Come trattare il gomito del tennista

Il gomito del tennista, noto anche come epicondilite laterale, è una lesione che deriva dall'uso eccessivo o troppo intenso dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio. Provoca dolore intorno al gomito e quando estendi il braccio. La maggior parte dei casi di gomito del tennista guarisce da sola con misure di assistenza domiciliare, come il riposo e la glassa nell'area interessata. Tuttavia, potrebbe essere necessario consultare un medico se si ha una ferita grave o se il dolore non migliora entro pochi giorni. Il medico può raccomandare la fisioterapia perché fare esercizi di stretching ed esercizi specifici può aiutarti a guarire e prevenire un infortunio ripetuto .

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Metodo uno di 4: Utilizzo di misure di assistenza domiciliare

1. uno Smetti di fare l'attività che ha causato l'infortunio. Interrompi immediatamente qualsiasi attività che coinvolga il gomito se sei appena stato ferito. Se non sei sicuro di come ti sei fatto male al gomito, evita tutte le attività che ti causano dolore o fastidio al gomito. Cerca di utilizzare il gomito colpito il meno possibile ed evita qualsiasi movimento che lo irriti. Esempi di attività da evitare includono:
   • Sport in cui lanci, prendi o colpisci una palla con una racchetta
   • Movimenti ripetitivi, come martellare
   • Sollevamento di oggetti pesanti
   • Sostenere il peso del corpo con le braccia, come fare flessioni
2. 2 Applicare ghiaccio sul gomito interessato per 15 minuti 3-4 volte al giorno. Avvolgi un impacco di ghiaccio con un canovaccio pulito o un tovagliolo di carta e premilo contro il gomito interessato. Tenere l'impacco di ghiaccio in posizione per circa 10-15 minuti, quindi rimuoverlo. Attendi che la temperatura della pelle torni alla normalità prima di utilizzare un altro impacco di ghiaccio.
   • Non applicare ghiaccio sulla tua pelle nuda. Ciò può causare congelamento e danni alla pelle.

   Mancia : Se non hai un impacco di ghiaccio, un sacchetto di piselli surgelati o mais avvolto in un asciugamano o carta assorbente funziona bene.

3. 3 Prendi un antidolorifico da banco. Se il gomito ti causa dolore, puoi prendere un analgesico da banco, come ibuprofene, naprossene o paracetamolo. Segui i consigli del produttore su quanto prenderne e con che frequenza. Non superare la dose raccomandata.
   • Se un analgesico da banco non aiuta, chiama il medico. Potresti avere una lesione più grave, come una lacerazione del legamento.
4. 4 Indossa un tutore per il gomito o stecca per limitare i tuoi movimenti. Può essere difficile ricordare di non muovere il gomito in un certo modo, quindi in alcuni casi può essere utile indossare un tutore di contro forza che limiti i tuoi movimenti. Un tutore può aiutare a ridurre la tensione muscolare e tendinea all'origine della lesione. Il medico può consigliarlo se l'infortunio ti causa un forte dolore o se non puoi evitare di usare il gomito e devi limitarne i movimenti, ad esempio sul lavoro o mentre fai le faccende domestiche.
   • Un tutore è più utile nelle prime 6 settimane dopo un infortunio.
   • Assicurati di posizionare il tutore a 6–10 pollici (15–25 cm) dall'articolazione del gomito in modo che sia più vicino alla mano che al gomito.
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Metodo 2 di 4: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Ottieni una diagnosi dal tuo medico per confermare che hai il gomito del tennista. È meglio visitare il tuo medico per una corretta diagnosi. Se hai una rottura o una lacrima, potrebbe non guarire correttamente senza un trattamento adeguato. Il sintomo principale del gomito del tennista è il dolore nella parte esterna dell'articolazione del gomito che si irradia lungo la parte posteriore del braccio. Il dolore può estendersi al polso nei casi più gravi. Anche il gomito può sembrare rosso. Se il tuo dolore è grave, consulta subito un medico per determinare se hai una rottura o una lacrima. Il dolore causato dal gomito del tennista può essere peggiore quando svolgi determinate attività, come:
   • Afferrare un oggetto
   • Girando qualcosa
   • Tenere un oggetto
   • Scambiarsi una stretta di mano

   Mancia : Anche se il nome suggerisce che si tratta di un infortunio dovuto al gioco del tennis, qualsiasi attività ripetitiva può causare il gomito del tennista. Ad esempio, dipingere, vogare, lavori di costruzione, giardinaggio e utilizzare il computer per lunghi periodi di tempo possono causare il gomito del tennista.

