Come bere bevande energetiche in modo sicuro

Le bevande energetiche sono diventate molto popolari negli ultimi anni tra le persone che cercano una 'spinta' a metà giornata, un 'stimolante' mattutino o anche un mezzo (non consigliato) per ritardare gli effetti del consumo di alcol. Allo stesso tempo, sono diventati sempre più comuni anche gli avvertimenti sui pericoli delle bevande energetiche e le storie di giovani che muoiono per arresto cardiaco dopo aver bevuto troppe bevande. La verità è che, se consumate con moderazione nelle giuste circostanze da individui sani, le bevande energetiche sono in genere sicure. Più informazioni hai su cosa c'è nella tua bevanda energetica e quanto è troppo, più è probabile che la tua esperienza sia sicura.

Passi

Parte uno di 3: Usare le bevande energetiche in modo responsabile

1. uno Attenersi a non più di una o due bevande energetiche al giorno. Il termine 'bevanda energetica' si riferisce in generale a bevande che contengono un mix di ingredienti (quasi sempre inclusa la caffeina) che hanno lo scopo di fornire una raffica di energia, vigilanza e concentrazione. Oltre a ciò, esiste una vasta gamma di prodotti che rientrano nella categoria, dalle bevande in lattina simili alla soda ai piccoli 'colpi' liquidi alle miscele in polvere. Stabilire un limite generale al numero di bevande energetiche da consumare al giorno è quindi piuttosto difficile.
   • Per le bevande energetiche più popolari e commercializzate in massa, un limite di due porzioni al giorno sembra ragionevolmente sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Per le bevande energetiche liquide non concentrate (come Red Bull, Monster, Rockstar, ecc.), Ciò equivale a circa 16 once (500 ml) al giorno. Considera questo come un limite massimo, però, e usa le bevande energetiche il meno possibile come scelta più sicura.
2. 2 Non utilizzare bevande energetiche prima o durante un'attività fisica intensa. Nei casi in cui si sono verificati episodi di arresto cardiaco o altri eventi pericolosi per la salute, il consumo di bevande energetiche è stato spesso associato a pratica atletica o giochi o esercizio fisico intenso simile. Ad alcuni atleti piace la 'spinta' di energia e concentrazione che le bevande sembrano fornire, ma la caffeina e altri ingredienti aggravano molti dei cambiamenti fisici (aumento della frequenza cardiaca, per esempio) che già si verificano quando ci si allena.
   • Soprattutto per le persone con condizioni cardiache esistenti, diagnosticate o non diagnosticate (come spesso accade con bambini o giovani adulti), l'associazione di bevande energetiche e un'attività fisica intensa può causare un'attività cardiaca irregolare, come la fibrillazione atriale o anche la morte aritmica improvvisa sindrome (SADS).
   • Tali eventi negativi sono piuttosto rari, ma il rischio è probabilmente ancora molto maggiore della ricompensa, soprattutto perché il semplice esercizio ti fornirà un'ampia dose di energia e concentrazione.
3. 3 Non mescolare bevande energetiche con alcol. Forse non dovrebbe sorprendere che la crescente popolarità delle bevande energetiche abbia portato allo sviluppo di bevande alcoliche miste che utilizzano Red Bull, ecc. Alcune persone sostengono che le bevande energetiche aiutano a contrastare gli effetti inebrianti dell'alcol, consentendo loro di bere (e festa) più a lungo. Sfortunatamente, questo mix potrebbe anche renderti meno consapevole di quante bevande energetiche (o di quanto alcol) hai consumato e mascherare gli impatti sulla salute potenzialmente pericolosi.
   • Forse il più pericoloso è che alcune persone bevono bevande energetiche dopo il consumo di alcol in modo da poter guidare a casa 'in sicurezza'; tuttavia, guidare ubriaco pur essendo leggermente più vigile è altrettanto pericoloso quanto guidare semplicemente ubriaco, forse anche di più se ti dà la sicurezza infondata di guidare quando non dovresti.
   Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Fare scelte informate sulle bevande

