Come dribblare una pallacanestro

Quando vedi un giocatore NBA spingere un difensore fuori con un fulmineo dribbling tra le gambe, dietro la schiena, stai guardando l'abilità di qualcuno con molti anni di pratica. Se sei un principiante assoluto nel basket, anche un palleggio di base può intimidire all'inizio. Fortunatamente, con la pratica e la dedizione, chiunque può diventare un miglior gestore di palla!

Passi

Parte uno di 3: Imparare le basi del dribbling

1. uno Tocca la palla con la punta delle dita, non con il palmo. Quando palleggi, vuoi che le tue mani entrino in contatto con la palla in modo tale da avere un buon controllo sulla palla e non devi usare molta forza delle braccia per far rimbalzare la palla. Per questo motivo, non schiaffeggiare la palla con il palmo della mano. Piuttosto, prova a maneggiare la palla con la punta delle dita. Allarga le dita sulla superficie della palla per un'area di contatto più ampia ed equilibrata.
   • Non solo i polpastrelli ti daranno più controllo dei palmi delle mani, ma sarai anche in grado di dribblare più velocemente. Il giocatore di Oklahoma City Paul George raccomanda vivamente di evitare il contatto con il palmo della mano, poiché 'rallenta l'intero processo di dribbling'.
2. 2 Assumi una posizione bassa. Quando si dribbla, non è intelligente mantenere una postura eretta, su e giù. In questa posizione, la palla dovrà viaggiare dalla parte superiore del corpo al suolo e viceversa mentre rimbalza, lasciandola completamente aperta per consentire a un difensore di rubare. Prima di iniziare a palleggiare, assumi una posizione bassa e difensiva. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa leggermente i fianchi (come se fossi seduto su una sedia). Tieni la testa alta e la parte superiore del corpo per lo più eretta. Questa è una buona base bilanciata: protegge la palla dandoti molta mobilità.
   • Non piegarti in vita (come se ti stessi piegando per raccogliere qualcosa). Oltre a essere dannoso per la schiena, questa posizione è abbastanza sbilanciata, il che significa che è più facile inciampare accidentalmente in avanti, il che, a seconda della situazione di gioco, può essere un grosso errore.
3. 3 Fai rimbalzare la palla da terra. Questo è! Manipolando la palla con la punta delle dita, prendila con la mano dominante e rimbalzala da terra. Rimbalzalo con decisione, ma non così forte da dover usare seriamente la forza delle braccia o hai difficoltà a controllarlo. Il dribbling dovrebbe essere veloce, ma costante e controllato. Ogni volta che la palla torna nella tua mano, senza afferrarla o prenderla in alcun modo, entra in contatto con la punta delle dita e spingila indietro con un movimento controllato del polso e dell'avambraccio - ancora una volta, non dovresti stancare il braccio dal dribbling. La palla dovrebbe colpire il pavimento in un punto leggermente laterale e davanti al piede che si trova sullo stesso lato del corpo della mano che palleggia.
   • Quando ti eserciti nel dribbling per la prima volta, va bene. per tenere gli occhi sulla palla mentre palleggi finché non prendi il controllo delle cose. Tuttavia, dovresti passare al dribbling senza guardare la palla il prima possibile. Ci si aspetta che tu possa farlo a quasi tutti i livelli di gioco.
4. 4 Tieni la mano sopra la palla. Quando palleggi, è importante tenere sotto controllo il movimento della palla. Non vuoi mai che la palla ti sfugga, in quanto questo può dare all'altra squadra il possesso della palla gratuitamente. Cerca di mantenere il palmo della tua mano direttamente sopra la palla mentre ti muovi in ​​modo che la palla, nel suo rimbalzo 'verso l'alto', rimbalzi direttamente sulla punta delle dita. Questo ti darà un maggiore controllo sulla palla mentre ti muovi per il campo.
   • Un altro motivo per concentrarsi sul tenere la mano sopra la palla in ogni momento durante il dribbling è che momentaneamente `` prendere '' la palla sul lato inferiore in qualsiasi momento si traduce in una penalità chiamata a portando violazione. Per evitare ciò, tieni il palmo della mano sopra la palla e rivolto verso il pavimento mentre dribbli.
5. 5 Tieni la palla bassa. Più brevi e veloci sono i rimbalzi della palla, più difficile è per il tuo avversario rubare. Un modo sicuro per rendere più brevi i rimbalzi della tua palla è semplicemente farla rimbalzare più vicino al suolo. Dato che sei già nella tua posizione bassa (con le ginocchia piegate e le anche cadute indietro), non dovrebbe sembrare molto innaturale spostare l'apice del rimbalzo della palla da qualche parte tra il ginocchio e l'anca. Tenendo le ginocchia piegate, lascia cadere la mano dominante sul lato della gamba e palleggia con movimenti bassi e rapidi.
   • Non dovresti aver bisogno di piegarti di lato per dribblare in una posizione bassa. Se è così, probabilmente stai dribblando pure Basso. Ricorda che, nella tua posizione bassa, il punto più alto del tuo rimbalzo può arrivare fino all'anca pur mantenendo la maggior parte dei benefici difensivi di un palleggio basso.
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Parte 2 di 3: Dribbling la palla intorno al campo

1. uno Tieni la testa alta. Quando inizi a dribblare per la prima volta e il processo non è ancora intuitivo, è difficile non guardare la palla mentre dribbli. Tuttavia lo è molto importante esercitarsi a guardare qualsiasi cosa (e tutto) il resto. Durante una partita, dovrai cercare i tuoi compagni di squadra, tenere d'occhio il tuo difensore ed essere consapevole di dove si trova il canestro, il tutto mentre dribbli. Semplicemente non puoi farlo se passi molto tempo a fissare la palla.
   • La pratica seria è l'unico modo per acquisire veramente fiducia nelle proprie capacità di dribbling. Quando giochi a basket, non puoi perdere tempo concentrandoti sulle minuzie della tua tecnica di dribbling. Il dribbling deve essere una seconda natura: devi essere in grado di 'fidarti' che la palla tornerà nella tua mano senza guardarla.
2. 2 Fare attenzione a dove dribbla la palla. Quando dribbli durante una partita, il modo in cui dribbli la palla dovrebbe cambiare in base alle posizioni degli altri giocatori e alle condizioni intorno a te. Se sei in campo aperto (come se stai spostando la palla in alto dopo che la squadra avversaria ha segnato un punto), puoi dribblare la palla davanti a te, il che ti permetterà di correre il più velocemente possibile. Tuttavia, quando sei vicino ai difensori (specialmente se uno ti sta proteggendo), fai rimbalzare la palla al tuo fianco (appena fuori e davanti alla tua scarpa) assumendo una posizione bassa e difensiva. In questo modo, il difensore dovrà attraversare il tuo corpo per arrivare alla palla, avendo molto più difficoltà a raggiungerla ed eventualmente a fare un fallo.
3. 3 Mantieni il tuo corpo tra il tuo difensore e la palla. Quando sei coperto da uno o più difensori, cioè ti seguono e cercano di rubare la palla e / o bloccare i tuoi tiri e passaggi, difendi la palla con il tuo corpo. Non dribblare mai la palla dallo stesso lato del corpo in cui si trova il difensore. Piuttosto, posizionati in modo che il tuo corpo sia tra il tuo difensore e la palla, rendendo difficile per il difensore rubarti la palla (ricorda: il difensore non può semplicemente spingerti via o colpirti attraverso il corpo per prendere la palla senza rischiare un fallo per la sua squadra.).
   • Puoi usare la mano che non dribbla come un braccio. Alza il braccio che non palleggia e fai un pugno, presentando il lato del tuo avambraccio al tuo avversario. Stai attento quando si usano i braccioli. Non spingere il difensore, non colpirlo con il pugno o attraversare il difensore usando il braccio come un cuneo. Invece, usa una barra per le braccia in modo difensivo (come potresti tenere uno scudo) per mantenere lo spazio tra te e il giocatore difensivo.
4. 4 Non fermarti. Nella pallacanestro, i giocatori offensivi possono iniziare e interrompere i loro dribbling solo una volta ogni volta che hanno la palla. Quando dribbli in una partita, non raccogliere il palleggio a meno che tu non sappia cosa farai con il basket. Una volta che ti fermi, non puoi più dribblare e, se è intelligente, il tuo difensore capitalizzerà sulla tua incapacità di muoversi.
   • Se smetti di dribblare, le tue opzioni sono passare la palla, tirare la palla o farti rubare la palla. Se hai intenzione di fare uno dei primi due, smetti di dribblare e poi fallo immediatamente, altrimenti la difesa reagirà e potresti avere la terza opzione che ti piaccia o no!
5. 5 Impara quando passare la palla. Il dribbling non è sempre il modo più intelligente per muovere la palla sul campo. Spesso è meglio passare. Un buon gioco di passaggi è uno dei cardini di un attacco efficace. Passare la palla è più veloce che muoversi durante il dribbling, può essere usato per deviare la squadra avversaria e può essere usato per portare la palla a un compagno di squadra attraverso una sezione del campo occupata dai difensori. Non fare il porco della palla: se dribblare al canestro significa attraversare più difensori, di solito è una buona idea passare la palla a un compagno di squadra che ha maggiori possibilità di tirare.
6. 6 Evita le violazioni del dribbling. Ci sono alcune regole di base che determinano il modo in cui dribbli nel basket. Conosci queste regole! Una violazione imprudente del dribbling può comportare un rigore, arrestando lo slancio offensivo della tua squadra e dando la palla gratuitamente alla squadra in difesa. Evita di commettere una delle seguenti violazioni:
   • In viaggio : Muoversi con la palla senza dribblare. Il viaggio include:
     • Fare un passo in più, saltare, saltare o muovere i piedi
     • Portare la palla mentre cammini o corri
     • Spostare o cambiare il piede perno (impostare il piede) da fermo
   • Doppio palleggio : Questa sanzione si riferisce a due violazioni separate:
     • Dribbling con entrambe le mani contemporaneamente
     • Dribbling, fermare il palleggio (prendere o trattenere la palla) e poi ricominciare a dribblare
   • Portare : Prendere la palla con una mano e poi continuare a dribblare (senza interrompere il movimento di dribbling). In un carry, la tua mano entra in contatto con il fondo della palla, quindi capovolge la palla in atto di dribbling.
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Parte 3 di 3: Apprendimento delle tecniche avanzate di gestione della palla

