Affrontare la scuola e tutto ciò che ne consegue può essere stressante. Potresti trovarti a cercare di bilanciare compiti impegnativi, problemi con i tuoi amici e compagni di classe e altre situazioni. Puoi affrontare le situazioni stressanti che affronti a scuola se affronti le tue relazioni stressanti, affronti altre situazioni, gestisci i compiti e ti prendi cura di te stesso.
Passi
Metodo uno di 4: Trattare con relazioni stressanti
- uno Resisti alle pressioni dei compagni . A volte i tuoi colleghi cercheranno di convincerti a fare qualcosa che non vuoi. Ad esempio, i tuoi amici potrebbero volerti lasciare la scuola, fare sesso o provare alcol o droghe. Non lasciarti stressare. Invece, ignora i loro tentativi e attieniti a ciò che ritieni giusto.
- Ad esempio, se il tuo amico vuole che tu vada a una festa in cui sai che ci sarà birra, puoi dire: 'No. Io non ho intenzione. Sono troppo giovane e questo è un problema in attesa di accadere. '
- Se qualcuno ti sta facendo pressioni per fare sesso quando non sei pronto, fagli sapere che non sei interessato e che deve abbandonare l'argomento.
- Potresti dire con calma: 'Non lo sto facendo e, davvero, non ti sto nemmeno parlando di questo'.
- 2 Ignora le voci a proposito di te. Se qualcuno ha diffuso voci su di te, non lasciarti stressare. Sai che le voci non sono vere e le persone che ti conoscono davvero e si preoccupano per te non crederanno nemmeno alle voci. Non sprecare il tuo tempo a stressarti, tieni la testa alta e continua a farti.
- Ricorda a te stesso che non puoi controllare ciò che gli altri dicono e fanno, e se le persone stanno per parlare e spettegolare, c'è poco che puoi fare per cambiarlo. Trascorrere del tempo a preoccuparsi di qualcosa su cui non hai controllo ti esaurirà, ti stresserà e alla fine non otterrai nulla.
- Quando puoi, ignoralo quando qualcuno dice qualcosa sulla voce. Probabilmente stanno solo cercando di stressarti. Non permetterglielo.
- Se ritieni di dover affrontare la questione, allora va bene spiegare con calma che la voce non è vera.
- Ad esempio, potresti dire: 'No, è solo una voce sciocca. Non ho mangiato 12 coni gelato. '
- 3 Sostieni un amico chi è nei guai. Può essere difficile quando il tuo amico ha fatto qualcosa di sbagliato, è stato ferito in qualche modo o si sta facendo del male. Puoi affrontare questa situazione stressante se sostieni il tuo amico e chiedi aiuto per la situazione.
- Ascolta il tuo amico e fagli sapere che ci tieni e vuoi aiutarlo.
- Potresti dire: 'Mi dispiace che tu stia attraversando questo e voglio aiutarti con questa situazione'.
- Anche se il tuo amico ti chiede di non farlo, sarà meno stressante per te e più utile per il tuo amico se chiedi a un adulto di cui ti fidi di aiutarti con la situazione.
- Di 'al tuo amico: 'Penso che dovremmo far sapere a qualcuno che può aiutarci cosa sta succedendo'.
- Puoi persino parlare con un adulto senza usare il nome del tuo amico, se necessario. Ad esempio, 'Mrs. Carter, posso parlarti di un amico che si sta facendo del male? '
- 4 Sii calmo e rispettoso con le figure autorevoli. Ci saranno momenti in cui il tuo insegnante, il preside o persino i tuoi genitori ti stresseranno. Potrebbero tormentarti per i voti, farti sentire su qualcosa che hai fatto (o non aver fatto), o semplicemente essere generalmente fastidiosi. Potresti ignorarli, allontanarti o dire qualcosa di intelligente, ma questo ti metterà nei guai. Puoi affrontare le figure autoritarie che ti stressano a scuola rimanendo calmo e rispettoso.