1. uno Cerca marchi che forniscono ingredienti e informazioni nutrizionali. Negli Stati Uniti, alcune bevande energetiche sono commercializzate come 'integratori alimentari', il che le colloca al di fuori della sfera di competenza normativa della Food and Drug Administration (FDA) federale. Ciò significa, tra le altre cose, che i produttori non sono tenuti a divulgare un elenco di ingredienti o dati nutrizionali sulla confezione della bevanda. Se bevi una di queste bevande, non hai davvero idea di cosa stai mettendo esattamente nel tuo corpo.
   • Fortunatamente per i consumatori, circa il 95% delle bevande energetiche (comprese le marche più popolari) sono ora commercializzate come bevande e non integratori alimentari, il che le pone sotto il controllo della FDA e richiede l'etichettatura degli ingredienti e nutrizionali. Naturalmente, sta a te leggere effettivamente l'etichetta, decifrare cosa c'è esattamente nella tua bevanda (e quanto) e tenere traccia di quanta caffeina e altri ingredienti stai consumando al giorno.
2. 2 Consulta (ma non accettare ciecamente) le raccomandazioni del produttore della bevanda. Secondo il sito web della bevanda energetica più conosciuta al mondo, praticamente ogni momento è un buon momento per usare la loro bevanda. Potresti / dovresti usarlo mentre guidi, studi, lavori, fai sport, giochi ai videogiochi e fai festa giorno e notte.
   • Seppellito un po 'più in profondità all'interno del sito Web, tuttavia, troverai alcuni consigli più pratici, come mantenere l'assunzione giornaliera di caffeina a non più di 400 mg (o cinque lattine di questa particolare bevanda) al giorno da adulto sano. Si sconsiglia anche il consumo da parte dei sensibili alla caffeina e l'assunzione limitata da parte di donne e bambini in gravidanza o in allattamento. Fornisce inoltre un elenco completo degli ingredienti.
   • Trova quante più informazioni sulla bevanda che desideri consumare e consulta le raccomandazioni del produttore, ma usa consigli di terze parti scientificamente fondati per determinare se dovresti consumare la bevanda (e in tal caso, quanto).
3. 3 Tieni sotto controllo l'assunzione giornaliera di caffeina. Nonostante la percezione popolare, la caffeina non è tecnicamente una sostanza che crea dipendenza, anche se potresti sperimentare alcuni sintomi di astinenza minori per un giorno o due se vai 'tacchino freddo' con un'abitudine di caffeina pesante. Con moderazione, la caffeina è sicura per la maggior parte delle persone, ma a dosi elevate può causare irregolarità cardiache e altri problemi medici (e, in casi estremi, la morte).
   • Le raccomandazioni variano perché gli effetti di una maggiore assunzione di caffeina non sono del tutto chiari, ma 300-400 mg di caffeina al giorno è un buon massimo giornaliero da tenere a mente. Per riferimento, una tipica tazza di caffè (8 once) contiene circa 100 mg di caffeina; una soda (12 oz), circa 40 mg; e bevande energetiche (250 ml), in genere da qualche parte tra 50 mg e 160 mg.
   • In circostanze normali, le donne incinte o che allattano dovrebbero limitarsi a 200 mg o meno di caffeina al giorno; bambini, 50-100 mg al giorno al massimo.
4. 4 Controlla il contenuto di zucchero e altri ingredienti. La scelta di bevande energetiche con un'etichettatura adeguata ti consente di tenere traccia di più dell'assunzione di caffeina. Molte di queste bevande, ad esempio, hanno alte dosi di zucchero per porzione. I pericoli per la salute derivanti da un consumo giornaliero eccessivo di zucchero sono stati ben dimostrati ed evitare zuccheri aggiunti è una raccomandazione specifica inle più recenti linee guida dietetiche statunitensi.
   • Le bevande energetiche contengono comunemente anche ingredienti come la taurina, un amminoacido che si trova naturalmente nei prodotti animali; il guaranà, una pianta sudamericana che contiene naturalmente caffeina (ed è in aggiunta alla caffeina specificatamente aggiunta alla bevanda); e vitamine B assortite. Anche in questo caso, con moderazione, questi ingredienti sono generalmente sicuri da consumare; il consumo eccessivo può essere un'altra storia.
   Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Factoring nella tua situazione di salute

