Come fare yoga con i tuoi amici

Fare yoga con gli amici può rendere il processo più piacevole. È più probabile che ti attenga e trascorri del tempo con qualcuno che ti piace. Se sei nuovo nello yoga, puoi partecipare a una lezione con un amico per iniziare. Se pratichi yoga da un po 'ma vuoi che un amico si unisca, puoi prendere provvedimenti per renderlo più facile. Puoi anche praticare lo yoga da solo con un gruppo di amici sia in coppia che in posizioni di gruppo.

Passi

Metodo uno di 4: Pose di gruppo e partner di apprendimento

1. uno Considera lo yoga in coppia. Lo yoga in coppia utilizza pose che puoi fare insieme a un amico o amante. Con queste pose, usi i corpi l'uno dell'altro per allungarti ancora di più. Inoltre, lavorare insieme in queste pose può avvicinarti.
2. 2 Prova la posa della barca del partner. Siediti sul pavimento uno di fronte all'altro. Le dita dei piedi dovrebbero essere vicine tra loro e le ginocchia dovrebbero essere piegate. Afferra le mani e avvicina la parte inferiore dei piedi. Allunga le gambe verso l'alto, raddrizzando le gambe e formando un triangolo. Mantieni la posizione per circa 5 secondi.
3. 3 Prova la posa del mezzo loto supportata. La posizione del loto è dove ti siedi a gambe incrociate sul pavimento con la schiena dritta. Farlo con un partner può renderlo più facile perché puoi sederti schiena contro schiena, sostenendoti a vicenda e aiutandoti a mantenere le spine allineate.
   • Siediti sul pavimento schiena contro schiena con il tuo partner. Solleva le gambe verso di te in posizione a gambe incrociate. Solleva un piede sulla coscia. Tirare l'altro piede sopra la prima gamba con il piede appoggiato sull'altra coscia. Se non hai mai praticato lotus prima, prova prima a lavorare su alcune posizioni di apertura dell'anca.
   • Allinea la colonna vertebrale con il tuo partner, assicurandoti di mantenerla dritta. Appoggia le mani sulle gambe
4. 4 Lavora su un backbend del partner. Questa posizione offre a entrambi i partner la possibilità di allungare la schiena. Inizia con una persona sdraiata a faccia in giù sul pavimento. L'altro partner dovrebbe posizionare un piede su entrambi i lati dei fianchi dell'altra persona, di fronte alla testa della persona.
   • La persona a terra solleva leggermente le braccia (dietro la schiena) e la persona in piedi le afferra. La persona in piedi si solleva delicatamente sulle braccia, sollevando le spalle della persona a terra, creando un piegamento all'indietro.
   • Allo stesso tempo, la persona in piedi si appoggia all'indietro abbastanza da creare un proprio piegamento all'indietro, usando il peso della persona a terra per aiutarsi a tenersi in piedi.
   • Non dimenticare di cambiare posizione.
5. 5 Lavora su una posizione di albero spesso. Questa posa viene eseguita in piedi. Affronta la stessa direzione del tuo partner. Muovi i fianchi insieme. Con i fianchi che si toccano, ognuno di voi solleva la gamba opposta, appoggiando la parte inferiore del piede sulla parte interna della coscia. Le tue braccia possono avvolgersi l'una attorno alla vita dell'altra (con il braccio esterno che si unisce a quelle del tuo partner, i palmi piatti) o essere estese dritte verso l'alto (braccia interne) e ad angolo verso l'alto (braccio esterno).
6. 6 Mantieni la colonna vertebrale meglio allineata nella posa del guerriero II. Da in piedi, puoi passare alla posizione del guerriero II lasciando il piede sinistro in posizione e facendo un passo fuori dal lato destro del corpo con il piede destro. Il tuo piede destro dovrebbe essere perpendicolare al tuo piede sinistro, ma le gambe dovrebbero essere ancora in linea. Il tuo ginocchio destro è piegato e la gamba sinistra è dritta. Allunga le braccia fuori dal corpo su ciascuna gamba e gira la testa verso la gamba destra.
   • Per entrare in questa posizione con un partner, posizionati dalla spalla sinistra alla spalla sinistra, guardando in modo opposto. Tieni i tuoi piedi sinistri l'uno contro l'altro ed esci con il destro. Afferra le tue braccia sinistre insieme all'avambraccio mentre raddrizzi l'altro braccio. Usa il peso l'uno dell'altro per allungare delicatamente la schiena / il braccio sinistro.
7. 7 Prova una posa di gruppo. Puoi anche provare le pose di gruppo. Uno che funziona bene in un gruppo è la posa del fiore. Siediti in cerchio, rivolto verso l'interno. Inizia con la posa da calzolaio. Porta le piante dei piedi insieme davanti a te con le ginocchia piegate. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta.
   • Quindi, passa alla posa del fiore. Muovi ogni braccio sotto una gamba, con i palmi rivolti verso l'alto. Spingi il petto in fuori, avvicina le scapole e solleva delicatamente le gambe in aria. Puoi anche toccare i piedi con le persone accanto a te.
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Metodo 2 di 4: Provare lo yoga al di fuori di una classe

1. uno Usa istruzioni registrate. Se sia tu che i tuoi amici state cercando di risparmiare un po 'di soldi, provate a utilizzare esercizi di yoga su Internet, servizi di streaming o DVD. Puoi incontrarti a casa di qualcuno una o due volte alla settimana e usare il video per fare yoga insieme.
   • Mentre puoi trovare molti video gratuiti online, puoi anche acquistare video didattici più lunghi.
2. 2 Studiate insieme lo yoga. Un'altra opzione è usare cose come siti web e libri di yoga per aiutare a imparare le pose. Puoi fare a turno per guidare il gruppo in pose diverse. Assicurati solo che tutti stiano attenti a non spingersi troppo oltre. Puoi sforzare i muscoli facendo yoga.
3. 3 Fatene una pratica regolare. Se stai cercando di incorporare più yoga nella tua vita facendolo con gli amici, prova a renderlo parte integrante del tuo programma. Ad esempio, potresti incontrarti 3 volte a settimana prima di andare al parco o in palestra per fare yoga insieme. In questo modo, potete incoraggiarvi a vicenda a concentrarvi maggiormente sullo yoga nella vostra vita. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Partecipare a un corso con un amico

