Come recuperare le fossette

Le fossette posteriori, o fossette di Venere, sono un paio di rientranze che alcune persone hanno sulla parte bassa della schiena, appena sopra il sedere. Il fatto che tu abbia o meno queste fossette dipende almeno in parte dalla genetica. Potresti essere in grado di rendere più pronunciate le fossette naturali della schienaperdere peso. Se pensi di avere già fossette naturali sulla schiena, anche fare esercizi per creare la definizione muscolare nella parte bassa della schiena e nei glutei può farle emergere. Se sei davvero ansioso di ottenere le ambite fossette posteriori e altri metodi non lo stanno tagliando, la chirurgia estetica funziona per alcune persone.

Passi

Metodo uno di 3: Perdere peso

1. uno Cerca di ottenere una percentuale di grasso corporeo bassa ma sana. Per ottenere un fisico magro che mostri le fossette sulla schiena, punta a un livello atletico di grasso corporeo. Per le donne, si tratta di circa il 14-20% di grasso corporeo. Per gli uomini, cerca di ottenere il 6% -13% di grasso corporeo. Ciò significa seguire una dieta sana e fare un sacco di cardio ad alta intensità.
   • Anche se non devi essere super magro per avere fossette posteriori visibili, aiuta. Queste fossette si verificano in un punto in cui non c'è molto tessuto muscolare tra la pelle e l'osso sottostante. Se le tue fossette naturali non sono così profonde, il grasso corporeo extra potrebbe riempire quello spazio e renderle difficili da vedere.
   • Esistono diversi modi per calcolare la percentuale di grasso corporeo, ma il metodo più comune consiste nell'utilizzare calibri speciali per misurare le pieghe della pelle in diversi punti del corpo. Chiedi al tuo medico, personal trainer o dietista registrato di misurare il tuo grasso corporeo.
2. 2 Cerca di perdere 1-2 libbre a settimana. Perdere troppo peso troppo velocemente può essere sia malsano che meno efficace a lungo termine. Inoltre, stabilire obiettivi di perdita di peso non realistici per te stesso può portare a frustrazione e delusione. Perdere 1-2 libbre a settimana fino a raggiungere il peso desiderato è un obiettivo sano, efficace e raggiungibile.
3. 3 Riduci le calorie. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per la maggior parte delle persone, questo significatagliare le calorie dalla tua dieta. Tieni traccia di ciò che mangi ogni giorno e punta a circa 500 calorie in meno rispetto all'assunzione raccomandata per età, sesso e livello di attività.
   • ChooseMyPlate.gov è un'ottima risorsa per aiutarti a capire il giusto numero di calorie da mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo.
   • L'apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne di età compresa tra 19 e 51 anni è di 1.800-2.400 calorie. Per gli uomini nella stessa fascia di età, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 2.200-3.000 calorie.
   • Parla con il tuo medico o un dietista registrato per scoprire quante calorie puoi tagliare in sicurezza in base alla tua età, livello di attività e salute generale.
4. 4 Scegli cibi sani. Quando stai cercando di perdere grasso e costruire il tipo di muscolo magro che metterà in mostra le tue fossette di Venere, è importante scegliere gli alimenti giusti. Le buone scelte includono:
   • Proteine ​​magre da fonti sane come petto di pollo senza pelle, uova, pesce, fagioli e altri legumi, noci e semi.
   • Carboidrati complessi, come quelli che trovi nei cereali integrali e nelle verdure a foglia verde scure.
   • Frutta e verdura in abbondanza.
   • Grassi sani da fonti come pesce, noci e olio d'oliva.
5. 5 Evita il cibo spazzatura. Ciò include cose come cibo fritto, cibi lavorati e preconfezionati, snack zuccherati e salati e bevande zuccherate. Anche se va bene trattarti con moderazione, cerca di limitarti a mangiare cibi sani almeno il 75-80% delle volte.
6. 6 Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno. Mangiare diversi mini-pasti invece di 2-3 grandi ogni giorno mantiene il metabolismo in condizioni migliori e riduce la tentazione di mangiare troppo. Pianifica di fare 4-6 pasti piccoli e sani e qualche spuntino leggero a intervalli regolari ogni giorno.
   • Un 'mini-pasto' può variare da 100 a 400 calorie e dovrebbe contenere un equilibrio di diversi nutrienti (ad es. Proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani).
   • I mini pasti potrebbero includere cose come un burrito leggero per la colazione, una ciotola di farina d'avena con frutta, un'insalata con pollo o una ciotola di zuppa condensata con verdure aggiunte.
7. 7 Rimani idratato. Oltre ad essere vitale per la tua salute, mantenere il tuo corpo idratato può aiutarti a sentire meno fame. Cerca di bere 8 once (circa 0,25 litri) di acqua 8 volte al giorno, o più se stai facendo molti esercizi fisici pesanti o hai molta sete.
8. 8 Fai molto esercizio. Per perdere peso, devi fare cardio moderatamente intenso per almeno 30 minuti ogni giorno. Se stai cercando di ottenere una figura veramente atletica che metta in mostra le tue fossette sulla schiena al massimo vantaggio, potresti dover fare di più. Parla con un dietista registrato o un personal trainer su come raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo sano.
   • Buone attività cardio includono cose come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e sport come tennis e squash.
   • Un modo semplice per valutare l'intensità del tuo esercizio è eseguire il 'test del discorso'. Durante l'esercizio a intensità moderata, dovresti respirare abbastanza forte da poter parlare, ma non cantare. Durante l'esercizio ad alta intensità, sarà difficile dire più di poche parole.
9. 9 Preparati a perdere grasso a velocità diverse in diverse parti del corpo. Sfortunatamente, non c'è modo di indirizzare la perdita di peso a un'area specifica del tuo corpo. Se il grasso tende ad accumularsi su schiena, fianchi e glutei, potrebbe essere uno degli ultimi punti in cui si nota una differenza. Se questo accade a te, non scoraggiarti: alla fine vedrai una differenza se continui a perdere peso in generale. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Creazione della definizione muscolare nella parte bassa della schiena