- Ascolta cosa ti stanno dicendo. Potrebbe esserci qualcosa di utile in ciò che viene detto.
- Puoi dire loro che ti stanno stressando dicendo qualcosa del tipo: 'Mi dispiace, ma questa situazione mi sta davvero stressando in questo momento'.
- Fai alcuni respiri profondi per calmarti e ricorda che gli adulti sono qui per aiutarti.
- Se devi rispondere a una domanda o spiegare qualcosa, non interrompere, mantieni il tono calmo e ricordati di dire 'scusami', 'per favore' e 'grazie'.
- Ad esempio, se il tuo insegnante ti ha urlato contro per aver parlato quando non l'hai fatto, potresti dire: 'Mi scusi, signora Peters, non sono stato io a parlare'.
- 5 Trova un equilibrio tra scuola e relazione. Anche se avere un ragazzo o una ragazza può essere divertente, può anche essere stressante quando cerchi anche di bilanciare la scuola. Non sentirti affrettato o sotto pressione per avere una relazione. Prenditi il tuo tempo, concentrati sulla scuola e divertiti quando inizi una relazione.
- Imparare astabilire dei limiti quando si è in una relazione. Ciò significa definire - prima per te stesso, poi comunicare all'altra persona - cosa sei e cosa non sei disposto ad accettare in una relazione. Puoi impostare limiti fisici (come ciò che sei pronto a fare sessualmente); limiti del tuo tempo (assicurati che l'altra persona sappia che ti eserciti nel softball nei giorni feriali e devi studiare in seguito, in modo da poter uscire solo nei fine settimana); limiti di comportamento (se la persona ti insulta o diventa violenta in qualsiasi modo, interrompi la relazione); e così via.
- Rendi chiari i tuoi confini all'altra persona. Se violano continuamente i tuoi confini o ti spingono a fare cose che hai dichiarato di non fare, puoi essere sicuro che questa persona non è rispettosa e non è un ottimo partner.
- Non devi mai avere una relazione con qualcuno solo perché loro, o chiunque altro, lo vogliono. Ad esempio, non uscire con qualcuno che non ti piace solo perché tutti i tuoi amici sono in coppia e ti senti escluso.
- Assicurati che avere una relazione non interferisca con lo svolgimento dei compiti.Imparare a stabilire le prioritàè un'abilità importante che puoi praticare ora.
- Anche se potresti voler parlare con la persona per ore ogni sera, chiediti se è davvero necessario. Concentrati sulla qualità del tempo che trascorri insieme piuttosto che sulla quantità. Ad esempio, invia un testo dolce e sincero invece di passare ore a scrivere messaggi di nulla.
- 6 Trova il tempo per socializzare. Trascorri del tempo con i tuoi amici e compagni di classe fuori dalla scuola. Stare vicino a persone con cui puoi parlare, che ti sostengono e ti incoraggiano, ti aiuterà a gestire molte delle situazioni stressanti che affronti a scuola.
- Esci con persone che ti fanno sentire bene con te stesso e ti incoraggiano a essere una persona migliore.
- Vai a scuola o in classe un po 'presto in modo da poter chattare un po' con i tuoi amici e compagni di classe.
- Trascorri del tempo con i tuoi coetanei facendo attività o qualcosa non correlato alla scuola. Ad esempio, potresti incontrare uno dei tuoi amici della lezione per un caffè o un tè, fare un giro in bicicletta insieme o prendere un corso di ceramica.
- Assicurati di socializzare al momento giusto. Durante le lezioni o altri momenti tranquilli non è il momento giusto e può metterti nei guai.
Metodo 2 di 4: Affrontare altre situazioni
- uno Fare ammenda quando fai qualcosa di sbagliato. Se ti trovi nei guai per aver fatto qualcosa di sbagliato, la cosa migliore da fare è ammettere quello che hai fatto e scusarti per questo. Sarà molto meno stressante per te fare ammenda che se cerchi di negarlo o di comportarti in modo ribelle.