1. 1 Pratica la posizione della 'tripla minaccia' . La 'tripla minaccia' è una posizione altamente versatile adottata dai giocatori offensivi dopo ricevono la palla da un compagno di squadra in un passaggio, ma prima di iniziare a dribblare. Dalla posizione di tripla minaccia, il giocatore può passare, tirare o iniziare a dribblare. La posizione consente al giocatore di proteggere la palla con le mani e il corpo mentre decide quale opzione prendere.
   • La tripla minaccia tiene la palla vicina al corpo con la mano forte che la afferra in alto e la mano debole che la afferra in basso. Il giocatore assume una posizione bassa e mantiene i gomiti indietro, piegati ad angoli di novanta gradi. Si sporge leggermente in avanti sulla palla. Da questa posizione, è molto difficile per un difensore rubare palla.
2. 2 Pratica la tecnica del 'crossover'. Un 'crossover' è una tecnica di dribbling utilizzata per destabilizzare e deviare un difensore. Il giocatore dribbla la palla davanti al proprio corpo, trasferendola tra le mani a forma di 'V'. Vendendo i suoi movimenti, il giocatore può far muovere il difensore verso la palla mentre è in una mano, quindi incrociare rapidamente la palla nell'altra mano, consentendo al giocatore di dribblare rapidamente intorno al difensore o passare la palla mentre lui / lei è fuori equilibrio.
   • Un'utile tecnica di dribbling correlata è il 'dribbling dentro e fuori'. In sostanza, il giocatore finge di fare un crossover, ma tiene la palla nella stessa mano.
3. 3 Esercitati a dribblare dietro la schiena. Quando sei coperto da un difensore che non riesci a scrollarti di dosso, potresti dover eseguire alcuni dribbling davvero fantasiosi. Una mossa classica per 'spremere' un difensore è dribblare dietro la schiena. Questa mossa richiede una pratica seria, ma ne vale la pena: se eseguita bene, una mossa dietro la schiena può far girare la testa a un difensore.
4. 4 Esercitati a dribblare tra le gambe. Un'altra mossa classica per gestire la palla è dribblare tra le gambe. Probabilmente l'hai visto fare da tutti, dagli Harlem Globetrotters a LeBron James, e per una buona ragione. Un dribbling veloce e ben eseguito tra le gambe può confondere anche i difensori più difficili. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come faccio a evitare che la palla si allontani da me quando sto dribblando o passando dietro la schiena? Metti il ​​palmo della mano sulla sommità della palla, lasciandola curvare per adattarsi alla superficie della palla. Quindi, spingere la palla nella direzione in cui si desidera inviarla.
• Domanda C'è un modo per imparare a dribblare tra le mie gambe e dietro la schiena? Hai davvero solo bisogno di esercitarti nelle mosse che stai cercando di imparare. Probabilmente all'inizio sbaglierai più volte, ma più ti eserciti, meglio otterrai.
• Domanda Posso spingere un difensore mentre è in posizione? Sì e no. Una spinta eccessiva può provocare un fallo.