1. uno Parlate con il vostro medico se avete condizioni di salute sottostanti. Una o due bevande energetiche al giorno sono probabilmente sicure per l'adulto sano medio, ma quelli con determinate condizioni mediche dovrebbero prendere ulteriori precauzioni prima di usarle. In particolare, se hai una malattia cardiaca, un'altra condizione cardiaca o ipertensione, dovresti prima consultare il tuo medico.
   • Se provi irritabilità, nervosismo, insonnia, battito cardiaco accelerato o pressione sanguigna elevata dopo una singola bevanda energetica, potresti avere una maggiore sensibilità alla caffeina o un'altra condizione degna della tua preoccupazione. Parla con il tuo medico prima di provare di nuovo le bevande energetiche.
   • Se usi regolarmente bevande energetiche a causa di problemi persistenti con bassa energia, potresti avere un disturbo del sonno o una delle tante condizioni mediche potenzialmente dannose. Contatta il tuo medico per un controllo.
2. 2 Non utilizzare bevande energetiche per sostituire un sonno adeguato o una corretta alimentazione. Ricorda sempre che otterrai un'energia più coerente, duratura e più sana dormendo a sufficienza e mangiando correttamente piuttosto che bevendo bevande energetiche. Le bevande energetiche ti danno una breve scarica di energia che non durerà, mentre un riposo e un'alimentazione adeguati ti faranno andare avanti durante la giornata senza 'crollare'.
   • Questo articolo di wikiHowoffre alcune informazioni utili sull'importanza di dormire a sufficienza (da sette a nove ore a notte per l'adulto tipico) e su come assicurarsi di ottenerlo.
   • Secondo ille più recenti linee guida dietetiche, dovresti evitare gli zuccheri aggiunti e trarre energia costante da una varietà di frutta e verdura colorata, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani.
3. 3 Limita l'assunzione di bevande energetiche in caso di gravidanza o allattamento. Chiunque sia incinta o sia stata di recente sa che ci sono una serie di precauzioni nutrizionali che devono essere prese per proteggere la tua salute e quella del feto. Un'eccessiva assunzione di caffeina, ad esempio, può causare irregolarità cardiache nel feto direttamente o nella madre (a rischio sia per lei che per il feto).
   • Alcuni esperti e future mamme credono ancora nel giurare di rinunciare completamente alla caffeina durante la gravidanza, ma gli studi indicano che una ridotta assunzione giornaliera di caffeina non è generalmente motivo di preoccupazione sia per la madre che per il bambino. Limitati a meno di 200 mg di caffeina al giorno o la quantità raccomandata dal tuo ginecologo.
4. 4 Limita o elimina il consumo di bambini e adolescenti. Gli adolescenti costituiscono una percentuale considerevole del mercato delle bevande energetiche, probabilmente a causa del fattore 'freschezza' tanto quanto della spinta energetica. La caffeina e gli altri ingredienti comuni alle bevande energetiche non sono intrinsecamente pericolosi per i bambini, ma dovrebbero essere ingeriti in quantità inferiori a quelle massime consigliate per gli adulti adulti.
   • Poiché le bevande energetiche non hanno alcun beneficio nutrizionale o terapeutico, possono contenere ingredienti sconosciuti e non sono state oggetto di studi a lungo termine sul loro effetto sui bambini, la misura più sicura è che i bambini evitino completamente di consumarli. La maggior parte dei bambini e degli adolescenti non dovrebbero comunque mancare di energia, a meno che non dormano a sufficienza o soffrano di una condizione medica che richiede attenzione.
5. 5 Pensaci due volte prima di usare la caffeina in polvere. Alcune persone scelgono di saltare le bevande energetiche premiscelate e cercano di crearne di proprie. La caffeina in polvere può essere acquistata come integratore alimentare ed è in teoria altrettanto sicura in quella forma quanto lo è quando premiscelata nelle bevande. Tuttavia, non vi è alcuna garanzia che solo la caffeina sia nella polvere e un leggero errore di misurazione può spostare l'assunzione di caffeina in un territorio pericoloso.
   • La FDA ha infatti emesso avvertimenti sull'utilizzo di caffeina in polvere, a causa della facilità con cui una misurazione casalinga imprecisa può portare a un pericoloso sovradosaggio. A meno che tu non sia sicuro della qualità del prodotto e molto preciso nel dosaggio, probabilmente è meglio evitare di usare la polvere di caffeina.
   • Per la propria sicurezza, si consiglia di impedire agli adolescenti di utilizzare la polvere di caffeina.
