Secondo la teoria della dominanza dell'emisfero sinistro o dell'emisfero destro, si dice che una persona con `` cervello sinistro '' sia più logica e analitica, mentre una persona con `` cervello destro '' è più intuitiva, riflessiva e creativa . In realtà, il cervello è un organo complesso ed entrambi gli emisferi interagiscono e comunicano costantemente tra loro, indipendentemente dal fatto che il compito sia più creativo o analitico. Tuttavia, sfidare attivamente la tua mente con nuovi compiti che coinvolgono processi di pensiero sia lineari che creativi può aiutare a rafforzare le tue capacità intellettuali e mantenere la tua mente acuta.
Passi
Metodo uno di 3: Coinvolgere il tuo cervello
- uno Impara una nuova lingua. La ricerca suggerisce che l'apprendimento di una nuova lingua è uno dei modi migliori per stimolare la mente. Imparare una lingua, a qualsiasi età, può aiutare a far crescere l'ippocampo, un'area coinvolta nella comprensione di nuove informazioni e nel ragionamento spaziale.
- Scegli una lingua che hai sempre desiderato imparare. I vantaggi dell'apprendimento delle lingue sono presenti indipendentemente dalla lingua scelta.
- Usa le risorse online per iniziare a imparare gratuitamente. Esistono numerosi programmi linguistici online gratuiti che possono aiutarti a iniziare con qualsiasi lingua tu scelga. Inizia con programmi come Duolingo o Busuu.
- Prendi lezioni in un centro comunitario locale. Molti centri e community college offrono corsi di lingua per l'arricchimento personale. Iscriviti a uno se preferisci un'istruzione formale.
- Trova un gruppo locale o un forum online per esercitarti. Ci sono molte persone che cercano di migliorare le loro capacità di conversazione in lingua straniera e puoi unirti a loro online o di persona per fare più pratica con la tua nuova lingua.
- 2 Rompi la tua routine. Più qualcosa diventa routine, più è cablata e quindi meno stimolante nel tuo cervello. Sfida ogni giorno parti diverse della tua routine per mantenere attivo il tuo cervello.
- Prendi una nuova strada verso casa. Se fai lo stesso tragitto ogni giorno, prova un percorso diverso per rafforzare il tuo ragionamento spaziale e fornire al tuo cervello nuovi stimoli.
- Passa alla mano non dominante per attività semplici come lavarti i denti o tenere la forchetta.
- Sostituisci una parola comune per il giorno. Sfida te stesso ad andare tutto il giorno senza usare una parola come 'buono' o 'molto'. Fai funzionare il centro linguistico pensando ai sinonimi.
- Svolgi un lavoro in modo diverso. Se di solito usi la lavastoviglie, lava i piatti a mano. Se di solito aspiri a partire dal soggiorno, questa volta prendi prima la camera da letto.
- 3 Impara come meditare . La ricerca presso l'UCLA suggerisce che la meditazione rafforza le connessioni tra le cellule cerebrali, il che può aiutare i meditanti a elaborare le informazioni più velocemente.
- Mettetevi comodi. Ciò può significare indossare abiti comodi, trovare uno spazio confortevole o liberarsi di distrazioni inutili.
- Chiudi gli occhi e concentrati. Chi è nuovo alla meditazione potrebbe non essere in grado di liberare completamente la mente, ma dovrebbe provare a concentrarsi su una cosa come i modelli di respirazione o un mantra.
- Esegui una scansione del corpo. Chiudi gli occhi e controlla ogni parte del corpo, iniziando dalle dita dei piedi e spostandoti verso l'alto. Rilassa ogni parte del corpo individualmente fino a raggiungere la parte superiore della testa.
- Pratica una meditazione guidata. Ci sono molte risorse online, oltre a professionisti locali che possono aiutarti a iniziare guidandoti attraverso un'esperienza meditativa.
- 4 Impara una nuova abilità. Le nuove sfide mentali costringono il tuo cervello a utilizzare canali diversi, migliorando la memoria e il pensiero critico. Impara qualcosa che non fai o che non capisci molto bene per sfidare la tua mente.
- Impara uno strumento musicale. Le sfide con abilità sempre più impegnative lavorano il cervello per mantenerlo forte.