- Sii onesto su quello che è successo. Ti sentirai meglio a non mentire e i tuoi insegnanti e il preside ti rispetteranno di più.
- Ad esempio, potresti dover dire: 'Sì, ho tradito nel mio quiz di storia'.
- Chiediti scusa e cerca di riparare qualsiasi danno che potrebbe essere stato causato dalle tue azioni.
- Ad esempio potresti dover dire: 'Brandi, mi dispiace di aver diffuso quella voce. Non volevo ferire i tuoi sentimenti. '
- O, ad esempio, 'Mrs. McEntee, mi dispiace di aver scritto il mio nome sulla scrivania. Lo pulisco io. '
- 2 Bilancia lavoro e scuola. Se lavori e vai a scuola allo stesso tempo, potresti sentirti molto stressato. Potresti avere difficoltà a dormire a sufficienza, a portare a termine i compiti o ad andare a scuola e al lavoro in tempo. Prendersi il tempo per capire come conciliare lavoro e scuola può farti risparmiare molto stress.
- Siediti con i tuoi genitori o il tuo supervisore e crea un piano su come puoi lavorare, ma anche completare i compiti scolastici senza molto stress.
- Considera modi alternativi di andare a scuola se devi lavorare per mantenerti. Ad esempio, esplora i corsi online, nel fine settimana o serali.
- Assicurati di concederti un po 'di tempo libero sia dal lavoro che dalla scuola in modo da non bruciarti. Cerca di risparmiare mezz'ora ogni giorno per fare qualcosa che ti piace, come leggere una rivista, guardare un programma TV o giocare.
- 3 Parla dello stress causato dagli adulti. A volte non sono solo i tuoi compiti, i tuoi amici e altre attività a stressarti. A volte i tuoi insegnanti o genitori sono quelli che ti causano stress. Se un adulto sta facendo qualcosa che ti rende stressato, dovresti parlarne con qualcuno di cui ti fidi.
- Se è una situazione di tipico fastidio o fastidio degli adulti, sfogarsi con qualcuno può farti sentire meglio.
- Ad esempio, potresti dire al tuo amico: 'Mia madre è davvero nel mio caso! Ha detto che finché i miei voti non miglioreranno, non posso uscire dopo la scuola! '
- Se un adulto sta facendo o dicendo cose che ti fanno sentire male con te stesso, minacciato o insicuro, dovresti assolutamente dirlo a un altro adulto di cui ti fidi.
- Ad esempio, se il tuo allenatore ha fatto un commento sessuale intorno a te, potresti dire a tuo padre: 'Ehi, ho bisogno di parlarti di qualcosa che ha detto il coach'.
- Oppure, ad esempio, se tua madre ti chiama per nome quando si arrabbia, potresti dire alla tua insegnante: 'Posso parlarti di alcune cose che accadono a casa?'
- Se la tua scuola ha un consulente, prova a fissare un appuntamento per parlare con lui. Possono insegnarti come comunicare in modo produttivo, come affrontare lo stress o semplicemente essere un orecchio per ascoltare quando hai bisogno di parlare.
- 4 Trova supporto. Ci sono molte persone che sono interessate al tuo benessere e possono supportarti quando sei in difficoltà. Genitori, altri membri della famiglia, insegnanti, amici, consiglieri, allenatori e leader religiosi sono tutte le persone a cui puoi rivolgerti per risolvere i tuoi problemi. Sappi che quando sei stressato, confuso o ti senti solo, c'è sempre qualcuno che può aiutarti e supportarti. Se i tuoi genitori non ti sostengono, un nonno, un insegnante, un amico o anche i genitori di un amico potrebbero essere in grado di rimediare al gioco dei tuoi genitori. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: Gestione dei compiti scolastici
- uno Usa il tuo tempo con saggezza. Avere tonnellate di compiti da svolgere può essere molto stressante, soprattutto quando hai altre responsabilità e obblighi. Buonogestione del tempopuò essere una delle parti più importanti per gestire tutto e sentirsi meno stressati a scuola.
- Assicurati di iniziare i compiti ogni giorno abbastanza presto per finirli e ottenere comunque una buona notte di sonno. Gli adolescenti hanno bisogno tra le otto e le dieci ore di sonno ogni notte.
- Usa un'agenda, un calendario o un pianificatore per programmare il tempo per lavorare su progetti e rapporti a lungo termine. Matita in date di scadenza per ogni fase del progetto.
- Puoi anche inserire date importanti come i prossimi test sul tuo calendario e programmare il tempo di studio.
- Se hai tempo per studiare durante la giornata scolastica, usa quel tempo per studiare e non socializzare.
- 2 Organizzati . Avere i materiali di cui hai bisogno per completare i tuoi compiti quando ne hai bisogno ridurrà molto lo stress della scuola. Non dovrai perdere tempo a cercare provviste o compiti e potrai metterti subito al lavoro quando sarà il momento. Inoltre, essere organizzati ti aiuterà a ridurre le distrazioni che hai nel tuo spazio di lavoro.
- Metti via tutte le scorte che non ti servono per l'attività da svolgere. Usa un contenitore per l'organizzazione, un astuccio, cartelle, divisori, ecc. Per aiutarti a organizzare le tue scorte.
- Organizza i tuoi documenti scolastici in modo che tutto sia pulito e puoi trovarlo quando ne hai bisogno.
- Etichetta le cartelle e usa le note adesive per ricordarti cosa devi consegnare e cosa devi fare.
- 3 Fai una breve pausa. A volte un momento lontano dai compiti può ricaricare il tuo cervello e aiutarti ad affrontare il lavoro. Anche se stai solo chiudendo gli occhi per un momento o due, staccarti dai compiti può aiutarti ad affrontare lo stress.
- Se non puoi lasciare la stanza, chiudi gli occhi per alcuni secondi e cerca di liberare la mente. Immagina di fare qualcosa che ti piace.
- Se puoi, fai una breve passeggiata per schiarirti le idee. Anche se è solo una passeggiata alla fontana o al bagno, può aiutarti ad affrontare i compiti scolastici stressanti.
- Prova a prenderti qualche minuto per rilassarti prima di iniziare i compiti quando torni a casa. Fai delle pause anche mentre completi i compiti.
- 4 Preparati per i test e gli incarichi principali. Aspettando l'ultimo minutostudiare o scrivere un rapporto non farà che aumentare il tuo livello di stress e potrebbe portare a un brutto voto. Ma se fai un piano e ti prepari per esami, rapporti e progetti prima della scadenza, ti sentirai molto meno stressato.
- Suddividi gli incarichi principali in parti più piccole e decidi quando è necessario completare ciascuna delle parti più piccole.
- Ad esempio, potresti suddividere un progetto sulla Costituzione in quattro parti: ricerca, relazione, poster e discorso.
- Studia per i test rivedendo un concetto o un'idea alla volta. Assicurati di iniziare a studiare abbastanza in anticipo per rivedere tutto il materiale.
- 5 Richiedi assistenza. Ci possono essere momenti in cui i tuoi compiti ti stanno travolgendo. Potresti non capire un concetto o potresti essere rimasto indietro nel tuo lavoro a causa di una malattia o di un'altra situazione. Puoi gestire questa situazione stressante chiedendo aiuto e facendo affidamento sul tuo sistema di supporto.
- È meglio far sapere ai tuoi genitori che hai problemi con i tuoi compiti fin dall'inizio. Potrebbero essere in grado di aiutarti, parlare con il tuo insegnante o persino trovarti un tutor.
- Potresti dire: 'Papà, ho problemi con la mia algebra. Puoi aiutarmi?'
- Fai sapere al tuo insegnante quando non capisci qualcosa o pensi che non sarai in grado di consegnare un compito in tempo.
- Ad esempio, potresti provare, 'Sig. Castillo, potresti aiutarmi? Penso di aver bisogno di più tempo per completare il mio rapporto. '
- Non aver paura di chiedere a un amico o a un compagno di classe di aiutarti a capire un concetto. Potresti dire: 'Mi spiegheresti il ciclo dell'acqua?'