1. uno Scegli esercizi che rafforzano la parte bassa della schiena. Definire i muscoli della parte bassa della schiena può aiutare l'intera area ad apparire più strutturata e mettere in evidenza caratteristiche come le fossette della schiena. Per fare ciò, puoi colpire i pesi e le macchine o fare semplici esercizi che utilizzano il tuo stesso peso corporeo.
   • Probabilmente vedrai i migliori risultati se esegui esercizi di potenziamento muscolare un paio di volte a settimana. Tuttavia, lascia riposare i muscoli della schiena prendendoti giorni liberi tra le sessioni di allenamento. Riprendi 3 sessioni di rafforzamento della schiena a settimana o chiedi a un allenatore la loro raccomandazione.
2. 2 Prova l'esercizio Superman per mirare alla parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con le braccia tese davanti a te. Tieni le gambe dritte dietro di te con i piedi uniti. Contemporaneamente solleva braccia e gambe verso il soffitto in modo che solo la pancia tocchi il pavimento.
   • Mantieni questa posizione per 30 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
   • Ripeti 3-5 volte.
3. 3 Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei con i ponti a una gamba. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Da questa posizione:
   • Solleva i fianchi e stringi i glutei, mantenendo tutto il peso sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
   • Sollevare una gamba verso l'alto e abbassare delicatamente i fianchi verso il pavimento e sollevarli di nuovo 12-15 volte prima di tornare alla posizione di partenza.
   • Ripeti sull'altro lato.
4. 4 Fai stacchi per rafforzare tutta la schiena. Per eseguire uno stacco, usa un bilanciere ponderato. Stai in piedi con i fianchi alla larghezza delle spalle ed entra in uno squat basso, quindi afferra la barra con una presa overhand. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e le cosce parallele al pavimento, spingi i fianchi e il sedere dietro di te. Alzati lentamente in posizione eretta, spingendo verso l'alto attraverso i talloni per sollevare la barra.
   • Una volta completato il sollevamento, abbassa lentamente il busto e i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
   • Se non sei abituato a sollevare grandi quantità di peso, prova questo esercizio con solo la barra all'inizio. Aumenta gradualmente la quantità di peso che usi.
   • Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
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Metodo 3 di 3: Ottenere un intervento di chirurgia estetica

