Come riempire la tua giornata quando sei depresso

Se stai attraversando una giornata difficile o ti senti giù, anche i compiti più piccoli possono sembrare faccende dolorose. È particolarmente difficile riempire il tuo tempo se cadi in un ciclo in cui ti distendi sul divano o scorri il telefono. Se hai una giornata da riempire, però, interrompere quel ciclo iniziando in piccolo è un ottimo modo per far ripartire il tuo umore. Che tu stia cercando di muoverti, rilassarti, fare qualcosa di coinvolgente o socializzare, abbiamo molte opzioni per te. Tieni presente che è importante cercare aiuto se hai a che fare condepressione. Se sei già in trattamento, è fantastico! Se non lo sei, parla con il tuo medico il prima possibile.

lunghezze delle racchette da tennis

Passi

Metodo uno di 4: Muoviti

1. uno Fai una breve passeggiata per iniziare in piccolo e migliorare il tuo umore. È difficile iniziare a fare qualcosa di significativo quando ti senti giù. Per far rotolare la palla, inizia in piccolo. Indossa le scarpe e fai una passeggiata nel tuo quartiere. Se in questo momento non ti sembra divertente, spingiti e fallo. Anche se è solo un blocco, iniziare con un po 'di movimento ti metterà in uno spazio di testa molto migliore.
   • Se stai appena iniziando la tua giornata, prova a dare il via alle cose come fai normalmente. Se ti svegli con una tazza di caffè e una doccia calda, fallo prima. Completare la routine mattutina è un ottimo modo per iniziare bene la giornata.
   • Se hai voglia di un po 'di musica, indossa le cuffie e perditi in un po' di buona musica mentre cammini.
   • Ci sono molte prove che immergersi nella natura può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Se c'è un parco o una riserva forestale vicino a te, fai una passeggiata lì.
2. 2 Crea un elenco di cose da fare per la giornata se non sei pronto per muoverti. Se ti senti davvero giù e non puoi costringerti ad alzarti dal divano, va bene. Tira fuori un foglio di carta e fai un elenco di tutto ciò che farai quando ti troverai in uno spazio mentale migliore. Non solo è utile una solida lista di cose da fare, ma potresti trovare questa piccola attività che ti motiva a cancellare qualcosa in pochi minuti!
   • Cerca di evitare di accumulare compiti non necessari e obiettivi più grandi a lungo termine. Se inizi a elencare ogni singola cosa importante che affronterai in futuro, potresti semplicemente essere sopraffatto.
3. 3 Cerca di fare esercizio per migliorare il tuo umore. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per alleviare i sintomi della depressione. È anche un ottimo modo per riempire la giornata. Indossa un po 'di attrezzatura per l'allenamento e corri. Se hai una palestra vicino a te, dondola e solleva dei pesi. Va bene anche se non hai l'energia per uscire di casa: fai delle flessioni o degli scricchiolii per sudare.
   • Fare esercizio per 30 minuti al giorno è l'ideale, ma anche 10-15 minuti di esercizio possono essere utili.
4. 4 Prepara un pasto sano quando hai fame per dare una spinta al tuo corpo. È facile mettere da parte la tua dieta quando stai attraversando un periodo difficile, ma mangiare un boccone è un ottimo modo per iniziare bene la giornata. Se non hai mangiato nulla, prepara qualcosa di delizioso e salutare. Ti sentirai molto meglio una volta che avrai un po 'di cibo nello stomaco.
   • Ad esempio, potresti mettere insieme dei petti di pollo con pomodori e peperoni arrostiti, oppure cuocere alla griglia un filetto di salmone e soffriggere dei broccoli. Se è ancora un po 'presto, un fantastico semifreddo allo yogurt con frutta fresca e noci è un'ottima opzione.
5. 5 Pulisci la casa e organizza la stanza per eliminare ogni disordine. Se la tua casa è disordinata, potrebbe influire sul modo in cui ti senti. Prendi un sacco della spazzatura e cammina per casa per raccogliere tutta la spazzatura. Spazza il pavimento, lava i piatti e dedica qualche minuto a pulire la scrivania. Se la tua casa è pulita, la tua mente sarà lucida e troverai molto più facile rilassarti. È anche un ottimo modo per ammazzare qualche ora.
   • Quando sei depresso, hai maggiori probabilità di essere letargico e di saltare le normali attività domestiche. Fare le pulizie è un ottimo modo per recuperare il ritardo nelle faccende domestiche mentre mangi durante alcune ore della tua giornata aperta.
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Metodo 2 di 4: Rilassare