   
   
   
2. 2 Vai alla fisioterapia per ripristinare il movimento nell'area lesa. Il tuo medico potrebbe consigliarti di vedere un fisioterapista per imparare esercizi e allungamenti. Questi possono aiutare il gomito a guarire più velocemente e consentirti di riprendere le tue normali attività prima. Se il tuo medico lo consiglia, dovrai vedere un fisioterapista una o più volte alla settimana e fare gli esercizi e gli allungamenti che ti insegnano a casa.
   • Continuare a fare gli esercizi che il tuo fisioterapista ti insegna dopo la guarigione dell'infortunio può anche aiutarti a proteggerti dalle lesioni ripetute.
   • La fisioterapia fornisce il massimo beneficio a lungo termine rispetto ad altri trattamenti, come le iniezioni di steroidi.
3. 3 Chiedi al tuo medico di iniezioni di steroidi per ridurre l'infiammazione. Le iniezioni di steroidi possono aiutare a ridurre l'infiammazione nell'articolazione del gomito, il che può aiutarti a riprendere le tue normali attività più velocemente. Le iniezioni di solito non sono necessarie poiché il gomito del tennista guarisce da solo entro un paio di settimane. Tuttavia, potresti chiedere al tuo medico informazioni sulle iniezioni se non vedi un miglioramento delle tue condizioni dalla terapia fisica e dalle strategie di assistenza domiciliare.
   • L'iniezione viene effettuata direttamente nell'articolazione interessata, il che può essere piuttosto doloroso. Tuttavia, il medico può anestetizzare l'area prima di somministrare l'iniezione.
   • Tieni presente che gli effetti di un'iniezione di steroidi dureranno dai 3 ai 6 mesi e poi svaniranno, quindi potrebbero essere necessarie iniezioni ripetute per problemi in corso.
   • Essere consapevoli del fatto che queste iniezioni non prevengono un futuro infortunio e di solito forniscono solo miglioramenti a breve termine.
4. 4 Considera la terapia con onde d'urto per ridurre il dolore e promuovere il movimento. La terapia con onde d'urto è utile per alcune persone ed è un'opzione non invasiva. Le onde d'urto vengono trasmesse alla zona interessata e passano attraverso la pelle per penetrare nell'articolazione. Questo può essere doloroso, quindi potresti ricevere un anestetico locale prima dell'inizio del trattamento.
   • Sebbene sia generalmente considerata un'opzione di trattamento sicura, potrebbero verificarsi alcuni lividi e arrossamenti dopo la terapia con onde d'urto.
5. 5 Chiedi informazioni sulle iniezioni di plasma ricco di piastrine per accelerare la guarigione. Per questo trattamento, un medico rimuoverà un campione di sangue dal tuo corpo, lo metterà in una macchina per separare le piastrine in via di guarigione e quindi le inietterà direttamente nell'articolazione interessata. L'intero trattamento richiede solo circa 15 minuti e può aiutare ad accelerare la guarigione.
   • Questa potrebbe essere una buona opzione se hai subito lesioni ripetute o se la tua ferita non guarisce bene da sola. Tuttavia, tieni presente che i risultati di questa terapia sono incerti, quindi potrebbe non essere utile.
   • Assicurati di vedere uno specialista ortopedico che ha eseguito molte di queste procedure.
   • Verificare prima con la propria assicurazione per vedere se questo trattamento sarà coperto. Molte assicurazioni non lo coprono.
6. 6 Discuti la chirurgia come ultima risorsa se altri trattamenti hanno fallito. La chirurgia è raramente necessaria per il gomito del tennista, ma puoi discuterne con il tuo medico se tutti gli altri metodi di trattamento hanno fallito. Possono indirizzarti a un chirurgo che può consigliarti sulle tue opzioni. Questo di solito è necessario solo se hai una ferita grave che non guarisce da sola.
   • Ad esempio, se hai una lacrima, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per ripararla se non guarisce da sola.
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Metodo 3 di 4: Allungare e rafforzare il gomito

