Un gobbo (chiamato anche cifosi) può essere scomodo, ma ci sono modi per risolverlo tramite cure mediche e cambiamenti nello stile di vita. Rivolgiti al tuo medico quando noti per la prima volta lo sviluppo della curvatura. Potrebbero indirizzarti a uno specialista o adattarti con un tutore. Da solo, rafforza e allunga la schiena e il collo attraverso vari esercizi. Puoi anche impedire che la curva si sviluppi ancora di più cambiando le tue abitudini di sonno e lavoro.
Passi
Metodo uno di 3: Ottenere cure mediche
- uno Vai dal tuo dottore. Se noti anche una piccola gobba o un arrotondamento delle spalle, è una buona idea portarlo al tuo medico di base durante un controllo regolare. Puoi anche fissare un appuntamento specifico per parlare del tuo gobbo se è doloroso o ti riguarda. Durante la visita, il medico potrebbe chiederti di piegarti in avanti e raggiungere le dita dei piedi. Quindi tracceranno la tua colonna vertebrale e cercheranno qualsiasi curvatura.
- Se il medico sospetta che tu possa avere la cifosi, allora potrebbe ordinare una serie di raggi X o una risonanza magnetica.
- 2 Lavora con un chiropratico o un fisioterapista. Il tuo medico di base può indirizzarti ad altri specialisti che possono sviluppare un piano di trattamento completo per il tuo gobbo. Un chiropratico può concentrarsi sull'allineamento dei muscoli con le ossa attraverso varie sessioni. Un fisioterapista può aiutarti a creare un programma di esercizi che aiuterà a rafforzare i muscoli nella zona della schiena e del collo.
- 3 Indossa un tutore ortopedico. Se vai a visitare il tuo ortopedico, allora potrebbe adattarti per un tutore per la schiena o il collo. Il medico ti indicherà di indossare questo tutore per un certo periodo ogni giorno, spesso tra le 18-20 ore in totale. Oppure potresti indossare il tutore solo di notte. La maggior parte delle parentesi graffe è progettata per essere indossata sotto i vestiti.
- Alcune bretelle sono realizzate con pezzi di plastica più dura, mentre altre sono principalmente composte da una serie di cinghie spesse.
- Assicurati di indossare il tutore quanto suggerisce il medico o non farà il suo lavoro.
- 4 Accetta un intervento chirurgico solo nelle situazioni più gravi. La chirurgia spinale è una procedura molto seria, quindi la maggior parte dei medici la consiglia solo a pazienti che necessitano di cure di livello più elevato. Per trattare un gobbo, un chirurgo riposizionerà la colonna vertebrale utilizzando una serie di viti e aste. La maggior parte delle persone inizia la terapia fisica quasi immediatamente dopo l'intervento chirurgico.
- La maggior parte delle persone impiega circa 1 anno per riprendersi completamente dall'intervento. A quel punto possono riprendere la maggior parte delle attività preoperatorie.
- Un'altra opzione chirurgica è chiamata cifoplastica. Qui viene posizionato un palloncino tra le vertebre (ossa posteriori) per allungarle.
- 5 Lascialo da solo. Se il tuo gobbo non si nota o non causa problemi di salute, potresti voler aspettare per trattarlo dal punto di vista medico. Potrebbe essere sufficiente apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita. Questo è spesso il caso dei bambini più piccoli e degli adolescenti i cui corpi sono ancora in via di sviluppo. Il gobbo potrebbe scomparire con il processo di crescita. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Apportare cambiamenti allo stile di vita
- uno Tieni gli oggetti all'altezza degli occhi. Uno dei modi principali in cui puoi sviluppare un gobbo è guardare costantemente gli oggetti in basso invece di tenere la testa dritta o addirittura guardare in alto. Apporta una modifica posizionando il tuo telefono cellulare all'altezza degli occhi quando scrivi o navighi. Fai la stessa cosa con il tuo e-reader o libro. Puoi anche acquistare un rack o un supporto per il tuo laptop per portarlo all'altezza degli occhi.
- 2 Imposta una sveglia per controllare la tua postura. È davvero facile dimenticarsi di tenersi perfettamente in piedi per tutto il giorno, specialmente al lavoro. Per evitare di chinarti sulla tastiera, metti una sveglia sul telefono che si attivi ogni 30 minuti. Quando suona l'allarme, controlla la tua postura raddrizzando la colonna vertebrale e tirando indietro le spalle.
- Alcune persone trovano utile scrivere note di promemoria intorno alla scrivania, ad esempio 'Raddrizza!'