1. uno Ottieni una liposuzione mirata per creare fossette sulla schiena. Se naturalmente non hai affatto fossette sulla schiena, l'unico modo per ottenerle è con la chirurgia estetica. Ciò si ottiene rimuovendo il grasso dalle aree in cui desideri che appaiano le fossette. Tradizionalmente, questo viene fatto con la liposuzione, in cui viene inserito un ago sotto la pelle e viene aspirato un po 'di grasso.
   • La procedura di liposuzione utilizzata specificamente per creare fossette posteriori può avere diversi nomi, tra cui il trattamento del punto V, Dimples En V o Barbie Back surgery.
   • Questo tipo di liposuzione viene solitamente eseguita in anestesia locale. I possibili rischi della liposuzione includono intorpidimento intorno al sito di liposuzione, infezione della pelle, sanguinamento o embolia adiposa (un blocco dei vasi sanguigni causato da un pezzo di grasso sciolto).
2. 2 Usa le iniezioni di acido desossicolico come alternativa alla liposuzione. L'acido desossicolico (Kybella) può essere iniettato sotto la pelle per sciogliere il grasso senza danneggiare i tessuti circostanti. Iniezioni mirate possono essere utilizzate per simulare le fossette posteriori. Le iniezioni di desossicolico richiedono meno tempi di inattività e sono meno costose della liposuzione, ma potrebbero essere necessari diversi trattamenti per ottenere i risultati desiderati.
   • Gli effetti collaterali comuni delle iniezioni di Kybella includono gonfiore, lividi, dolore, intorpidimento, arrossamento e indurimento del tessuto intorno all'iniezione.
   • Kybella è approvato dalla FDA solo per il trattamento del grasso sotto il mento. Tuttavia, i professionisti della cosmetica possono ancora usarlo legalmente per usi off-label, come la creazione di fossette posteriori.
3. 3 Preparati per il costo. La chirurgia estetica per creare fossette sulla schiena può essere estremamente costosa. Se segui il percorso della liposuzione, potresti guardare circa $ 6000 USD. Mentre un singolo trattamento con Kybella costa meno della liposuzione, potresti aver bisogno di più trattamenti. Per questo motivo, Kybella può aggiungere circa lo stesso o anche di più di quello che pagheresti per la liposuzione.
   • La maggior parte dei piani assicurativi non coprirà i costi di questo tipo di procedure, quindi quasi certamente dovrai pagare l'intero costo di tasca tua.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Cos'è questo? Non puoi recuperare le fossette facendo esercizio!wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Risposta dello staff È vero che non puoi recuperare le fossette esercitandoti se non le hai già in una certa misura. Tuttavia, l'esercizio può aiutare a definire le fossette della schiena oscurate dal grasso sottocutaneo.
• Domanda È possibile avere le fossette ereditate solo dai tuoi nonni?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Sembra che non ci siano molte ricerche là fuori sulla genetica delle fossette posteriori, ma questo è sicuramente possibile se sono collegate a un gene recessivo.
• Domanda Ho avuto fossette davvero prominenti di Venere quando ero più giovane fino a quando non ho avuto i miei figli. Adesso sono molto deboli. Posso riportarli indietro? Mi alleno tutto il tempo e ho circa il 14% di grasso corporeo.wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Puoi renderli più evidenti facendo esercizi di rafforzamento sulla parte bassa della schiena. Gli esercizi mirati possono aiutare a definire l'area e possono rendere più visibili le fossette.
• Domanda Ho le fossette posteriori e sono molto profonde. Hanno problemi di salute?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Non ci sono particolari problemi di salute associati alle fossette posteriori. Tuttavia, alcune persone potrebbero provare dolore lombare che si concentra nell'area delle fossette, poiché si trovano appena sopra le articolazioni dove le ossa dell'anca si connettono con il tuo sacro. Se hai dolore associato alle fossette della schiena, visita il tuo medico per farlo controllare.
• Domanda Qualcuno può recuperare le fossette?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Answer Back Le fossette sono un tratto genetico. Non puoi davvero ottenerli se non sei nato con loro, ma potresti essere in grado di rendere le fossette che hai già un aspetto più prominente. Puoi anche creare l'aspetto delle fossette posteriori con la chirurgia estetica, ma i risultati potrebbero essere solo temporanei.
• Domanda Cosa significa quando hai le fossette sulla schiena?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. Risposta dello staff di wikiHow Staff Editor Sono solo una variazione naturale nella struttura della parte bassa della schiena e del bacino. Queste fossette sono causate da un legamento che collega l'osso pelvico alla pelle. Sono più comuni nelle donne, ma anche gli uomini possono averli.
• Domanda Puoi ottenere naturalmente le fossette?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Puoi farlo se sei nato con loro! Sfortunatamente, non c'è modo di far apparire naturalmente le fossette se non le hai già. Tuttavia, perdere peso e costruire muscoli può aiutare a definire le fossette che hai già.
• Domanda Perché non dovrei consumare meno o uguali a 1200 calorie al giorno per più di tre giorni? Qual è esattamente il danno in particolare? Metteresti il ​​tuo corpo sotto uno stress metabolico significativo mentre cerca di abbattere le sue scorte di emergenza per fornirti l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Il tuo sistema digestivo, e più specificamente il tuo fegato e il rivestimento dello stomaco, subirà molti danni per qualcosa che non è sostenibile e NON ti farà perdere peso in modo sano.
• Domanda Ho già le fossette posteriori, ma non sono molto visibili. Questi li renderanno più importanti? Cialde14 Credo di sì. Questo li renderà più visibili. Aiuterà anche con la tua salute in generale.
• Domanda avevo le fossette posteriori ma ora non sono visibili. Cosa si può fare per renderli più visibili? E 'possibile che tu abbia guadagnato peso? Generalmente sono più visibili sulle persone più magre e riducono la visibilità man mano che si aumenta di peso.