1. uno Fai una lunga doccia calda per rilassarti e migliorare il tuo umore. Se ti senti come se fossi in una routine e vuoi ricominciare come ti senti, fai una doccia calda. L'acqua e il vapore stimoleranno i tuoi sensi e ti faranno sentire riposato e rilassato. Spesso, una lunga doccia ti aiuterà a migliorare lo spazio per la testa e ti darà qualche minuto per ricaricare le batterie. È anche un modo solido per bruciare 30-45 minuti.
   • Regalati un po 'tirando fuori il sapone e lo shampoo fantasiosi. Fai un po 'di esfoliante e trattalo come un piccolo viaggio alla spa.
   • Se vuoi davvero vivere un'atmosfera lussuosa, accendi delle candele e ascolta della musica rilassante mentre fai la doccia.
2. 2 Gioca e esci con il tuo animale domestico, se ne hai uno. Se non sei davvero dell'umore giusto per ascoltare la voce di qualcun altro in questo momento, ma ti senti un po 'solo, esci con il tuo animale domestico! Gioca con il tuo gatto o cane o prova a insegnargli un nuovo trucco. Se hai un criceto o qualcosa del genere, lascialo uscire sulla scrivania e esci con lui per un po '. Trascorrere del tempo con un animale domestico è un ottimo modo per rilassarsi un po '.
   • Portare un cane a fare una passeggiata è un ottimo modo per uscire un po 'e distogliere la mente dalle cose.
3. 3 Fai una mediazione guidata per rinfrescarti e migliorare il tuo umore. Se non hai mai meditato prima, ora potrebbe essere il momento perfetto per iniziare! Visualizza un video di meditazione guidata su YouTube o scarica un'app di meditazione gratuita, come Headspace. Quindi, segui le istruzioni per respirare profondamente e rilassarti. Può sembrare un po 'banale la prima volta che lo provi, ma la meditazione guidata è un ottimo modo per migliorare il modo in cui ti senti e ti rilassi.
   • Ci sono prove scientifiche che la meditazione fa bene fisicamente. Se mediti regolarmente, potresti raccogliere i benefici di una pressione sanguigna più bassa, zucchero nel sangue stabilizzato e una riduzione degli ormoni che causano lo stress!
   • Se sei pronto per un po 'di esercizio fisico, lo yoga è un altro ottimo modo per rilassarti. Se in questo momento non sei dell'umore giusto per l'attività fisica, la meditazione è sicuramente la strada da percorrere.
4. 4 Fai un breve pisolino di 20 minuti se non dormi bene. Se stai cercando di riempire una giornata e non hai dormito abbastanza, fai un breve pisolino. È normale avere problemi a rimanere addormentati la notte quando si è depressi, quindi questa è una buona opportunità per recuperare il debito del sonno. Se segui questa strada, fai un pisolino prima delle 15:00 e non dormire per più di 20 minuti. Potresti interrompere ulteriormente il tuo programma di sonno se esageri con lo snoozing.
   • Alcune persone che soffrono di depressione fanno già un sonnellino frequente, poiché la stanchezza diurna è un sintomo comune della depressione. Se questo è il tuo caso, fare un pisolino potrebbe non essere l'opzione migliore per rilassarsi. Anche se non è la fine del mondo se fai un pisolino, potrebbe non essere il modo migliore per rilassarti se hai già l'abitudine di addormentarti durante il giorno.
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Metodo 3 di 4: Fai qualcosa di coinvolgente

1. uno Gioca a un gioco per perderti in qualcosa di interattivo e coinvolgente. Se non sei emotivamente in un luogo in cui puoi essere produttivo o sociale, almeno fai qualcosa di divertente. Apri un videogioco sulla tua TV o salta online e cerca un gioco che sembra interessante. Può sembrare folle, ma ci sono molte ricerche che indicano che i giochi possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
   • Fai solo attenzione a non esagerare se stai giocando ai videogiochi. Anche se non c'è niente di sbagliato nel passare qualche ora a giocare a un gioco che ami, non è salutare sedersi in un posto e giocare fuori per 6-12 ore.
   • Per i videogiochi, il tipo di gioco che giochi potrebbe avere un impatto sul tuo umore. Considera l'idea di dare una pausa agli sparatutto in prima persona e ai giochi horror e prova un gioco di puzzle casual o un simulatore di camminata.
   • I giochi da tavolo sono un'ottima opzione se vivi con la tua famiglia o con i tuoi coinquilini.
2. 2 Leggi un libro per perderti in una bella storia e riempire il tuo tempo. Se vuoi qualcosa di un po 'meno interattivo, prendi un nuovo libro e inizia a leggere. Se c'è un libro che hai letto prima che sicuramente migliorerà il tuo umore, va bene anche quello. Perdersi in una storia è un ottimo modo per passare qualche ora. La lettura fa bene anche alla mente e anche divertente, quindi non c'è alcun vero svantaggio qui.
   • Se ti piace un bel bagno, fai un bagno caldo e leggi per un po '. Questo è un modo fantastico per rilassarsi e rinfrescarsi.
3. 3 Disegna o crea un po 'di arte per suscitare energia creativa positiva. Tira fuori un blocco per schizzi o prendi un foglio di carta bianco e inizia a scarabocchiare. Il disegno stimola il tuo cervello e ti incoraggia a pensare in modo creativo. Se preferisci dipingere o scattare fotografie, fallo. Questo è un buon modo per spingere il tuo cervello fuori dalla noia che stai vivendo ed è un ottimo modo per rompere la monotonia di una giornata lenta.
   • Non preoccuparti se non sei bravo a disegnare. Disegna quello che vuoi e mantieni la matita in movimento. Non devi inquadrare quello che stai facendo, figuriamoci mostrarlo a nessuno. È più un esercizio che altro.
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Metodo 4 di 4: Socializzare