Metodo 4 di 4: Ridurre lo stress in generale
- uno Prova l'attività fisica. Allenarsi, praticare sport e altre attività che ti fanno muovere aiutano a ridurre lo stress in generale e possono aiutarti a migliorare o mantenere la tua salute fisica. Questo ti aiuterà a far fronte allo stress della scuola più facilmente.
- Partecipa a uno sport di squadra per essere attivo e conoscere nuove persone. Inoltre, potresti essere più propenso a continuare così se sai che i tuoi compagni di squadra dipendono da te.
- Prova attività come camminare, fare jogging, fare escursioni o andare in bicicletta se preferisci attività da solista. Questo può darti tempo per pensare e lavorare per calmarti.
- 2 Coltiva la tua autostima . Affrontare situazioni stressanti a scuola può farti sentire male con te stesso o guardarti in modo negativo. Inoltre, preoccuparsi di come si guarda può stressarti. Non lasciarlo. Sforzati di fare cose che aumentano la tua autostima e l'immagine di te stesso.
- Usa un dialogo interiore positivo. Ad esempio, guardati allo specchio e dì a te stesso: 'Sono simpatico e divertente. So gestire la scuola e le situazioni stressanti della scuola. '
- Frequenta persone che aumentano la tua autostima e ti fanno sentire bene con te stesso.
- Scrivi un elenco delle tue caratteristiche positive. Pubblicalo da qualche parte in modo che tu possa vederlo facilmente e su base regolare.
- 3 Impara a calmarti quando sei stressato. Imparare a gestisci le tue emozioni e l'auto-lenire può aiutarti ad affrontare lo stress in modo positivo. Quando ti senti sopraffatto, puoi usare alcune tecniche per calmarti, liberare la mente e capire cosa devi fare per risolvere i tuoi sentimenti.
- Alcune azioni che puoi intraprendere quando sei stressato includono fare una pausa, rallentare e stimolare te stesso invece di affrettarti a fare qualcosa e chiedere aiuto. Ricorda che nulla cambierà a meno che tu non faccia qualcosa di diverso.
- Ponetevi le seguenti domande: a cosa sto reagendo ?; Di cosa sono veramente arrabbiato ?; Quali sono gli altri modi in cui potrei affrontarlo ?; Sto dando troppa importanza a questo ?; Importerà tra sei mesi?
- Chiediti cosa puoi cambiare della situazione. Puoi cambiare il tuo ambiente, la situazione e / o il modo in cui reagisci?
- Fai respiri profondi quando hai bisogno di calmarti rapidamente. Inspirate profondamente in modo che la pancia si gonfia, non il petto. Trattenere il respiro per un momento, quindi espirare lentamente. Ripeti finché non inizi a sentirti più calmo.
- Nota le tue 'bandiere rosse'. Quali sono alcuni segni che ti stai avvicinando al sovraccarico di stress? Mangi di più? Hai problemi a dormire? Scatta i tuoi amici e la tua famiglia? Identificare queste cose può aiutarti a capire quando devi iniziare a usare le tue tecniche di calma e rilassamento.
- 4 Rilassare. Prenditi un po 'di tempo fuori dal tuo programma e fai qualcosa di rilassante. Questo ti darà un momento per liberare la mente e calmare il tuo corpo.
- Fai qualcosa che ti piace come giocare a un gioco veloce sul tuo telefono o guardare un episodio del tuo programma web preferito.
- Meditareper alcuni minuti. Cerca di concentrarti sulla respirazione o sul conteggio. Cerca di lasciar passare tutti gli altri pensieri senza soffermarti su di essi.
- Chiama un amico o esci con lui per un po '. Fai qualcosa di divertente che piaccia a entrambi, come andare al cinema o prendere un gelato.
Laura Horne, MPH
Laura, specialista in educazione sanitaria, è Chief Program Officer di Active Minds, la principale organizzazione senza scopo di lucro della nazione che sostiene la consapevolezza sulla salute mentale e l'istruzione per gli studenti. Prima di Active Minds, Laura ha guidato iniziative di salute pubblica presso la National Association of County and City Health Officials e presso la Tulane University. Ha conseguito il Master in Sanità Pubblica presso la Tulane University. È certificata come Specialista in Educazione Sanitaria dalla Commissione Nazionale per le Credenziali dell'Educazione Sanitaria. Laura Horne, MPH
Specialista in educazione sanitariaPratica regolarmente la cura di te stesso facendo cose per prenderti cura della tua mente, corpo e anima. Un modo per farlo è impegnarsi in attività che promuovono il benessere e riducono lo stress, come meditare, leggere o cancellare qualcosa dalla tua lista di cose da fare.
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Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso smettere di essere stressato a scuola?Sydney Axelrod
Life Coach certificato Sydney Axelrod è un life coach certificato e il proprietario di Sydney Axelrod LLC, un'azienda di life coaching incentrata sullo sviluppo professionale e personale. Attraverso coaching individuale, corsi digitali e workshop di gruppo, Sydney lavora con i clienti per scoprire il loro scopo, navigare nelle transizioni della vita e stabilire e raggiungere obiettivi. Sydney ha oltre 1.000 ore di certificazioni di coaching pertinenti e ha conseguito un BBA in Marketing e Finanza presso la Emory University.Sydney AxelrodRisposta da esperto di life coach certificato Devi assicurarti di prenderti cura di te stesso. Agisci per fare le cose che ti piacciono nel tempo libero. Se sei costantemente consumato dagli obblighi e non ti prendi il tempo per dormire a sufficienza, perseguire i tuoi hobby e uscire con le persone a cui tieni, ti ritroverai con il burnout! - Domanda Perché sono sempre a disagio a scuola?Sydney Axelrod
Life Coach certificato Sydney Axelrod è un life coach certificato e il proprietario di Sydney Axelrod LLC, un'azienda di life coaching incentrata sullo sviluppo professionale e personale. Attraverso coaching individuale, corsi digitali e workshop di gruppo, Sydney lavora con i clienti per scoprire il loro scopo, navigare nelle transizioni della vita e stabilire e raggiungere obiettivi. Sydney ha oltre 1.000 ore di certificazioni di coaching pertinenti e ha conseguito un BBA in Marketing e Finanza presso la Emory University.Sydney AxelrodRisposta di esperto di Life Coach certificato Potrebbe essere un numero qualsiasi di cose. Sfortunatamente, se quella sensazione è sempre presente, devi sostenerti. Sii compassionevole, accetta il modo in cui ti senti e trova il modo di sfogarti. Sembra un po 'banale, ma può aiutarti anche a sentirti a tuo agio. - Domanda Come si riducono al minimo gli effetti collaterali fisici dello stress? Puoi ridurre al minimo gli effetti collaterali fisici dello stress prendendoti cura della tua salute fisica, mentale ed emotiva. Assicurati di dormire a sufficienza, mangiare in modo nutriente, passare del tempo con persone che ti supportano e fare cose per migliorare il tuo umore.
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Suggerimenti
- Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi dei tuoi problemi di stress.
- Se le cose vanno così male che tutto ciò che vuoi fare è tornare a casa, chiedi di chiamare i tuoi genitori e far venire qualcuno a prenderti.
- Se ti fidi del tuo insegnante, parlane con lui! Possono aiutarti a creare strategie e possono esonerarti dalla lezione se necessario.
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Avvertenze
- C'è sempre qualcuno che ti aiuta: un insegnante, un consulente, un assistente sociale, un preside, un ufficiale di polizia, un amico, un genitore, un parente, un'infermiera, un medico, un membro del clero. Non disperare pensando di essere solo perché non lo sei. Se la prima persona con cui parli delle tue preoccupazioni ti respinge, trova qualcuno che ti ascolti e si preoccupi.
