È comune avere qualche difficoltà a far fare esercizio ai tuoi figli, specialmente se sono bloccati a casa durante l'epidemia di COVID-19. Per fortuna, ci sono molte risorse di esercizi online per bambini di tutte le età e interessi. Una volta individuati gli interessi e le esigenze di fitness dei tuoi figli, puoi scegliere video e siti divertenti e coinvolgenti per tenerli attivi a casa.
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Passi
Metodo uno di 2: Bambini sotto i 5 anni
- uno Incoraggia i bambini piccoli e i bambini piccoli a essere attivi per almeno 3 ore. Tieni presente che i bambini di età inferiore ai 5 anni hanno molta energia da bruciare e devono essere attivi e giocare tutto il giorno. Per fortuna, semplici esercizi come ballare o saltare qua e là si qualificano come esercizi per il tuo bambino, purché si mantengano attivi.
- Ad esempio, i bambini piccoli e i bambini piccoli possono fare esercizio attraverso attività semplici, come ballare, saltare o saltare in giro e giocare a giochi di base, come il tag o il nascondino.
- 2 Scegli attività semplici che attirino bambini piccoli e bambini piccoli. Tieni presente che i più piccoli prosperano con attività semplici che consentono loro di muoversi liberamente, come un gioco di tag, saltellando o lanciando una palla avanti e indietro. Tieni presente che i bambini molto piccoli non hanno la capacità di comprensione o attenzione necessaria per la maggior parte delle attività di gruppo, come il calcio, il baseball e altri sport.
- Ad esempio, un'attività semplice, come ballare per la stanza, sarebbe meglio per tuo figlio che cercare di insegnargli a giocare a tennis o a basket.
- Se riesci a rendere l'esercizio più divertente, i tuoi figli saranno più motivati a essere attivi.
- 3 Metti su un video di allenamento a tema per mantenere i tuoi figli in movimento. Cerca online allenamenti attivi a tema bambino con un tema divertente, come Ninja o personaggi dei cartoni animati speciali. Invita i tuoi piccoli a muoversi e divertirsi insieme ai video, che li aiuteranno a fare qualche esercizio prezioso.
- Ad esempio, NinjaZone MoveIt Mornings e Get Moving with Disney Family sono ottime opzioni da considerare.
- 4 Metti in coda alcuni video di esercizi coinvolgenti ed energici per i bambini piccoli. Cerca canali YouTube popolari e altri programmi di esercizi indipendenti rivolti a bambini molto piccoli. Cerca video e serie che coinvolgono narrazioni creative, movimenti divertenti e numeri musicali che coinvolgeranno davvero i tuoi piccoli.
- Cosmic Kids Yoga, Movement for Kids with Jaime, Pancake Manor, Fitness Blender e Go Noodle: Good Energy sono ottime opzioni da considerare per questo.
- 5 Rilassati con lezioni di yoga guidate per i tuoi piccoli. Invita i tuoi figli a distendersi e seguire alcune semplici mosse yoga. Se necessario, aiuta i tuoi figli a seguire il video guidato in modo che possano seguirlo.
- Ad esempio, le lezioni Well Soul Fitness FriYay ospitano lezioni di yoga speciali il lunedì.
- 6 Acquista lezioni online orientate ad attività semplici ed energiche. Cerca online allenamenti semplici e attivi che tuo figlio possa seguire. Tieni presente che molte di queste classi potrebbero non essere un'ottima opzione per i bambini piccoli, ma potrebbero essere un'opzione per un bambino di 4 o 5 anni. Cerca di farti un'idea del tipo di attività in cui si trova tuo figlio, come le arti marziali o il balletto, prima di acquistare qualsiasi abbonamento.
- Ad esempio, Activity Hero è un ottimo punto di partenza.
Metodo 2 di 2: Ragazzi delle scuole elementari, medie e superiori
- uno Ricorda ai bambini di età compresa tra 5 e 18 anni di fare 1 ora di esercizio ogni giorno. Tieni presente che i bambini delle scuole elementari e gli adolescenti non hanno bisogno di tanto esercizio quotidiano quanto i bambini piccoli, anche se devono comunque rimanere attivi durante il giorno. Per fortuna, i bambini più grandi possono gestire sport e hobby più complessi.