1. uno Contatta alcuni amici per vedere se qualcuno vuole uscire. Essere socievoli è uno dei modi migliori per migliorare il tuo umore e riempire la tua giornata. Chiama alcuni amici e chiedi loro cosa stanno facendo. Puoi invitarli a venire e uscire o semplicemente chiedere loro se puoi visitarli. Questo è un modo fenomenale per trascorrere la giornata ed è molto probabile che ti aiuti a uscire dal funk in cui ti trovi.
   • Non c'è niente di sbagliato nel dire: 'Mi sento davvero giù oggi e potrei usare un po 'di compagnia'. Un buon amico non avrà problemi a presentarsi per uscire.
   • Anche se non puoi visitare un amico di persona, chiedigli se vuole uscire con FaceTime o Zoom. Vedere una faccia amica è sempre meglio che chiamarla.
2. 2 Visita la tua famiglia e trascorri la giornata in giro con loro. La tua famiglia ti darà sempre le spalle, soprattutto se ti senti un po 'triste. Chiama la tua famiglia e chiedi loro se puoi passare per una visita. Se vivi con la tua famiglia, chiedi loro se vogliono uscire, fare una passeggiata o vedere un film. Trascorrere una giornata con la tua famiglia è un ottimo modo per riempire il tuo tempo con persone che si prendono cura di te.
   • Se un genitore o un fratello sta preparando la cena o sta andando a fare la spesa, chiedigli se puoi taggare e aiutare. Probabilmente lo apprezzeranno comunque!
3. 3 Cerca una riunione del gruppo di sostegno oggi nella tua zona. A seconda di dove vivi, potrebbero esserci gruppi di supporto per la salute mentale che si incontrano regolarmente nella tua zona. Vai online e cerca gruppi di supporto nella tua città per vedere se ci sono riunioni gratuite a cui puoi partecipare oggi. Questa è un'opzione particolarmente utile se vuoi parlare nel modo in cui ti senti con altre persone che capiranno cosa stai passando.
   • Presentarsi a nuove persone può intimidire, ma ricorda che chiunque in uno di questi incontri sarà comprensivo, amichevole e accogliente.
   • Se vivi negli Stati Uniti, puoi cercare nella National Alliance sul sito web della consapevolezza mentale per trovare gruppi di supporto registrati nella tua zona.
4. 4 Chiama una hotline non di emergenza per chattare con qualcuno o ottenere supporto. Potresti conoscere le hotline di emergenza, ma ci sono alternative non di emergenza di cui potresti non essere a conoscenza se vuoi solo sentire una voce amichevole. Chiamare uno di questi numeri e parlare con qualcuno è anche un ottimo modo per ottenere supporto o consigli. Basta comporre il numero, presentarsi e parlare di ciò che hai in mente.
   • I Samaritani (877-870-4673) sono un gruppo senza scopo di lucro che offre supporto a chiunque cerchi una voce gentile con cui chattare.
   • Se non vuoi parlare al telefono, ci sono chat online e opzioni basate su testo.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Se sei depresso, ora non è un buon momento per fare i compiti o cercare di recuperare le email di lavoro. L'ansia e la frustrazione che potresti incontrare non faranno nulla di produttivo per il tuo umore. Farai meglio ad aspettare finché non sarai in uno spazio di testa migliore per affrontare quella roba.

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Avvertenze

• Stai lontano da forme improduttive di automedicazione. Ammazzare il tempo bevendo alcolici, fumando, facendo uso di droghe o mangiando cibo malsano ti farà solo sentire peggio nel lungo periodo.
• A meno che tu non stia chattando con un amico o qualcosa del genere, cerca di stare lontano dal telefono. I social media e le notizie hanno la tendenza a peggiorare il tuo umore, il che non è sicuramente l'obiettivo se hai a che fare con la depressione in questo momento.

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