6. 6 Usa le bevande energetiche con saggezza, ma non reagire in modo eccessivo a paure infondate. Come con la maggior parte degli alimenti, farmaci e integratori, moderazione è la parola chiave quando si tratta di bevande energetiche. Se puoi farne a meno, questa è probabilmente la tua scelta più sicura e salutare; tuttavia, se scegli di consumarli con moderazione e non hai fattori di rischio esistenti, non devi sentirti come se stessi mettendo a rischio la tua salute bevendone uno.
   • Idealmente, dovresti fare affidamento su una dieta sana, un esercizio fisico regolare e un sonno adeguato per fornirti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Il caffè nero è probabilmente la tua prossima migliore opzione, perché ha poche calorie e ingredienti.
   • Una maggiore supervisione per garantire che le bevande energetiche contengano ciò che affermano di contenere può essere giustificata, ma le richieste che siano vietate o fortemente regolamentate perché rappresentano un grave pericolo per la salute sono eccessive sulla base delle prove attuali. Se fai scelte intelligenti e informate, puoi bere bevande energetiche in sicurezza.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Bere bevande energetiche causerà problemi a lungo termine? Come affermato nell'articolo, non sono stati effettuati studi a lungo termine sul consumo. Tuttavia, poiché la caffeina è una droga, sarà probabilmente assorbita dal tuo corpo in un lasso di tempo abbastanza breve. Poiché è uno stimolante, corri gli stessi rischi di qualsiasi altro stimolante.
• Domanda Posso bere una bevanda energetica prima di giocare a calcio? Se puoi bere qualcos'altro, sì, puoi. Tuttavia, non è consigliato. Giocare a calcio aumenterà la frequenza cardiaca in modo naturale. Supponendo che tu abbia bevuto una bevanda energetica, questo aumenterà anche la frequenza cardiaca. Se è troppo alto, potresti provare dolore cardio.
• Domanda Posso bere una bevanda energetica in sicurezza prima di correre? Anche se non è consigliato, una piccola bevanda energetica da 250 ml dovrebbe andare bene fintanto che non ne hai più dopo o durante l'esercizio, poiché l'esercizio aumenta la frequenza cardiaca in modo naturale e consumare una bevanda energetica prima o dopo l'esercizio aumenterà la frequenza cardiaca ancora di più.
• Domanda È sicuro per un diciassettenne bere una Red Bull al giorno? Finché segui i consigli nell'articolo; tuttavia, sarebbe meglio limitarti a una Red Bull a settimana per ridurre la tensione sul tuo cuore.
• Domanda Cosa succede se bevo una bevanda energetica e non uso l'energia? Posso diventare pruriginoso? No, l'energia rimanente si trasforma in grasso. Diventerai grasso se bevi troppe bevande energetiche! se si avverte prurito, consultare un medico.
• Domanda Quante bevande energetiche posso assumere ogni giorno se sono un adolescente? Gli adolescenti in realtà non dovrebbero bere bevande energetiche perché non sono state fatte molte ricerche sui loro effetti sullo sviluppo e simili. 400 mg al giorno dovrebbero essere il massimo che un adulto consuma, tuttavia questo è il limite radicale. Se devi consumare quantità massicce di caffeina, ti consiglio di non superare i 300 mg di caffeina al giorno. Qualcosa da menzionare è: prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni sui pacchetti. La maggior parte delle bevande energetiche contiene 2 porzioni per lattina e i loro valori nutrizionali sono scritti per mostrare solo i dati per una porzione.
• Domanda Posso usare un rapporto acqua / bevanda energetica di 2: 1 per essere sicuro? Se bevi un'intera lattina di Monster con due parti di acqua per una parte di Monster, avrai comunque bevuto un'intera lattina di Monster. Diluire qualcosa non significa che finirai per consumarne di meno, ma solo che ogni sorso avrà meno bevanda energetica.
• Domanda Posso bere bevande energetiche durante l'allattamento? L'alto contenuto di caffeina in queste bevande può essere motivo di preoccupazione per i bambini allattati al seno. Mentre la caffeina, se usata con moderazione, è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle madri che allattano, alcuni bambini possono essere molto sensibili ad essa.
• Domanda Di solito finisco per buttare giù una lattina in meno di mezz'ora. È pericoloso e quanto lentamente dovrei bere? Meredith Short Non sembra troppo pericoloso. Non importa quanto velocemente lo bevi, è più su quanto bevi.

Domande senza risposta

• Le bevande energetiche possono causare infezioni alla vescica? Risposta

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario