Quando la placca inizia a bloccare il flusso sanguigno al cuore, aumenta il rischio di dolore al petto, attacchi di cuore e altri eventi cardiaci. Un'angioplastica può aiutare a migliorare il flusso sanguigno al cuore. Dopo questa procedura, è essenziale iniziare uno stile di vita sano per il cuore. L'esercizio dopo questa procedura è generalmente una parte importante del recupero a lungo termine. Sii sicuro e intelligente quando si tratta del tipo, della quantità e dell'intensità dell'esercizio che scegli. In questo modo, puoi consentire al tuo corpo di guarire e lavorare per prevenire ulteriori problemi cardiaci.
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Passi
Parte uno di 3: Esercizio subito dopo un'angioplastica
- uno Ottieni un'autorizzazione medica dal tuo medico. Il tempo immediatamente successivo all'angioplastica richiederà di seguire specifiche linee guida per l'esercizio. Segui sempre esattamente ciò che il tuo medico ti ha consigliato.
- Quando lasci l'ospedale dall'angioplastica, il tuo medico ti parlerà e ti fornirà documenti di dimissione che spiegheranno esattamente quale tipo di attività fisica puoi e non puoi fare.
- Assicurati di aver compreso la spiegazione del medico e di leggere attentamente queste istruzioni. Assicurati di discutere eventuali domande o dubbi con il tuo medico.
- Chiedi anche quando il tuo medico ti darà un'autorizzazione scritta o verbale per l'attività. Fatti un'idea generale nella tua testa di quando sarà.
- Una volta ottenuta l'autorizzazione, in genere è consentito procedere con la maggior parte dei tipi di allenamento aerobico e di resistenza.
- 2 Riposa per un minimo di uno o due giorni dopo la procedura. Sebbene un'angioplastica non sia una procedura cardiaca importante, spesso richiede comunque un pernottamento in ospedale e un periodo di riposo successivo.
- Sebbene ogni medico sia leggermente diverso nelle sue raccomandazioni, la maggior parte chiede di rimanere inattivo per uno o due giorni dopo l'angioplastica.
- Ciò significa niente sollevamento di carichi pesanti, nessuna attività aerobica o qualsiasi attività che richiederebbe un aumento significativo della frequenza cardiaca.
- Le normali attività quotidiane sono per la maggior parte appropriate. Fai attenzione ad attività come portare generi alimentari pesanti, pulire, giardinaggio, ecc. Che sarebbero di maggiore intensità.
- 3 Discuti i vantaggi di iniziare con un programma di riabilitazione cardiaca. Dopo i tuoi pochi giorni di bassa attività, considera di iscriverti o iniziare con un programma di riabilitazione cardiaca. Dovrebbe essere qualcosa che discuti con il tuo medico o cardiologo.
- Un programma di riabilitazione cardiaca è progettato specificamente per quei pazienti che attualmente hanno o hanno avuto una storia di eventi cardiaci (come un'angioplastica o un infarto).
- I programmi di riabilitazione cardiaca sono i migliori per i pazienti che hanno avuto un blocco significativo, hanno avuto precedenti eventi cardiaci (come un infarto o un'angina) o non sono attualmente in forma.
- Lo scopo di questi programmi di riabilitazione è istruirti su come esercitarti in sicurezza e lavorare con te per aumentare la tua resistenza aerobica nel tempo.
- C'è un professionista del fitness e un cardiologo che supervisioneranno te e il tuo cuore mentre ti alleni. Inoltre, la maggior parte dei programmi di riabilitazione cardiaca sono coperti dal piano di assicurazione sanitaria.
- 4 Inizia prima con l'attività dello stile di vita. Se non sceglierai di seguire un programma di riabilitazione cardiaca, sarai in grado di iniziare l'attività da solo. Un ottimo punto di partenza è aumentare il tuo stile di vita.
- Le attività dello stile di vita (o attività di base) sono quegli esercizi che fanno parte della normale routine quotidiana. Queste sono le attività che ti fanno 'alzare e muoverti'.
- Ad esempio, prendere le scale, parcheggiare più lontano, fare la spesa, giardinaggio, ecc. Sono tutte attività che ti faranno alzare, muoverti e aumentare la frequenza cardiaca.
- Quando torni a casa per la prima volta dall'angioplastica, probabilmente sarai limitato nella tua attività complessiva. Invece di iniziare con un esercizio più strutturato, costruisci lentamente la resistenza con questi tipi di attività di stile di vita.
- Impegnati a fare più passi, alzarti più spesso o semplicemente muoverti più in generale. Ciò contribuirà a costruire una resistenza di base e un livello di forma fisica da cui partire in futuro.
- 5 Porta con te un amico o un familiare. Un'opzione intelligente e sicura è avere un amico, un collega di lavoro o un familiare con te quando inizi a fare esercizio inizialmente.
- In generale, la maggior parte dei pazienti va bene per fare esercizio e starà bene mentre si esercita dopo l'angioplastica.
- Tuttavia, potrebbe essere intelligente portare qualcuno con te. Se ti senti stordito, stordito o hai dolori al petto, possono aiutarti se necessario.
- Inoltre, non allontanarti troppo da casa o dall'ufficio. Resta vicino se hai bisogno di aiuto, di un telefono o semplicemente di entrare.
Parte 2 di 3: Trovare una routine di esercizio sicura a lungo termine
- uno Obiettivo per 150 minuti di esercizi aerobici. Molti professionisti della salute raccomandano che gli adulti sani mirino a 150 minuti di attività aerobica ogni settimana. Finché sei autorizzato dal tuo medico, dovresti mirare a questa quantità anche dopo l'angioplastica.
- 150 minuti non sono un obiettivo che devi raggiungere immediatamente. Potresti essere in grado di raggiungere questo obiettivo solo dopo poche settimane o mesi in un programma di riabilitazione cardiaca.
- Si consiglia di mirare a svolgere un'attività aerobica di intensità moderata. Questo livello ha dimostrato di ridurre la riammissione in ospedale e meno sintomi a lungo termine rispetto a quelli che non si sono esercitati a intensità moderata.
- Prova attività come camminare, fare jogging lento, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni o ballare.
- 2 Includere due o tre giorni di allenamento con i pesi. Dopo esserti abituato all'esercizio aerobico, inizia a pensare di includere un po 'di allenamento con i pesi. Questo completerà il tuo allenamento cardiovascolare.
- Gli operatori sanitari raccomandano che gli adulti sani, anche quelli con problemi cardiaci, mirino a due o tre giorni di allenamento di forza o resistenza. Non allenare gli stessi muscoli per due giorni di seguito.
- Cerca di allenarti per circa 20 minuti in totale. Includere una serie di esercizi in modo che ogni gruppo muscolare principale venga lavorato.
- Nota che se hai qualche dolore al petto o lo hai fatto in precedenza, gli esercizi sopra la testa (come le presse sulle spalle) potrebbero farti avere dei dolori al petto o una sensazione di oppressione. Evitali se sono fastidiosi o producono sintomi.
- 3 Fai attenzione alle condizioni meteorologiche più estreme. Sebbene la maggior parte degli esercizi in generale sarà sicura per te dopo l'angioplastica, alcuni medici consigliano di rimanere in casa quando il tempo è più estremo.
- Alcune condizioni meteorologiche, come giornate eccessivamente calde, umide o molto fredde, possono produrre sintomi come dolore toracico, difficoltà respiratorie o oppressione toracica.
- Si consiglia di allenarsi o allenarsi al chiuso se la temperatura è inferiore a -6 ° C (20 ° F).
- Rimani in casa anche se l'umidità è superiore al 75% o la temperatura in generale è superiore a 26,6 ° C (80 ° F).
- Tieni d'occhio il tempo. Nota quali giorni hanno temperature molto calde o fredde e fai dei piani per essere al sicuro e rimanere in casa invece.
- 4 Fai attenzione agli effetti collaterali o ai sintomi durante l'attività. Di solito, un'angioplastica aiuta ad alleviare i sintomi cardiaci (come il dolore al petto); tuttavia, devi comunque essere consapevole di come ti senti durante e dopo l'attività. Smetti di fare esercizio e chiama il tuo medico se riscontri:
- Dolore al petto
- Oppressione toracica
- Mancanza di respiro o difficoltà a respirare
- Respiro affannoso
- Vertigini o sensazione di testa vuota
- Palpitazioni
- Disagio alla mascella, al braccio, alla spalla, alla schiena o allo stomaco
- Nausea
- 5 Controlla regolarmente il tuo medico. Dopo l'angioplastica, ti sarà consigliato di seguire regolarmente il tuo medico. Questo è importante e ti aiuterà a continuare a comunicare con il tuo medico sui tuoi progressi.
- Se vuoi far progredire la tua attività aumentando l'intensità o il tempo, chiama il tuo medico per discuterne.
- Se hai difficoltà a fare progressi con l'esercizio, chiama il tuo medico e vedi se ha qualche consiglio per te.
- Sicuramente controlla con il tuo cardiologo se hai avuto effetti collaterali, sintomi o altri problemi.
Parte 3 di 3: Incorporare esercizi sicuri dopo un'angioplastica
- uno Inizia con un riscaldamento e termina con un defaticamento. Un tipo essenziale e parte della tua routine di allenamento è il riscaldamento e il defaticamento. Includere entrambi dopo aver subito un'angioplastica.
- Anche se un riscaldamento e un defaticamento non sono un tipo specifico di esercizio, sono una componente specifica per un esercizio sicuro dopo qualsiasi tipo di procedura cardiaca.
- Un riscaldamento dovrebbe durare dai 5 ai 10 minuti. Scegli un esercizio a intensità molto bassa e basso impatto che sia una versione rallentata dell'esercizio che farai. Ad esempio, una lenta camminata sul tapis roulant prima di fare jogging.
- L'obiettivo del riscaldamento è quello di aiutare la frequenza cardiaca ad aumentare lentamente e di riscaldare e rilassare i muscoli e portarli attraverso l'intera gamma di movimento.
- Un defaticamento è molto simile a un riscaldamento. Dovrebbe anche durare dai 5 ai 10 minuti ed essere un esercizio a bassa intensità e ritmo più lento. Di nuovo, camminare avrebbe funzionato.
- Il defaticamento consente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di tornare a livelli più normali senza un rapido calo dell'attività.
- 2 Incorporare una passeggiata di 30 minuti quasi tutti i giorni. Un esercizio molto sicuro e frequentemente consigliato è una passeggiata di 30 minuti. Questo è un ottimo esercizio per la maggior parte dei pazienti con angioplastica.
- Gli studi hanno dimostrato che uno dei migliori esercizi con cui iniziare è camminare. Obiettivo per una passeggiata di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
- Se al momento non puoi camminare per 30 minuti, questo dovrebbe essere il tuo primo obiettivo relativo all'esercizio.
- Poiché camminare è un esercizio a bassa intensità e basso impatto, puoi farlo quasi tutti i giorni della settimana, se non tutti.
- 3 Prova altri esercizi aerobici come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Se hai la camminata di 30 minuti verso il basso e vuoi provare altri tipi di attività aerobica, prova alcuni dei seguenti:
- Jogging. Anche se questo potrebbe sembrare un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca troppo in alto, è un tipo di esercizio cardio su cui puoi lavorare nel tempo. Fare jogging brucia più calorie della corsa e fa lavorare il cuore più duramente. Questo aiuta a costruire una migliore forma aerobica.
- Nuoto. Questo è un altro ottimo esercizio cardio. Coinvolge tutto il tuo corpo, ma è facile per le articolazioni e puoi renderlo a bassa intensità secondo necessità. Inoltre, l'acqua mantiene il tuo corpo più fresco, riducendo la frequenza cardiaca.
- Ciclismo. Se fare jogging non fa per te, prova ad andare in bicicletta. Come il nuoto, è a basso impatto e puoi abbassare l'intensità se necessario.
- 4 Fare yoga. Poiché l'allenamento della forza è un buon tipo di esercizio da includere insieme al cardio, è necessario trovare modi per includerlo. Lo yoga è un ottimo esercizio a basso impatto che può aiutare a rafforzare senza aumentare la frequenza cardiaca.
- Lo yoga è un ottimo esercizio per affrontare qualsiasi problema di salute, ma soprattutto dopo una procedura cardiaca come un'angioplastica.
- Il bello dello yoga è che può essere utile per l'allenamento della forza, ma allena anche la respirazione e può aiutare a rilassare e ridurre lo stress, il che potrebbe essere utile dopo aver subito una procedura cardiaca come un'angioplastica.
- Prova a seguire una lezione di yoga una o due volte a settimana. Obiettivo per una sessione di 45-60 minuti. Se non hai mai fatto yoga prima, segui un corso per principianti in modo da poter mantenere la frequenza cardiaca più bassa.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Posso allenarmi in palestra? Sì, purché il tuo medico ti abbia autorizzato per questo e finché rimani negli ordini del tuo medico.
- Domanda Qual è il BPM massimo per un esercizio intenso 4 mesi dopo l'angioplastica e per quanto tempo devo mantenere alta la frequenza cardiaca durante l'esercizio? Il modo migliore per calcolare la frequenza cardiaca durante l'esercizio è sottrarre la tua età con 220. Se hai 40 anni, 220-40 è uguale a 180 e questo è il numero di volte che il tuo cuore dovrebbe battere durante l'esercizio.
- Domanda Posso correre 10 chilometri dopo l'angioplastica? Come indicato nel Metodo 1 dell'articolo, il tuo medico ti consiglierà quali esercizi sarai in grado di fare.
- Domanda Come posso migliorare la mia energia dopo un'angioplastica? Ethan Ong Puoi migliorare la tua energia dopo un'angioplastica esercitandoti più spesso, facendo stretching e riscaldandoti.
- Domanda ho 58 anni. Nel 2015 ho avuto la mia angioplastica e recentemente ho avuto un infortunio al ginocchio e non sono in grado di fare alcun tipo di esercizio. Cosa posso fare? Fare yoga. Ci sono molte posizioni nello yoga che permetteranno di superare il problema del non esercizio.
- Ho avuto 5 stent inseriti negli ultimi 2 anni, uno solo 4 mesi fa. A volte quando salgo le scale la mia frequenza cardiaca arriva a 120 BPM e ho le palpitazioni. È sicuro per me salire le scale? Risposta
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Suggerimenti
- Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o capacità di fitness, hai sempre bisogno di un'autorizzazione medica completa prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio dopo un'angioplastica.
- Vacci piano dopo l'angioplastica. Può volerci del tempo per entrare in una buona routine.
- Ricorda, l'esercizio fa bene al tuo cuore. Quindi, anche se non ti senti all'altezza, fare qualcosa di leggero come una passeggiata, può comunque migliorare la tua salute.
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