- 3 Dormi con un cuscino sagomato. Vai al tuo negozio di sonno locale e sfoglia le loro offerte di cuscini. Cerca un cuscino progettato per mantenere la testa e il collo in un corretto allineamento durante la notte. Questi cuscini sono spesso fatti di schiuma e hanno 2 creste esterne con una cavità nel mezzo per la testa.
- Preparati per un periodo di adattamento quando passi da un cuscino tradizionale a uno sagomato. Potresti trovare difficile dormire in qualsiasi altra posizione a parte la schiena, almeno all'inizio.
- A volte dormire su un letto rigido può aiutare anche il tuo gobbo a migliorare.
- 4 Mangia molti cibi con calcio e vitamina D. Questi due nutrienti sono direttamente responsabili della crescita e del mantenimento di ossa sane nel tuo corpo. Cerca di aggiungere più formaggio, succhi fortificati o prodotti a base di cereali, verdure a foglia verde e agrumi alla tua dieta. Prendi un'arancia come spuntino di mezzogiorno o prepara un'insalata di cavolo per pranzo.
- Puoi anche prendere un multivitaminico per assicurarti di ricevere abbastanza calcio e vitamina D. Tuttavia, assumere i nutrienti dagli alimenti e la vitamina D dal sole è sempre l'opzione migliore.
Metodo 3 di 3: Rafforzare la schiena e il collo
- uno Spingiti su un ponte. Questo esercizio è utile perché incoraggia il tuo corpo ad andare all'indietro invece di curvarsi in avanti. Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappetino. Premi i piedi e le braccia sul tappetino e solleva il bacino. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con la caviglia. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
- Quando torni giù, non lasciarti cadere sul tappeto. Abbassati lentamente mantenendo i muscoli flessi per tutto il tempo.
- 2 Stretch con bande staccabili. Prendi un cinturino leggero e tienine un lato in ciascuna mano. Metti le mani dritte davanti a te e alla distanza delle spalle, con le mani rivolte verso il basso. Allontana le mani l'una dall'altra, piegando leggermente i gomiti, finché la fascia non tocca il tuo petto. Ripeti per il resto delle ripetizioni.
- Poiché questo è un esercizio abbastanza leggero, va bene fare un numero elevato di ripetizioni.
- 3 Esegui un allungamento del crocifisso. Questa è una mossa che puoi eseguire ogni giorno per rafforzare i muscoli della schiena. Alzati e tieni le braccia lungo i fianchi. Tienili all'altezza delle spalle. Ruota i polsi finché i pollici non puntano all'indietro. Muovi lentamente anche le braccia indietro. Tieni le braccia ferme. Rilascia e ripeti.
- 4 Esegui le rotazioni della colonna vertebrale a T. Se hai un gobbo, è probabile che tu abbia anche una ridotta mobilità spinale. Per rialzarlo, mettiti a quattro zampe su un tappetino per esercizi. Muovi la mano destra in modo che copra la parte posteriore della testa. Immergi leggermente il gomito destro sotto il muscolo pettorale sinistro. Quindi, fallo oscillare lentamente verso l'alto, muovendoti più in alto che puoi mantenendo l'altra mano e le ginocchia ancora sul tappetino.
- Per ottenere il massimo beneficio da questa mossa, segui il gomito rotante con gli occhi.
- Ricorda di cambiare lato per bilanciare il tuo corpo.
- 5 Fai una mossa di nuoto. Sdraiati su un tappetino per esercizi sullo stomaco. Allunga le braccia e le gambe verso l'esterno davanti e dietro di te. Tieni i palmi rivolti verso il tappeto. Appoggia anche la testa sul tappeto. Quindi, solleva la testa insieme al braccio destro e alla gamba sinistra. Tienili per alcuni secondi. Lasciali cadere e ripeti con la testa, il braccio sinistro e la gamba destra. Annuncio pubblicitario
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Suggerimenti
- Cerca di essere paziente mentre lavori per riparare il tuo gobbo. Probabilmente non si è sviluppato dall'oggi al domani, quindi ci vorrà del tempo per vedere miglioramenti evidenti.
- Puoi anche assumere antidolorifici da banco per contrastare i dolori al collo e alla schiena causati da un gobbo. Assicurati solo di seguire le indicazioni di dosaggio sulla bottiglia.
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Avvertenze
- Assicurati di consultare medici o professionisti dell'esercizio prima di eseguire esercizi di stretching o esercizi impegnativi che coinvolgono il collo della schiena.