- Prendi un vecchio libro di testo e prova a rimasterizzare un'abilità che non hai usato da quando l'hai studiata per la prima volta. Prova un problema di geometria se non hai una matematica molto complicata nella tua vita quotidiana o impara i dettagli di un evento storico che al momento non conosci molto bene.
- Prendi l'arte. Indipendentemente dal livello di abilità, l'arte costringe la mente a creare relazioni tra gli elementi della composizione, come il colore, la luce e la consistenza nell'arte visiva. Pensare attraverso diverse composizioni aiuta il cervello a considerare più scenari, che è vitale per la risoluzione creativa dei problemi.
- 5 Impara a destreggiarti. La giocoleria, o qualsiasi attività praticata con intento, come suonare uno strumento o imparare a giocare a scacchi, aiuta a costruire le aree responsabili dei canali di comunicazione all'interno del cervello.
- Se la giocoleria non è un hobby che ti interessa, prova a imparare uno strumento o a praticare uno sport che ha una forte coordinazione occhio-mano, come il tennis o la pallavolo.
- Pratica regolarmente. L'apprendimento non è sufficiente da solo. Praticare regolarmente la tua nuova abilità ti assicura che il cervello rimanga impegnato anche dopo che hai imparato le basi.
Metodo 2 di 3: Mantenere un corpo sano
- uno Fai esercizio fisico regolare. Per mantenere sano il tuo cervello, devi mantenere il tuo corpo sano. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il pensiero critico e la conservazione della memoria. Dà anche al tuo cervello una pausa dal pensiero legato al lavoro, che può aiutare a stimolare la creatività.
- Fare una passeggiata. L'esercizio fisico non deve essere faticoso per coinvolgere il cervello. Una passeggiata di soli due chilometri può aiutare il cervello a sviluppare nuove idee.
- Il cervello trae vantaggio dalla maggior parte delle forme di esercizio cardiovascolare. Trova qualcosa che ti piace abbastanza da fare regolarmente o crea un programma vario che può includere passeggiate, corse, andare in bicicletta, ballare o allenarti. Obiettivo per almeno un'ora di cardio almeno tre volte a settimana.
- 2 Mangia cibi ricchi di nutrienti. Lo sviluppo di una dieta sana avvantaggia molti dei tuoi organi interni, incluso il tuo cervello. Mangiare una dieta equilibrata massimizza la tua funzione cerebrale sia durante il giorno che nel corso della tua vita.
- Alcuni studi suggeriscono che gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e flavonoidi aiutano a migliorare la concentrazione e combattere la perdita di memoria. Pesce d'acqua fredda, verdure a foglia verde, noci e olio di semi di lino sono buone fonti.
- Ottenere una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, in particolare folato, B6 e B12 può aiutare a rallentare il deterioramento cognitivo. Ottieni folato e vitamina B6 da verdure a foglia verde e cereali integrali e vitamina B12 da prodotti animali come carne, pesce, uova o latticini.
- Broccoli, cavoli e senape possono aiutare a prevenire e combattere le malattie neurodegenerative, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare la loro efficacia.
- Come regola generale, mantenere una dieta equilibrata ricca di verdura, frutta, cereali integrali e proteine complete fornisce al tuo cervello tutta la potenza di cui ha bisogno per una sana funzione quotidiana.
- 3 Riposati. Assicurarti di dormire a sufficienza ogni notte può contribuire a rafforzare la memoria, promuovere la produttività e migliorare la capacità di attenzione.
- Considera una buona notte di sonno come una necessità. Pensa allo stesso modo in cui penseresti di assicurarti di essere nutrito o di avere acqua.
- Crea una routine della buonanotte per aiutarti a prepararti al sonno e rispettala. Ciò può includere fare la doccia, lavarsi i denti, leggere per un determinato periodo di tempo o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a sentirti rilassato e preparato per andare a letto. Mantienilo coerente.
- Cerca di dormire almeno 6 ore a notte. Un riposo notturno di qualità è improbabile con meno di 6 ore di sonno.
- Non dormire troppo. Sebbene il sonno sia importante, dormire troppo può anche avere un impatto negativo sulla memoria. Cerca di non superare le 9 ore a notte in circostanze normali.
Metodo 3 di 3: Trascorrere del tempo con gli altri
- uno Passare il tempo con gli amici. Un cervello sano inizia dall'interno, ma mantenere una vita sociale sana aiuta a mantenere la mente acuta. Il coinvolgimento regolare e amichevole con gli altri può aiutare a rafforzare la funzione cognitiva a breve termine.
- Prova attività che richiedono di pensare ai processi mentali di un'altra persona. I giochi che coinvolgono la strategia, inclusi i videogiochi e i giochi di ruolo, sono buone opzioni.
- Conosci una nuova persona. Impegnarsi in conversazioni brevi e amichevoli con qualcuno può aumentare le funzioni cerebrali. Prova a parlare con qualcuno di nuovo o a imparare qualcosa di nuovo su un vecchio amico.
- Cenare con amici o familiari. Parla della tua giornata e consenti agli altri di condividere con te.
- Preoccupati meno di quello che fai e di più di chi lo fai. I momenti in cui le persone parlano attivamente con i loro amici sono i più utili per il cervello, quindi dedica un po 'di tempo ogni giorno a parlare con le persone che ti piacciono veramente.
- 2 Volontario. Alcuni studi suggeriscono che il volontariato può aiutare a mantenere una sana funzione cerebrale. Uno studio della Johns Hopkins University ha scoperto che gli adulti più anziani che insegnano ai bambini ritardano il declino della funzione cerebrale.
- Nessuno sa bene quali siano le attività di volontariato migliori per la funzione cerebrale, ma alcuni professionisti ipotizzano che attività stimolanti come l'insegnamento, il tutoraggio o la lettura possano essere le più vantaggiose.
- Scegli una causa a cui tieni. Uno studio del 2012 ha rilevato che solo le persone che fanno volontariato per ragioni veramente altruistiche ottengono i benefici per la salute del volontariato.
- Chiama le scuole locali, i centri comunitari e i gruppi di giovani per vedere se hanno bisogno di aiuto per l'insegnamento o il tutoraggio.
- Verificare con il proprio rifugio per animali locale per vedere se ci sono opportunità di volontariato disponibili per portare a spasso animali o in occasione di eventi di adozione.
- Chiedi al tuo centro per anziani locale informazioni sull'insegnamento di un corso di formazione continua per la comunità degli anziani.
- Le dispense alimentari e le mense per i poveri spesso mancano di volontari dopo le festività natalizie. Informati sulle loro opportunità per tutto l'anno.
- 3 Adotta un animale domestico . Gli animali domestici, in particolare cani e gatti, fanno miracoli per i loro proprietari. Non solo gli animali domestici aiutano la salute del cuore, ma riducono anche lo stress e migliorano il tuo umore, entrambi fattori che aiutano a rafforzare il tuo cervello.
- Chiama il tuo rifugio per animali locale e chiedi informazioni sugli animali domestici disponibili per l'adozione. Programma una visita per incontrare gli animali.
- Assicurati di avere le risorse per prenderti cura di un animale domestico. Chiedi al rifugio 'questo animale ha esigenze particolari?' e contattare un veterinario locale e chiedere informazioni sui piani sanitari degli animali domestici.
- Parla con il rifugio per una corretta configurazione per l'animale. Chiedi 'di che tipo di cibo ha bisogno questo animale domestico?' e 'quanta attività dovrebbe avere questo animale domestico?' Assicurati di parlare del programma dell'animale in modo da sapere di cosa ha bisogno ogni giorno, ogni settimana, ogni mese e ogni anno.
- Metti da parte del tempo ogni giorno per giocare e legare con il tuo animale domestico. Questo aiuta entrambi a rimanere mentalmente forti e felici.
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Suggerimenti
- Continua a sfidare te stesso. Affrontare una serie di sfide nuove e diverse coinvolge più parti del tuo cervello.
- Impara cosa ami. Sarai più motivato a continuare a coinvolgere il tuo cervello se stai facendo qualcosa che ti piace davvero.
- Non saltare i pasti. Il tuo cervello ha bisogno di carburante, proprio come il tuo corpo. Mantieni il tuo cervello sano mantenendolo nutrito per tutto il giorno.
- Se ti senti come se avessi bisogno di coinvolgere maggiormente il tuo cervello destro, scegli dei modi per farloesercitare il lato destro del cervello.
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Avvertenze
- Non apportare modifiche che potrebbero danneggiare la tua salute fisica o mentale. Consulta un medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta o iniziare un rigoroso esercizio di routine.