1. uno Ottieni l'autorizzazione dal tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine. Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il tuo medico e chiedere se è sicuro per te allungare e rafforzare il gomito e i muscoli e i tendini di collegamento. Altrimenti, potresti ritardare la guarigione o ferirti ulteriormente.
2. 2 Esegui un allungamento dell'estensore del polso per allungare la parte posteriore dell'avambraccio. Per fare questo, stendi il braccio colpito in modo che sia perpendicolare al busto e tieni anche la mano e le dita dritte. Ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il suolo. Usa la mano opposta per afferrare le punte delle dita e tirale delicatamente verso il basso fino a sentire un leggero allungamento nell'avambraccio. Tienilo premuto per 15 secondi.
   • Ripeti l'esercizio 2-4 volte al giorno.
3. 3 Allunga i flessori del polso per allungare la parte inferiore dell'avambraccio. Per fare questo, stendi il braccio colpito perpendicolarmente al busto con la mano e anche le dita dritte. Ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Usa la mano opposta per afferrare i polpastrelli e tirali delicatamente verso il basso fino a sentire un leggero allungamento sul lato inferiore dell'avambraccio. Tienilo premuto per 15 secondi.
   • Ripeti questo esercizio da 2 a 4 volte al giorno.
4. 4 Spremi una pallina da tennis o un calzino per rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Afferra la pallina da tennis o il calzino nella mano del braccio colpito. Schiaccia la palla e tieni premuto per 6 secondi. Quindi, rilascia la compressione e rilassa la mano per 10 secondi.
   • Fai da 8 a 12 ripetizioni da 2 a 4 volte al giorno.
5. 5 Muovi la mano su e giù con il braccio piatto contro un tavolo per rafforzare il polso. Siediti e appoggia il braccio colpito su un tavolo o una scrivania. Posiziona il polso e la mano in modo che pendono oltre il bordo della superficie. Quindi, gira l'avambraccio su un lato, in modo da essere posizionato per stringere la mano a qualcuno. Con le dita dritte, muovi la mano su e giù.
   • Ripeti il ​​movimento su e giù da 8 a 12 volte da 2 a 4 volte al giorno.
   • Non sollevare l'avambraccio dal tavolo mentre lo fai.
6. 6 Esegui i ricci per i bicipiti per costruire i muscoli del braccio e intorno al gomito. Mentre sei seduto o in piedi, tieni un manubrio in mano con il braccio lungo il fianco. Posiziona la mano in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Quindi, solleva lentamente il manubrio verso il petto. Tenere premuto per 3 secondi, quindi abbassarlo lentamente nella posizione di partenza.
   • Ripeti da 8 a 12 volte e da 2 a 4 serie due volte a settimana.
   • Assicurati di ottenere l'autorizzazione del tuo medico o fisioterapista prima di eseguire i ricci per i bicipiti.

   Mancia : Assicurati di iniziare con un peso leggero, come 3–5 libbre (1,4–2,3 kg). Se il peso è troppo pesante, potresti sforzare il gomito e peggiorare la lesione.

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Metodo 4 di 4: Prevenire il gomito del tennista

1. uno Cambia i tuoi movimenti per evitare lesioni dovute alla ripetizione. I movimenti ripetitivi possono irritare un vecchio infortunio al gomito del tennista e portare anche a nuovi infortuni. Se lavori in una professione o pratichi uno sport in cui devi muovere il braccio in un certo modo molte volte di seguito, prova a concederti delle pause e cerca modi per cambiare il tuo movimento.
   • Ad esempio, se giochi a tennis, varia le tue pratiche colpendo la palla da diverse posizioni e fai delle pause durante l'allenamento.
2. 2 Fai valutare la tua forma da un professionista se l'infortunio è di uno sport. Una cattiva forma può portare a ripetuti infortuni, quindi potresti voler far valutare la tua forma da un personal trainer o allenatore se è così che ti sei infortunato originale. Chiedi loro di guardarti e di darti un feedback e di utilizzare il loro feedback per correggere il tuo modulo.
   • Ad esempio, se sei un giocatore di tennis, avere un allenatore di tennis che ti osserva e valuta la tua forma può aiutarti a evitare un infortunio ripetuto.
3. 3 Riscaldati prima di partecipare ad attività che potrebbero affaticare il gomito. Prenditi sempre almeno 5 minuti per riscaldare i muscoli prima di iniziare l'attività fisica. Esegui una versione leggera dell'esercizio o del movimento che farai, come camminare muovendo le braccia lungo i fianchi o facendo esercizi dolci con una racchetta da tennis.
   • Anche oscillare delicatamente le braccia avanti e indietro per alcuni minuti può aiutare a riscaldare i muscoli e preparare le articolazioni per l'attività.
4. 4 Usa attrezzature che funzionano bene per te. Se l'attrezzatura che stai utilizzando è troppo pesante o comunque inadatta a te, ciò potrebbe causare un nuovo infortunio. Prova a utilizzare un oggetto diverso per vedere se è più comodo per te, oppure chiedi un consiglio a un allenatore o istruttore.
   • Ad esempio, se stai usando una mazza da baseball troppo pesante, potresti irritare il gomito e causare un nuovo infortunio.

   Mancia : Se pratichi uno sport, puoi anche visitare un negozio di articoli sportivi per scoprire se stai utilizzando l'attrezzatura giusta per te.

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• Domanda Posso ottenere il gomito del tennista dall'uncinetto?Jurdy Dugdale, RN
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• Domanda Cosa devo fare se ho il gomito del tennista e provo dolore?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Chiama il tuo medico per fissare un appuntamento. Possono darti una diagnosi corretta e assicurarti che tu riceva il trattamento di cui hai bisogno.
• Domanda Posso continuare a nuotare, come faccio a rana? Consultare prima il proprio medico e / o fisioterapista. Se ferisci ancora di più il gomito, puoi avere problemi alle braccia e alle mani per gli anni a venire.
• Domanda Ho imparato a fare le ruote, facendole molte volte al giorno, questo mi darebbe il gomito del tennista? Fa male esercitare quasi ogni pressione sulla mia mano. Donagan Top Answerer Cartwheels non ti darà il gomito del tennista, ma sembra che tu debba prenderti una pausa dalle ruote.
• Domanda Come posso ottenere sollievo dal gomito del tennista quando i farmaci sembrano non funzionare? Se hai provato di tutto - tutore del gomito, fisioterapia, terapia vibrazionale, colpi, radiazioni sonore, agopuntura - e niente ha funzionato, dovrai riposarti dal gioco. Prova a fare una pausa per sei mesi e vedi se il gomito del tennista migliora. Alla fine potrai riprendere a giocare.
• Domanda Posso continuare a sollevare pesi con il gomito del tennista? Facendo solo ascensori adesso. Chiedi consiglio al tuo medico o terapista professionista su cosa puoi fare e cosa non puoi fare. Personalmente, gli darei qualche settimana o mese e poi ci proverei.
• Domanda Posso ottenere il gomito del tennista dalla scherma? Sì. Puoi ottenere il gomito del tennista da qualsiasi tipo di attività in cui usi ripetutamente il gomito.

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• Ottieni un rinvio dal tuo medico per vedere uno specialista ortopedico se hai un forte dolore o una marcata diminuzione della funzione per più di 6 mesi e le misure conservative non hanno aiutato.

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