1. uno Trova un amico con una personalità simile. Un modo per partecipare più facilmente a una lezione è scegliere qualcuno che abbia una personalità simile e che spera di ottenere cose simili da una lezione di yoga. In questo modo, sarà più facile concordare quale classe è meglio prendere.
   • Tuttavia, avere una personalità simile non è l'unico modo per scegliere un partner yoga. Puoi anche scegliere in base a chi ha obiettivi di esercizio simili o scegliere qualcuno che possa farti appassionare allo yoga e viceversa.
2. 2 Cerca corsi nella tua zona. Molte palestre offrono lezioni di yoga, ma troverai anche studi esclusivamente per lo yoga. Alcuni corsi di yoga vengono offerti anche in luoghi come parchi o musei d'arte. Rivolgiti alle palestre e agli studi di yoga della tua zona e guarda i forum della comunità per trovare luoghi che offrono corsi.
3. 3 Compromesso su una classe. Anche se trovi un amico con una personalità simile, probabilmente dovrai comunque scendere a compromessi sul tipo di classe a cui partecipi. Forse preferiscono una lezione con musica hip-hop e ti piace un luogo più tranquillo. Forse puoi spegnere. In alternativa, se non ti piace il lato filosofico dello yoga e preferiscono un istruttore che si concentra su quello, impara a sintonizzare ciò che non ti serve.
   • Potrebbe anche essere necessario scendere a compromessi su tempo e luogo.
4. 4 Ritenetevi responsabili a vicenda. Uno dei vantaggi di entrare a far parte di un amico è che puoi essere partner di responsabilità l'uno dell'altro. Cioè, se non ti presenti in classe, il tuo amico se ne accorgerà. In effetti, potete avere un accordo per controllarvi l'un l'altro quando uno di voi non si presenta.
5. 5 Non arrenderti troppo in fretta. Se siete entrambi nuovi allo yoga, potreste trovare la pratica più difficile del previsto. Tuttavia, non essere troppo veloce per rinunciarvi. Probabilmente scoprirai che ti adatti rapidamente. Inoltre, inizierai a notare cambiamenti nel tuo corpo, come diventare più flessibile. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Incoraggiare un principiante a provare un corso

1. uno Unisciti a loro dove sono. Cioè, non incoraggiarli a provare lo yoga, quindi mandarli a una lezione per principianti da soli. Partecipa a una lezione con loro. Inoltre, falli sentire più a loro agio facendo cose come trovare un posto in classe in modo che non si sentano come se fossero sotto i riflettori.
   • Trova un corso gratuito o economico per loro per rendere lo yoga ancora più allettante.
   • Inoltre, assicurati di scegliere un corso che si adatti al loro programma in modo che possano trovare il tempo per farlo. Aiuta anche se non devono allontanarsi troppo, dal punto di vista della distanza.
2. 2 Allenta le loro paure. La maggior parte dei principianti pensa di non essere abbastanza coordinati o equilibrati per prendere lo yoga. Quando guardi le posizioni yoga, può sembrare piuttosto intimidatorio per un principiante. Ricorda loro che tutti iniziano a sentirsi in quel modo, non abbastanza flessibili o equilibrati.
   • Inoltre, dì loro che uno dei punti dello yoga è aumentare quelle abilità. Fare yoga ti rende più flessibile e aumenta il tuo equilibrio.
3. 3 Esegui prima alcune pose. Anche se non sei un insegnante di yoga, puoi aiutare il tuo amico a sentirsi più a suo agio mostrando loro alcune pose. Guida il tuo amico attraverso alcuni di loro solo in modo che abbiano la sensazione di com'è. Fare alcune pose prima del tempo può farli sentire meno imbarazzati quando vanno a lezione perché ora hanno almeno un'idea di cosa fare.
4. 4 Fornisci loro i dettagli. Alcune persone potrebbero fare di meglio se le accompagni anche durante una lezione. Non è necessario eseguire ogni posa. Piuttosto, parli semplicemente di ciò che dovrebbero fare in anticipo, di come procede una lezione, di cosa avranno bisogno, di quanto tempo possono aspettarsi di fare ogni parte della lezione e di cosa dovrebbero fare dopo.
   • Ad esempio, digli che è una buona idea fare uno spuntino e trovare prima dei vestiti comodi. Poi parla di quello che faranno in studio, come togliersi le scarpe e trovare un posto dove appoggiare il tappetino per fare yoga.
5. 5 Prova un compromesso. Un modo per incoraggiare qualcuno a provare lo yoga è offrire uno scambio. Cioè, potresti offrirti di fare qualcosa che amano fare con loro in cambio del loro tentativo di yoga. Potresti dire: 'Ehi, proverò un corso di danza del ventre se proverai un corso di yoga!' In questo modo, sarete entrambi il nuovo ragazzo, solo in situazioni diverse.
6. 6 Salta la manipolazione. Se chiedi al tuo amico di unirsi a te e ti dice 'no', è meglio lasciarlo andare. Nessuno vuole avere un venditore per amico e se continui a spingere troppo per convincerlo a venire allo yoga, potresti scoprire che non vuole uscire con te tanto. Annuncio pubblicitario

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