- Ad esempio, i ragazzi più grandi possono dedicarsi più seriamente a diversi hobby e sport, come il balletto, il karate e la ginnastica.
- Prova a creare una routine in cui ti alleni più o meno alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, se vuoi che i tuoi figli si allenino la mattina, prova a stendere i loro vestiti da ginnastica la sera prima di andare a letto.
- 2 Cerca video di fitness orientati all'età di tuo figlio. Cerca video e programmi che riguardano esercizi più specifici. Scegli video di esercizi che insegnano ai tuoi figli tecniche specifiche, come squat e plank, o programmi che incorporano musica e sequenze di danza coinvolgenti. Riproduci video diversi e vedi se qualcuno di loro risuona davvero con i tuoi figli.
- Programmi e video come Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. con Joe, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation e Shaun T's Fit Kids Club 'Cool Moves' sono tutte buone scelte da considerare.
- 3 Aiuta i tuoi bambini atletici a mantenersi in forma con video di condizionamento. Cerca video che aiutino i tuoi figli a sfruttare al massimo i loro tempi di inattività, anche se sono bloccati a casa. Siti web e organizzazioni specifici si rivolgono a giovani atleti, fornendo esercizi e allenamenti che aiutano a costruire la forza e la resistenza del tuo bambino.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout di HASfit e video dell'International Youth Conditioning Association sono ottime risorse da controllare.
- 4 Iscrivi i tuoi figli a lezioni di fitness gratuite. Cerca online una varietà di diversi corsi sportivi e altre attività, che vanno dalle lezioni di danza classica ai video di formazione specifici per lo sport. Cerca siti Web o programmi che archiviano i loro video, in modo da poterli visualizzare in un secondo momento.
- Ad esempio, Get Moving with Disney Family archivia i loro video, così come GO con YOYO e Starcoach.
- 5 Acquista lezioni online per sport e attività fisiche specifiche. Pensa a ciò a cui i tuoi figli sono veramente interessati: sperano di imparare uno sport o un'attività specifica? Cerca corsi online che aiutino i bambini a imparare le basi di determinate attività, come il balletto, le arti marziali o altre attività. Tieni presente che molti di questi corsi costano denaro, a seconda del programma o dell'attività a cui ti stai iscrivendo.
- Activity Hero è un'azienda che offre un'ampia varietà di corsi sportivi online.
- Cerca corsi online specifici in un motore di ricerca e guarda cosa ti viene in mente.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso aiutare i miei figli a prendere l'abitudine di fare esercizio ogni mattina?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Personal Trainer certificato Julian Arana è un personal trainer e il fondatore di B-Fit Training Studios, un set di studi di formazione personale e benessere con sede a Miami, Florida. Julian ha oltre 12 anni di formazione personale e esperienza di coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha una laurea in fisiologia dell'esercizio presso la Florida International University e una laurea specialistica in fisiologia dell'esercizio specializzato in forza e condizionamento presso l'Università di Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTRisposta di un esperto personal trainer certificato Preparati il più possibile la sera prima. Metti gli indumenti da allenamento dei tuoi figli vicino al loro letto e qualsiasi attrezzatura che useranno, come corde o palline per saltare, in un posto dove non possono essere ignorati all'inizio della giornata. Ciò li incoraggerà ad alzarsi e a muoversi. - Domanda Come studiare online? CheeShay Dipende da cosa stai studiando. Ad esempio, se stai studiando matematica, la Khan Academy potrebbe essere un'ottima risorsa con cui studiare. Per molte opzioni di argomenti, potresti andare su study.com dove puoi cercare un argomento e studiarlo. Puoi anche utilizzare le risorse fornite dal tuo insegnante.
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Suggerimenti
- Non pensare che i tuoi figli debbano raggiungere la loro quota giornaliera di esercizi tutti in una volta, soprattutto se la tua famiglia ha un programma fitto di appuntamenti. Invece, incoraggia i tuoi figli a suddividere il loro esercizio in parti più piccole e più gestibili.
- Cerca anche altri modi per lavorare l'attività nella tua giornata. Ad esempio, potresti prendere le scale invece dell'ascensore, oppure parcheggiare più lontano dalla porta per salire ancora qualche gradino.
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