i nostri amici o familiari. O forse, lo stress può derivare da un malinteso con il tuo partner. Questo è il normale corso della vita: non dovresti lasciare che influenzi la tua relazione e il tuo benessere emotivo.

Passi

Metodo uno di 3: Gestire fonti esterne di stress

1. uno Isola la fonte dello stress. Questo potrebbe provenire dall'esterno della tua relazione (lavoro, famiglia, problemi finanziari) o dall'interno. Se la fonte dello stress non è la relazione stessa, non lasciare che lo stress rovini la tua vita privata. Impara come gestirlo in modo che non penetri nelle conversazioni con il tuo partner.
   • Quando lo stress proviene dall'esterno della relazione, la soluzione migliore è stroncare il problema sul nascere. Ad esempio, se la tua insoddisfazione per un lavoro mette a dura prova la tua relazione, prendi in considerazione l'idea di trovare un nuovo lavoro invece di lasciare che influenzi il tuo benessere.
2. 2 Effettua un controllo di priorità. Se la tua relazione è più importante per te della fonte di stress o del fatto che sei stressato, allora dovresti concentrarti sul benessere tuo e del tuo partner.
   • Fai capire al tuo partner che la tua relazione è ancora più importante di qualsiasi altra cosa. Ad esempio, puoi dire: 'Mi dispiace di attraversare un momento difficile al lavoro e che questo ci sta mettendo a dura prova. Sai che sei ciò che conta di più per me.
3. 3 Affronta lo stress insieme, non come individui. Vedi te e il tuo partner come una squadra che affronta un momento difficile e alla ricerca di una soluzione insieme. Metti il ​​tuo ego in un angolo e pensa ai problemi chiedendoti 'Cosa possiamo fare?' invece di 'Cosa posso fare?'
   • Se lo stress è dovuto al fatto che il tuo partner sta affrontando una situazione difficile, simpatizza e mostra il tuo incoraggiamento attivo. Come parte di una squadra, sei chiamato a svolgere il ruolo di aiutante e consolatore.
   • Metti in chiaro che sei impegnato nella relazione, indipendentemente dal problema che tu e il tuo partner avete a che fare. Lo stress mette alla prova la forza di qualsiasi relazione. Se vuoi stare insieme nonostante le difficoltà, dichiaralo chiaramente.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Elvina Lui, MFT

   Terapista matrimoniale e familiare Elvina Lui è una terapista matrimoniale e familiare con licenza specializzata in consulenza relazionale con sede nella Bay Area di San Francisco. Elvina ha ricevuto il suo Master in Counseling presso il Western Seminary nel 2007 e si è formata presso l'Asian Family Institute di San Francisco e il New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza nella consulenza ed è formata nel modello di riduzione del danno. Elvina Lui, MFT
   Terapista matrimoniale e familiare

   Quando affronti fattori di stress esterni, ricordati di stare dalla parte dell'altro. Lo stress può rendere tutto più impegnativo, ma è fondamentale sostenersi a vicenda e praticare l'empatia. Non importa cosa sia successo, sostenetevi e incoraggiatevi a vicenda a superare tali ostacoli. Evita di dare la colpa o di sfogarti a vicenda, poiché ciò potrebbe causare conflitti inutili nella tua relazione.

   
   
   
4. 4 Lavora sulle tue capacità di comunicazione. La maggior parte dei problemi relazionali ha origine nell'incapacità dei partner di esprimere le loro preoccupazioni ed emozioni in modo diretto. La prima abilità di cui una coppia ha bisogno come squadra è parlare in modo chiaro, onesto e rispettoso.
   • Non trattenere i tuoi sentimenti. Il silenzio è un'altra fonte di tensione in sé e non farà che aumentare le tensioni. Esprimi tutte le tue preoccupazioni ed emozioni, ma fallo in modo sincero e non giudicante. Scegli affermazioni positive come 'Mi sento ...' o 'Penso che ...', piuttosto che domande ('Perché hai ...?') O frasi negative ('Non mi piace .. . ').
   • L'umorismo è un ottimo modo per alleviare la tensione. Fare una battuta su una situazione difficile, o vedere il suo lato divertente, darà a entrambi uno sfogo positivo per il tuo stress e ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Tuttavia, fai la battuta su di te o sulla situazione difficile, non sul tuo partner.
5. 5 Affrontate insieme i problemi finanziari. Il denaro è una delle prime cause di stress in una relazione. Se il debito, la disoccupazione o problemi correlati stanno mettendo a dura prova la tua vita di coppia, dovresti essere aperto e cercare insieme una soluzione.
   • Cerca una consulenza finanziaria professionale senza vergognarti. Aiutare le persone nei momenti difficili è il lavoro di un consulente: la tua situazione è solo una delle tante che hanno affrontato.
   • Non incolpate l'un l'altro per essere in gravi difficoltà. Accusare il tuo partner di spendere soldi per una serata fuori invece di metterli da parte per cose più importanti non farà che aumentare la tensione.
   • Non nascondere nulla al tuo partner e assicurati che sia altrettanto trasparente. Discuti onestamente di come la perdita di denaro ha cambiato la tua vita e di come questo ti fa sentire.
6. 6 Ricorda che il lavoro non dovrebbe prendere il sopravvento sulla tua relazione. Il lavoro occupa gran parte della vita e dell'energia di tutti. Tuttavia, lo stress da lavoro può spesso influire sul benessere di una coppia. Questo non significa che devi tenerlo tutto per te. Condividilo con il tuo partner e trova insieme attività per alleviare lo stress.
   • Non usare mai il tuo lavoro come termine di paragone con il tuo partner. Potresti avere occupazioni simili o completamente diverse, ma non è mai una buona idea misurare il tuo successo o fallimento professionale con quello del tuo partner.
   • Concedi a te stesso e al tuo partner un po 'di tempo libero dal lavoro. Puoi effettivamente tradire il tuo lavoro, ogni tanto, come segno che ciò che ti interessa veramente non è nel tuo ufficio.
7. 7 Impara ad affrontare la malattia in coppia. Il dolore cronico o una malattia inaspettata possono mettere a dura prova una relazione. Se ciò accade, ricorda che la malattia può cambiare le tue abitudini ma sei sempre le stesse persone di prima. Affronta il cambiamento insieme e non dimenticare che i partner sono lì per aiutarsi a vicenda, soprattutto in questo caso.
   • Se provi dolore, non trattenerti. Fai sapere al tuo partner come questo sta influenzando la tua vita e cosa ti fa sentire. Non puoi aspettarti che il tuo partner ti legga nel pensiero: esprimiti chiaramente e non aver paura di chiedere aiuto.
   • Continua a fare sesso, se le tue condizioni o quelle del tuo partner lo rendono ancora possibile. Essere malati non significa che dovresti rinunciare alla vita nel suo insieme. Ottieni il massimo da ciò che puoi ancora goderti!
8. 8 Ascolta. In periodi di stress, potresti tendere a concentrarti sui tuoi problemi e sentimenti. Questo può farti dimenticare che il tuo partner può aiutarti solo se lo lasci parlare.
   • Non ignorare quello che dicono: rifletti sui loro consigli e mostra gratitudine per lo sforzo.
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Metodo 2 di 3: Superare i problemi di relazione

1. uno Isola il problema nella tua relazione. Se lo stress deriva dalle difficoltà nella tua relazione, fai una distinzione tra tali problemi e la relazione stessa. Non dovresti lasciare che una singola difficoltà influenzi l'intera relazione.
   • Scopri cosa non funziona nella relazione e affronta questo problema specifico utilizzando ciò che funziona come punto di forza.
2. 2 Dai risposte, non reazioni. Cosa rende un file reazione diverso da un risposta è la sua intensità e sottotesto emotivo. Pensa alle tue risposte. Se uno implica rabbia, sarcasmo, accuse, è una reazione. Questo trasformerà la comunicazione in una partita di tennis da tavolo in cui l'obiettivo è vincere piuttosto che trovare una soluzione. Tuttavia, una squadra gioca sempre dalla stessa parte.
   • Non esprimere i tuoi commenti come giudizi e non incolpare il tuo partner per dispetto. Questo può solo portare a ulteriore stress e incomprensioni. Puoi farlo concentrandoti sugli obiettivi futuri piuttosto che sulle azioni passate. Se sei rimasto deluso dal fatto che il tuo partner non lava i piatti, cogli l'occasione successiva per chiedere loro di lavare i piatti, senza menzionare il fatto che in passato non l'hanno fatto.
   • Non invalidare le opinioni del tuo partner solo per vincere una discussione. Dimostrare di avere ragione potrebbe essere positivo per il tuo ego, ma non rende mai una squadra più forte.
   • Comprendi che, quando siamo arrabbiati, la comunicazione segue schemi di guerra: aggressività e difesa. Dovresti evitare entrambi e cercare di riportare la conversazione a parità di condizioni. Esprimere idee come affermazioni positive, senza usarle come armi o scudi.
3. 3 Discuti apertamente delle reazioni approssimative. Se il tono del tuo partner diventa aggressivo o critico, fallo notare delicatamente e chiedi cosa c'era dietro il messaggio. Quello che diciamo di solito non è importante quanto il motivo per cui lo diciamo. Questo ti aiuterà ad affrontare la fonte originale di stress, invece di perdere tempo a discutere su una risposta dura.
   • Sii tollerante se il tuo partner ha una brutta reazione. Se ciò accade ripetutamente, fai notare che questa non è una discussione utile. Non porterà mai a una soluzione, ma solo a un ulteriore stress.
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   Elvina Lui, MFT

   Terapista matrimoniale e familiare Elvina Lui è una terapista matrimoniale e familiare con licenza specializzata in consulenza relazionale con sede nella Bay Area di San Francisco. Elvina ha ricevuto il suo Master in Counseling presso il Western Seminary nel 2007 e si è formata presso l'Asian Family Institute di San Francisco e il New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza nella consulenza ed è formata nel modello di riduzione del danno. Elvina Lui, MFT
   Terapista matrimoniale e familiare

   Il nostro esperto è d'accordo : In difficoltà, unitevi e siate buoni compagni di squadra. Se lo fai con successo, le difficoltà rafforzeranno la relazione.

4. 4 Rispetta il tuo partner e aspettati rispetto in cambio. Questa è la regola d'oro di ogni relazione. Mostrarsi rispetto l'un l'altro attraverso ciò che dici o fai diminuirà il livello di stress, sia che la fonte sia esterna o interna.
   • Rispetto significa avere uguale potere in una relazione. Quello che dici o fai è importante tanto quanto quello che dice o fa il tuo partner. Lo stress, invece, deriva sempre da uno squilibrio di potere. Ad esempio, uno dei due partner potrebbe essere eccessivamente controllante o sottomesso.
5. 5 Fidati e accetta il tuo partner così com'è. Lo stress può derivare anche da aspettative deluse. Se è così, il problema è in ciò che ti aspettavi piuttosto che in ciò che il tuo partner non è riuscito a fornire. Hai scelto il tuo partner con tutti i suoi difetti e debolezze, non come risolutore. L'amore si basa sull'accettazione e sulla fiducia.
   • Una conseguenza dell'accettazione è il perdono. Il tuo partner potrebbe aver fatto qualcosa di sbagliato. Se la tua relazione è ciò che conta di più, tuttavia, dovresti lasciar perdere invece di nutrire rancore.
6. 6 Sii aperto alla negoziazione e alla resa. Ogni relazione richiede continui riarrangiamenti e risoluzioni dei conflitti. Se la comunicazione è fluida ed equa, la negoziazione avviene come un processo naturale. Ciò significa anche che dovresti sapere come perdere o rinunciare a una discussione, se non è questo ciò che conta di più per te.
   • Arrendersi non significa soddisfare passivamente tutti i desideri del tuo partner. È una scelta attiva per ridimensionare il tuo desiderio di avere sempre ragione o avere il controllo. Tuttavia, ciò deve avvenire anche su base reciproca. Se sei tu che ti arrendi tutto il tempo, c'è uno squilibrio di potere che deve essere risolto.
7. 7 Parla con un coach relazionale, se necessario. Se pensi che lo stress abbia avuto un impatto eccessivo sulla tua relazione e che tu e il tuo partner non potete risolvere il problema da soli, discutete con lui o lei della possibilità di cercare un aiuto professionale. Un consulente offrirà un punto di vista obiettivo e ti aiuterà a concentrarti sulle strategie per affrontare il problema.
   • Se il tuo partner non vuole unirti a te, puoi comunque incontrare un consulente o un terapista da solo. Ciò fornirà uno sbocco esterno in cui puoi eliminare lo stress e ottenere consigli professionali su come affrontarlo.
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Metodo 3 di 3: Affrontare lo stress nel proprio tempo

1. uno Prenditi una pausa dal tuo partner. Una relazione può spesso sembrare un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tuttavia, è perfettamente naturale avere voglia di passare un po 'di tempo da solo ogni tanto, soprattutto se sei sotto pressione. Trova attività che puoi svolgere da solo senza temere che ciò possa danneggiare la relazione.
   • Se sei stressato perché senti di aver perso te stesso in una relazione, prova a riaffermare la tua individualità e ciò che ti rende una persona unica.
   • In effetti, godere di una certa indipendenza ti farà tornare dal tuo partner come una persona più forte. Mancarsi l'un l'altro fa bene: ti aiuta a capire perché il tuo partner è così importante e ad amare il tempo che trascorri insieme.
2. 2 Trova modi alternativi per decomprimere. Soprattutto se lo stress proviene dall'esterno della relazione, dovresti trovare sbocchi esterni in modo da poter scaricare il peso prima di stare con il tuo partner.
   • Dipende dal modo migliore per rilassarsi: lo sport funziona per molte persone. Tuttavia, potresti preferire leggere, uscire più spesso, camminare o meditare.
3. 3 Esercizio. Non c'è modo migliore per toglierti il ​​peso dal petto che scuoterlo via con l'attività fisica. Anche se non sei esattamente il tipo sportivo, puoi star certo che sudare lo stress ridurrà il suo impatto sulla tua relazione.
   • Il tipo di attività dipende da ciò che ritieni più efficace per alleviare lo stress. Attività cardio come jogging, nuoto o ciclismo possono darti la possibilità di liberare la mente. Oppure potresti preferire il kickboxing o le arti marziali se hai bisogno di eliminare la tensione nervosa. Lo yoga può funzionare meglio se desideri combinare sport e meditazione.
4. 4 Condividi i problemi con la tua famiglia e i tuoi amici. Il tuo partner non dovrebbe essere l'unica persona con cui scarichi lo stress. Parla con amici intimi o familiari delle tue preoccupazioni e chiedi il loro consiglio e la loro comprensione.
   • Se parli con qualcuno della tua famiglia, assicurati che sia di supporto. Non vuoi che i problemi familiari aggiungano più stress a ciò che stai già attraversando!
   • Gli amici che si prendono cura di te ma che non sono personalmente coinvolti in ciò che ti causa stress potrebbero essere le persone migliori con cui parlare. Ad esempio, se lo stress deriva dal tuo lavoro, cerca il supporto di un amico che non è collegato ad esso.
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Domande e risposte della comunità

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Avvertenze

• Ricorda che evitare problemi può funzionare come una soluzione a breve termine, ma aumenta solo il tuo livello di stress nel lungo periodo.
• Se le azioni del tuo partner ti fanno sentire emotivamente, fisicamente o finanziariamente insicuro, significa che è stato superato un limite. In tal caso, dovresti riconsiderare seriamente la tua relazione e contattare un programma per le vittime di abusi.

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